Clinica de Evaluación y entrenamiento de Running

Inscripciones

http://imef.edu.uy/enedif2015/pluginfile.php/2902/mod_resource/content/3/Clínica%20de%20evaluación%20y%20entrenamiento%20de%20running

Correr y los carbohidratos

Pixabay

La cantidad de carbohidratos (también llamados glúcidos o hidratos
de carbono) que el cuerpo tiene la capacidad de almacenar es de
alrededor de 400 gramos. Los músculos reservan en forma de glucógeno
 300 gramos, que en definitiva es el combustible que tienen para poder
actuar (no son las proteínas ni las grasas; es el glucógeno).

Los 100 gramos restantes están en la sangre a nivel del hígado, que es
 el que regula la glicemia en sangre (o sea, cuando baja y cuando sube).
Cuando se terminan esos depósitos en la sangre, el cuerpo empieza a
sacarlos del músculo para mantener el nivel de glicemia en sangre.
El depósito es finito (son solo 100 gramos) por ello es necesario proveer
al cuerpo de carbohidratos por medio del consumo de determinados
 alimentos.

¿Para qué sirven?

Si el cuerpo carece de carbohidratos utilizará la reserva de proteínas y
grasas. Eso será un problema, ya que el cuerpo tendrá poca energía
(apenas un 3%) y comenzará a degradar los músculos y a "comerse"
su proteína. Esto provocará que el runner pierda masa muscular, ya
que las proteínas, en lugar de formar el músculo, se dedicarán a brindar
 energía al cuerpo. Sin embargo, las grasas empiezan a generar energía
de la veta de oxidación, que es mucho más grande de la que pueden
 generar las proteínas. Pero tienen un problema: demoran mucho tiempo
en transformarse en energía y por lo tanto el runner deberá esperar más
 tiempo para poderla utilizar.

¡Atención!

Cualquier tipo de actividad física consume hidratos de carbono, pero los
ejercicios como correr, ciclismo, triatlón, natación, que son ejercicios donde
 tenés un ritmo mantenido durante un tiempo prolongado, son los que
 consumen más. No sirve de nada darle una inyección de azúcar porque
el cuerpo la va a consumir de inmediato. El secreto para evitar la fatiga
muscular (y prevenir calambres y que tu rendimiento baje) será brindarle
a tu cuerpo la inyección de energía de forma lenta y prolongada.

¿Cómo consumir los carbohidratos?

El suministro de hidratos de carbono y la hidratación (la falta de agua baja
el rendimiento y puede conllevar a la fatiga muscular) son elementos
 nutricionales fundamentales en este tipo de carreras. y los dos van de la
 mano.

Antes

La alimentación anterior a la práctica de cualquier deporte es tan
fundamental como la que se realiza in situ y posteriormente. Si uno va a
correr por la mañana, la cena deberá tener una buena carga de hidratos
de carbono. Por ese motivo muchos deportistas ingieren pasta (100 gramos
de este alimento tiene 80 gramos de hidratos de carbono).

En el desayuno, en cambio, no es necesario ingerir pasta. Basta ingerir pan
 y dulce. El primero tiene un índice glicémico bajo y provocará que la
energía se vaya librando de forma fraccionada. El dulce, al tratarse de un
 azúcar simple, proveerá hidratos de carbono fáciles de absorber.
Si se puede, se recomienda también desayunar frutas.

Si uno practica actividad física por la tarde, se recomienda ingerir alimentos
tres horas antes. Esta comida no deberá ser muy rica en proteínas y grasas.
 Se deberá proporcionar al cuerpo hidratos de carbono. La pasta, el arroz, la
 polenta, los tubérculos, el pan o las leguminosas se digieren rápido y son
efectivos para dotar al cuerpo de la energía necesaria. En caso de que no
 puedas ingerir alimentos, 3 o 4 horas antes se recomienda comer frutas,
 dulces y una carga de hidratos de carbono simples.

Durante

Al hacer running, estás haciendo un ejercicio aeróbico y la generación de
energía para los hidratos de carbono es a través de la cadena respiratoria,
 con el consumo de oxígeno. Luego de estar una hora haciendo ejercicio
 es necesario reponer al menos 30 o 40 gramos de hidratos de carbono.
El ideal sería hacer la reposición cada media hora junto con la hidratación.

Hay que tener presente que la hidratación debe ser paralela al consumo de
carbohidratos, porque su falta generará fatiga muscular. Una buena opción
 para combinar estas dos variables es consumir bebidas isotónicas, aquellas
 que tienen azúcar, electrolitos (que es lo que se pierde con la transpiración),
 potasio y sodio.

Un buen ejemplo es el Gatorade. Una botella de 500cc de esta bebida
 equivale a 30 gramos de hidrato de carbono. Se recomienda ingerir algunos
sorbos cada 15 o 20 minutos. Si únicamente necesitamos reponer hidratos
 de carbono, se puede ingerir frutas, ticholos o geles de reposición.

Después

Es fundamental no olvidarse que cuando termina la carrera queda un trabajo
 pendiente: reponer nuestro organismo. Los aminoácidos (que provienen de
 la leche, huevo, carne) son los que se deben reponer inmediatamente
después de una carrera. Los geles son un buen aporte, así como también
 las pastillas BCAA.

Luego de la práctica deportiva, el músculo está abierto a recibir nutrientes.
Por este motivo se recomienda empezar reponiendo los hidratos de carbono.
 Lo ideal es que la proporción sea 1 g/kg de peso (Ejemplo: si una persona
 pesa 60 kilos, deberá ingerir 60 gramos de hidratos de carbono). Si este
 alimento es acompañado por una proteína, los resultados serán aún
 mejores.

Todo depende de la tolerancia y de la costumbre del deportista. Como todo
en la vida, depende de cada organismo y de cada runner. Cada deportista
conoce su cuerpo mucho mejor que cualquier profesional.

Fuente: Ana Paula Aranco y Tania de Tomas

Paco Seirulo: “La preparación física no existe”

ESCRITO POR NOSGUSTAELFUTBOL.COM EL 9 ENERO, 2015 

Publicada en MARCA el sábado 24 de noviembre de 2007

Paco Seirulo, preparador físico del Barça, se citó con Ángel Cappa en Barcelona. Se conocen por diversos congresos de fútbol y comparten una idea, original y nada extendida, sobre la utilidad de la preparación física enfocada al fútbol. En esta charla se desmoronan, de hecho, varios mitos ya instalados sobre el asunto en relación, por ejemplo, a las pretemporadas o al uso del gimnasio y las pesas para los jugadores de fútbol.

CAPPA: No sé si coincidirás, pero para mí la preparación física como tal no existe. Existe la preparación de un futbolista, de un basketbolista, de un tenista, pero no en general.

SEIRULO: Coincido. Antes, por error, se pensaba que primero había que fabricar un atleta y luego que jugase a lo que sea. Si se quería entrenar la resistencia, se entrenaba por igual en el monte, en el mar… donde fuese. Y luego adaptaban esa resistencia a su deporte. Y no es así. Así pierdes tiempo y energía, pues cada deporte requiere su tratamiento específico.

“Si acaso, hay una preparación dirigida al músculo y otra basada en el juego”

C: La velocidad, por ejemplo. En fútbol es diferente, tiene que ver con la precisión, con ver antes la jugada.

S: He entrenado en otros deportes y el fútbol es el que más prima las habilidades del jugador: su inteligencia, toma de decisiones, sensibilidad, comprensión del espacio y del tiempo… ¿Por qué? En fútbol, lo mismo que tú utilizas para movilizarte lo usas para jugar, y tienes que estar concentrado en ti mismo y en el equipo. Por eso, los talentos de este deporte son, personalmente, tipos muy especiales.

C: Eso me hace recordar una anécdota que viví con Maradona. Estábamos viendo un partido de basket de Michael Jordan y le dije: ‘Diego, qué gran jugador es, ¿verdad?’. Y me dijo; ‘Sí, es un grande, yo lo admiro, pero no te olvides de que juega con la mano, ¿eh?.

S: Claro, ésa es la dificultad del fútbol: los pies, y eso acarrea muchas obligaciones motrices, que, a su vez, complican la percepción y las relaciones interpersonales del atleta. A mí los jugadores muchas veces me dicen: ‘Oye, Paco, ¿por qué no entrenamos la velocidad?’. Y les contesto que eso lo entrenamos todos los días, porque el fútbol es eso: velocidad, aceleración… no correr sin más, sino adaptarte a correr respecto al balón y al rival. Tocar el balón con la velocidad adecuada y hacia donde tú deseas.

C: La fuerza también es distinta. Para mí la fuerza en el fútbol es astucia.

S: Claro. Es aplicar tu energía en el momento oportuno. Si no, la fuerza no sirve para nada. Si eres muy fuerte y cada vez que chocas con uno te quitan el balón o haces falta, estás perdido.

C: Hay gente que piensa, por error, que los jugadores altos cabecean más y mejor. Y no es cierto. Hay que saber saltar y saber cabecear.

S: De hecho, los grandes cabeceadores de la historia nunca han sido muy altos. Han sido tipos medianos pero muy astutos, adivinando la trayectoria del oponente, del balón y la velocidad precisa.

C: Hay muchos mitos en la preparación física de nuestro deporte. Uno es el calentamiento; otro, la pretemporada; y el tercero, las pesas.

“…Y además, los ejercicios físicos en el fútbol deben ser siempre con balón”

S: Son, para mí, tres temas claves. La pretemporada es el más grave. Yo creo que es imposible que, entrenando un mes, se llene, como se pretende, el tanque de un futbolista para toda la temporada. Imposible. Y los preparadores tenemos que flagelarnos en esto pues le hemos dado demasiada importancia a la pretemporada. Hacer entrenamientos dobles y triples durante dos semanas no es bueno para los jugadores. Sólo consigues fatigarlos y que lo estén pagando durante los cinco primeros partidos de Liga. Para mí lo correcto es prepararse para el primer partido sólo. Exclusivamente. Y luego para el segundo… y así. No se puede hacer una pretemporada entrenando dos semanas seguidas en tres turnos sin tocar el balón. Perjudica y no es útil.

C: Cuando entrené en Sudáfrica, los jugadores venían de hacer cuatro sesiones al día. Eso era una masacre. ¿Y del calentamiento, qué me dices? Hay una especie de obsesión de estar 25 minutos calentando. Yo vi cómo calentaba Cruyff en su día y sólo hacía pataditas con la pelota y alguna carrerita liviana. Maradona, igual. Es verdad que hay jugadores nerviosos que quizás sí necesiten correr más para quitarse esos nervios. Pero eso es todo.

S: He discutido mucho sobre esto y he probado mucho. Para nosotros el hecho de calentar es sólo un acto socioafectivo, esto es, sólo sirve para ponerte en contacto con tus compañeros y con el ambiente. Ése es el principal objetivo del calentamiento. Porque hay otro problema añadido. Los jugadores, si juegan a las diez de la noche, se levantan ya a las seis para merendar. Y cuando se levantan, como a todos, les duele algo. Por eso, se trata de moverse un poco, en general, y luego coges el balón, te lo pasas unas veces y ya está. He visto mil veces cómo un jugador sale a jugar sin calentar, por lesión de otro, y no le pasa nada. Juega sin problema alguno.

C: Eso pasa en el basket. Los jugadores salen de repente, sin calentar y no pasa nada.

S: O en el tenis. No he visto a tenistas dar vueltas a la pista antes de jugar. Salen, calientan dándole a la bola, un par de saques… y empieza el partido.

C: Otro mito, por desconocimiento, es pensar que si el jugador corre más va a jugar mejor al fútbol.

S: En nuestro deporte sólo con las tres carreras que haces tras el saque de centro y un par de movimientos… ya has calentado. Y a partir de ahí, ya puedes correr todo lo que quieras. No puedo decir que es una barbaridad calentar, pero no es necesario hacer esos calentamientos exagerados a los que el fútbol nos tiene acostumbrados. Otra cosa sería, por ejemplo, una carrera de 400 metros. Ahí sí, pues es un esfuerzo individual, específico y único en un tiempo corto. Pero en el fútbol, ¡para nada!

“En el fútbol la velocidad es precisión y la fuerza, astucia”

C: Decía el doctor Oliva que ‘sentirse cansado no es estar cansado’. El cansancio es, en parte, psicológico. Influye mucho el estado de ánimo. Nunca se ve un equipo que ganando 4-0 esté cansado.

S: Eso lo ves en atletismo. El que llega primero, que debería estar más cansado, se pasa luego el tiempo dando la vuelta a la pista, saludando… y los otros están en el suelo hechos polvo. Y es por el factor anímico. Son las endorfinas. Tu propio cuerpo genera autoestima. Por eso sólo un pequeño factor biológico justifica el calentamiento. Pero, insisto, nada más.

C: Lo curioso es que de preparación física no habla nadie, salvo cuando pierde el equipo. Ahí sí se justifica todo.

S: Sí, parece que de repente no corren. ¿Y por qué no corren? Pues quizás porque van perdiendo y no al revés. Cuando un jugador da dos pases malos, la solución no es correr, sino pararse para recuperarse.

C: Y la presión. La tensión permanente de ganar también influye mucho en lo físico.

S: Eso se nota, sobre todo, en la recuperación. El estrés genera más estrés. Los jugadores, en una dinámica negativa, no recuperan bien y por eso están cansados. En el Barça nuestros entrenamientos están basados en el cambio. Nunca hacemos dos entrenamientos iguales, que tengan la misma intensidad o el mismo objetivo. Al tercero igual, los jugadores pasan. No sirve de nada. Los hábitos generan estabilidad inicial pero acaban por destruir. Los jugadores, para adaptarse al nuevo entrenamiento, sacan la energía que tenían aparcada y el equipo se beneficia de eso.

C: Además, hay que entrenar con creatividad. No se debe prever todo, hablando desde el punto de vista futbolístico. Depende también del día, de lo que surja en ese instante. Muchas veces uno cambia lo que tenía previsto en la mañana.

S: Yo aplico unos parámetros mínimos, pero luego observo y si veo que a partir de unas series hechas, hacer más no sirve de nada, lo dejo. Los jugadores pierden interés si hay mucha repetición. De los entrenadores que he tenido en el Barça los que mejor han manejado este aspecto han sido los que mejor resultados han tenido.

“No es necesario exagerar el calentamiento para poder jugar”

C: Cuando yo hago ejercicios para los defensas, por ejemplo, no pienso en el tiempo que deben estar haciéndolos. Eso depende de muchos factores.

S: Muchos entrenadores se angustian con esto. Si a un ejercicio le faltan dos series, te lo recuerdan angustiados. ¡Y no pasa nada! Los jugadores, muchas veces, quieren saber exactamente lo que tienen que hacer para mentalizar a su cuerpo para ese esfuerzo. Por eso yo les intento mantener siempre alerta. No quiero que sean funcionarios del entrenamiento. Así se motivan, aunque, siendo sinceros, la motivación en el fútbol viene por el gol… y nada más.

C: ¿Hablamos de las pesas? Hay obsesión por ello. Muchos creen que si se está más musculado se juega mejor y se lesionan menos. Y no es así.

S: Hay un error: adjudicar siempre las lesiones a la preparación física. En el fútbol hay dos cosas: accidentes y lesiones. Los accidentes, que tenemos muchos, son inevitables y las lesiones, que tenemos menos, no. Utilizar las pesas de forma genérica, en movimientos y en cargas que son muy ajenas al fútbol, es un error. Las pesas preparan al músculo para otras actividades que no son las que va a utilizar el jugador en el césped. Y eso le provoca sobrecargas. La musculación hay que usarla para mejorar la fuerza enfocada al fútbol, no genéricamente. Otra cosa es que de 16 a 19 años el futbolista necesita una formación muscular para que deje de ser un ciudadano de la calle y se transforme en un deportista. Pero si puede ser con balón, mejor. ¿Por qué? Porque el balón añade el elemento coordinativo que luego utilizas en el campo. Si tú haces tres saltos de piernas, como ejercicio, pero sin balón, no tiene sentido. Dónde saltas, cómo apoyas… todo es diferente si metes un balón por medio. Por eso hay que hacerlo con balón. No es lo mismo saltar que saltar para tener que dirigir un pase. Por eso, la preparación física del fútbol hay que hacerla con balón siempre. El concepto está equivocado. La cuestión no es coger fuerza en las piernas, sino adaptar la musculación a lo que luego vas a hacer en el campo. Lo contrario genera lesiones, pues el músculo no está preparado.

C: A eso hay que añadirle que hoy en día los jugadores tienen demasiados partidos, demasiada tensión. Si estás en un grande, siempre existe la obligación de ganar.

S: Y además los jugadores van de la selección a los clubs y viceversa. Y nadie entrena igual. Los jugadores varían de un tipo de entrenamiento a otro y eso les afecta.

C: Yo, cuando llego a un equipo nuevo a mitad de temporada, siempre pregunto qué estaba haciendo el preparador físico anterior para no generar descompensación.

S: Muchas veces la culpa la tenemos nosotros, los preparadores físicos, porque para ser diferentes hemos inventado cosas que dañan a los jugadores.

C: Para resumir, yo creo que hay una preparación enfocada al músculo y otra, la correcta, enfocada al fútbol, al juego.

La tecnología en el Entrenamiento de Futbol

Marcos Silva, especial para Referí

Drones, chalecos que generan datos, entrenadores trabajando en cancha con laptop o tablets y prácticas seguidas bajo el lente de una cámara forman parte del fútbol moderno. ¿Cómo repercutió ese cambio en Uruguay?

Un drone sobrevolando una cancha de fútbol, 22 jugadores utilizando un chaleco que genera datos al instante y cámaras que filman cada movimiento táctico en los entrenamientos. Las tablets y computadoras se sumaron a un área que hasta hace algunos años eran propiedad de los conos y de las pelotas de fútbol. Bienvenidos a los entrenamientos en el siglo XXI.

Software y análisis

Para el Sudamericano sub 20 que ganó Uruguay hace una semana el cuerpo técnico agregó un integrante más con el objetivo de procesar y elaborar análisis estadísticos de cada jugador durante todos los partidos. "Pablo Alonso recibía la información de cada pelota recuperada por los futbolistas, datos individuales de los movimientos de cada jugador dentro del campo de juego y un análisis del rival", le contó a Referí Krikor Attarian, fundador de AZSportstech, empresa que nació en 2007 y que ofrece servicios de análisis a través de un software.

"Durante el Sudamericano en Ecuador, Fabián Coito le enviaba informes individuales a los jugadores a través del whatsapp. Los futbolistas recibían videos personalizados con sus jugadas y las del rival que tenían que enfrentar", agregó Attarian. Según explicó, esta es una de las funciones que permite la plataforma VideoStats que ofrecen en AZSportech.

"De todo lo que filmamos, quizás compartimos sólo el 1% con el futbolista", aseguró Jorge Giordano, técnico de Wanderers y otro de los entrenadores que sumó la tecnología como herramienta táctica. El entrenador bohemio reconoció que la clave está en elegir el momento exacto para utilizar este tipo de herramientas: "Hay que decidir qué contenido queremos compartir, qué queremos mostrarle al jugador para que cuando lo reciba tenga un impacto positivo y no lo abrume. Nuestro cuerpo técnico tiene un protocolo de análisis de video y en base a eso establecemos una planificación".

El apoyo de Óscar Washington Tabárez previo al Mundial de Sudáfrica en 2010 fue fundamental para el desarrollo y crecimiento de AZSportsTech, que en aquel entonces se llamaba Kizanaro. "Cuando le presentamos nuestro proyecto se interesó mucho y enseguida se dio cuenta de la ventaja que le podía dar a futuro".

Actualmente, el 90% de los clubes de primera división en Uruguay utilizan algún servicio de AzSportstech. "Cuando empezamos a trabajar, nuestros primeros clientes fueron Danubio, Peñarol, Defensor Sporting y Nacional. Hoy en día son muy pocos los casos de entrenadores que no trabajen con análisis de videos", reconoció Attarian.

En este momento, la empresa apunta a un análisis más global y desarrolló el programa "Club Manager" que se encarga de registrar en formato digital una base de datos que incluye todos los entrenamientos de cada jugador que pertenece al club en cualquier categoría y monitorear su evolución, con información que va desde los videos de los entrenamientos hasta la información de lesiones o eventos que le hayan impedido entrenar en un determinado momento. "Los jugadores son los activos más importantes y en la mayoría de los casos se pierde la trayectoria juvenil de ese futbolista", explicó Attarian.

"Algunos directivos ven este tipo de herramientas como un gasto y está lejos de ser así. Es un insumo que influye en la planificación y sirve de mucha ayuda", aseguró Giordano.

Dentro de las distintas opciones que ofrece la empresa AZSportech se destaca "Videotag", una plataforma digital que le permite al entrenador armar y etiquetar análisis personalizados. Alexander Medina, Jorge Giordano y Fernando Curutchet son alguno de los técnicos que utilizan esta alternativa que tiene un costo anual de U$S 360.

Datos, informes, estadísticas

En la bancada de prensa del Gran Parque Central, destacan dos chicos jóvenes vestidos con equipo de Nacional que se pasan todo el partido apretando botones en la pantalla de una tablet. Ellos son Andrés Martínez y Augusto Pons, encargados del departamento de análisis de Nacional. "Nuestro objetivo es encontrar puntos fuertes y débiles del rival para sacar beneficio en el partido", explicó Martínez, y agregó: "Dentro de determinados parámetros, uno calcula cosas que se repiten o se pueden dar durante el juego aunque el fútbol es muy impredecible y hay mil imponderables que no se pueden calcular". A modo de ejemplo Pons comentó: "El otro día el gol de Olaza de tiro libre cambió todo el juego".

Cuando termina el primer tiempo, los analistas ya tienen una secuencia de imágenes para mostrarle al cuerpo técnico en el vestuario y que en base a eso estudie las posibles variantes.

Tanto Martínez como Pons son funcionarios del club y su tarea es independiente al cuerpo técnico que esté en el momento. Comenzaron a trabajar con Gustavo Munúa y ahora se sumaron al equipo de Martín Lasarte. "Cada entrenador nos pide que analicemos determinada cantidad de variables según el área en la que esté interesado trabajar o el informe que pretenda recibir", contó Andrés Martínez a Referí.

Los análisis son personalizados por el técnico y cada entrenador pretende un enfoque distinto al de los demás. Algunos se interesan por la distancia y la dirección que tiene el saque desde el arco de un golero para determinar cómo posicionar a sus jugadores en la cancha mientras que otros prefieren saber cuántos kilómetros corren los laterales por partido. De todas formas, todos los técnicos piden informes sobre las jugadas de pelota quieta, ejecución de penales y sistemas tácticos con superioridad o inferioridad numérica.

"Estamos adelantados respecto al rival. No ves sólo un partido, mirás varios y analizás tendencias, características individuales y situaciones puntuales como por ejemplo si determinado equipo siempre realiza los mismos cambios cuando está perdiendo", añadió Martínez.

Andrés Martínez confirmó que, en el corto plazo, Nacional tiene previsto ampliar el departamento de análisis a todas las divisiones formativas del club. "Queremos generar una base de datos para que Nacional pueda recurrir a ella y tener al menos 300 partidos de cada futbolista durante toda su etapa de formativas y monitorear su evolución", concluyó.

Chalecos GPS

Al principio llamaron la atención. ¿Qué eran y para qué servían esos chalecos que cubrían el pecho de los futbolistas por debajo de su camiseta?

Los chalecos con GPS le permiten al cuerpo técnico monitorear y recabar información del rendimiento físico del futbolista durante el partido y en los entrenamientos.

Medir la distancia que recorren los futbolistas, los trayectos donde los movimientos tienen mayor intensidad, controlar el ritmo cardíaco y los tramos de descanso son algunas de las funciones que informan al cuerpo técnico mediante el uso del GPS.

Alejandro Martínez era el preparador físico de Juan Ramón Carrasco en la selección uruguaya y luego trabajó con JR en varios equipos del medio local y en el exterior. Una de esas experiencias fuera de fronteras fue en el año 2012 en Atlético Paranaense de Brasil.

"El dato más importante que nos ofrecía el GPS durante los entrenamientos era constatar cuántas veces el futbolista aceleraba y desaceleraba su carrera durante los trabajos. Eso nos permitía saber cuál era el gasto metabólico del futbolista y determinar el grado de fatiga muscular y la calidad de los ejercicios", explicó Martínez.

En Brasil se juegan tres torneos al mismo tiempo: está el campeonato Estadual, el Brasileirao y la Copa de Brasil. Cada tres días los equipos juegan un partido y recorren miles de kilómetros para trasladarse por todo el país. Esto obliga a los clubes a tomar todas las precauciones para evitar las lesiones y el cansancio.

Sobre este tema, Martinez recordó una experiencia que le tocó vivir cuando llegó al Atlético Paranaense: "Previo al partido, los jugadores se hacían una prueba de sangre donde se le detectaba una enzima llamada CFK. El fisiólogo del club, en función de un estudio que iba haciendo, podía predecir en base a los resultados el nivel de riesgo de lesión y el grado de fatiga muscular".

La experiencia de Martínez con el uso de los GPS mejoró en 2015 cuando llegó junto a Mauricio Larriera a Catar para trabajar en Al-Wakrah. "Ahí los GPS nos traían todos los datos. Distancia, aceleraciones, sprints y el gasto metabólico de cada jugador. Eso nos permitía tener un control de los entrenamientos y dosificar las cargas físicas de las prácticas basándonos en los datos que recibíamos al instante".

Los drones

Son varios equipos del fútbol uruguayo que comenzaron a filmar los entrenamientos a través de un drone que les proporciona al instante imágenes aéreas de los movimientos tácticos.

Un drone tiene una autonomía de vuelo aproximada de 12 a 15 minutos y los técnicos lo utilizan para corregir movimientos tácticos puntuales y tener otra perspectiva de los movimientos de los futbolistas dentro del campo de juego. "Para generar imágenes de la práctica utilizo la filmación tradicional, el drone te da la posibilidad de que el futbolista visualice desde otra perspectiva sus movimientos en la cancha", aseguró el entrenador de Wanderers.

Ariel Holan, ex entrenador de la selección argentina de Hockey y que fue candidato a dirigir a Peñarol en diciembre pasado, se caracteriza por aplicar la tecnología en sus entrenamientos y es común verlo detener las prácticas para que sus dirigidos observen en un televisor que lleva al campo de juego los errores que están cometiendo.

Para Giordano, "lo más importante es que el jugador comprenda el concepto y entienda lo que se le plantea. No creo en la imposición, es fundamental que el futbolista se convenza del trabajo que realiza".

Ya sea con el uso de drones, GPS, softwares o análisis de video, todos los protagonistas coincidieron que el objetivo fundamental es mejorar la calidad de los entrenamientos y sumar herramientas que permitan acercarse al éxito y aumentar la competitividad de los deportistas.

La celeste, adelantada

La pionera en esta materia fue la selección nacional, que desde previo al Mundial de Sudáfrica incorporó diversas tecnologías para aplicar en beneficio de los jugadores y el equipo. Desde 2010, el cuerpo técnico encabezado por Tabárez dispone de una base de datos que ya acumula siete años de registros físicos y médicos, que permiten conocer la situación de cada uno de los jugadores citados.

Tendinitis Del Tibial Anterior

Tendinitis Del Tibial Anterior

El tibial anterior es un músculo que se encuentra en la parte anterior de la pierna y se inserta proximalmente en los dos tercios superiores de la cara lateral externa de la tibia y distalmente, a través del tendón tibial anterior, en varios huesos del pie: hueso cuneiforme mediano y los primeros metatarsianos. El músculo es el más interno de los músculos del compartimento anterior de la pierna. (Figura 1). El tibial anterior es principalmente responsable de mover el pie y el tobillo hacia arriba (flexión dorsal -Figura 2) y controla la forma en como desciende el pie hacia el suelo el caminar o correr. Figura 1 Figura 2 Cuando el músculo tibial anterior se contrae o se estira, se pone tensión a través del tendón tibial anterior. Si esta tensión es excesiva debido a demasiada repetición o demasiada fuerza, puede dañar el tendón. La tendinitis del tibial anterior es una afección por la cual hay daño al tendón tibial anterior con posterior inflamación y degeneración. Los pacientes y los atletas suelen desarrollar síntomas persistentes en el tobillo y la pierna que no se deben a una lesión o trauma reciente. Se puede sentir dolor al bajar escaleras o al caminar o correr por las colinas o pendientes. A menudo, una irritación crónica de un tendón se ha observado que puede conducir al desarrollo de una tendinitis persistente. Mientras que algunas de estas lesiones son debidas a trauma estiramiento excesivo, la gran mayoría entran en la categoría de síndromes por uso excesivo. Cuando el músculo tibial anterior es usado en exceso, su tendón ubicado en la cara anterior e inferior de la pierna, desarrolla un dolor crónico: tendinosis tibial anterior. Causas de la tendinitis del tibial anterior Todas las formas de tendinitis se deben a microtraumatismos repetitivos, ya sea a partir de una actividad excesiva o anormal en un tendón normal, o de las tensiones normales en un tendón anormal. Dado que los tendones son tejidos conectivos unidos a los músculos y expuestos a movimiento frecuente, son muy sensibles a la sobrecarga. En caso de sobrecarga, desarrollan una respuesta inflamatoria no aguda (tendinitis), que se denomina con más precisión "tendinosis". También presenta una inflamación en y alrededor del tendón (peri tendinitis). La tendinitis del tibial anterior normalmente se produce debido a actividades que provocan grandes cantidades de estrés a través del músculo tibial anterior. Estas actividades pueden incluir caminar rápido o correr (especialmente a la hora de subir, bajar o en superficies duras o irregulares) o una actividad deportiva (como la ejecución o patadas deportivas). Los pacientes también pueden desarrollar esta afección después de un rozamiento directo en el tendón tibial anterior. Esto puede ocurrir debido a la excesiva rigidez de los flejes o cordones de los zapatos. Los síntomas generalmente se describen como dolor difuso que se ve agravado por la actividad, como caminar, correr o bajar escaleras. Además de la sensibilidad, la palpación puede identificar un engrosamiento sensible del peritendón, y puede haber crepitación durante la flexión dorsal y plantar. Biomecánicos en el tobillo Un músculo de la pantorrilla contracturado se ve con frecuencia en asociación con tendinitis del tibial anterior. El estrés biomecánico se desarrolla cuando el tendón de Aquiles limita el movimiento del tobillo. Esto hace que el pie golpee el suelo con una gran cantidad de fuerza. Los músculos de la pierna tratan de controlar y frenar el golpe del pie, lo que conduce a la fatiga muscular excesiva y, con el tiempo, la inflamación y el dolor muscular. El músculo en la parte delantera de la pierna que normalmente se vuelve doloroso es el músculo tibial anterior, que está envuelto en una funda fina. Este músculo se inserta en el pie y flexiona el pie hacia arriba o hacia atrás hacia la espinilla; siempre y cuando el pie este en alineación adecuada con la pierna, los músculos funcionan de manera eficiente y sin dolor. Sin embargo, cuando el pie está en pronación (el pie gira hacia el exterior en el tobillo y cuando camina más apoya más en su cara interna), provocando un giro del músculo tibial anterior dentro de su vaina. Este giro puede causar pequeños desgarros en el músculo o el músculo puede frotar contra su vaina anormalmente, produciendo inflamación y dolor. Si reconocemos la tendinosis tibial anterior como un problema mecánico, lo más adecuado será asumir una solución mecánica. Los síntomas de la inflamación puede ser tratada por diversos medios, incluyendo crioterapia y electroterapia. Sin embargo, si el componente de desequilibrio biomecánico de la tendinosis tibial anterior no se trata, la recurrencia es muy probable. Las estructuras y el funcionamiento del pie, el tobillo y la rodilla están expuestas a un mayor estrés durante la marcha. Las acciones biomecánicas más importantes durante la carrera son el tiempo y la cantidad de pronación en el pie y el tobillo. Si hay pronación excesiva o si el pie se mantiene en pronación excesiva (pronación prolongada), la biomecánica de la marcha se altera y el funcionamiento es menos eficiente. La pronación excesiva aumenta también la rotación interna de la tibia, imponiendo una carga adicional en la rodilla. Cuando la carrera es un componente dominante de las opciones recreativas de una persona, la biomecánica natural debe ser capaz de soportar estas fuerzas superiores. Los estudios han demostrado una disminución significativa en la rotación interna tibial y de la velocidad de pronación al usar aparatos ortopédicos, lo que ayudará a evitar lesiones en esta área. Factores favorecedores que pueden contribuir al desarrollo de tendinitis de tibial anterior Hay varios factores que pueden predisponer a los pacientes a desarrollar esta lesión. Estos deben ser evaluados y corregidos y puede incluir: Contractura muscular (especialmente del tibial anterior o la pantorrilla) Debilidad muscular (especialmente del tibial anterior y tibial posterior) Rigidez articular (especialmente del pie y tobillo) Entrenamiento inadecuado o excesivo Biomecánica defectuosa del pie Técnica defectuosa de correr Calzado inadecuado Calentamiento inadecuado Insuficiente rehabilitación tras una lesión del tobillo o extremidad inferior Compresión neural (síndrome canalicular) Imbalance muscular Diagnóstico de la tendinitis del tibial anterior Se debe practicar un minucioso examen objetivo y subjetivo para diagnosticar la tendinitis del tibial anterior. Pueden ser necesarias otras investigaciones, como radiografías, ecografías o RM para ayudar a diagnosticar y evaluar la gravedad de la afección. Signos y síntomas de la tendinitis del tibial anterior Los pacientes con tendinitis del tibial anterior por lo general experimentan dolor en la parte delantera de la espinilla, el tobillo o el pie durante actividades que supongan grandes cantidades de estrés en el tendón tibial anterior (o después de estas actividades con el reposo, especialmente al despertar por la mañana). Estas actividades pueden incluir caminar o correr excesivamente (especialmente arriba o abajo de colinas o sobre superficies duras o irregulares), patear un objeto con los pies apuntado hacia adelante (por ejemplo, un balón de fútbol), el uso de calzado demasiado apretado o permanecer arrodillado durante mucho tiempo. El dolor asociado con esta lesión tiende a ser de inicio gradual que empeora progresivamente durante semanas o meses con la continuación de actividades agravantes. Los pacientes con esta afección también pueden experimentar dolor con la presión sobre el tendón tibial anterior. En resumen: Dolor al doblar el pie y los dedos hacia arriba. Hinchazón y enrojecimiento en la parte anterior del tobillo donde está el tendón. Durante la palpación se puede notar un crujido al mover el pie hacia arriba y hacia abajo. Debilidad levantar el pie hacia arriba que puede resultar en una caída del pie o andar golpeando. Tratamiento de la tendinosis tibial anterior El primer paso del tratamiento es detener la actividad causante y sustituirlo con otros ejercicios, no estresantes. Esto puede significar evitar subidas de pendientes o esprintar, o simplemente disminuyendo la cantidad de lo que se corre y / o se anda. Un cambio a la natación o el ciclismo puede mantener la resistencia aeróbica. Son necesarios ajustes específicos de todas las disfunciones articulares: lumbosacra, la pelvis y el pie / tobillo. Los problemas de los pies más comunes son navicular caído o un calcáneo posterior. La inflamación en el área de la lesión muscular debe ser tratada de forma conservadora, utilizando la crioterapia frecuente así como electroterapia si es necesario. El método más eficaz parece ser el masaje con hielo. El estiramiento suave, los masajes y el tratamiento con fricción transversal o incluso el uso del procedimiento de Graston, pueden acelerar la respuesta de curación en los tejidos musculares implicados. A menudo son necesarios los estiramientos del tendón de Aquiles para aumentar el rango de flexión dorsal del tobillo. Los ejercicios dinámicos (isotónicos) son necesarios para fortalecer el músculo tibial anterior y ayudar a prevenir las recurrencias futuras. A medida que el paciente vuelve a hacer ejercicios con carga, deben revisarse los métodos para reducir el estrés de la pierna. Estos incluyen zapatos que ajusten mejor y más suaves superficies de deslizamiento, mejorar el modo de andar y el estilo de correr, calentamiento y tiempos de enfriamiento. En algunas ocasiones son necesarios accesorios ortopédicos estabilizadores para muchos atletas para apoyar los arcos y reducir la pronación, así como para disminuir la tensión de contacto del talón en el pie y la pierna. Una elevación del talón puede ser necesaria para discrepancias en longitud de las extremidades inferiores. La tendinosis tibial anterior puede responder más rápidamente a una ortesis con amortiguación delantera adicional. Fisioterapia para el tendinitis del tibial anterior El tratamiento con fisioterapia para los pacientes con tendinitis del tibial anterior es muy importante para acelerar el proceso de cicatrización, garantizar un resultado óptimo y reducir la probabilidad de lesión recurrente. El tratamiento puede incluir: Masaje de los tejidos blandos Electroterapia (por ejemplo, ultrasonidos) Antiinflamatorios Estiramientos Movilización articular Punción seca Taping Ortesis Uso de muletas Tratamiento con hielo o calor Ejercicios para mejorar la fuerza, flexibilidad y equilibrio Asesoramiento para la modificación de la actividad Corrección biomecánica Calzado adecuado Un regreso gradual a programa de actividades Pronóstico de la tendinitis del tibial anterior La mayoría de los pacientes con esta lesión se curan bien con un programa de fisioterapia apropiado. Esto, sin embargo, puede ser un proceso largo y puede tardar varios meses en los pacientes que han tenido su lesión durante un largo período de tiempo. Los casos leves de esta afección, que se identifican y se tratan a tiempo, por lo general pueden establecerse dentro de unas semanas. El tratamiento de fisioterapia precoz es vital para acelerar la recuperación y asegurar un resultado óptimo. Otras intervenciones en el músculo tibial anterior tendinitis A pesar del manejo adecuado de la fisioterapia, un pequeño porcentaje de los pacientes con esta lesión no mejoran adecuadamente. En estos casos se necesita una mayor investigación, tales como rayos X, ultrasonido, tomografía computarizada o resonancia magnética, inyección de corticosteroides, la inyección de factores de crecimiento, la intervención farmacéutica o una revisión por un especialista que pueda asesorar sobre los procedimientos que pueden ser apropiadas para mejorar la situación. Una revisión con un podólogo para la prescripción de ortesis y calzado adecuado también puede ser indicada. Ejercicios para la tendinitis del tibial anterior Los siguientes ejercicios son comúnmente prescritos para los pacientes con esta lesión. Usted debe discutir la idoneidad de estos ejercicios con su médico antes de comenzar con ellos. En general, deberá realizarse 3 veces al día, y sólo a condición de que no causen o aumenten los síntomas. Se debe comenzar con unos ejercicios iniciales suaves y, finalmente, pasar a los ejercicios avanzados y auto masaje. Como regla general, la adición de ejercicios o la progresión a ejercicios más avanzados deben llevarse a cabo siempre que no hay aumento de los síntomas. Ejercicios iniciales Pie y Tobillo Arriba y Abajo Mueva el pie y el tobillo hacia arriba y hacia abajo lo más cómodo posible y sin dolor. Repita 10 a 20 veces siempre que no exista aumento de los síntomas. Pie y Tobillo hacia dentro y hacia afuera Mueva el pie y el tobillo y en la medida de lo posible y cómoda, sin dolor. Repetir 10 veces -20 proporcionados no hay un aumento en los síntomas. Lunge Stretch Con las manos contra la pared, coloque la pierna que se va a estirar delante como se muestra. Mantenga su talón pegado al suelo. Mueva suavemente la rodilla hacia adelante sobre sus dedos del pie en la medida de lo posible y cómoda, sin dolor. Mantenga la posición durante 5 segundos y repita 10 veces en un estiramiento leve a moderada siempre que no haya aumento de los síntomas.

.

Carbohidratos complejos vs simples… Energía o Grasa??

Los carbohidratos, las proteínas y las grasas forman los tres principales macronutrientes, los cuales son esenciales en una dieta balanceada. Mientras que las proteínas y las grasas son responsables de funciones corporales tales como la creación de los tejidos del cuerpo, los carbohidratos brindan más del 60% de la energía requerida por el cuerpo para las funciones normales básicas, tales como el ritmo cardíaco, la digestión, la respiración y el movimiento corporal.

Los carbohidratos pueden ser clasificados de acuerdo a sus estructuras químicas, en carbohidratos simples y carbohidratos complejos.

Los carbohidratos simples

tienen una estructura química que se compone de uno o dos azúcares. Lo más importante que podemos decir de ellos es que tienen muy poco valor nutritivo para el cuerpo, y por lo tanto, es recomendable que su consumo se limite a pequeñas cantidades (cosa que no hacemos). Otra característica muy importante es que en comparación con los hidratos de carbono complejos, los carbohidratos simples son digeridos por el cuerpo más rápidamente, debido a que tienen una estructura química muy simple.

Hay dos tipos de hidratos de carbono simples: monosacáridos y disacáridos.

 Los monosacáridos compuestos por sólo un azúcar, entre ellos la galactosa, fructosa y glucosa.

Y los disacáridos que son dos monosacáridos enlazados químicamente, y que vienen en forma de lactosa, maltosa y sacarosa.

Los alimentos que contienen carbohidratos simples incluyen el azúcar de mesa, los productos con harina blanca, miel, leche, yogurt, dulces, arroz y pan blanco, chocolate, fruta, zumo de fruta, pastel, mermelada, galletas, refrescos y cajas de cereal (todo lo que más nos gusta comer).

 Quizás te preguntes, las frutas son malas entonces? Absolutamente NO! No es lo mismo, el valor nutricional de una cucharada de azúcar de mesa que los carbohidratos que obtenemos comiendo una fruta, las frutas tienen vitaminas y minerales, y fibra si comes la fruta entera y no solo el jugo entonces, come las porciones de frutas recomendadas y obviamente disminuye la ingesta de dulces y harinas.

 Carbohidratos Complejos

Los carbohidratos complejos constan de una estructura química de tres o más azúcares, unidos entre sí para formar una cadena. Estos azúcares son en su mayoría ricos en fibra, vitaminas y minerales. Debido a su complejidad, toman un poco más de tiempo para ser digeridos, de modo que no aumentan los niveles de azúcar en la sangre tan rápidamente como los hidratos de carbono simples (lo veremos más adelante).

Al igual que los carbohidratos simples, los carbohidratos complejos se dividen en dos categorías: los oligosacáridos y los polisacáridos. Los oligosacáridos consisten en un pequeño número de monosacáridos, que no exceda de 10; son importantes en la absorción de ciertos minerales y la formación de ácidos grasos. Los polisacáridos a menudo están compuestos de un gran número de monosacáridos y disacáridos, por ejemplo la celulosa, dextrina, almidón y glucógeno.

Los carbohidratos complejos se encuentran comúnmente en verduras, pan integral y cereales. Ejemplos de alimentos /que contienen carbohidratos complejos incluyen la espinaca, camote, brócoli, zapallo, garbanzos, lentejas, leche desnatada, cereales integrales y muchas otras plantas leguminosas y verduras.

¿Qué es el índice glucémico (IG)?

La personas catalogan a los carbohidratos en malos y buenos, pero cientificamente se habla de índice glucémico, que simplemente es un valor que se adjudica a los alimentos para describir el impacto de su consumo sobre los niveles de glucosa en sangre… La velocidad a la que se digieren y asimilan los diferentes alimentos depende del tipo de nutrientes que los componen, de la cantidad de fibra presente y de la composición del resto de alimentos presentes en el estómago e intestino durante la digestión.

Comer alimentos con un IG alto (carbohidratos simples), produce un rápido aumento en los niveles de glucosa en la sangre, esto estimula alinsulina funcionamiento páncreas a producir insulina. La insulina hace que todas las celulas del cuerpo capten la glucosa y la utilicen como energía, hasta aquí todo va bien el problema es cuando hay más glucosa de la que el cuerpo necesita… Cuando esto sucede el músculo y las células del hígado captan la glucosa extra para almacenarla. Si el sistema digestivo está bombeando glucosa en el torrente sanguíneo más rápidamente de lo que la insulina puede moverla en los músculos / hígado, el cuerpo convierte el exceso de glucosa en grasa. Nuestro código genético está programado de esta manera para permitirnos sobrevivir mejor a los periodos de escasez de alimentos. En una sociedad como la nuestra, en la que nunca llega el periodo de hambruna posterior al atracón, todas las reservas grasas se quedan sin utilizar y nos volvemos obesos.

Así que amigos, cuando comemos (o bebemos) un carbohidrato simple, ya sea un refresco, un helado bajo en grasa, o incluso un vaso de jugo de naranja, todo el azúcar ingerido rápidamente se precipita en el torrente sanguíneo. Por lo general, sentímos un pico alto de energía, y el cuerpo reacciona inmediatamente llamando al páncreas a producir insulina adicional para eliminar el exceso de azúcar en la sangre. Y subitamente su nivel de azúcar sanguínea baja como resultado de la insulina haciendo su trabajo, lo que provoca un sentimiento de necesidad de más combustible, más energía y más calorías; empiezas a anhelar más azúcares.

 Tal vez pensarán, ok la grasa no es lo que me engorda sino los carbohidratos que mi cuerpo almacena como grasa, entonces solo dejo de consumirlos y listo… pierdo peso. En teoría esa es la solución pero debes de recordar que nuestro cuerpo los utiliza como energía, y si reduces subitamente su ingesta te sentirás débil y sin ánimo; las celulas de nuestro sistema nervioso se alimentan de esa glucosa (de ahí el placer que provoca el azúcar). La solución es consumir carbohidratos complejos ya que su digestión es más lenta en comparación con los simples, y no se produce ese pico de azúcar. Como su digestión es progresiva te mantendrá lleno por más tiempo y no tendrás ansias de estar picando = comes menos y bajas de peso sin poner en riesgo tu bienestar general.

 ¿Cuántos carbohidratos consumo?

Basado en una dieta de 2.000 calorías diarias, lo recomendable es consumir 250 gramos de carbohidratos diarios. Además, tenga en cuenta que 15 gramos de carbohidratos cuentan como una porción.

Calzado pensando en la amortiguacion para correr

Algunos corredores necesitan mucha amortiguación. 

Bien sea por sus características fisiológicas o porque aún

 no tienen una correcta técnica de carrera.

Esa amortiguación extra bajo los pies les ayudará a que los entrenamientos sean

 menos agresivos

 para sus extremidadades. En este artículo vamos a dar un repaso a las zapatillas

 para correr con

 más amortiguación que hay ahora mismo en el mercado de zapatillas para correr.

Son modelos recomedados para ritmos de entrenamiento superiores a 5:00/km

 y para corredores con

 peso por encima de los 90-95 kilos en hombres y 75-80 kg en mujeres -ya sea 

por sobrepeso o

 por altura- independientemente de su ritmo.

Asics Gel Kinsei 5

La Asics Gel Kinsei 5 es la zapatilla más amortiguada de Asics. Es un buque, una 

de esas zapatillas que a las marcas les gusta fabricar para desplegar todas sus tecnologías.

La cantidad de amortiguación que tiene sólo la hace apta para corredores por encima

 de 95 kilos o corredoras que pesen más de 80 kilos.

 Los corredores de menor peso podrán 

utilizar la Asics Gel Nimbus 17 o la Asics Gel Kayano 22.

No es una zapatilla para correr rápido, sino una pura de entrenamiento para ritmos más 

lentos de 5:30/km. Aunque siempre se puede ir más rápido, sólo que no será la zapatilla ideal.

No es el top de ventas de la marca, ni mucho menos, pero puede ser el modelo ideal para

 gente de peso elevado que quiere empezar a correr.

·                                 Asics Gel Kinsei 5 para hombre

·                                 Asics Gel Kinsei 5 para mujer

adidas Ultra Boost

La Ultra Boost se lanzó a principios de año como “la mejor zapatilla del mundo”, 

una afirmación  un poco arriesgada pero que no ha sido un lastre para una zapatilla 

que está dando muy buenos resultados para corredores por encima de 85 kilos que 

quieren mucha amortiguación, proporcionada en parte por su mediasuela 100% Boost.

Es una zapatilla muy cómoda, estable y con buen ajuste. 

Un modelo perfecto para entrenar en el día a día y echarle muchos kilómetros.

·                                 adidas Ultra Boost para hombre

·                                 adidas Ultra Boost para mujer

Mizuno Wave Prophecy 4

Como pasa con la Kinsei en Asics, la Prophecy 4 es la zapatilla más amortiguada dentro de 

Mizuno y con todas las tecnologías de la marca japonesa.

Con un peso elevado (354 gramos) y su extrema amortiguación, serán los corredores de más

 de 90 kilos los que puedan sacarle todo el partido.

Aunque está diseñada para corredores neutros, los supinadores o pronadores leves podrán 

utilizarla sin problemas. Además, por la anchura de su horma, se puede utilizar con plantillas.

 Un modelo estable, cómodo y tiene los mejores materiales de Mizuno.

·                                 Mizuno Wave Prophecy 4 para hombre

·                                 Mizuno Wave Prophecy 4 para mujer

Brooks Glycerin 13

Dentro de Brooks, la Glycerin 13 no es la zapatilla más amortiguada, seguramente lo

 sea la Brooks Beast. Sin embargo, como la Beast sólo sirve para corredores que

 necesitan mucho soporte para la pronación, la descartaremos. Si estás en ese caso,

 ve a por ellas.

La Glycerin 13 es la estrella de la marca y una de las mejores zapatillas neutras de 

entrenamiento. Un modelo perfecto para corredores de más de 80 kilos pero preferiblemente

 por debajo de los 95-100 kg.

Permite ritmos más vivos que las zapatillas anteriores, ya que se puede rodar con ellas sin

 problemas a 4:30/km. Aún así tiene mucha amortiguación y no será ideal para hacer marca

 personal en carreras.

Estable, cómoda y con un ajuste exquisito. Muy recomendable si el peso no es elevadísimo

 y te gusta correr con mucha amortiguación.

·                                 Brooks Glycerin 13 para hombre

·                                 Brooks Glycerin 13 para mujer

Nike Air Zoom Vomero 10

Como pasa con la Glycerin 13, la Vomero no es de las más amortiguadas del listado, 

pero es perfecta para corredores que pesen más de 75 kilos y menos de 95-100 kg.

Es una zapatilla muy amortiguada y con el tacto blando característico de las

zapatillas para correr de Nike. Algo que todo corredor debe probar al menos una vez 

en la vida.

Servirá para entrenar por encima de 4:30/km y, aunque en la versión de este año es

 más ligera y algo más agresiva, sigue siendo una zapatilla para corredores 

de peso medio-alto.

·                                 Nike Air Zoom Vomero 10 para hombre

·                                 Nike Air Zoom Vomero 10 para mujer

Saucony Zealot ISO

Terminamos con la que aparentemente tiene menos amortiguación del listado pero, en cambio,

 una vez puesta, la sensación es la contraria.

La Zealot ISO es una zapatilla maximalista, es decir, muy amortiguada y con un perfil alto,

 pero con un drop de apenas 4 milímetros.

Tiene ese tacto blando en la pisada que le gusta a tanta gente, pero al mismo tiempo 

es bastante rápida, así que servirá para entrenamientos o carreras en las que se vaya 

hasta 4:00/km.

Es una zapatilla terriblemente cómoda y estable. Incorpora las últimas tecnologías de Saucony y 

sólo pesa 235 gramos. La podrán utilizar los corredores de más de 75 kilos, pero preferiblemente 

los que pesen por encima de 80-85 kg.

·                                 Saucony Zealot ISO para hombre

·                                 Saucony Zealot ISO para mujer

Ésta es la selección de zapatillas para correr con más amortiguación que hemos hecho.

 Recalcar que son modelos hechos para corredores de peso elevado.

Un corredor de 70 kilos que elija una de éstas porque quiera mucha amortiguación verá 

penalizado su rendimiento, ya que con ese peso no se “moverá” la amortiguación y tendrá

 la sensación de correr sobre dos ladrillos duros