miércoles, 29 de abril de 2020
Voleibol Reglamento e Historia
Ojo puede estar desactualizado algunas reglas
HISTORIA
En los países norteños la situación climatológica era insoportable durante los meses de invierno. Había necesidad de inventar un deporte, que al lado del Baloncesto, deporte difícil de dominar para los ejecutivos adultos, pudiese practicarse dentro de los gimnasios y fuera de ellos por esas personas.
Guillermo G. Morgan(1870-1942), instructor en Young Men's Christhian Association (YMCA) en Holyoke,Massachusetts, se decidio a mezclar elementos del baloncesto, beisbol, tenis, y balonmano para crear un juego para sus clases a los hombres de negocios , que exigen el menor contacto fisico que el baloncesto.
El creo el juego del Voleibol (en aquella epoca llamada Mintonette). Morgan prestada una red de tenis, y la levanto
Durante una demostracion del juego alguien comento a Morgan , que un jugador parecia volear la bola hacia adelante y hacia atras sobre red, y quizas " Voleibol " seria un nombre descriptivo para deporte.
En julio 7 de 1896 en la universidad de Springfield se jugó el primer partido del "Voleibol 1900: Una bola especifica fue diseñada para este deporte.
1912. Se adopta oficialmente el sistema de “Rotación”. Es introducido en Uruguay por el profesor Hoppkins, a traves de
1916: En las Filipinas, un ofensivo estilo pasar bola en una trayectoria alta para ser golpeado por otro jugador (set y punto) fue introducido.
1917: El juego se cambio de
1920: Tres golpes por lado y posteriores reglas de ataque fueron instituidos.
1922: Los primeros campeonatos nacionales de
1928:- La asociacion de Voleibol de los Estados Unidos ( USVBA, ahora USA volleyball) fue formada. El primer abierto de los Estados Unidos fue efectuado, pues ya no estaba destinado solo a escuadras de
1930: Se realizo el primer juego de dos hombres sobre la playa
1934: Se aprobaron y el reconocieron los arbitros nacionales del voleibol.
1937: En la convencion de
1947: La federacion Internacional de Voleibol (FIVB) fue fundada.
1948: El primer torneos de duplas sobre playa fueron llevados a cabo.
1949: El primer campeonato a Mundial fueron llevados a cabo en Praga, Checoslovaquia.
1964: El voleibol fue introducido en los Juegos Olimpicos en Tokio.
1965:
1974: El campeonato del mundial en Mejico fue transmistido por television a Japan. 81
1983 :
1990: Se creo a
1995: ¡¡¡El Voleibol cumplio 100 años!!!
¡El deporte del Voleibol
cumple 100 años! Se aprueban en Atenas (Grecia) siete nuevas reglas: El balón
puede ser tocado por cualquier parte del cuerpo, de manera involuntaria
(pasivamente) o a propósito (activamente). El saque no se modifica. - La zona
de saque se alarga a los 9
metros . - El doble golpe en la primera recepción es
eliminado. - Tocar involuntariamente la red cuando se esta en fase pasiva del
juego no es infracción. - Para los campeonatos mundiales y olímpicos la zona
libre debe medir como mínimo seis metros desde la líneas laterales y nueve
metros desde las líneas de fondo. - El color y brillo de los números debe
contrastar con el color y brillo de las camisetas. - El balón debe ser
golpeado, no detenido o empujado. No hay balón detenido en acciones defensivas. No hay doble golpe en
situaciones difíciles a criterio del árbitro.
1996:- El formato de Voleibol duplas playa fue
agregado a las Olimpiadas.
REGLAMENTO
El voleibol es un deporte jugado por dos
equipos, en una cancha dividida por una red. Hay diferentes versiones
disponibles para las distintas circunstancias, a fin de ofrecer la versatilidad
del juego a todas las personas.
El objetivo del juego es enviar el balón,
por encima de la red, al piso del campo contrario e impedir que el oponente
haga lo mismo. El equipo dispone de tres toques para retornar el balón (además
del toque de bloqueo).
El balón es puesto en juego con el saque:
el sacador golpea el balón pasándolo por encima de la red hacia el campo
adversario. La jugada continúa hasta que el balón toca el piso en el campo de
juego, es declarado “fuera” o un equipo no logra enviarlo de regreso en forma
correcta.
En el voleibol un equipo que gana una
jugada anota un punto (Sistema de punto por jugada). Cuando el equipo receptor
gana una jugada, anota un punto y el derecho a efectuar el saque, y el equipo
realiza una rotación en el sentido de las manecillas del reloj.
PRINCIPALES REGLAS:
TOQUES POR EQUIPO
Cada equipo tiene
derecho a un máximo de tres toques (además
del bloqueo) para regresar el balón. Si utiliza más de tres toques, el equipo comete la falta de: “CUATRO TOQUES”.
TOQUES CONSECUTIVOS
Un
jugador no puede
golpear el balón
dos veces en forma consecutiva.
CARACTERISTICAS DEL TOQUE
El balón puede tocar cualquier parte del
cuerpo.
El balón debe ser golpeado, no tomado ni
lanzado. Puede rebotar en cualquier dirección.
El balón puede tocar varias partes del
cuerpo, a condición que los contactos sean realizados simultáneamente.
FALTAS EN EL TOQUE DE BALON
CUATRO TOQUES: un equipo toca el balón
cuatro veces antes de regresarlo
RETENCION: un jugador no golpea el balón,
y el balón es retenido y/o lanzado.
DOBLE GOLPE: un jugador golpea el balón
dos veces en forma consecutiva o el balón toca sucesivamente varias partes de
su cuerpo.
BALON QUE TOCA LA
RED
Un
balón que cruza
la red puede tocarla.
Un balón
enviado a la
red puede ser
recuperado dentro de los tres
toques del equipo.
JUGADOR EN LA RED
Durante el bloqueo, un bloqueador puede
tocar el balón por encima y más allá de la red, a condición de no interferir el
juego del adversario antes o durante la acción de este último.
Después del golpe de ataque está
permitido a un jugador pasar la mano por encima de la red, a condición que el
toque de balón se haya realizado en espacio propio.
CONTACTO CON LA RED El
Una vez que el jugador golpea el balón,
puede tocar los postes, cuerdas o cualquier otro objeto fuera de la longitud de
la red, a condición que no interfiera con el juego
No hay falta cuando el balón es lanzado
contra la red y ocasiona que la misma, al desplazarse, toque a un adversario.
SAQUE
El saque
es el acto
de poner en
juego el balón por el jugador zaguero derecho, ubicado en la zona de saque.
Los
jugadores del equipo
que saca no
deben impedir a sus
adversarios ver al sacador o la trayectoria del balón por medio de una
pantalla individual o colectiva.
Está prohibido bloquear el saque del
adversario.
Cantidad de jugadores:
6 jugadores titulares y 6 suplentes.
Cambios: Se permite un máximo de seis sustituciones por
equipo por set. Pueden sustituirse uno o más jugadores a la vez.
Un jugador de la formación inicial puede salir
del juego, solo una vez en el set) y reingresar, pero sólo una vez por set y
únicamente a su posición previa en la formación.
EL JUGADOR LIBERO
Cada equipo tiene derecho a
designar dentro de la lista de 12 jugadores, un (1) jugador especializado
“Libero”.
El jugador Libero
debe vestir un
uniforme cuya camiseta contraste con el color de la de los otros
miembros del equipo
Se permite al Libero reemplazar a
cualquier jugador en posición de zaguero
DURACION DEL PARTIDO
Un set
es ganado por el equipo que primero anota 25 puntos, con una ventaja mínima
de 2 puntos. En caso de un empate 24 – 24, el
juego continúa hasta conseguir una ventaja de 2 puntos (26 – 24, 27 –
25;...).
El partido es ganado por el equipo que
gana tres sets.
En el caso de empate 2 – 2, el set
decisivo (5to) se juega a 15 puntos con una diferencia mínima de 2 puntos.
Después
de cada set, los
equipos cambian de
campo, excepto para el set decisivo.
En el set
decisivo, cuando un equipo alcanza los
8 puntos, ambos equipos
.TARJETAS POR SANCIONES
Amonestación: verbal o seña manual, sin
tarjeta Castigo: tarjeta amarilla
Expulsión: tarjeta roja
Descalificación: tarjeta amarilla y roja juntas
Como se realiza un tanto:
Se realiza
un tanto cuando un jugador comete una infraccion a las reglas de juego, a modo
de resumen serian las siguientes
- de saque: -
sacar mal.
- que la pelota no pase la red.
- pisar la raya al sacar.
- que caiga afuera de la cancha
- de
jugada.
- mas de 3 toques en forma grupal o 2 veces
seguidas
en forma individual.
- si
la pelota pega en el pso.
-
doble golpe.
-
realizar llevada
- tocar la red.
-invadir la cancha rival.
MEDIDAS DE LA CANCHA
El campo de
juego es un rectángulo de 18 x 9
m .
Todas las
líneas tienen 5 cm
de ancho. Deben ser de un color claro y que sea diferente al color del piso y
al de cualquier otra línea.
En
cada campo, una línea de ataque
ubicada a tres metros de la red.
Red: Ubicada
verticalmente sobre la línea central, hay una red, cuyo borde superior se coloca
a una altura de 2.43 m
para los hombres y 2.24 m
para las mujeres.
La altura de la red se mide desde el
centro de la cancha. La altura de la red (sobre las dos líneas laterales) debe
ser exactamente la misma y no debe exceder en más de 2 cm la altura reglamentaria.
La red mide 1 m de ancho y 9.50 m de largo, y está
hecha de malla negra a cuadros de 10
cm por lado
Una antena es una varilla flexible, de
una longitud de 1.80 m
y un diámetro de 10 mm
hecha de fibra de vidrio o material similar.
El balón debe ser esférico, hecho con una cubierta de cuero
flexible o cuero sintético, con una cámara de caucho o material similar en su
interior. Su circunferencia es de 65 – 67 cm y su peso es de 260 – 280 g .
|
Posición en la cancha:
Cuando el
equipo receptor gana el derecho al saque, sus jugadores deben efectuar una
rotación en el sentido de las manecillas del reloj: el jugador de la posición 2
se mueve a la posición 1 para realizar el saque, el jugador de posición 1 se
mueve a la posición 6, etc
Historia y Reglamento del Handball
Ojo, el Reglamento falta actualizar algunas Reglas-
H I S T O R I A -
La
historia universal del handball, tiene varias versiones e interpretaciones de
los hechos. Muchos son los países, deportes nacionales y autores que pugnan por
el reconocimiento de la “paternidad” de este deporte. Uruguay es uno de ellos.
Así
es, la gran mayoría de las páginas Web dedicadas al handball, así como libros,
revistas que incursionan en la historia, hablan de la “versión uruguaya” de los
hechos. presentemos esa “versión”
“EL BALON” URUGUAYO
DEPORTE NACIONAL (1)
Realizando una fuerte crítica a la violencia del
football, el Profesor ANTONIO VALETA (1882 – 1945) crea un deporte con las
manos denominado BALÓN . “Pensamos que en
el football, por ejemplo no existía razón para que los delanteros tuvieran el
derecho de volcar al guardían, pisotearlo, patearlo y hasta desalojarlo de su
área, ya para quitarle la pelota o ponerlo fuera de la lucha, para anidar el
globo en la red con más facilidad y marcar un tanto que el juez consideraría
reglamentario” . Esto es parte del pensamiento del Profesor A.
VALETA (Libro Deportes Uruguayos – 1941) Apasionado y practicante también del
football, veía con pena como sus compañeros derribaban a otros para hacerse de
la pelota, presenció heridos por puntapiés a veces no intencionales, por el
propio tipo de juego. Es así que empieza a esbozar su idea de establecer un “football que no permitiera atropellar al arquero,
que no permitieran entrar a su área y que habría que jugar con las manos ”
En
noviembre de 1917, hizo un bosquejo del juego, y luego en un plano, sobre una
mesa, utilizando migas de pan como jugadores comenzó a imaginar “pases” y
acciones que lo llevó a pensar en el éxito de este nuevo deporte. Luego hizo
algunas prácticas en el campo.
Cuando
llegó el momento de ponerlo en cocimiento del público eligió la cancha del
Belgrano F. Club ubicada en Propios y Av. General Flores y buscó que su
presentación fuera el día 25 de agosto de 1918.
Y
así fue, ese día en esa cancha, se exhibe ante el público, por primera vez, el
nuevo deporte: BALON
.
Los
equipos conformados para esa demostración, eran mayoritariamente asociados del
Instituto Naturista “Higiene y Salud”.
En
cuanto a las reglas escritas en 1918 del juego BALON y relacionándolas al juego del
balonmano, las semejanzas con el deporte actual son realmente llamativas: el
área restrictiva (regla Nº 3) conocida por todos es la más clara, pero existen
otras: pisar la línea para el saque lateral (regla 6 y foto de página 20 del
Reglamento), los segundos permitidos con la pelota (regla 14), un esbozo de
saque de árbitro posiblemente tomado del basquet (regla 14 y 20), el tema de
los tres pasos (regla 25 y 31, esta última semejante al handball de campo
europeo), la distancia de 3
metros que debía respetar la defensa para las faltas.
Intensa
actividad comenzó a realizarse en Montevideo con este nuevo deporte. Se
desarrollaron torneos nacionales, el entusiasmo cruzó “El plata” y empezaron
los torneos internacionales. Argentina y Uruguay fundaron sus Federaciones en
los años 20.
Gran
sorpresa recibieron en 1927, cuando les llega desde Alemania el reglamento de
Handball de Campo, del Profesor alemán Kart Schelenz. Este docente tomando como
referencia otros deportes (Raffball, Torball, Völkerball, Korbball) en 1919
(dos años después de la creación uruguaya) reglamenta y difunde por toda Europa
este nuevo juego.
Hay
constancia que marinos alemanes (que estaban en Montevideo) participaron de las
actividades del BALON uruguayo, así como que el Profesor VALETA envió folletos
de su reglamento publicado en 1918
a varios países.
También
sorprendió a la
Federación Internacional de Handball Amateur en 1927 que
desde 1918, en un pequeño país de Sudamérica existiera un “fútbol con las
manos”, con área restrictiva, y varias reglamentaciones similares al handball
de campo alemán.
Otros
deportes nacionales como el Ceska Házená checoslovaco y el Haandbold danés,
sirvieron de base para el Handball de Sala que, independiente de la creación
del handball de campo, se impuso definitivamente a partir de 1966 (último año
de torneos mundiales de la especialidad alemana)
Un
nuevo intento realiza un grupo de docentes uruguayos. En los años 1958 - 1959
el Profesor Carámbula intenta recomponer la Federación , proponiendo
una lista a la CNEF. Esta
lista llevaba a la
Comisión Directiva el Profesor Joaquín Leite – Presidente,
Raúl Agosto y Raymundo Dinnelo. Se invitó a varias instituciones y comenzaron
las reuniones en la Casa
de los Deportes que en aquel entonces funcionaba en Canelones 789 casi Florida.
En
esa misma época vino al Uruguay, el presidente de la Comisión de Balón del
Club River Plate argentino y los invitó a presenciar en B. Aires un campeonato
con 24 equipos que organizaba el propio River. Otra vez, la falta de apoyo
oficial terminó con esos impulsos.
-1982 -
En
1982, un grupo de docentes uruguayos (dirigiendo un equipo de ADIC), viaja
invitado por el Club Mbiguá de Paraguay al Primer Sudamericano de Clubes. A la
vuelta de ese torneo, comienzan las reuniones para reflotar una vez más la Federación que rigiera
y organizara el handball en el Uruguay. En ese mismo año comienzan los torneos.
Uruguay participa en el Sudamericano de Handball en Buenos Aires en 1983 y ese
mismo año, obtiene su personería jurídica.
En
una actividad interrumpida desde ese entonces, hemos participado en
Sudamericanos, Panamericanos y Mundiales de esta especialidad. Ahora a mas de
85 años de su creación (1918 – 2004), seguro que los uruguayos, honraremos al
Profesor ANTONIO VALETA a nuestro deporte nacional con trabajo, unión, nuevos
proyectos, seguros que el BALONMANO, HANDBALL (o como se quiera nombrar) está
destinado a ocupar definitivamente el sitial que merece en nuestro país.
AGRADECEMOS
A LA PROFESORA
ADRIANA SUBURU LA REALIZACIÓN DE ESTE RESUMEN, EXTRAÍDO DE LOS
AVANCES DE LA
INVESTIGACIÓN QUE ESTÁ LLEVANDO ADELANTE SOBRE LA HISTORIA DEL HANDBALL
EN EL URUGUAY.- ENERO 2004
REGLAMENTO
REGLAS
MÁS ELEMENTALES DEL JUEGO
LA
CANCHA La cancha consta de un área de 40 x 20 metros , con un área de
gol a cada extremo.
EL
BALON El balón esta hecho de cuero o de material sintético. El balón que se usa
en la modalidad masculina (categorías juvenil, júnior y senior) tiene una
circunferencia de 58 a
60 cm y
un peso de 425 a
475 g .
El balón empleado en la modalidad femenina y en la infantil tiene una
circunferencia de 54 a
56 cm y
un peso de 325 a
400 g .
El mini-handball usa un balón de 48
cm de circunferencia y un peso de 290 gramos .
LOS
JUGADORES Un equipo consta de 12 jugadores. No esta permitido que más de 7(6
jugadores de campo y 1 portero) estén en el campo al mismo tiempo. El resto son
sustitutos, los cuales pueden entrar en cualquier momento y cuantas veces se
requiera durante el juego, toda vez que el jugador al que se reemplaza haya
abandonado el campo. Las sustituciones de jugadores deben efectuarse en las
líneas de sustitución.
Ningún
juego podrá comenzar si no se encuentran presentes por lo menos cinco
jugadores, incluyendo al guardameta. Los jugadores de campo de cada
equipo deben estar uniformados y los porteros deberán vestir colores distintos
a los de los jugadores de campo. Cada jugador deberá calzar tenis deportivos.
EL
TIEMPO DE JUEGO El tiempo de juego difiere para las distintas
categoría. Sugerimos lo siguiente:
Tras
el medio tiempo, los equipos cambian de cancha y el saque lo realiza el equipo
que no realizo el saque inicial.
Se
permite un tiempo fuera de 60 segundos para cada equipo en cada mitad del
partido. Este tiempo no es acumulativo.
EL
JUEGO DEL BALON Lo siguiente
debe ser tomado en cuenta en cuanto al juego del balón.
Esta
permitido:
- Lanzar, recibir, detener,
empujar o golpear el balón en cualquier dirección empleando manos, brazos,
cabeza, torso, muslos o rodillas.
- Retener el balón un máximo de 3
segundos.
- Caminar un máximo de 3 pasos
con el balón.
- Botar el balón una vez y
tomarlo nuevamente con una mano o con ambas, botar el balón repetidamente
con una mano (driblar), o rodar el balón continuamente con una mano y
después tomarlo de nuevo con una o con ambas manos.
- Jugar el balón en posición de
rodillas o sentado.
No
esta permitido:
- Lanzar el balón con la pierna o
el pie, excepto cuando el balón haya sido lanzado al jugador por un
adversario.
- Lanzarse por un balón detenido
o rodando o en el piso (con excepción de los porteros en su propia
área de portería).
- Lanzar el balón deliberadamente
por las líneas laterales o por la propia línea de gol fuera de la
portería.
- Usar las manos o brazos para
ganar la posesión del balón.
- Usar una mano abierta para
desviar el balón del adversario desde cualquier dirección.
- Obstruir a un adversario con la
parte superior del cuerpo, incluso cuando no este en posesión del balón.
El
siguiente comportamiento no esta permitido:
- Arrebatar o golpear el balón
del oponente con una mano o con ambas.
- Aventar el balón al oponente.
- Hacer un bloqueo al oponente
con los brazos, manos o piernas.
- Detener, golpear, empujar,
saltar o correr hacia el oponente, o ponerlo en riesgo de cualquier modo.
- Poner en riesgo al portero.
EL
AREA DE PORTERIA Unicamente se permite la entrada del portero al
área de portería, incluyendo las líneas del área de portería. A esta área no
debe entrar ningún jugador de campo.
EL
PORTERO El portero puede moverse libremente en su propia área de portería.
Podrá abandonar esta área siempre y cuando no se encuentre en posesión del
balón. Una vez afuera podrá moverse como un jugador de campo, estando sujeto a
las mismas reglas.
EL
GOL Un gol se anota cuando la circunferencia completa del balón rebasa la línea
de portería entre los dos postes y debajo del travesaño de la portería.
SAQUE
Un saque se obtiene cuando un balón tocado por un jugador defensivo (distinto
del portero) abandona completamente las líneas laterales o la línea de
portería.
El
saque de banda se realiza sin esperar silbatazo y puede hacerlo cualquier
jugador del equipo contrario al que toco el balón por ultima vez antes de que
abandonara el campo. El jugador que realiza el saque debe tener un pie sobre la
línea. Un gol puede ser anotado directamente desde el saque.
SAQUE
DE PORTERIA Un saque de portería se obtiene cuando el balón lanzado por
el equipo atacante cruza la línea de portería exterior. El saque de portería se
realiza sin esperar silbatazo del arbitro desde el área de portería.
SAQUE
DE ARBITRO Se marca saque de
arbitro cuando, por ejemplo, cuando el balón toca el techo o algún aparato fijo
sobre el área de juego. Cuando él arbitro lanza el balón al aire los jugadores
deben encontrarse, por lo menos, a 3
m del arbitro.
SAQUE
DE CENTRO Para el saque de centro todos los jugadores deben de estar en
su propio lado de la cancha y los adversarios deben encontrarse, por lo menos,
a 3 m del
jugador que realiza el saque. El saque de centro puede lanzarse directamente a
gol. El saque de centro se realiza al comenzar el juego o después de que se ha
anotado un gol.
EL
TIRO DE 7 METROS
- Un tiro de
- Un adversario recibe una falta.
- El balón ha sido jugado de
manera incorrecta.
- Alguien toca o rebasa la línea
de portería.
- Un jugador se comporta de
manera antideportiva.
- Los jugadores hacen tiempo en
forma deliberada (juego pasivo).
- Un jugador es sustituido de
manera incorrecta (el jugador que comete la infracción recibe un castigo
de dos minutos).
- La ejecución de un tiro libre
no necesita señalarse con el silbato del arbitro. El tiro libre debe
realizarse desde el lugar en el que ocurrió la infracción. Si la
infracción ocurrió entre las líneas de
Un gol podrá ser anotado directamente de un tiro libre. Los
jugadores del equipo ofensivo deberan permanecer fuera de la línea de 9 metros de los
adversarios.
Un tiro penal se obtiene bajo las siguientes condiciones:
- Cuando una oportunidad
clara de gol se evita por medio de una falta en cualquier lugar del campo.
- Cuando un jugador
deliberadamente pasa el balón a su portero en el área de portería y el
portero toca el balón.
- Cuando un jugador
deliberadamente entra a su propia área de portería para detener el balón o
para obtener ventajas de otro tipo.
- Cuando el portero ingresa con
el balón a su propia área de portería.
Cuando el tiro se realiza, no deberá tocarse la línea de 7 metros . El resto de los
jugadores deberá permanecer mas allá de la línea de 9 metros a 3 metros del tirador.
El portero podrá colocarse en cualquier lugar entre la zona
de gol y la línea de 4 metros
Conceptos para Secundaria, Fuerza Flexibilidad Resistencia
Profesor Gerardo Henig
Educación Física
Definición
La educación física tiene como objetivo el desarrollo ser humano a través de la actividad física.
Sus objetivos específicos son:
Educación del movimiento, que es enseñar nuevos movimientos ej. (Una técnica
saque de arriba en voleibol)
Formación corporal Es el desarrollo corporal a través del
desarrollo de la fuerza la resistencia y la flexibilidad del sistema muscular
articular
Favorece la salud, la integración social, la positiva
utilización del tiempo libre
Entrada en calor
Existe primero una entrada en calor general y luego una
especifica donde se intenta movilizar el área especifica corporal que luego se
va a poner en juego.
Fuerza
El desarrollo de la fuerza se hace realizando actividades
donde se realice un esfuerzo muscular
Excéntrico cuando fuerza se alejan los puntos de
inserción (ej. bajar un peso)
Concéntrico cuando se acerca los puntos de inserción
(ej. subir un peso)
Isométrica Fuerza pero el músculo no varia la longitud de
sus fibras (empujar una pared)
Isotónica Empujar con la misma intensidad
Para desarrollar la fuerza se trabaja con pesos máximos 2 o
3 repeticiones
Para desarrollar la masa muscular (hipertrofia muscular, se
agranda el músculo), se debe realizar 15 a 20 repeticiones 2 o 3 series con un peso del 60 70 % del
maximo
Ejemplos de Ejercicios para desarrollo de la fuerza (fortalecer)
Abdominales superiores
Acostado con piernas flexionadas elevo el tronco hacia las
rodillas, puede ser cortitos o subiendo a abrazar rodillas
Abdominales inferiores
Acostado piernas flexionadas, llevo rodillas al pecho,
elevando cadera del piso
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Sentado, apoyando manos atrás realizando movimientos con
piernas extendidas(abrir y cerrar, subo y bajo, círculos, bicicleta etc.)
 |
|||
Acostado, manos una encima de otra
debajo de la cadera, para cuidar la columna lumbar, idem tareas anteriores
Abdominales Oblicuos
Tareas iguales a abdominales superiores o inferiores pero
realizando una rotación y flexión de
tronco hacia costado.
Ejemplo: Acostado, subo tronco acercando el hombro a la
rodilla opuesta
Acostado Tomado de pies de compañero bajo piernas hasta 30 grados del
piso hacia los costados
Glúteos
Los Glúteos realizan la extensión de pierna hacia atrás, por
lo que saltos, subir lo escalones
fortalecen.
Un ejercicio bien localizado es en cuadripedia subir y bajar
pierna extendida (importante dejar columna recta y fija)
Pectorales
Van desde parte superior y adelante de las costillas a la
parte superior del humero
Por lo que toda actividad de traer los brazos a la caja
toráxico los fortalece.
Flexiones de brazo suspendidos en una barra
Lagartijas
Dorsal ancho
Es el músculos que baja los brazos y los lleva atrás (se
desarrolla en la acción de trepar al igual que el pectoral)
Bajar barra llevándola para atrás de la cabeza
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 |
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Tríceps
(Son extensores de brazos, están detrás del bazo)
Lagartijas
Cuadriceps
Es el grupo muscular que extiende la rodilla, por lo que ejercicios
de saltar, correr extender rodillas (sentadillas) patear, los fortalece
Bíceps
Músculos que flexionan el antebrazo
Gemelos
Dorsales
Son los músculos ubicados en la parte posterior de la
columna y su función es extender la misma
Ejemplos: Acostado boca abajo elevo el tronco del piso (debo
de tener cuidado de no realizar elevación de cabeza pues trabajaría los
músculos de la columna cervical que no es necesario, porque cotidianamente son
los que sostienen la cabeza)
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La influencia de los brazos en abdominales y dorsales, es
según la ubicación que estos tengan:
a) Si los pongo extendidos encima de
la cabeza pesaran mas,  |
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b) A la altura de los hombros pesan un
poco menos |
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c) Las manos a la altura de la cintura con brazos pegados al
cuerpo la influencia de los brazos es mínima
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Elongación o estiramiento
Es cuando los puntos de inserción de un músculo se alejan,
permitiendo una mayor movilidad articular
Puede ser un estiramiento individual o asistidos (alguien te
ayuda)
Este debe realizarse con cuidado y manteniendo la postura de
estiramiento unos 6 a
10 segundos
Pectorales
a) Parado Apoyo la palma de la mano en una pared a la altura
del hombro y giro el
tronco.
b) Sentado subo los brazos abierto y extendidos y un
compañero parado detrás apon el costado
de su pierna y toma los brazos
del que esta sentado y extiende sus brazos hacia atrás
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Cuadriceps
Parado o acostado una pierna extendía y otra flexionada me
tomo del empeine del pie de la pierna flexionada y la llevo atrás
 |
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Gemelos
Parado, una pierna delante y otra atrás, la pierna que esta
atrás debe apuntar hacia adelante, apoyo la punta de pie, e intento tocar el
talón
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Isquiotibiales
a) Parado una pierna extendida otra flexionada, intento
llevar el tronco hacia la pierna extendida,
hasta sentir que me esta tirando
b) Sentado una pierna flexionada otra extendida intento llevar
tronco hacia pierna
extendida
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a) b)
Aductores
a) Sentado piernas flexionadas tocándose las plantas de los
pies, me tomo de los tobillos y con los codos empujo rodillas hacia abajo.
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b) Parado dejo una pierna extendida bajo la cola hacia un
talón dejando la otra pierna con el pie
apoyado apuntando hacia delante
 |
Glúteos
Sentado, una pierna extendida, la otra flexionada la apoyo
cruzando la pierna extendida, empujo la
rodilla intentando llevarla hacia el lado opuesto.
 |
Los músculos que
están generalmente debilitados
son (que hay que fortalecer):
Abdominales, cuadriceps, dorsales,
Los músculos que están acortados (que hay que
elongar) generalmente son : Isquiotibiales, aductores pectorales, gemelos,
Resistencia
Es la capacidad que nos permite realizar un esfuerzo
prolongado
R. Aeróbica, es cuando soportamos un esfuerzo con
presencia de oxigeno a nivel muscular
Esta es una actividad poco intensa y prolongada
La franja de pulsaciones es entre 120 150 por minutos,(un
síntoma que me permite no pasar este umbral es poder hablar con normalidad
mientras se desarrolla)
Un trabajo de resistencia aeróbica, favorece la irrigación
sanguínea e nivel muscular (aumenta la cantidad de capilares) quema tejido
adiposo (adelgazando, luego de 30 minutos es cuando se quema mas proporción de
grasa) y a su vez aumenta el tamaño cardiaco necesitando menos pulsaciones para
expulsar la misma cantidad de sangre.
Caminar generalmente no llega al piso mínimo.
R. Anaeróbica
cuando realizamos un esfuerzo con ausencia de oxigeno, es una actividad
intensa y de corta duración (las pulsaciones están por encima de 150
pulsaciones por minuto)
El pulso es la manifestación del torrente sanguíneo e indica
la frecuencia cardiaca
Se toma el mismo en la carótida (cuello) o pulso radial en
la (zona de la muñeca), se toma con dedo
índice y medios y no con el pulgar pues este tiene un pulso propio
Postura
Una buena postura favorece el normal funcionamiento de las
partes del cuerpo
Reconocer posiciones de:
Parado,
Sentado
Cuclillas
Caída facial
De cubito abdominal (acostado boca arriba)
De cubito dorsal (acostado boca abajo)
Columna Vertebral
Para ubicar las diferentes zonas de la columna
Dorsal es la parte de la columna donde sus vértebras
articulan con las costillas
Cervical es la parte de la columna por encima de las
vértebras que articulan con las
costillas
Lumbar es la parte de la columna por debajo del
las vértebras que articulan con las
costillas
La columna tiene curvaturas normales pero si estas son muy pronunciadas se producen posturas
inadecuadas:
Cifosis (jorobada)
Lordosis (curvatura lumbar muy pronunciada) mujer embarazada
Escoliosis (curvatura lateral pronunciada) inclinada para el
costada un hombro mas alto que el otro.
En cuanto los
Deportes , algunos Tips:
Historia de los deportes
Fechas: origen,
país evolución, países predominantes, campeonatos mundiales, datos mas relevantes,
olimpiadas etc.
Reglas de Deportes, según su centro de interés (para
segunda prueba semestral)
Voleibol fútbol handball Básquetbol
Cantidad de jugadores
Como se hacen los puntos, goles o tantos
Tiempos de juegos
Medidas de la cancha
Reglamento Según corresponda:
Reglas saque, rotaciones, goles, penales, infracciones, invasión,
3 segundos, tarjetas, offside, áreas de tiro libres, altura de: red, aros arcos.
Fundamentos Técnicos predominantes ejemplos:
Fútbol, pase, conducción, tiro (borde interno,
externo, empeine del pie), recepción (pecho muslo, empeine), cabeceo, dominio,
Técnica de arquero.
Handball Conducción, pase, tiro con salto, en
posición
Básquetbol Bandeja, tiro en posición, gancho, con salto,
fintas: Reversible, faja, pivotear , caída en un tiempo y en dos, finta entre
piernas, fundamentos defensivos
Voleibol Toque arriba, abajo, saque abajo, Tenis,
picar, bloqueo
Táctica
Forma de distribución y acción en el juego
Defensa: Zona (distribuyen los jugadores por zonas)
Individual
(Los jugadores siguen a un integrante del equipo contrario)
Mixta
algunos realizan defensa en zona y otras en zona
Distribución dentro del terreno de juego y funciones
(armador, circulador, puntero volante, pívot, alero, etc. según el deporte)
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