ATLETISMO PRUEBAS DE PISTA

 

Pruebas de pista llanas o lisas:

carreras de velocidad

 -100 mts llanos

 -200 mts llanos

 –400 mts llanos

 -800 mts llanos

 carreras de medio fondo

-1.500 mts llanos -3.000 mts llanos

 carreras de fondo

-5.000 mts llanos

-10.000 mts llanos

 -Maratón (no se corre en pista, pero si se llega a ésta)

Carreras de pista con vallas Relevos o postas y obstáculos

-100 mts c/vallas (F)

-110 mts c/vallas (M)

-400 mts con vallas

-2.000 mts c/obstáculos (F)

-3.000 mts c/obstáculos (M)

 

Salida Baja

   

 

 

La colocación de los tacos es algo personal del atleta. Lo que para unos es cómodo, resulta incómodo para otros.

Distancia de los tacos a la línea de salida Depende del apartado anterior. Si los tacos están muy juntos, la distancia con la línea de salida será mayor. De una forma u otra, se trata de que el corredor no se encuentre excesivamente flexionado, pero tampoco extendido.

Voces de mando:

Video Salida baja

Los atletas esperan en su andarivel detrás de su taco

1) a sus marcas (se instalan en tacos, una rodilla apoyada casi al costado del apoyo del otro pie, los dedos detrás de la línea)

2) Listos (cuando ninguno se mueve, a la orden de "listo" levantan rodilla que esta apoyada y adelantan los hombros)

3) Va, o disparo o pla (señal visual para que se vea por cronometristas por que la luz  viaja mas rápida que el sonido, trueno relámpago) , se sale corriendo

 

CARRERA DE VALLAS

110 metros vallas VER video de Varones

100 metros vallas VER video de 

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DESCRIPCIÓN Las carreras de vallas son pruebas de velocidad en las que el atleta debe pasar una serie de 10 barreras o vallas.

 

El programa olímpico incluye cuatro pruebas de vallas: 110 metros para hombres, 100 metros para mujeres y 400 metros para hombres y mujeres.

En estas pruebas (100 y 110 m.v.) tan sólo hay 10 vallas.

 

La situación de dichas vallas en la pista será distinta en cada prueba.

 

100 METROS FEMENINO En la carrera de 100 metros, la primera valla está a 13 metros de la línea de salida, el intervalo entre las vallas es de 8,5 metros y hay una distancia de 10,5 metros entre la última valla y la llegada. La valla tiene una altura de 84 cms.

110 METROS MASCULINO En los 110 metros, la primera valla está a 13,72 metros de la línea de salida, el intervalo entre las vallas es de 9,14 metros y la última se encuentra a 14 metros de la El Atletismo: las carreras llegada. La valla, en esta prueba, es de 1,06 metros.

400 METROS Al igual que en la prueba de 100/110 m.v., esta prueba incluye el paso de 10 vallas. En los 400 metros, la primera valla está a 45 metros de la línea de salida, las vallas están separadas por una distancia de 35 metros y la última está a 40 metros de la llegada.

REGLAMENTO En las carreras, cada corredor tiene una calle. Un corredor será descalificado por cualquiera de las siguientes razones:

a) Si el corredor pasa el pie o la pierna por el exterior de la valla.

b) Si pasa una valla que no está en su calle

c) Si derrumba intencionadamente con la mano o el pie la valla.

Muchos corredores aprovechan su estatura para arañar algunas décimas de segundo en las llegadas apretadas, por lo que suele ser común el empleo de la foto-finish.

Relevos

 

4 x 100 metros

 

4 x 400 metros

 

Relevos 4x100 (Relevos)

VER Video

 

 

DESCRIPCIÓN

Al contrario que muchas otras pruebas atléticas, los relevos son unas pruebas de equipo en la que cuatro corredores corren cada uno una parte, llamada tramo o relevo, de la distancia total.

Cada miembro del equipo es elegido por sus características. El corredor más rápido corre primero, los corredores más fuertes corren segundo y últimos, y el mejor corredor en curvas corre tercero.

 

ÁREA DE COMPETICIÓN

EL TESTIGO Un tubo llamado "testigo" se pasa del primer corredor al segundo y así sucesivamente. El testigo de relevos es liso y hueco, de unos 12 mm. de diámetro y 30 cm. de longitud. Puede estar hecho de madera, metal o plástico y pesa sólo 50 gr. Generalmente son de colores vivos para que sean más fáciles de ver

 LA ZONA DE TRANSFERENCIA (O DE PASE) Y PREZONA El pase del testigo debe tener lugar dentro de una determinada área de 20 metros, llamada zona de transferencia o pase. Si el pase no tiene lugar dentro de esa determinada área, el equipo será descalificado. La prezona tiene 10 metros de longitud, y permite al atleta que va a recibir el testigo acelerar hasta la zona de transferencia.

 

MOTIVOS DE DESCALIFICACIÓN

 1 - Recibir el testigo fuera de la “zona de transferencia”

 2 - Si cualquier componente del equipo es impulsado en la salida o ayudado por cualquier otro medio.

3 - Los competidores antes de recibir y/o después de que hayan transferido el testigo, permanecerán en sus calles o zonas respectivas, hasta que la pista quede despejada, para evitar la obstrucción a otros participantes. Si un competidor, al abandonar su lugar o su calle a la terminación de un relevo, obstruye intencionadamente a un miembro de otro equipo, su equipo será descalificado

4 - Si el receptor comienza a correr antes de la prezona

 

Nosotros en clase aprenderemos la

Técnica ascendente es una forma de pasar, la idea es no perder el tiempo en el pasaje y que el que entrega y el que recibe deben hacerlo en la velocidad maxima, para eso se coordina previamente

 

 

4x400 (Relevos)

 1. DESCRIPCIÓN Exceptuando el incremento de distancia a recorrer, la prueba de relevos de 4x400 es muy similar a la de 4x100. Cada corredor da una vuelta completa a la pista, momento en el que cede el testigo al siguiente compañero de su equipo. La diferencia básica con la carrera de 4x100 es que no existe "Prezona".

 

 El atleta que va a recibir el testigo deberá acelerar en la misma zona de transferencia. El primer atleta realiza el recorrido por su calle, entregando el testigo al segundo relevista.

Éste segundo relevista correrá por su calle hasta el final de la primera curva, a partir de la cual podrá coger calle libre (lógicamente se dirigirá a la calle 1 para así recorrer menos distancia).

 El tercer y cuarto relevista normalmente se situará en la calle 1, aunque en función de las circunstancias (posibilidad de obstruir a adversarios, llegada conjunta de diferentes competidores, etc.) pueden situarse en cualquier otra calle.

 

PREGUNTAS

 

1.      Cuales son las voces de mando para salida baja?

2.      Cuantas vallas se salta en carreras de 100 110 y 400 metros?

3.      Cuantos metros tiene la zona de transferencia de pasajes?

4.      Que técnica de pasaje aprenderemos nosotros

 

HERRAMIENTAS PARA LA EXCELENCIA

HERRAMIENTAS PARA LA EXCELENCIA

Hoy, tomando un curso de sobre Herramientas del Coaching para la excelencia.

Destaco la tremenda iniciativa de quienes lleva adelante esta posibilidad de cursos, talleres y muestras para enriquecer con diferentes experiencias a docentes de todo el país.

Sobre el tema en cuestión he compartido mi punto de vista y la verdad he quedado mas solo que Adán en el día de la madre, lo comparto por aquí tal vez podamos intercambiar.

En un principio mi aprobación por gran parte de lo que allí se expresaba, se refería a elementos como:

Evitar los contextos tóxicos, o esa gente que te juntas y los únicos temas que tiene es hablar mal de otros, sin ningún tipo de proyectos personal.

Otro aspecto compartido es en estar parado en la abundancia, que se da siempre al saber que siempre algo tengo para dar.

Sin dudas se comparte también, que los saberes y conocimientos debo buscarlos para consolidar mi práctica, sobre todo darle un carácter científico, y que tenga consecuencias experimentables.

En todos esos factores uno no puede estar en desacuerdo, por que ha descubierto es asi.

El tema es como llegar a eso?, que te mueve?, muchas veces se repetía el éxito ejemplificando a nivel deportivo, como equipos que sienten que deben dejar su marca , su legado.

Donde la voluntad y el habito son los factores fundamentales para alcanzar ese éxito.

Ah mi modo de ver mi punto, es diferente debe haber esa voluntad y habito, producto de "darte cuenta" que disfrutas hacer algo, y te encanta hacerlo con excelencia, es mas hay aspectos que uno marcadamente apunta a la excelencia y otros que es mediocre justamente por que su foco no esta allí.

Si tu no tienes la conciencia de adonde te puede llevar tremenda voluntad con mucho habito, por el motivo de tener riquezas, o una imagen aplaudible, o por tener poder, cuando eso puede hacer una persona desgraciada o lo peor aun, llevar a la enfermedad.

Recuerdo muchos concursar un ascenso por que no querían ser una "simple profesorcita", desconociendo la vocación de muchos docentes, quedando con el gran puesto jerárquico siendo un superior desgraciado.

En definitiva , VOLUNTAD Y HABITOS, para un objetivo que no sintonice con tu esencia, es el mayor error de nuestras vidas, aunque exitoso si podes darte cuenta y no ir en piloto automático al cajón.

El tener conciencia, entendiendo esto en el sentido de haberte dado cuenta, te llevara a la excelencia de cada paso que des, querrás saber por que y como se dan los procesos del proyecto que estés embarcado, lleno de curiosidad, disfrutaras el camino por que el hacer con conciencia es lo que te cierra, no tanto el resultado en comparación con los demás.

Y todo eso se va logrando con conciencia, con darte cuenta , con volver a atrás los caminos recorridos y tomar otros o simplemente tener la humildad de aceptar todas las puertas cerradas y atravesar la única puerta abierta que te ofrece la vida.

Tengo un par de alumnos , exitosos en el sentido social del termino, y dejaron un camino largamente transitado por que tomaron consciencia, se dieron cuenta que seguir así, serian SOLO el mas rico del cementerio, o la lapida mas aplaudida y visitada de alguien que estuvo muerto en vida,

Gente que se pone como lideres grupales, sea políticos o sindicales, por el poder y valor que esa actividad les da o los beneficios que pueda obtener, se de varios que han dedicado su vida a eso, terminando con el sinsabor de una vida perdida.

Cuántos han entrado en esa carrera de maestrías y doctorados para acceder a opuestos universitarios y el trabajo de campo lo han dejado de lado, hoy la universidad a años luz de un patio de escuela, club deportivo, o centro comunitario.

En definitiva, el tomar consciencia es el único motor que puede llevarte al éxito y a veces el evolucionar en ese camino ni siquiera esta en las manos de uno, sino en el grado de permeabilidad que se tenga a las señales que te da la vida.

Bueno no se si pude explicarme, pero lo comparto por ahí si a alguien le interesa.

Y aclaro que me toca mucho el tema, y no es por verlo desde el lugar de que uno sabe mas que otros, sino desde el lugar de haber tomado mucho tiempo el camino que tuve que desandar, y me hubiera encantado que alguien me lo hubiera mostrado o quizás, yo estuviera más permeable para entenderlo y tomar conciencia, dándome cuenta de lo ilusorio que es vivir desconectado con tu sentir.

Sdos Chelo

Educación Física y Mercado

Entrenamiento, y conciencia, un fenómeno adaptativo.

Del ejercicio que se ofrece a todos,  al ejercicio que se selecciona para cada individuo.

Me pone muy feliz cuando veo que nuestros alumnos adquieren conciencia, luego de charlas, trabajos y meses de entrenar.

Uno ve la madurez cuando empiezan a manejar conceptos claves y no entrar a comprar ofrecimientos seductores del mercado, ni se exigen con motivaciones que no son saludables, ni persiguen premisas falsas.

Voy a detallar  algunos factores y situaciones que se encuentran en el mercado y que  muestran esa evolución de conciencia que garantizan la calidad de los trabajos a los que se someten y se dejan someter.

Vemos que muchos corredores asumen el rol de entrenador, cosa que seria positiva por la riqueza de experiencias que han adquirido, pero si no viene acompañado por la formación de conocimiento: anatómico, fisiológico, entrenamiento, social y afectivo, como la tuvo el profesor o licenciado en educación física,  se puede llegar a cometer un mundo de actividades perjudiciales.

Es mas muchos profesionales de esta área, que dispone de un abanico tan grande y heterogéneo, continúan formándose después de recibidos, son capaces de darse cuenta donde flaquea su formación y seleccionan buenos especialistas a quienes recurrir como padrinos asesores hasta consolidarse en el tema en cuestión.

 Generalmente, el que entrena a sus alumnos de acuerdo a su experiencia como corredor, lo único que hace es repetir aquello que le sirvió y o gusto sin tener en cuenta la edad, experiencia previa, estado funcional en definitiva pasando por alto la individualización de las cargas, el error mas común y mas grave que puede tener cualquier entrenamiento.

El no adaptar las cargas a cada alumno, no solo lesionaría a sus alumnos sino que lo menos que hace es entender el proceso adaptativo del entrenamiento.

Una igual carga, tiene un impacto  totalmente diferente a cada alumno.

Generalmente se selecciona una actividad para un grupo o ejercicio como forma de ir haciendo cosas, y no se piensa en el efecto que causa esa actividad o ejercicio a cada uno de los alumnos.

Nunca se piensa un entrenamiento en las actividades que se hacen, sino en la reacción del cuerpo a lo que se hace.

Esa reacción del cuerpo es el proceso de adaptabilidad que se busca al desarrollar.

Para eso debo saber que productos fisiológicos se generan en una actividad, y sobre todo el volumen e intensidad que debe tener la actividad pensada para  cada uno de mis alumnos para que esos productos sean los esperados. 

Todos sabemos las diferentes áreas funcionales: El correr 1 Km. a 5 minutos el kilómetro, para algún alumno puede ser una actividad sub-aeróbica y para otros super-aeróbicas y para otros se experimentan en zonas con elevado componente  anaeróbicos.

 

Sabiendo que según la zona funcional trabajada, las reacciones químicas, desechos y funciones afectadas serán totalmente distintas en el organismo, por lo que su tratamiento debe ser diferente.

 

No solo según la zona funcional trabajada afectara al organismo de forma diferente, sino que los beneficios que pueden tener, podría ser tan disímiles en uno u otro alumno, como en algunos les puede afectar  perjudicialmente.

 

El concepto es: saber la carga adecuada para cada alumno, para el objetivo que se persigue.

Conocer como reaccionan esas cargas en el organismo, que tiempos de afectación dentro del mismo tienen y cuales actividades  colaboran para facilitar ese proceso de adaptación.

 

Esta el falso concepto, que si quedas muerto después de clase, la clase estuvo buena, cuando eso no cumple lo mas mínimos estándares de lo que es un proceso adaptativo.

 

Hay alumnos que prefieren una zona funcional en desmedro de otras, cuando cada una tiene sus beneficios,

Generalmente asociamos que la progresividad es solo de menos a mas, de lo simple a lo complejo, pero es mucho mas profundo que eso, es como si al equilibrio quiera desarrollarlo solo con complejidad de mas fácil a mas difícil, cuando existen las variables como la reducción o aumento de la base de sustentación, , la visión , y el accionar del sistema vestibular.

 El otro factor importante, es el orden de las cargas, justamente por las consecuencias que cada una tiene dentro del organismo, por eso el trabajo invisible, sea otra actividad deportiva que practiquen, el tipo de trabajo que tienen, siempre debe ser tenido en cuenta.

 A veces tratando de ser didáctico, decimos a nuestros alumnos que entrenar es  como  vacunarse, generalmente una vacuna tiene el virus debilitado, para que el cuerpo reaccione a el inmunizándose, para cuando venga el virus real.

A nadie se le ocurre después de vacunarse , cuando el cuerpo esta luchando con ese virus que se introdujo, se sugiera como si no pasara nada, actividades que afecten al organismo, sino que lo que se sugiere, es reposo, como forma de colaborar en esa lucha adaptativa interna que tiene nuestras células.

 Lo mismo , con la graduación, cuando nos vacunamos, se introduce el virus debilitado, por que si ponemos el virus real, el cuerpo enferma, bueno lo mismo deben ser las cargas, deben ser analizadas, para que sea en la dosis justa para cada alumno, y pensar en ese proceso de adaptación progresiva que debe darse en mis alumnos.

Claro que debemos motivarnos y en determinados objetivos hay que esforzarse, pero no es la voluntad lo que  desarrolla tu performance, sino haciendo las cargas adecuadas para ti conociendo el proceso adaptativo de las mismas.

Siempre pregunto a mis alumnos como forma de evaluarlos, quienes pueden hacer una maratón al día de hoy?, siempre les respondo que Todos, pero no se trata de lo que pueden llegar a hacer, sino como lo hacen y como quedarías luego de hacerla, les recuerdo que la maratón justamente se hace en memoria de Marathon, alguien que recorrió esa distancia de 42 Km. y murió, o sea , CORRER UNA MARATON PUDE HACERla CUALQUIERA EL TEMA ES LAS CONSECUENCIAS, nosotros corremos para disfrutar los beneficios que correr tiene, no para padecerlos.

Por supuesto esas invitaciones de entrenar por un día, de forma masiva es lo más contraproducente que se pueda hacer, más allá de las buenas intenciones que se tengan.

Recuerdo  invitaciones masivas previas a la San Antonio (carrera que sube un cerro), donde gente mayor, que hace rato uno sabes que esta quieta, con elevado sobrepeso, con muy baja conciencia del impacto que tiene esa prueba, uno tiembla al verlas, por lo nefasto que será eso para su cuerpo.

También pasa, cuando las personas se  identifican tanto con el ser corredor y creen que valen según lo que corren y el tiempo en que lo hacen, que olvidan lo que en realidad somos todos, siguiendo el razonamiento de identificarnos, y olvidándonos de ser integrales, que somos trabajadoras, amigos, esposos, madres, padres, hijas, hijos individuos, seres humanos, con todo lo trascendente que eso significa.

 He visto, de gente que ha corrido lastimado, por tal de estar en el podio, obvio en el podio de carreras, en el podio de quererse uno mismo y no necesitar del reconocimiento de terceros, estarían en el ultimo puesto, pero no estar e ese podio de esa carrera es igual a morir, por que lo único que creen que son es ser corredores.

 Se que el conocimiento aislado , no germinado y sin puesta en practica, es como una semilla en un frasco, le falta todo el fertilizante que da la pasión, amor y compromiso que excelentes académicos  carecen, pero nadie pondría jamás a un longevo de 100 años que es saludable, frente a un consultorio medico.

 La actividad física, sistemática, científica, no solo te permite generar hormonas de placer felicidad, puedes descansar mejor, es el mejor antídoto a las enfermedades no transmisibles y sobre todo te permite disfrutar esta hermosa vida que todos tenemos.

 Disculpen la ensalada, el objetivo no es enjuiciar a nadie, sabemos que todos hacemos lo que podemos y siempre con buena intención, solo quiero hacer un pequeño  aporte, que redunde en mayor cuidado y responsabilidad a la hora de movernos.

Estos versos lo compartí por respeto a gente que admiro y valoro por su formación, por lo que agrego debajo la respuesta recibida de un colega que quiero y admiro mucho.

 

Un abrazo Prof. Gerardo Henig

 

“Hola, excelente Chelo, muy claro el mensaje, resumiendo solamente la idoneidad permite asegurar los principios elementales del entrenamiento, el entrenamiento es INDIVIDUAL, CONSTANTE Y PROGRESIVO, sin la idoneidad de una formación múltiple es difícil asegurar la adaptación de cargas y descansos que no terminan únicamente con el beneficio fisiológico sino que contribuyen al amplio concepto de salud reflejado en un bienestar biosicosocial”

Prof. Jorge Castagnaro

Lanzamiento de Bala y Jabalina

Existen 4 pruebas de Lanzamiento en atletismo.
Lanzamiento de bala o peso El lanzamiento de bala o peso es una de las pruebas de lanzamientos que hay dentro de las pruebas de campo de Atletismo.






Lanzamiento de bala. El lanzamiento se realiza desde un círculo de lanzamiento de material rodeado por un aro de metal, cuyo diámetro es de 2,14 mts

La zona de caída La zona de caída, donde debe caer el proyectil, está limitada por dos líneas que parten del centro del círculo hacia adelante en un ángulo de 40 grados

El peso de la bala es de 7,260 kg para hombres y 4 kg para damas.

El lanzamiento se mide desde el borde más cercano de la marca dejada por la bala en la caída hasta el borde interno del círculo de lanzamiento, tomando como referencia el centro del mismo.

Lanzamiento nulo o invalidado 

•Cuando la bala cae fuera de la zona de caída.
•Cuando el lanzador pisa el extremo del círculo o fuera de éste.

Y cuando se tira pedrada








Lanzamiento de Jabalina

La jabalina tiene una cabeza de metal que termina en punta, una asta lisa maciza o hueca generalmente de fibra de vidrio, que tiene una empuñadura de cuerda (encordado) de 8mm de espesor sobre el centro de gravedad

La longitud total es de 2,20-2,30m para damas
y 2,60- 2,70m para varones.
Tiene un peso de 800 grs. para hombres y de 600 grs. para mujeres.

Zona de Lanzamiento
un pasillo donde se toma carrera de 32 a 35 metros de largo y 4 de ancho
y un arco donde debe caer la jabalina, que es de un circulo de 8 metros de diámetro y zona de caída de 29 grados.





Técnica
Como aspecto técnico, podríamos señalar que la jabalina debe lanzarse sobre el hombro en forma lineal.

Carrera de impulso
Carrera recta, buscando la velocidad óptima para acelerar la jabalina; se hace progresivamente, en forma controlada y relajada

La preparación de la descarga o pasos finales
Se realiza una serie de 5 pasos, uno de los cuales es cruzado, donde se retrasa la jabalina y se prepara el cuerpo para ejecutar el lanzamiento

Lanzamiento propiamente dicho,
donde se lanza la jabalina que está retrasada por sobre el hombro hacia adelante.

Salto Alto Liceales y Escolares

En este enlace veras video de salto alto   video de salto alto 

En las pruebas de salto de altura, hombres y mujeres tratan de rebasar una barra sujeta por dos soportes. La barra se eleva después de cada salto. Es, por tanto, un salto en vertical.

La pista de arranque es un área en forma de abanico que está ubicada frente al obstáculo de salto.

La barra o listón es un bastón de madera o una vara de metal, de extremos planos para su sujeción en los soportes. Tiene un peso máximo de 2 kg. Puede caer hacia adelante o hacia atrás.

Los saltómetros son dos postes rígidos de metal, separados 4 metros entre sí, con un mecanismo para elevar la barra. Indican la altura del listón.

La cama o colchoneta de aterrizaje o caída es una superficie mullida de goma espuma de 396 cm de largo y 487 cm de ancho.

Los competidores calzan zapatillas con clavos, con un suela de media pulgada.

DESCRIPCIÓN DE LA PRUEBA SALTO DE ALTURA:

Un oficial anuncia la altura de la barra. Después de cada ronda, la barra se eleva no menos de 2 cm.

Los competidores optan por saltar la altura señalada o pasar su turno e intentar saltar una altura superior más tarde.

Los competidores deciden la altura y dirección de su carrera antes del salto. Deben despegar con un solo pie, pero pueden saltar con el pecho de cara a la barra o de espaldas, por encima de ella.

Se considera salto nulo si la barra cae o si se traspasa o se toca cualquier área más allá de los postes antes de pasar por encima de la barra.

Después de un primer salto fallido, los competidores pueden optar por no intentar un segundo o tercer salto a esa altura, o pueden optar por tratar de saltar una altura superior.

Tres renuncias consecutivas, en la misma o en diferentes alturas, eliminan al competidor.
Tres saltos fallidos en una misma altura elimina al competidor.

Las medidas se toman entre la parte inferior del borde superior de la barra y el suelo.

Las rondas continúan hasta que sólo queda un competidor y los demás son eliminados. Ese competidor es el ganador y puede intentar saltar una altura mayor. Si se produce empate, el saltador con menos intentos en la altura ganadora gana. Si aún hay empate, el saltador con menos renuncias es el que gana.

Nosotros aprenderemos Técnica Rolido o ventral

Y También aprenderemos Técnica Tijera

Salto Largo, Contenido Básico Escolares y Liceales

Temas Salto Largo

Salto Largo es una prueba de Campo de Atletismo(de Saltos hay 4 pruebas, Salto alto, largo, triple y con Garrocha)

Generalmente los que tienen mejores condición(o ventajas) para esta prueba  son los Atletas Veloces.

Su destacada velocidad les sirve para toma un impulso muy rápido y  pueden dar un Salto de buena distancia.

Se salta 3 veces y los mejores 8 Saltos vuelven a Saltar 3 veces más.

El que salte mas distancia es el ganador, si hay empate, gana el que tenga mejor segunda marca.

Características de El Espacio para la prueba de Salto Largo Tiene:

1-Una corredera, donde el atleta puede correr para tomar impulso (de unos 40 a 50  Metros)

2-Una Tabla donde el atleta debe picar de unos 20 cm de ancho

3-Un arenero donde el Atleta cae de unos  10 metros.

1-      La carrera de aproximación NO debe ser tan  larga que llegues cansado Ni tampoco muy corta que no puedas      agarrar velocidad.

Los atletas mas profesionales, tienen tanta experiencia que miden esa distancia para llegar justo con la velocidad adecuada a la tabla y no pisan ni antes ni depuse de la tabla (pisar después de la tabla se anula el salto).

Desde donde se hasta donde se mide el Salto Largo
****Fijate lo subrayado con celeste, hay dos subrayados

2-      La tabla es donde debe picar el atleta, y no puede sobrepasar la misma sino es Nulo, y si se pica mucho antes se pierde cm cuando se mide la distancia del salto, por que ***desde el borde de la tabla mas próximo al arenero es que se mide el salto.

Casos de Saltos Nulos

3-  El arenero es donde cae el saltador, este debe tratar de saltar lo mas lejos  

      posibles, y cuidar donde se apoya en ella, ***por que de la marca mas  
     próxima   a  la  tabla es  hasta donde se mide el salto(por eso antes de cada 
    salto la  arena esta lisa para saber donde cae el atleta), a los aprendices , se le
    debe sugerir  siempre salir  hacia delante, pues al volver para atrás, hacen 
     marcas  en la arena  que es donde se les marcara el salto.

Técnica de Salto Largo

a)“Natural”, básicamente para principiantes, donde la pierna de pique se junta con la libre para adoptar una posición de “sentado” en el aire, con piernas al frente

b) “Extensión” (o colgada), donde se produce una extención de cadera en el punto más alto del vuelo, para en el descenso de la parábola, flexionarse lo más que se pueda para que la caída sea con los pies lo más lejos posible.

C) “Tijera” (o pasos), el movimiento de piernas es similar al de seguir “caminando en el aire”; es importante trabajar la coordinación entre brazos y piernas para ésta técnica.

  La caída se realiza sobre los talones y con las piernas extendidas, intentando caer lo más alejado/a posible de la línea de batida, y recuperando el equilibrio después de hacer la señal de caída

 Récord Salto Largo

Masculino:

El atleta estadounidense, Mike Powell, en el Campeonato del mundo de Tokio de 1991 batió el récord mundial de salto de longitud con una marca de 8 metros y 95 centímetros.

Femenino:

Con su salto de 7,52 metros en la entonces Unión Soviética el 11 de junio de 1988, Galina Chistyakova logró el récord mundial de salto de longitud.