Entrenamiento Intermitente:
Intermitente Metabólico: Es una herramienta del Intermitente.
NO es intermitente propiamente dicho.
(Es para la preparación física general del futbolista).
- Volúmenes similares a otros métodos.
- Intensidades iguales o mayores.
- Intensidad creciente durante la sesión.
- Frecuencia mayor.
¿Que combustible utiliza el Intermitente?
Fosfágenos de alta energía.
Ejercicios de: 15 x 15 — 10 x 10 — 10 x 20 — 6 x 6 — etc.
Pausa: 1/1 relación, ejemplo: corro 10” paro 10”
Nunca más del doble del esfuerzo.
La pausa es parado, camino solo para cambiar de estación.
Pausa: corro 10” descanso 10” o 20”
corro 15” descanso 15” o 30”
corro 6” descanso 6” o 12”
Bloques: 6´ a 12´ de duración, de 4 a 6 bloques con aumento progresivo de la intensidad y con pausas de 2 a 3 minutos.
Intensidad: 90% a 110% de la velocidad aeróbica máxima, consumo máximo de oxigeno.
El Intermitente Metabólico es Lineal: Ejemplo:
1 bloque 1 bloque 1 bloque 1 bloque 1 bloque 1 bloque
10 x 20 15 x 15 10 x10 15 x 15 10 x10 6 x 6
90% 90% 90% 100% 100% 100%
Intermitente Metabólico Neuromuscular:
Ejemplo: (agrego otro componente, en este caso neuromuscular)
Al metabólico le agrego el frenar y girar, es decir si antes hacia 50 lineal, ahora hago 25 para un lado y 25 para el otro, pudiendo agregar slalom, un salto, etc.
Entrenando Intermitente Metabólico y Metabólico Neuromuscular, más una base de fuerza el futbolista se prepara para el Alto Rendimiento Deportivo, es decir depués de esto estaría listo para hacer Intermitente Neuromuscular.
Intermitente Neuromuscular:
Intermitente Neuromuscular:
¿Qué es? Ejercicios de fuerza explosiva que pueden ser hechos con el propio peso corporal o con pesas, si son pesas son barras (ejercicios libres), si es propio peso corporal son saltos, sprints, arranques, etc. Trabajo menos duración, de 6” a 8”. La pausa va de 0” al triple, dependiendo del nivel del entrenado.
Cuanta más alternancia motriz les pongo menos fatiga tienen.
Lo ideal seria hacer un proceso de aprendizaje, no cambiarle al jugador los ejercicios todo el tiempo, sino llevarlo de a poco para que pueda hacer un circuito porque ya lo aprendió. Porque después no saben que iba en el próximo ejercicio y realizan largas pausas y terminan haciendo poco estrés metabólico.
Hacer circuitos estables y no tan difíciles, ejercicios de fácil realización y memorización.
Requiere de un aprendizaje del deportista, es decir tratar de que se adapten lo mas rápidamente posible para evitar fallas en los tiempos de realización.
No debo cambiar los ejercicios durante la pretemporada
Intermitente Metabólico Técnico:
Trabajo físico que le genera una carga metabólica tal que el jugador trabaja la alta intensidad.
Con pelota.
IMPORTANTE:
Para ser Intermitente tiene que tener stress metabólico
La agitación es síntoma de que hay que cortar el bloque. Los primeros 6´ el jugador es muy probables que se agite porque no esta puesto en funcionamiento el ciclo de kreb.
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