El problema no es lo que te pasa, sino como reaccionas tu frente a lo que te pasa.
No importa lo mucho o poco que hagas, sino "como" lo hagas.
No uses el presente para ninguna fin solo vívelo pues es lo único que existe.
Mostrando entradas con la etiqueta Educacion. Mostrar todas las entradas
Mostrando entradas con la etiqueta Educacion. Mostrar todas las entradas

miércoles, 29 de abril de 2020

Definición Educación Física, Concepto: Entrada en Calor, Flexibilidad, fuerza, Resistencia, Material de consulta Liceo





Voleibol Reglamento e Historia


Dónde se inventó el voley?

Ojo puede estar desactualizado algunas reglas
HISTORIA
En los países norteños la situación climatológica era insoportable durante los meses de invierno. Había necesidad de inventar un deporte, que al lado del Baloncesto, deporte difícil de dominar para los ejecutivos adultos, pudiese practicarse dentro de los gimnasios y fuera de ellos por esas personas.
Guillermo G. Morgan(1870-1942), instructor en Young Men's Christhian Association (YMCA) en Holyoke,Massachusetts, se decidio a mezclar elementos del baloncesto, beisbol, tenis, y balonmano para crear un juego para sus clases a los hombres de negocios , que exigen el menor contacto fisico que el baloncesto.
El creo el juego del Voleibol (en aquella epoca llamada Mintonette). Morgan prestada una red de tenis, y la levanto 6 pies con 6 pulgadas sobre el suelo, apenas por sobre la cabeza de un hombre de estatura media.
Durante una demostracion del juego alguien comento a Morgan , que un jugador parecia volear la bola hacia adelante y hacia atras sobre red, y quizas " Voleibol " seria un nombre descriptivo para deporte.
En julio 7 de 1896 en la universidad de Springfield se jugó el primer partido del "Voleibol 1900: Una bola especifica fue diseñada para este deporte.
1912. Se adopta oficialmente el sistema de “Rotación”. Es introducido en Uruguay por el profesor Hoppkins, a traves de la Asociación Cristiana de Jóvenes de Mdeo.
1916: En las Filipinas, un ofensivo estilo pasar bola en una trayectoria alta para ser golpeado por otro jugador (set y punto) fue introducido.
1917: El juego se cambio de 21 a 15 puntos.
1920: Tres golpes por lado y posteriores reglas de ataque fueron instituidos.
1922: Los primeros campeonatos nacionales de la YMCA que los fueron llevados a cabo en Brooklyn NY. , 27 equipos de 11 estados estuvieron presentes.
1928:- La asociacion de Voleibol de los Estados Unidos ( USVBA, ahora USA volleyball) fue formada. El primer abierto de los Estados Unidos fue efectuado, pues ya no estaba destinado solo a escuadras de la YMCA.
1930: Se realizo el primer juego de dos hombres sobre la playa
1934: Se aprobaron y el reconocieron los arbitros nacionales del voleibol.
1937: En la convencion de la AAU en Boston,se tomo reconocimiento de que la U.S. Volleyball Association era el organismo oficial a nivel nacional encargado de la administracion de este juego.
1947: La federacion Internacional de Voleibol (FIVB) fue fundada.
1948: El primer torneos de duplas sobre playa fueron llevados a cabo.
1949: El primer campeonato a Mundial fueron llevados a cabo en Praga, Checoslovaquia.
1964: El voleibol fue introducido en los Juegos Olimpicos en Tokio.
1965: La Asociacion de Voleibol Playa de California (CBVA) fue formada.
1974: El campeonato del mundial en Mejico fue transmistido por television a Japan. 81
1983 : La Asociacion de Voleibolistas Profesionales (AVP) fue formada. 1986: La Asociacion Damas de Voleibolistas Profesionales (WPVA) fue formada. 1987: La FIVB agrego la serie del Campeonato Mundial de Voleibol en playa. 1989: Fue creado el programa de ayuda a los deportes de FIVB
1990: Se creo a la Liga Mundial.
1995: ¡¡¡El Voleibol cumplio 100 años!!!
¡El deporte del Voleibol cumple 100 años! Se aprueban en Atenas (Grecia) siete nuevas reglas: El balón puede ser tocado por cualquier parte del cuerpo, de manera involuntaria (pasivamente) o a propósito (activamente). El saque no se modifica. - La zona de saque se alarga a los 9 metros. - El doble golpe en la primera recepción es eliminado. - Tocar involuntariamente la red cuando se esta en fase pasiva del juego no es infracción. - Para los campeonatos mundiales y olímpicos la zona libre debe medir como mínimo seis metros desde la líneas laterales y nueve metros desde las líneas de fondo. - El color y brillo de los números debe contrastar con el color y brillo de las camisetas. - El balón debe ser golpeado, no detenido o empujado. No hay balón detenido en acciones defensivas. No hay doble golpe en situaciones difíciles a criterio del árbitro.
1996:- El formato de Voleibol duplas playa fue agregado a las Olimpiadas.
REGLAMENTO

El voleibol es un deporte jugado por dos equipos, en una cancha dividida por una red. Hay diferentes versiones disponibles para las distintas circunstancias, a fin de ofrecer la versatilidad del juego a todas las personas.
El objetivo del juego es enviar el balón, por encima de la red, al piso del campo contrario e impedir que el oponente haga lo mismo. El equipo dispone de tres toques para retornar el balón (además del toque de bloqueo).
El balón es puesto en juego con el saque: el sacador golpea el balón pasándolo por encima de la red hacia el campo adversario. La jugada continúa hasta que el balón toca el piso en el campo de juego, es declarado “fuera” o un equipo no logra enviarlo de regreso en forma correcta.
En el voleibol un equipo que gana una jugada anota un punto (Sistema de punto por jugada). Cuando el equipo receptor gana una jugada, anota un punto y el derecho a efectuar el saque, y el equipo realiza una rotación en el sentido de las manecillas del reloj.

PRINCIPALES REGLAS:

TOQUES POR EQUIPO
Cada equipo tiene derecho a un máximo de tres toques (además del bloqueo) para regresar el balón. Si utiliza más de tres  toques, el equipo comete la falta de:  “CUATRO TOQUES”.
TOQUES CONSECUTIVOS
 Un jugador  no  puede  golpear  el  balón  dos  veces en forma consecutiva.
CARACTERISTICAS DEL TOQUE
El balón puede tocar cualquier parte del cuerpo.
El balón debe ser golpeado, no tomado ni lanzado. Puede rebotar en cualquier dirección.
El balón puede tocar varias partes del cuerpo, a condición que los contactos sean realizados simultáneamente.
FALTAS EN EL TOQUE DE BALON
CUATRO TOQUES: un equipo toca el balón cuatro veces antes de regresarlo
RETENCION: un jugador no golpea el balón, y el balón es retenido y/o lanzado.
DOBLE GOLPE: un jugador golpea el balón dos veces en forma consecutiva o el balón toca sucesivamente varias partes de su cuerpo.
BALON QUE TOCA LA RED 
                        Un  balón  que  cruza  la red puede tocarla.
                       Un   balón   enviado  a  la  red  puede  ser  recuperado  dentro de los tres toques del  equipo.
 JUGADOR EN LA RED 
Durante el bloqueo, un bloqueador puede tocar el balón por encima y más allá de la red, a condición de no interferir el juego del adversario antes o durante la acción de este último.

Después del golpe de ataque está permitido a un jugador pasar la mano por encima de la red, a condición que el toque de balón se haya realizado en espacio propio.
CONTACTO CON LA RED                                                                                          El contacto con la red o la antena  no es falta, excepto que el jugador las toque durante su acción de jugar el balón o si interfiere con el juego
Una vez que el jugador golpea el balón, puede tocar los postes, cuerdas o cualquier otro objeto fuera de la longitud de la red, a condición que no interfiera con el juego
No hay falta cuando el balón es lanzado contra la red y ocasiona que la misma, al desplazarse, toque a un adversario.
SAQUE
 El  saque  es  el  acto  de  poner   en  juego el balón por el jugador zaguero derecho, ubicado en la zona de saque.
Los  jugadores  del  equipo  que  saca  no  deben impedir  a  sus  adversarios  ver al sacador  o la trayectoria del balón por medio de una pantalla individual o colectiva.
Está prohibido bloquear el saque del adversario.

Cantidad de jugadores:  6 jugadores titulares y 6 suplentes.

Cambios: Se permite un máximo de seis sustituciones por equipo por set. Pueden sustituirse uno o más jugadores a la vez.
 Un jugador de la formación inicial puede salir del juego, solo una vez en el set) y reingresar, pero sólo una vez por set y únicamente a su posición previa en la formación.         
EL JUGADOR LIBERO
Cada equipo tiene derecho a designar dentro de la lista de 12 jugadores, un (1) jugador especializado “Libero”. 
  El  jugador  Libero  debe  vestir  un  uniforme cuya  camiseta  contraste con el color de la de los otros miembros  del  equipo
Se permite al Libero reemplazar a cualquier jugador en posición de zaguero

DURACION DEL PARTIDO
Un set  es ganado por el equipo que primero anota 25 puntos, con una ventaja mínima de 2 puntos. En caso de un empate 24 – 24, el  juego continúa hasta conseguir una ventaja de 2 puntos (26 – 24, 27 – 25;...).

El partido es ganado por el equipo que gana tres sets.                                   
En el caso de empate 2 – 2, el set decisivo (5to) se juega a 15 puntos con una diferencia mínima de 2 puntos.
Después   de   cada   set, los   equipos   cambian   de  campo, excepto  para el set  decisivo.    En   el   set   decisivo, cuando   un   equipo alcanza  los  8  puntos, ambos  equipos

.TARJETAS POR SANCIONES                                                                                              
Amonestación:              verbal o seña manual, sin tarjeta                          Castigo:                         tarjeta amarilla                         
Expulsión:                      tarjeta roja                  
Descalificación:             tarjeta amarilla y roja juntas  
                  
Como se realiza un tanto:
Se realiza un tanto cuando un jugador comete una infraccion a las reglas de juego, a modo de resumen serian las siguientes
-   de saque: - sacar mal.
                     - que la pelota no pase la red.
                     - pisar la raya al sacar.
                     - que caiga afuera de la cancha
 -  de jugada.
         -   mas de 3 toques en forma grupal o 2 veces seguidas
                           en forma individual.
                     -    si la pelota pega en el pso.
                     -    doble golpe.
         -    realizar llevada
         -   tocar la red.
                     -invadir la cancha rival.

MEDIDAS DE LA CANCHA      
El campo de juego es un rectángulo de 18 x 9 m.
Todas las líneas tienen 5 cm de ancho. Deben ser de un color claro y que sea diferente al color del piso y al de cualquier otra línea.
En  cada campo, una línea  de ataque ubicada a tres metros de la red.
Red: Ubicada verticalmente sobre la línea central, hay una red, cuyo borde superior se coloca a una altura de 2.43 m para los hombres y 2.24 m para las mujeres.
La altura de la red se mide desde el centro de la cancha. La altura de la red (sobre las dos líneas laterales) debe ser exactamente la misma y no debe exceder en más de 2 cm la altura reglamentaria.
La red mide 1 m de ancho y 9.50 m de largo, y está hecha de malla negra a cuadros de 10 cm por lado
Una antena es una varilla flexible, de una longitud de 1.80 m y un diámetro de 10 mm hecha de fibra de vidrio o material similar.

El balón debe ser esférico, hecho con una cubierta de cuero flexible o cuero sintético, con una cámara de caucho o material similar en su interior. Su circunferencia es de 65 – 67 cm y su peso es de 260 – 280 g.
4     3     2


5     6      1



 
 

Posición en la cancha:                     





Cuando el equipo receptor gana el derecho al saque, sus jugadores deben efectuar una rotación en el sentido de las manecillas del reloj: el jugador de la posición 2 se mueve a la posición 1 para realizar el saque, el jugador de posición 1 se mueve a la posición 6, etc








Conceptos para Secundaria, Fuerza Flexibilidad Resistencia


Profesor Gerardo Henig

Juegos para tus clases de educación física - El aula de papel Oxford

Educación Física
Definición
La educación física tiene como objetivo el desarrollo  ser humano a través de la actividad física.
Sus objetivos específicos son:
Educación del movimiento, que es  enseñar nuevos movimientos ej. (Una técnica saque de arriba en voleibol)
Formación corporal Es el desarrollo corporal a través del desarrollo de la fuerza la resistencia y la flexibilidad del sistema muscular articular
Favorece la salud, la integración social, la positiva utilización del tiempo libre

Entrada en calor
La Entrada en calor es la preparación del organismo (sistema cardiovascular, respiratorio muscular y articular) para un esfuerzo intenso, esta debe de hacerse de forma progresiva, incluyendo, trotes, salticados y estiramientos.
Existe primero una entrada en calor general y luego una especifica donde se intenta movilizar el área especifica corporal que luego se va a poner en juego.

Fuerza
El desarrollo de la fuerza se hace realizando actividades donde  se realice un esfuerzo muscular
Excéntrico cuando fuerza se alejan los puntos de inserción (ej. bajar un peso)
Concéntrico cuando se acerca los puntos de inserción (ej. subir un peso)
Isométrica Fuerza pero el músculo no varia la longitud de sus fibras (empujar una pared)
Isotónica Empujar con la misma intensidad
Para desarrollar la fuerza se trabaja con pesos máximos 2 o 3 repeticiones
Para desarrollar la masa muscular (hipertrofia muscular, se agranda el músculo), se debe realizar 15 a 20 repeticiones  2 o 3 series con un peso del 60 70 % del maximo

Ejemplos de Ejercicios para desarrollo de la fuerza (fortalecer)
Abdominales superiores
Acostado con piernas flexionadas elevo el tronco hacia las rodillas, puede ser cortitos o subiendo a abrazar rodillas
 




Abdominales inferiores
Acostado piernas flexionadas, llevo rodillas al pecho, elevando cadera del piso
 




Sentado, apoyando manos atrás realizando movimientos con piernas extendidas(abrir y cerrar, subo y bajo, círculos, bicicleta etc.)

 



Acostado, manos una encima de otra debajo de la cadera, para cuidar la columna lumbar, idem tareas anteriores
 



Abdominales Oblicuos
Tareas iguales a abdominales superiores o inferiores pero realizando una rotación y flexión  de tronco hacia costado.
Ejemplo: Acostado, subo tronco acercando el hombro a la rodilla opuesta
               Acostado Tomado de pies de compañero bajo piernas hasta 30 grados del piso hacia los costados

Glúteos
Los Glúteos realizan la extensión de pierna hacia atrás, por lo que saltos, subir  lo escalones fortalecen.
Un ejercicio bien localizado es en cuadripedia subir y bajar pierna extendida (importante dejar columna recta y fija)
 






Pectorales
Van desde parte superior y adelante de las costillas a la parte superior del humero
Por lo que toda actividad de traer los brazos a la caja toráxico los fortalece.
Flexiones de brazo suspendidos en una barra
Lagartijas

Dorsal ancho
Es el músculos que baja los brazos y los lleva atrás (se desarrolla en la acción de trepar al igual que el pectoral)
Bajar barra llevándola para atrás de la cabeza

 





Tríceps
(Son extensores de brazos, están detrás del bazo)
Lagartijas

Cuadriceps
Es el grupo muscular que extiende la rodilla, por lo que ejercicios de saltar, correr extender rodillas (sentadillas) patear, los fortalece

Bíceps
Músculos que flexionan el antebrazo

Gemelos
Extienden punta de pie, todas las actividades de saltar lo fortalecen

Dorsales
Son los músculos ubicados en la parte posterior de la columna y su función es extender la misma
Ejemplos: Acostado boca abajo elevo el tronco del piso (debo de tener cuidado de no realizar elevación de cabeza pues trabajaría los músculos de la columna cervical que no es necesario, porque cotidianamente son los que sostienen la cabeza)
 




La influencia de los brazos en abdominales y dorsales, es según la ubicación que estos tengan:
a) Si los pongo extendidos encima de la cabeza pesaran mas,

 


b) A la altura de los hombros pesan un poco menos
 





c) Las manos a la altura de la cintura con brazos pegados al cuerpo la influencia de los brazos es mínima
 





 

Elongación o estiramiento

Es cuando los puntos de inserción de un músculo se alejan, permitiendo una mayor movilidad articular
Puede ser un estiramiento individual o asistidos (alguien te ayuda)
Este debe realizarse con cuidado y manteniendo la postura de estiramiento unos 6 a 10 segundos

Pectorales
a) Parado Apoyo la palma de la mano en una pared a la altura del hombro y giro el     
   tronco.
b) Sentado subo los brazos abierto y extendidos y un compañero parado detrás apon el costado  de  su pierna y toma los brazos del que esta sentado y extiende sus brazos hacia atrás


 





Cuadriceps
Parado o acostado una pierna extendía y otra flexionada me tomo del empeine del pie de la pierna flexionada y la llevo atrás
 






Gemelos
Parado, una pierna delante y otra atrás, la pierna que esta atrás debe apuntar hacia adelante, apoyo la punta de pie, e intento tocar el talón
 







Isquiotibiales

a) Parado una pierna extendida otra flexionada, intento llevar el tronco hacia la pierna  extendida, hasta sentir que me esta tirando
b) Sentado una pierna flexionada otra extendida intento llevar tronco hacia pierna
    extendida



 




 a)                                           b)


Aductores
a) Sentado piernas flexionadas tocándose las plantas de los pies, me tomo de los tobillos y con los codos empujo rodillas hacia abajo.
 








b) Parado dejo una pierna extendida bajo la cola hacia un talón  dejando la otra pierna con el pie apoyado apuntando hacia delante
 




Glúteos
Sentado, una pierna extendida, la otra flexionada la apoyo cruzando la pierna extendida, empujo  la rodilla intentando llevarla hacia el lado opuesto.
 









Los músculos que  están generalmente  debilitados son (que hay que fortalecer):
Abdominales, cuadriceps, dorsales,

Los músculos que están acortados (que hay que elongar) generalmente son : Isquiotibiales, aductores pectorales, gemelos,


Resistencia
Es la capacidad  que nos permite realizar un esfuerzo prolongado

R. Aeróbica, es cuando soportamos un esfuerzo con presencia de oxigeno a nivel muscular
Esta es una actividad poco intensa y  prolongada
La franja de pulsaciones es entre 120 150 por minutos,(un síntoma que me permite no pasar este umbral es poder hablar con normalidad mientras se desarrolla)
Un trabajo de resistencia aeróbica, favorece la irrigación sanguínea e nivel muscular (aumenta la cantidad de capilares) quema tejido adiposo (adelgazando, luego de 30 minutos es cuando se quema mas proporción de grasa) y a su vez aumenta el tamaño cardiaco necesitando menos pulsaciones para expulsar la misma cantidad de sangre.
Caminar generalmente no llega al piso mínimo.

R. Anaeróbica  cuando realizamos un esfuerzo con ausencia de oxigeno, es una actividad intensa y de corta duración (las pulsaciones están por encima de 150 pulsaciones por minuto)

El pulso es la manifestación del torrente sanguíneo e indica la frecuencia cardiaca
Se toma el mismo en la carótida (cuello) o pulso radial en la (zona de la muñeca), se toma con  dedo índice y medios y no con el pulgar pues este tiene un pulso propio


Postura
Una buena postura favorece el normal funcionamiento de las partes del cuerpo

Reconocer posiciones de:
Parado,
Sentado
Cuclillas
Caída facial
De cubito abdominal (acostado boca arriba)
De cubito dorsal (acostado boca abajo)



Columna Vertebral
Para ubicar las diferentes zonas de la columna
Dorsal es la parte de la columna donde sus vértebras articulan con las costillas
Cervical es la parte de la columna por encima de las vértebras que  articulan con las costillas
Lumbar es la parte de la columna por debajo del las  vértebras que articulan con las costillas

La columna tiene curvaturas normales pero si estas son  muy pronunciadas se producen posturas inadecuadas:
Cifosis (jorobada)
Lordosis (curvatura lumbar muy pronunciada) mujer embarazada
Escoliosis (curvatura lateral pronunciada) inclinada para el costada un hombro mas alto que el otro.
En cuanto  los Deportes , algunos Tips:

Historia de los deportes
Fechas: origen,  país evolución, países predominantes, campeonatos mundiales, datos mas relevantes, olimpiadas etc.

Reglas de Deportes, según su centro de interés (para segunda prueba semestral)
Voleibol fútbol handball Básquetbol
Cantidad de jugadores
Como se hacen los puntos, goles o tantos
Tiempos de juegos
Medidas de la cancha
Reglamento Según corresponda:
Reglas saque, rotaciones, goles, penales, infracciones, invasión, 3 segundos, tarjetas, offside, áreas de tiro libres, altura de: red, aros arcos.

Fundamentos Técnicos predominantes ejemplos:
Fútbol, pase, conducción, tiro (borde interno, externo, empeine del pie), recepción (pecho muslo, empeine), cabeceo, dominio, Técnica de arquero.
Handball Conducción, pase, tiro con salto, en posición
Básquetbol  Bandeja, tiro en posición, gancho, con salto, fintas: Reversible, faja, pivotear , caída en un tiempo y en dos, finta entre piernas, fundamentos defensivos
Voleibol Toque arriba, abajo, saque abajo, Tenis, picar, bloqueo

Táctica
Forma de distribución y acción en el juego
Defensa: Zona (distribuyen los jugadores por zonas)
               Individual (Los jugadores siguen a un integrante del equipo contrario)
               Mixta algunos realizan defensa en zona y otras en zona
Distribución dentro del terreno de juego y funciones (armador, circulador, puntero volante, pívot, alero,  etc. según el deporte)