Con esta técnica los soldados estadounidenses pueden conciliar el sueño cuando se encuentran en situaciones complicadas y de alta tensión.
El procedimiento debe dividirse en dos etapas, comenzando por dejar la mente totalmente en blanco. Para lograrlo la técnica aconseja seguir estos pasos:
1
Relajar los músculos de la cara, incluida la lengua, la mandíbula y los músculos de alrededor de los ojos.
2
Dejar caer los hombros lo más bajo que sea posible. A continuación, relajar la parte superior e inferior de un brazo, y posteriormente del otro.
3
Exhalar y relajar el pecho.
4
Relajar las piernas, comenzando por los muslos y después bajar hasta los pies.
Dato:
Esta práctica no debería tomar más de un minuto y medio. Luego, se debe conseguir librar la mente de tensiones o cualquier pensamiento. Para ello, la técnica aconseja centrarse durante unos diez segundos en una de estas tres imágenes.
1. Nos imaginamos dentro de una canoa en un lago totalmente en calma y solo rodeada por un cielo azul.
2. Imaginamos estar tumbados sobre una hamaca de terciopelo negro que se mece en una habitación oscura.
3. En lugar de imaginar algo, comenzamos a decir una y otra vez "no pienses, no pienses" durante 10 segundos
1. Nos imaginamos dentro de una canoa en un lago totalmente en calma y solo rodeada por un cielo azul.
2. Imaginamos estar tumbados sobre una hamaca de terciopelo negro que se mece en una habitación oscura.
3. En lugar de imaginar algo, comenzamos a decir una y otra vez "no pienses, no pienses" durante 10 segundos
