Fragmentos del libro "El Silencio Habla"
Eckhart Tolle
sábado, 30 de julio de 2011
lunes, 25 de julio de 2011
El Effecto de la sombra -spanish part 1/7
Ojala tengas tiempo para ti, para disfrutar, para aprender, para mirar los 7 capitulos (luego de terminado el 1ero. dale next)de estos videos que te enriqueceran, abrazo chelo
viernes, 22 de julio de 2011
jueves, 21 de julio de 2011
SOY UNA VICTIMA O ESTOY LLENO DE GRATITUD
DEMANDA VS. DAR
PEDIR VS. RECIBIR
INSASTIFECHO O LLENO DE GRATITUD
VASO MEDIO LLENO O MEDIO VACIO
ENOJADO CON LA VIDA O EN SINTONIA CON ELLA
Hoy me encontré con un par de personas que hablaban de todo lo mal que hace la gente, detallaban actitudes inentendibles de otros, era como una queja con cierto enojo solapado, era un motivo para sentirse mal, era un argumento que mostraba todo lo que les falta a los demás para hacer las cosas bien o de manera ideal.
Yo asumí una postura de convencerlo que no era así, que esa gente ha realizado muchas cosas bien, intente también justificar la enseñanza que esa gente ha recibido, hable de que El mundo es imposible cambiarlo, desde la perspectiva de que debe cambiar el mundo para satisfacer mis ideales o mis demandas.
En esos cambios nunca entro yo.
Me di cuenta que parte de mi vida intente cambiar a los demás.
He visto de cuanto no me responsabilizo de mi, de mis criterios adquiridos, no soy responsable de que hablo de utopías o de perspectivas, que no soy responsable de la emoción negativa que dejo residual en mi cuerpo, al no cumplirse mis deseos.
Me decían que si fuéramos muchos más los que intentemos cambiar al mundo estos cambios serian posible, me di cuenta que puedo perfectamente decir mi verdad pero sin la necesidad sicología de querer tener la razón, o que mi sensación interna no depende de las condiciones externas o mejor dicho de lo que mi mente saca en conclusión de las condiciones externas.
Puedo seguir diciendo todo lo que se puede mejorar y generalmente soy escuchado mucho mas, pues mis planteos al no venir de la queja son bien venidos y recibidos y cuando vienen de la queja generalmente viene de la condena, viene de separar en bandos, tu estas equivocado, tu eres malo y yo soy el bueno el que esta en el acierto.
Pero lo que mas me di cuenta, es que si se trata de razones los dos puntos de vista tenemos cosas para argumentar, Tengo miles de razones para quejarme y también miles de razones para estar satisfecho y sentirme agradecido.
Es una elección, de donde pongo mi intención que a veces es inconciente y otras puedo elegirlo.
Como el ser agradecido lleno todas las energías en el hacer , en el planificar y como la queja me estanca o me hacer perder tiempo
Y ahí pude ver que difícil es estar con gente que se queja y que agradable es compartir con gente agradecida y mas cerca aun, que agradable es estar con uno mismo cuando estamos llenos de gratitud y que doloroso es estar lleno de demandas.
Es como el perdón, a veces el perdonar no se trata tanto del otro sino de ese soltar el agravio y la paz y sensación de bienestar que me embarga.
Hoy creo los humanos nos encontramos en una encrucijada, ya no se trata en comunistas ni capitalistas, se trata de tener buen discernimiento, en ser victima y demandar pedir o de sentirme creador, aportar y dar.
Hoy en un sin numero de espacios veo que cuando construyo es cuando estoy en situación de creador y rodeado de gente creadora, que dispone de mucha energía para dar, y siento que me chupan o chupo la energía cuando me siento una victima o estoy rodeado de ellas y adoptamos la queja como consigna y lo único que logramos es irnos con las manos vacías por no haber entregado nada.
Hoy gracias a las personas que me rodearon les agradezco que me dieron la posibilidad de darme cuenta , que solo depende de mi ELECCION y quiero elegir, QUIERO SER UN CREADOR.
Abrazo fuerte Gerardo Henig
lunes, 18 de julio de 2011
domingo, 17 de julio de 2011
miércoles, 6 de julio de 2011
fixture Copa America 2011
Grupo A: Argentina, Colombia, Costa Rica, Bolivia.
1/7/2011 21.45 Hs – Argentina vs Bolivia – La Plata.
2/7/2011 15.30 Hs - Colombia vs Costa Rica – Jujuy.
6/7/2011 21.45 Hs - Argentina vs Colombia - Santa Fe.
7/7/2011 19.15 Hs - Bolivia vs Costa Rica – Jujuy.
10/7/2011 16.00 Hs – Colombia vs Bolivia - Santa Fe.
11/7/2011 21.45 Hs - Argentina vs Costa Rica – Córdoba.
Grupo B: Brasil, Paraguay, Ecuador, Venezuela.
3/7/2011 16.00 Hs - Brasil vsVenezuela - La Plata.
3/7/2011 18.30 Hs - Paraguay vs Ecuador - Santa Fe.
9/7/2011 16.00 Hs - Brasil vs Paraguay – Córdoba.
9/7/2011 18.30 Hs - Venezuela vs Ecuador – Salta.
13/7/2011 19.15 Hs - Paraguay vs Venezuela – Salta.
13/7/2011 21.45 Hs - Brasil vs Ecuador - Córdoba.
Grupo C: Uruguay, Chile, México, Perú.
4/7/2011 19.15 Hs - Uruguay vs Perú - San Juan.
4/7/2011 21.45 Hs - Chile vs México – San Juan.
8/7/2011 21.15 Hs - Perú vs México – Mendoza.
8/7/2011 19.45 Hs - Uruguay vs Chile – Mendoza.
12/7/2011 19.15 Hs – Chile vs Perú - Mendoza.
12/7/2011 21.45 Hs - Uruguay vs México – La Plata.
Cuartos de Final
16/7/2011 16.00 Hs - Ganador grupo A vs Mejor tercero – Córdoba (S1).
16/7/2011 19.15 Hs - Segundo grupo A vs Segundo grupo C – Santa Fe (S2).
17/7/2011 16.00 Hs – Ganador grupo B – Segundo mejor tercero – La Plata (S3).
17/7/2011 19.15 Hs - Ganador grupo C – Segundo grupo B – San Juan (S4).
Semifinales
19/7/2011 21.45 Hs - S1 vs S2- La Plata.
20/7/2011 21.45 Hs - S3 vs S4 – Mendoza.
Tercer Puesto
23/7/2011 16.00 Hs - La Plata.
Final
24/7/2011 16.00 Hs – Buenos Aires (Estadio “Monumental “Antonio Vespucio Liberti propiedad del Club Atlético River Plate).
*Hora local de Argentina
martes, 5 de julio de 2011
Entrenamiento del Metabolismo Aeróbico
Prof. Alejandro Kohan
El objetivo del presente trabajo es exponer la importancia que tiene el entrenamiento y la evaluación de la prestación que desarrolla el metabolismo aeróbico en el Fútbol.
En primer lugar es importante observar, que si bien, durante el transcurso de un partido de Fútbol se suceden de manera intermitente esfuerzos anaeróbicos de características alactácidas y lactácidas (en menor medida); los procesos de resíntesis de ATP se realizan fundamentalmente a expensas del metabolismo aeróbico.
Si bien, los jugadores de Fútbol no presentan altos valores de potencia aeróbica (VO2 máx.) comparados con deportistas de eventos de resistencia, esto no significa que los mismos no tengan una gran demanda sobre el sistema aeróbico, la tienen y la misma es máxima, dentro de las posibilidades genéticas de cada uno.
Considerando que el VO2 máximo aumenta en forma lineal en relación al crecimiento del individuo, encontrándose los valores máximos entre los 18 y los 20 años aproximadamente (varones) y fundamentándonos en trabajos de investigación de diferentes autores, podría ser determinante para el rendimiento de dicho metabolismo establecer trabajos que tengan correlación metodológica, de acuerdo a las respuestas fisiológicas de las diferentes edades, desde novena a primera división (14 a 18 /19años).
El VO2 máx. se mantiene aproximadamente hasta los 30 años y a partir de dicho momento de no haber un entrenamiento sistemático el mismo podría descender 0,6% por año. La performance aeróbica depende casi en un 80% de factores genéticos (tipos de fibra) y hereditarios (factor madre predominante), y el 20% restante va a estar determinado por la calidad del entrenamiento.
Para producir mejoras del sistema, se necesita un tiempo mínimo de estimulación sistemática que oscila entre las 6 y las 8 semanas, (3-5 estímulos por microciclo de 7 días). Dicho tiempo es considerado para aumentar la concentración de enzimas (proteínas) que intervendrán en la mejora de dicho metabolismo para producir mayor cantidad de ATP.
Los sistemas mejoran a partir de aumentar el complejo enzima-sustrato (combustible disponible). Estas enzimas desarrollan su función en las mitocondrias de las células.
También en este periodo (6-8 semanas) se producirán adaptaciones importantes en cuanto a lograr aumentar la capilarización de la masa muscular, involucrada en el gesto deportivo. Esto sucede si los estímulos de entrenamiento fueron específicos.
A partir de dichas adaptaciones observaremos:
a. Aumento de la resíntesis de ATP- PC (fosfocreatina).
b. Mejora de la remoción y reutilización del Lactato.
Esto implicaría una mejora de la recuperación intra y post- esfuerzo.
Es muy importante dentro del proceso de entrenamiento realizar evaluaciones que nos permitan formar grupos dentro del plantel con características aeróbicas similares.
Hoy en día encontramos diversidad de criterios acerca de que tipo de test se deben aplicar en relación a valorar el rendimiento aeróbico-anaeróbico en el Fútbol.
Desde el año 1991 que comencé a trabajar en Ferrocarril Oeste hemos realizado (Luis Bonini, Javier Valdecantos, Rodrigo Figueroa) una importante cantidad de test indirectos: Cooper, 4000 m, 1000 m, Conconi, Tanaka.
Los mismos fueron realizados con monitoreo de frecuencia cardíaca y lactato.
Esto nos permitió personalizar cargas de entrenamiento y observar importantes procesos de adaptación test-retest, pero en muchos casos observamos que no se reflejaba la capacidad de respuesta ante situaciones intermitentes, característica fundamental de la relación trabajo pausa del juego.
A partir de Mayo de 1997 comenzamos a utilizar Test con protocolos intermitentes llamados Yo-Yo test, los mismos fueron desarrollados por el Dr. Jens Bangsbo investigador del August Krogh Institute, Dinamarca.
Observamos que algunos jugadores que presentan buenos rendimientos en test continuos (Cooper) presentan bajas prestaciones en Test intermitentes y otros jugadores con altos valores de Yo-Yo test presentan bajas prestaciones en test continuos.
Esta alta capacidad de respuesta ante esfuerzos intermitentes estaría mucho más relacionada con el rendimiento en el juego, (estamos desarrollando un trabajo de investigación al respecto con jugadores de 3era, 4ta y 5ta. Div. de Argentinos Juniors).
También se manifiesta que al utilizar patrones de entrenamiento intermitentes (10" x 10",10"x 15",15"x15") para estimular las zonas de Potencia Aeróbica y VO2 máx., se producen importantes adaptaciones test-retest.
Las mismas son monitoreadas con frecuencia cardiaca y lactato en sangre.
Para determinar las velocidades de desplazamiento para estimular las diferentes áreas funcionales en trabajos intermitentes utilizamos los valores obtenidos en Yo-Yo Recovery Test.
Las zonas de entrenamiento para los trabajos físico técnicos las prescribimos mediante la grabación de respuestas cardiacas y la medición de lactato sanguíneo en el juego mismo. Esto nos indicaría zonas de trabajo de baja, media y alta intensidad y los tiempos que el jugador esta en cada una de las zonas.
Entrenamiento Intermitente
Material extraído del "Curso de Preparación Física de Fútbol"
Autores: Prof. Alejandro Kohan - Prof. Rodrigo Figueroa
Libre publicación citando la fuente
El ejercicio intermitente fue estudiado e investigado por fisiólogos de renombre mundial desde los años 1950 hasta la actualidad. Quisiéramos citar una breve reseña de los autores mas conocidos sobre sus aportes e investigaciones sobre este modelo de actividad.
"Cuando una persona trabaja durante cortos periodos a un nivel de producción energética sumamente elevada, al parecer la provisión aeróbica resulta adecuada a pesar de un transporte insuficiente de oxigeno durante la explosión de actividad".
Por lo menos no existe un aumento continuo en la concentración del lactato en sangre. Una posible explicación de una oxidación predominantemente aeróbica podría consistir en que en el comienzo de cualquier periodo los músculos disponen de cierto volumen de oxigeno. Podríamos suponer que el oxigeno enlazado con la mioglobina constituye una reserva de oxigeno que se consume en la fase inicial del ejercicio, antes que la circulación y la respiración puedan suministrar una provisión adicional, que podría ser adecuada o no.
Durante el periodo de reposo estos depósitos se reabastecen de oxigeno. En consecuencia, durante un ejercicio intenso resulta esencial que los periodos de trabajo sean lo suficientemente breves, para impedir que la producción anaeróbica de acido láctico se torne demasiado grande. Espaciando el trabajo de tal modo que los periodos de carrera duraran 10" y los de reposo 5", un sujeto podía prolongar el periodo total de trabajo y de reposo hasta 30' sin fatiga indebida, a una velocidad que normalmente lo agotaba después de alrededor de 4' de carrera continua". (Astrand-Rodahl). En estudios mas recientes, se tomaron biopsias del músculo durante ejercicio intermitente. Saltin y Essen (1971) mostraron que la duración de las series de ejercicio también era importante para la acumulación de lactato tanto en sangre como en músculo.
En este estudio la proporción entre ejercicio y recuperación se mantuvo constante (1:2). Las concentraciones musculares y sanguíneas de lactato eran solo ligeramente mas altas que en reposo cuando el tiempo de ejercicio era de 10" y 20", mientras que las concentraciones aumentaron considerablemente con series de ejercicio de 30" y 60" de duración. Los cambios en fosfocreatina se relacionaron inversamente a la concentración de lactato en músculo.
En otro estudio de Essen (1978) el ejercicio continuo se realizo a la misma producción de potencia (correspondiente a Vo2 máx.)Que el ejercicio intermitente y mientras en el ejercicio continuo se alcanzo el agotamiento en pocos minutos, el ejercicio intermitente se pudo sostener 1 hora sin alcanzar fatiga. Por otro lado se comprobó que en el trabajo intermitente había mayor participación del metabolismo de las grasas en la producción de ATP.
Esto podría ser explicado por una depresión de la enzima PFK (fosfofructoquinasa) llave de la glucólisis rápida, que se deprimiría por el citrato proveniente del primer paso del ciclo de krebs y presencia de ATP a nivel citoplasmático. Este proceso podría provocar una derivación de la ruta metabólica y un aumento de oxidación de las grasas para generar ATP.
También se sugiere una marcada diferencia en el reclutamiento del tipo de fibra entre el trabajo continuo y el trabajo intermitente.
Mientras las fibras ST principalmente se activaban en el trabajo continuo, las ST y FT estaban envueltas en el ejercicio intermitente. (Edgerton y co.1975, Essen 1978).
Jens Bangsbo también ha realizado numerosas investigaciones en el August Krogh Institute de la Universidad de Copenhague en relación al ejercicio intermitente y publico en el año 1994 su tesis: La Fisiología del Fútbol, con referencia especial al ejercicio intermitente intenso.
Tipos de trabajo intermitente
Nomenclamos al ejercicio intermitente como un patrón de actividad donde se realizan:
Periodos de trabajo breves (5",10",15",20",30")
Pausas (5",10",15",20",30")
Relación trabajo-pausa, 1-1,1-2.
Ejemplo:
4 series de 5' de trabajo de 10" de actividad x 10" o 15" de recuperación. Pausa de 2' activa entre cada serie.
Intensidad: 90% de la frecuencia cardiaca máx.
Podemos realizar el trabajo intermitente de diferentes maneras:
Realizando sucesivas carreras de forma lineal sin el elemento.
Realizando sucesivas carreras de tipo lineal con el elemento.
Realizando sucesivas carreras con cambios de dirección y sentido del desplazamiento. (Se manifiesta una importante demanda sobre los procesos neuromusculares relacionados con acciones de fuerza excéntrica)
Combinando bloques de trabajo sin elemento, pausa, bloques de trabajo con elemento.(trabajos de técnica individual)
Combinando bloques de trabajo sin elemento, pausa, bloques de trabajo en espacios reducidos.
Combinando bloques de trabajo con posibilidad de introducir trabajos para estimular diferentes manifestaciones de fuerza (isométrica-explosiva, elástico-explosiva, reactivo-elástico-explosiva) e insertando carreras lineales a velocidades preestablecidas.
Presentamos las combinaciones que nosotros hemos realizado y monitorizado, pudiendo realizarse muchas otras combinaciones de trabajo intermitente.
No somos partidarios de brindar recetas de entrenamiento estereotipadas, sino de brindar herramientas para que cada profesional adapte los fundamentos brindados a su población y posibilidades de aplicación. Creemos que la riqueza principal del entrenamiento intermitente esta dada en la posibilidad de desarrollar patrones metabólicos y neuromusculares, ya que la resistencia especifica del fútbol demanda sobre estas variables integradas.
Bibliografía consultada:
Tesis de Fisiología en el fútbol en el trabajo intermitente
Dr. Jens Bangsbo
High Intensity Intermittent Exercise
Tesis de Paul Balsom
Fisiología de Trabajo Físico
Astran y Rodahl
CONSUMO DE OXÍGENO (VO2)
CONSUMO DE OXÍGENO (VO2): Cuando se realiza ejercicio físico cambian rápidamente las necesidades energéticas y por tanto metabólicas y se produce la adaptación corporal en un tiempo más o menos rápido, 
dependiendo de la intensidad del esfuerzo y del estado funcional del sujeto. Es el sistema de trasporte de oxigeno (O2) el encargado de satisfacer esas demandas energéticas. El VO2 es expresión directa de las necesidades metabólicas del organismo en un momento dado y el mejor determinante del nivel metabólico alcanzado en un esfuerzo.
El VO2máx. es un parámetro que nos indica la máxima capacidad de trabajo físico de un individuo y nos valora de forma global el estado del sistema de trasporte de O2 desde la atmósfera hasta su utilización en el músculo, integrando el funcionamiento del aparato respiratorio, cardiovascular y metabolismo energético. El consumo de O2 (VO2) va a depender de factores centrales (corazón y pulmones) y de factores periféricos como la diferencia arterio-venoso de O2 (dif (a-v) O2), la cual depende a su vez de factores que condiciona el contenido de O2 en la sangre arterial (ventilación, difusión, trasporte de O2 desde los pulmones hasta la células) y en la sangre venosa (extracción de O2 por los tejidos). Por lo tanto el VO2 es el producto del gasto cardiaco (producto de la frecuencia cardiaca por el volumen latido) por la dif(a-v)O2.
La medida del Consumo Máximo de Oxigeno (VO2 max.) es pues un excelente criterio de aptitud a los ejercicios de larga duración (aerobios). Su determinación exige la realización de un ejercicio de intensidad elevada y la utilización de materiales especializados Ciclo ergómetro y Tapiz ó Cinta de Esfuerzo, Analizador computarizado de gases, Electrocardiógrafo, Esfingomanómetro para medición de presión arterial. Los resultados se expresan en litros de oxígeno consumidos por minuto ó relativizados al peso en mililitros por Kgs. Así para cada deporte, han sido establecidos los consumos de oxígenos realizados tanto por los campeones mundiales como por los niveles intermedios. Por otra parte, los deportistas y sus entrenadores efectúan una demanda cada vez superior de este tipo de dados, lo cual les permite conocer sus posibilidades, aptitudes y estado general.
EL DEPORTISTA podrá ver su evolución en el transcurso del tiempo.Hay que tener en cuenta que un consumo de oxígeno elevado, permite entrenamientos de más intensidad y una mejor recuperación post-ejercicio, pudiendo intervenir indirectamente en la calidad de las marcas, aún en las de corta duración.Durante las pruebas se realiza un Electrocardiograma de esfuerzo y asimismo se determina la presión arterial durante el esfuerzo. Se controlan informáticamente las constantes del rendimiento energético. Ello se realiza a través de un analizador de gases K4B2 y un ordenador analizando y valorando hasta cerca de 50 parámetros cardiorrespiratorios y metabólicos, eliminándose posibles situaciones patológicas durante la prueba, que son totalmente comparables al desarrollo del deporte practicado.
El VO2máx. es un parámetro reproducible y su determinación se realiza de una forma fiable y precisa mediante una prueba de esfuerzo incremental con sistema de análisis del intercambio de gases respiratorios y de la ventilación pulmonar. Conforme la intensidad es mayor, el organismo responde con un mayor gasto energético, hasta una intensidad de ejercicio en que a pesar de aumentar la carga, el VO2 no aumenta más. Existen múltiples factores que influyen en la obtención del VO2máx. como la edad, el nivel de condición física, el protocolo utilizado y la motivación del paciente.
El VO2máx. es variable entre individuos, y depende de múltiples factores como la herencia, la edad, el sexo, el peso y el grado de entrenamiento. La genética es un determinante importante de la condición aeróbica pudiendo condicionar hasta el 60% del VO2máx.
dependiendo de la intensidad del esfuerzo y del estado funcional del sujeto. Es el sistema de trasporte de oxigeno (O2) el encargado de satisfacer esas demandas energéticas. El VO2 es expresión directa de las necesidades metabólicas del organismo en un momento dado y el mejor determinante del nivel metabólico alcanzado en un esfuerzo.El VO2máx. es un parámetro que nos indica la máxima capacidad de trabajo físico de un individuo y nos valora de forma global el estado del sistema de trasporte de O2 desde la atmósfera hasta su utilización en el músculo, integrando el funcionamiento del aparato respiratorio, cardiovascular y metabolismo energético. El consumo de O2 (VO2) va a depender de factores centrales (corazón y pulmones) y de factores periféricos como la diferencia arterio-venoso de O2 (dif (a-v) O2), la cual depende a su vez de factores que condiciona el contenido de O2 en la sangre arterial (ventilación, difusión, trasporte de O2 desde los pulmones hasta la células) y en la sangre venosa (extracción de O2 por los tejidos). Por lo tanto el VO2 es el producto del gasto cardiaco (producto de la frecuencia cardiaca por el volumen latido) por la dif(a-v)O2.
La medida del Consumo Máximo de Oxigeno (VO2 max.) es pues un excelente criterio de aptitud a los ejercicios de larga duración (aerobios). Su determinación exige la realización de un ejercicio de intensidad elevada y la utilización de materiales especializados Ciclo ergómetro y Tapiz ó Cinta de Esfuerzo, Analizador computarizado de gases, Electrocardiógrafo, Esfingomanómetro para medición de presión arterial. Los resultados se expresan en litros de oxígeno consumidos por minuto ó relativizados al peso en mililitros por Kgs. Así para cada deporte, han sido establecidos los consumos de oxígenos realizados tanto por los campeones mundiales como por los niveles intermedios. Por otra parte, los deportistas y sus entrenadores efectúan una demanda cada vez superior de este tipo de dados, lo cual les permite conocer sus posibilidades, aptitudes y estado general.
EL DEPORTISTA podrá ver su evolución en el transcurso del tiempo.Hay que tener en cuenta que un consumo de oxígeno elevado, permite entrenamientos de más intensidad y una mejor recuperación post-ejercicio, pudiendo intervenir indirectamente en la calidad de las marcas, aún en las de corta duración.Durante las pruebas se realiza un Electrocardiograma de esfuerzo y asimismo se determina la presión arterial durante el esfuerzo. Se controlan informáticamente las constantes del rendimiento energético. Ello se realiza a través de un analizador de gases K4B2 y un ordenador analizando y valorando hasta cerca de 50 parámetros cardiorrespiratorios y metabólicos, eliminándose posibles situaciones patológicas durante la prueba, que son totalmente comparables al desarrollo del deporte practicado.
El VO2máx. es un parámetro reproducible y su determinación se realiza de una forma fiable y precisa mediante una prueba de esfuerzo incremental con sistema de análisis del intercambio de gases respiratorios y de la ventilación pulmonar. Conforme la intensidad es mayor, el organismo responde con un mayor gasto energético, hasta una intensidad de ejercicio en que a pesar de aumentar la carga, el VO2 no aumenta más. Existen múltiples factores que influyen en la obtención del VO2máx. como la edad, el nivel de condición física, el protocolo utilizado y la motivación del paciente.
El VO2máx. es variable entre individuos, y depende de múltiples factores como la herencia, la edad, el sexo, el peso y el grado de entrenamiento. La genética es un determinante importante de la condición aeróbica pudiendo condicionar hasta el 60% del VO2máx.
Maximo Consumo de Oxigenos
Máximo consumo de oxigeno, concepto
¿Qué es el máximo consumo de oxigeno:? “la máxima cantidad de oxigeno que el organismo puede absorber, transportar y consumir por unidad de tiempo. “
Es una factor de gran importancia en los deportes aeróbicos. También conocido como Vo2 Max, y su valor es el valor de la capacidad de transporte y consumo por minuto.
Tenemos dos formas de medirlo, una absoluta que podría ser por ejemplo 5 litros por minuto y otra en relación al peso que se mide en milímetros por kilo y minuto. Por ejemplo 45.50 ml/kg/min.
El máximo consumo de oxigeno depende principalmente de los siguientes factores
* Presión arterial
* Concentración de de hemoglobina en la sangre circulante y contenido arterial de oxigeno.
* Gasto cardiaco
* Distribución de la circularon sanguínea
* Afinidad de la hemoglobina por el oxigeno
También tenemos factores externos
* La altura, (mas alto menos oxigeno en el aire)
* La contaminación, (mas contaminación menos oxigeno en el aire)
Los seres humanos actuales marcan una grandes diferencias en los valores, los deportistas de elite (6 litros por minuto Manuel Escalona Oro) pueden multiplicar los valores de un adulto sedentario (2 litros por minuto Manuel Escalona Oro) , las mujeres pueden tener alrededor de un 20%/30% menos de consumo de oxigeno basal que los hombres (según Nocker citado en el estudio comparativo de Lic. Raúl Alejandro Supital)
La capacidad de consumir oxigeno es limitada dando como seis litros los valores mas altos. Uno de los limitantes mas importantes, es la capacidad de bombeo de sangre del corazón, al final es este, el corazón, el que tiene que recoger el aire de los pulmones (mediante la respiración), por lo que mejorando tanto la capacidad de bombeo como el numero pulsaciones podemos mejorar nuestro máximo consumo de oxigeno.
VO2 Max y el entrenamiento
Cuando trabajamos la mejora del Vo2max estamos en la zona de trabajo de aeróbico intenso capacidad. Para la mejora de este valor tenemos que realizar trabajos por encima del 85%/90% (Prof. Gabriel Molnar, Lucia Muelas, Hollman, Maglischo) del máximo consumo de oxigeno del deportista.
Trabajando en estos valores se esta muy cerca de entrar en el campo del trabajo anaeróbico,(Molnar 1990), por lo que el trabajo en series fraccionadas con un descanso controlado, es una de las formas mas recomendadas.
Según el deporte las fracciones no pueden superar los cinco o seis minutos de trabajo, siendo el margen entre los tres y los cuatro minutos, en función por su puesto del descano y el número de series. En el caso de un trabajo continuo los quince minutos puede ser un valor a tener en cuenta.
La intensidad tiene que ser muy alta y el control de las pulsaciones por minuto nos pude dar una idea muy importante sobre el porcentaje de nuestro máximo consumo de oxigeno que estamos utilizando.Calcular el máximo consumo de oxigeno
Como test de campo tenemos el de Dr Cooper, que consiste en correr 12 minutos continuos y luego utilizar la siguiente formula:
Desde la idea de cooper hasta hoy se han hecho muchas modificaciones a esta formula básica, puedes encontrar alguna en este enlace.
Conceptos Yo yo Tests
CONCEPTOS SOBRE ENTRENAMIENTO INTERMITENTE EN DEPORTES COLECTIVOS (II)
En esta segunda parte, se describirá los más populares test intermitentes, desarrollados por el Dr.Bangsbo.
2) PROTOCOLOS DE OBTENCIÓN DEL VALOR DE LA VAM EN DEPORTES COLECTIVOS
Recopilación del libro YO-YO Tests de Bangsbo
"El entrenamiento de deportes de conjunto como el fútbol, básquetbol, rugby, etc. presentan características acíclicas y tienen diferentes aspectos para analizar. Actividades como éstas se caracterizan por diversidad de acciones técnicas, coordinativas y también por variantes metabólicas en todo su desarrollo. Esto determina entonces cierta complejidad en la preparación de dichos deportistas, los cuales deben afrontar distintas variantes circunstanciales desde el punto de vista técnico y funcional, que son las que proponen precisamente su disciplina deportiva. Es por dicha causa que el proceso del entrenamiento en éstos deportes es variado, polivalente y el cual demandará del entrenador exigencias con la finalidad de solucionar las distintas alternativas que proponen el deporte en cuestión.” (Villaescusa, J. España)
“La evaluación del rendimiento físico se ha convertido en un instrumento indispensable para todo profesional en educación física, en ciencias del ejercicio, en promoción de la salud, en entrenamiento deportivo, en fisioterapia, y en medicina del deporte, es decir, para todo aquel que sea responsable de un grupo de individuos que realicen actividad física, con el objetivo de mejorar su salud y su calidad de vida, con el objetivo de alcanzar unos determinados rendimientos deportivos, con el objetivo de determinar el punto de partida, etc.” (Villaescusa, J. España).
PRINCIPIOS DE LOS TESTS YO-YO (Bangsbo)
"Los Yo-Yo tests fueron diseñados para medir la capacidad para realizar turnos de intenso ejercicio intermitente repetido (Yo-Yo intermittent endurance test) y la capacidad para recuperarse del ejercicio intenso (Yo-Yo intermittent recovery test) (Bangsbo, 1993).
La diferencia entre el test de fitness de muchas etapas y el Yo-Yo test es el patrón del ejercicio intermitente usado en el Yo-Yo test.
Este perfil de actividad claramente provee un patrón de ejercicio intermitente definido.
El rendimiento en los Yo-Yo tests es similar al del test de fitness en muchas fases con el nivel y el número de shuttles completados que son registrados.
El Yo-Yo test también puede realizarse con un equipo limitado y puede dirigirse en la mayoría de los ambientes aplicados, aunque las condiciones estandarizadas del test (incluso la superficie) son importantes para la confiabilidad. "
YO- YO INTERMITTENT ENDDURANCE TEST (TEST DE RESISTENCIA INTERMITENTE)
"En muchos deporte, como el futbol, handball, hockey y basket presentan constantes cambios entre ejercicio muy intenso, liviano y reposo ocasional.
En estos deportes, grandes demandas tienen lugar en la habilidad de realizar en forma repetida ejercicio intenso intermitente en un periodo prolongado de tiempo.
El Yo-Yo de resistencia intermitente evalúa la habilidad de un atleta de realizar repetidamente ejercicio intenso intermitente en un período prolongado de tiempo.
El test, que tarda entre 5 y 20 minutos consiste en carrera en intervalos de 5 a 20 segundos por periodos de reposo corto ( 5 segundos)."
Como realizar el test
"Además de las dos marcas que son ubicadas a 20 metros una de la otra, una tercera marca es colocada 2,5 metros detrás y levemente hacia un costado de la marca de comienzo.
Los individuos empiezan a correr hacia delante 20 metros a tiempo con la primer señal.
La velocidad de carrera debe ser ajustada para alcanzar la marca de 20 metros exactamente con la siguiente señal.
Un giro es realizado en la marca y vuelve hacia la primera marca, que debe ser alcanzada con la siguiente señal.
Cuando llega a la marca de comienzo sigue corriendo a menor velocidad hasta la marca detrás, y vuelve a la marca de comienzo (trote).
Aquí para y espera a la siguiente señal.
El tiempo es exactamente 5 segundos.
El recorrido se repite hasta que el participante es incapaz de mantener la velocidad indicada por dos etapas.
La primera vez que no alcanza la señal se da una alarma, y la próxima vez que el ir individuo haya parado.
Es recomendable comenzar con el nivel 1.
Si un individuo es capaz de correr ala velocidad del nivel 11 podrá realizar el test nivel 2 en la próxima ocasión.
Para el test nivel 1 la velocidad de comienzo es de 8 km/h y para el nivel 2 es de 11.5 km/h.
La velocidad se aumenta a intervalos, donde el tiempo entre señales se acorta. En el CD se provee la velocidad constantemente. "
Resultados
"El objetivos del participante es realizar la mayor cantidad de intervalos 2 x 20 metros posibles a cada límite de tiempo.
Cuando el participante para, la última velocidad y el número de intervalos realizados son grabados. Se incluye el ultimo intervalo."
Valores para atletas de elite:
Valores Corredores Futbolistas
Promedio (2960m) (2280 m)
Variación (2680-3560m) (1960-3200m)
YO-YO TEST DE Recuperación INTERMITENTE
"El Yo-Yo Test De Recuperación intermitente se focaliza sobre la capacidad de recuperación de ejercicio intenso.
Entre cada periodo de ejercicio hay una pausa de 10 segundos.
El Yo-Yo Test de Recuperación Intermitente es participante útil para deportes en los cuales la habilidad de realizar ejercicio intenso después de periodos de recuperación cortos puede sen decisiva para la definición de la competición como hockey, fútbol o basquet.
En estos deportes la habilidad de realizar ejercicios intensos puede determinar la definición del juego.
Muchas veces una carrera de máxima velocidad o un ejercicio intenso se necesita después de un corto tiempo de un ejercicio similar anterior.
Es entonces necesario que los participante en esos deportes tengan una buena habilidad para recuperarse rápidamente de ejercicio duro. "
Como realizar el test
"Además de las dos marcas a 20 metros, una tercera marca se coloca a 5 metros detrás y hacia un costado de la marca del comienzo.
Los individuos empiezan a correr hacia delante con la primera señal.
La velocidad de carrera debe ser ajustada para llega a la segunda marca con la siguiente señal.
En esta gira y corre hacía la marca da inicio.
Cuando llega a la marca da inicio sigue corriendo lentamente hacia la marca colocada atrás y vuelva hacia la marca de inicio.
Aquí espera la próxima señal para comenzar de nuevo (aproximadamente 10 segundos).
El campo es repetido hasta que el participante sea incapaz de mantener la velocidad marcada en dos ocasiones de acuerdo al test .
La primera vez que la marca de inicio no sea alcanza con la señal, se le da una alarma, y la siguiente vez el test se da por terminado.
Es recomendable comenzar con el test nivel 1. Si un individuo es capaz de pasar el nivel 15 debe realizan al nivel 2 la próxima ocasión.
Para el nivel I la velocidad de comienzo es de 10 km/h y por el nivel 2 es de 13 km/h.
La velocidad es aumentada a intervalos, ya que al tiempo entre las señales se acorta."
Valores para atletas de elite
La Tabla muestra y valores promedio y variaciones para corredores de elite y futbolistas de elite que han realizado el nivel 2 al aire libre.
Valores Corredores de elite Futbolistas de elite
Promedio (l240m) (1000m)
Variación (960-1520 m) ( 600-1320 m)
Recopilación realizada a partir del libro Yo-Yo Test del Dr. Bangsbo
LOS YO YO TEST
LOS YO YO TEST
Hay muchas razones para evaluar a un atleta. Por ejemplo, debe ser estudiado los efectos del entrenamiento, para usarlo como una referencia del entrenamiento, o testar si un atleta esta en condiciones de competir
Los Yo Yo tests proveen una herramienta en determinar el nivel de rendimiento físico. En los tres, test la capacidad física es evaluada en una manera simple y rápida. Dos marcas son colocadas a
una distancia de 20 metros. Los casetes son puestos en un grabador y el test puede ser realizado.
El participante corre como un Yo Yo ida y vuelta entre las marcas a una velocidad controlada por la grabación La velocidad aumenta regularmente, y cuando el individuo no puede mantener la velocidad exigida, el test termina. El resultado es determinado por la distancia recorrida durante el test. El test puede ser utilizado en cualquier persona, independiente del nivel de entrenamiento, ya que todos los tests presentan dos niveles. En un lado del casete esta el test para personas no entrenadas y para bajo nivel de entrenamiento. En el reverso hay uno para entrenados.
Hay tres Yo Yo tests, cada cuál se centraliza en diferentes aspectos del rendimiento físico. Junto a los casetes usted tiene un librito que contiene la descripción para el fácil entendimiento de la realización de los tests, sumado a otros elementos de información.
YO YO TEST DE RESISTENCIA
(YO YO ENDURANCE TEST)
Es usado para la evaluación de la habilidad de trabajar continuamente por un periodo prolongado de tiempo. Es especial para individuos que practican deportes de resistencia en todos los niveles de entrenamiento, tal el caso de los corredores. Basados en resultados científicos es posible convertir los resultados en consumo de oxigeno.
El test dura entre 5 y 20minutos.
Y0 YO DE RESISTENCIA INTERMITENTE
(YO YO INTERMITTENT ENDURANCE TEST)
El Yo Yo de Resistencia Intermitente consiste en acciones de 5 20 segundos de carrera intervalada con periodos cortos de reposo, (5 segundos). El test evalúa la habilidad de realizar esfuerzos con intervalos, en forma repetida en un período prolongado de tiempo. E1 test es especialmente útil para un atleta de deportes intervalados, como el tenis, handbol, básquet o fútbol.
El test dura entre 5 y 20 minutos.
YO YO DE RECUPERACION INTERMITENTE
YO YO INTERMITTENT RECOVERY TEST
El Yo Yo de recuperación intermitente se centraliza en la habilidad de recuperar después de ejercicio intenso. Entre cada período de ejercicio (5 a 15 segundos) hay una pausa de 10 segundos. El test es particularmente útil para deportes donde la habilidad de realizar ejercicio intensivo después de periodos cortos de recuperación puede ser decisivos para la definición de la competición. Como el badminton, fútbol, hockey sobre hielo, y fútbol americano.
El test dura entre 2 y 15 minutos.
Yo yo test
Creado por el Jens Bangsbo en Dinamarca, el yo-yo test ha probado ser una de las pruebas indirectas más fiables en todo el mundo. Su objetivo es muy claro: medir el consumo máximo de oxígeno de forma progresiva (aumenta su dificultad en el tiempo) y maximal (termina cuando el atleta ya no puede continuar con la prueba).
El test consiste en realizar carreras de ida y vuelta sobre un tramo de 20 metros, a una velocidad que aumenta progresivamente, hasta alcanzar el agotamiento. Estos 20 metros suelen estar demarcados por dos líneas rectas y paralelas que los deportistas deben tocar al momento de escuchar la señal sonora.
Efectivamente, una de las características del yo-yo test es el empleo de una cinta que emite una serie de “bips” a intervalos regulares, marcando el ritmo de la carrera. A medida que la carrera se vuelve más rápida y agobiante, los deportistas comienzan a dejar la prueba.
El yo-yo test tiene 3 variantes:
1) Yo-yo de resistencia: cuya finalidad es determinar el consumo máximo de oxígeno
2) Yo-yo de resistencia intermitente: cuya finalidad es medir la capacidad de resistencia intermitente.
3) Yo-yo de recuperación intermitente: cuya finalidad es medir la capacidad de recuperación ante esfuerzos intermitentes progresivos.
A su vez, el test dispone de 2 niveles de dificultad. El primer nivel, recomendado para principiantes, comienza a 8 km/h, lo que equivale a decir que se dispone de 9 segundos para cubrir los primeros 20 metros. Si un deportista llega a nivel 16 o 17, puede iniciar el prómimo test desde nivel 2, donde la velocidad de inicio es superior a los 11 km/h.
El yo-yo test ha demostrado su efectividad sobre todo en el campo de los deportes de conjunto, gracias a su carácter de especificidad. Por tal motivo, en actividades tales como handball, voley o basquet, el yo-yo test se vuelve un instrumento de evaluación sumamente eficaz, y de mayor grado de correlación a otros tests individuales.
El test consiste en realizar carreras de ida y vuelta sobre un tramo de 20 metros, a una velocidad que aumenta progresivamente, hasta alcanzar el agotamiento. Estos 20 metros suelen estar demarcados por dos líneas rectas y paralelas que los deportistas deben tocar al momento de escuchar la señal sonora.
Efectivamente, una de las características del yo-yo test es el empleo de una cinta que emite una serie de “bips” a intervalos regulares, marcando el ritmo de la carrera. A medida que la carrera se vuelve más rápida y agobiante, los deportistas comienzan a dejar la prueba.
El yo-yo test tiene 3 variantes:
1) Yo-yo de resistencia: cuya finalidad es determinar el consumo máximo de oxígeno
2) Yo-yo de resistencia intermitente: cuya finalidad es medir la capacidad de resistencia intermitente.
3) Yo-yo de recuperación intermitente: cuya finalidad es medir la capacidad de recuperación ante esfuerzos intermitentes progresivos.
A su vez, el test dispone de 2 niveles de dificultad. El primer nivel, recomendado para principiantes, comienza a 8 km/h, lo que equivale a decir que se dispone de 9 segundos para cubrir los primeros 20 metros. Si un deportista llega a nivel 16 o 17, puede iniciar el prómimo test desde nivel 2, donde la velocidad de inicio es superior a los 11 km/h.
El yo-yo test ha demostrado su efectividad sobre todo en el campo de los deportes de conjunto, gracias a su carácter de especificidad. Por tal motivo, en actividades tales como handball, voley o basquet, el yo-yo test se vuelve un instrumento de evaluación sumamente eficaz, y de mayor grado de correlación a otros tests individuales.
viernes, 1 de julio de 2011
-Convocatoria Voleibol Sub 16 para viajar a Ecuador
Convocatoria abierta masculina sub-16 (nacidos al 1º de enero de 1995) a todos aquellos chicos interesados en participar del proceso de Pre Selección Nacional que viajará al Campeonato Sudamericano de la Categoría a disputarse en Ecuador.
Todos aquellos interesados deberán hacerse presente el próximo Domingo 03 de Julio a las 15:00 hs. en el gimnasio del Liceo Crandon, ingreso por la Av. 8 de octubre esq. Gral. Garibaldi.
Si te gusta el voleibol, sos nacido hasta el 1º de enero de 1995 y te gustaría defender la camiseta celeste no te pierdas esta oportunidad única de representar a Uruguay en un Campeonato Sudamericano.
Vení al Crandon el próximo domingo y aprovecha esta oportunidad para formar parte de una Selección, no te dejes estár y forma parte de este gran comienzo de la Pre Selección.
Si te gusta el voleibol, sos nacido hasta el 1º de enero de 1995 y te gustaría defender la camiseta celeste no te pierdas esta oportunidad única de representar a Uruguay en un Campeonato Sudamericano.
Vení al Crandon el próximo domingo y aprovecha esta oportunidad para formar parte de una Selección, no te dejes estár y forma parte de este gran comienzo de la Pre Selección.
Abrazo y Saludos, atte.
| Ivan Ergui } ivanrie@adinet.com.uy | ||
Suscribirse a:
Entradas (Atom)