Constractura o Desgarro

Estas lesiones musculares son de frecuente ocurrencia, tanto como la confusión en torno a ellas y sus distintos significados. Sepa en qué consisten y cómo identificarlas.

El músculo está formado por muchas fibras musculares que se van agrupando en paquetes. Cada paquete tiene una lámina envolvente que va separando estas fibras en grupos. Imagínense un paquete de tallarines, cada tallarín vendría siendo una fibra muscular. La severidad del desgarro va a depender de la cantidad de fibras que se rompen. A veces, sólo se rompe la lámina envolvente, pero en ocasiones existen desgarros masivos que comprometen a casi todo el músculo.

;Sabemos que los músculos son los encargados del movimiento humano ;y esto se logra gracias a la capacidad contráctil del tejido muscular.

Sólo las fibras musculares tienen la capacidad de contracción y relajación necesarias para el movimiento.
Esta contracción-relajación ocurre gracias a un mecanismo complejo y coordinado llevado a cabo por proteínas musculares específicas.
Cuando tenemos una contractura este mecanismo se altera y el músculo permanece en contracción mantenida.
Existe una sensación de gran rigidez y dolor. Frases como tengo un “cototo” o una “pelota” son clásicas.
Y realmente se palpan zonas de abultamiento dadas por el grado de contracción. .

 Músculos como el trapecio (entre el cuello y el hombro) o los gemelos (pantorrilla) son susceptibles a las contracturas.

Existen diversas causas: el sobreentrenamiento con pausas insuficientes, un inadecuado calentamiento al iniciar una actividad, poca flexibilidad muscular, entre otras. Esto sumado al estrés o a un evento particular de tensión emocional pueden gatillar una contractura.
Si es pesquisada y tratada a tiempo generalmente es de rápida evolución.
El reposo deportivo del área afectada son las recomendaciones iniciales. Con estas medidas en aproximadamente cinco a siete días debiese pasar.

 El desgarro, en cambio, tiene una evolución más compleja.
Como dije, la severidad del daño y los síntomas dependen del tamaño del desgarro y su localización.

Generalmente la regeneración del tejido muscular Tiempo en el que van ocurriendo diversos pasos hasta que finalmente la ruptura es reparada..

En este proceso el tratamiento kinésico es fundamental, ya que con diversas técnicas vamos acelerando la cicatrización y, además, logramos que la cicatriz muscular o el nuevo tejido formado tenga mejores propiedades tensiles.
Esto último no es menor, ya que siempre un tejido nuevo requiere de una progresión en la intensidad del ejercicio, de lo contrario es susceptible de lesionarse otra vez.

Las causas del desgarro son similares a las de una contractura, pero éste ocurre cuando hay un mecanismo de acción que hace que el músculo se contraiga bruscamente; generalmente en deportes en que exista este tipo de solicitación.
Por ejemplo, en el tenis o en el fútbol existen movimientos violentos que podrían provocar una ruptura si quienes lo practican no están físicamente preparados.
Por esto el desgarro es común en los llamados deportistas de fin de semana.

Un clásico ejemplo es un adulto que no tiene tiempo de entrenar, termina la semana sin haber elongado ni movido un dedo hasta la esperada “pichanga” del sábado y aquí entrega todo en la cancha hasta que siente un “pinchazo” o “piedrazo” que le impide seguir la actividad

 Las medidas iniciales frente a este escenario es aplicar mucho hielo en la zona y no elongar, recuerden que existen fibras rotas que pueden romperse aún más.

La imagen de elección para detectar clínicamente un desgarro es la ecotomografía de partes blandas. Como consejo, esperar dos a tres días para hacerla, ya que al comienzo puede no evidenciarse claramente producto de la inflamación.

Espero que ahora conozcan las principales diferencias entre una contractura y un desgarro. Así podrán realizar un mejor manejo inicial, para luego consultar a un especialista.
de https://www.guioteca.com

Otra opinion de http://www.vamosacorrer.com

¿Sabes diferenciar entre una contractura y una rotura muscular? Síntomas similares pero distintas lesiones. Las sesiones de masajes, los baños de frío-calor, la crema antiinflamatoria y el hielo pueden ayudarnos a la hora de una pronta recuperación. Aunque el mejor remedio es la prevención: calentamiento previo y estiramientos posteriores A pesar de que tienen una sintomatología muy parecida, no son lo mismo. Y este detalle es lo que puede inducir a la confusión a la hora de diferenciar una contractura de una rotura muscular.
Dos de las lesiones más frecuentes en los deportistas tanto profesionales como aficionados.
 La primera sensación que tenemos en ambas molestias físicas es que la fibra tiende a encogerse, y produce una especie de quemazón. Dependiendo del grado de intensidad, la contractura y la rotura nos impedirán seguir con nuestra actividad física programada en gran parte de los casos. ¿Cómo diferenciarlas?
 La contractura se puede identificar visualmente porque en el músculo se crea una especie de bola, que suele ser consecuencia directa del sobreentrenamiento. Las sesiones de masaje son el recurso más rápido para relajar ese músculo. Dichas sesiones irán en función del grado de inflamación. En el caso de que esta inflamación sea severa, necesitaremos un tiempo de reposo para que el masajista pueda trabajar sobre la zona dañada.
Este tiempo de reposo podemos aprovecharlo para aumentar la circulación sanguínea con entrenamientos muy suaves para que el músculo se active, y disminuya el hematoma. El masaje también cobra protagonismo cuando la dolencia física deriva de una rotura fibrilar. El desgarro de las fibras conlleva un período de descanso absoluto, sin correr nada de nada. Éste también dependerá del propio alcance de la lesión.
 Tratamiento a seguir Como hemos indicado los masajes del fisioterapeuta o masajista son los más eficaces para recomponer el músculo maltrecho por la contractura o la rotura fibrilar. Además si combinamos estos masajes con baños de frío y calor, contribuiremos a reducir la inflamación, porque el flujo sanguíneo mejora.

 También es recomendable aplicarse hielo un par de veces al día, y sin sobrepasar los diez minutos. Para tratar de evitar quemaduras en la piel, no debemos aplicar el hielo de forma directa, y recurrimos a una bolsa o un trapo para envolver el hielo, y protegerte. Y para rematar, un poco de crema antiinflamatoria tampoco nos vendrá mal. De todas formas, el remedio más indicado es la prevención. Así que no debemos olvidar los conceptos básicos de todo deportista: calentamiento previo antes de iniciar la actividad física, y estiramientos al final del entrenamiento. Y si te sobreviene una contractura o una rotura, no queda otra que resignación, paciencia y una pronta recuperación.

SALUD ALIMENTOS Un mes sin azúcar

Aunque sea una tarea difícil, eliminar los endulzantes agregados de los alimentos o evitar ingerirlos produce cambios notorios

Por David Leonhardt, New York Times News Service

Se encuentra en el caldo de pollo, el queso en rebanadas, la panceta y el salmón ahumado, en la mostaza y el aderezo de ensaladas, en las galletas saladas y quizá en todas las marcas de pan de caja. Está alrededor de nosotros en formas obvias y ocultas y es totalmente deliciosa.

Es el azúcar, en sus muchas formas: azúcar en polvo, miel, jarabe de maíz. El tipo que uno ingiera importa menos de lo que la gente pensaba antes, según sugiere la investigación científica, y la cantidad importa mucho más. Nuestro hábito por el azúcar es la fuerza impulsora detrás de las epidemias de diabetes y obesidad, y podría ser un factor que contribuya al cáncer y el mal de Alzheimer.

Como yo, usted probablemente acaba de pasar por un par de semanas en las cuales ingirió mucha azúcar sabrosa. Pero si se siente un poco culpable al respecto, me gustaría hacerle una sugerencia.

Elija un mes este año, 30 días completos, a partir de ahora o después y comprométase a no ingerir endulzantes añadidos. De buenas a primeras, por un mes.

Yo lo he hecho en cada uno de los últimos dos años, y ha llevado a cambios permanentes en mis hábitos alimenticios. No fue fácil, pero valió la pena. Reajusté mis papilas gustativas confundidas por el azúcar y abrí los ojos a los muchos productos que contienen innecesariamente azúcar. Ahora sé cuáles marcas de caldo de pollo, panceta, salmón ahumado, mostaza y salsa picante contienen azúcar añadida y cuáles no.

Sé que las tostadas de trigo y el pan pita son nuestros amigos. Solo tienen unos cuantos ingredientes, y nada de azúcar. Por otra parte, la mayoría de los panes envasados tienen una lista de ingredientes que evoca a una clase de química de preparatoria, incluyendo azúcares añadidos.

Si usted renuncia al azúcar por un mes, se volverá parte de un creciente movimiento contra el azúcar. Las investigaciones indican cada vez más que una abundancia excesiva de carbohidratos simples, y azúcar en particular, es el problema número 1 en las dietas modernas. Una campaña agresiva y bien financiada por parte de la industria azucarera encubrió esta realidad durante años. Más bien atribuyó la culpa a las grasas; las cuales parecen, después de todo, como si debieran causar la obesidad.

Pero las grasas tienden a tener más valor nutricional que el azúcar, y el azúcar es mucho más fácil de ingerirse en exceso. Expresado de esta manera: ¿Encontraría más fácil comer dos churrascos o dos rebanadas de torta?

Afortunadamente, la creciente comprensión de los peligros del azúcar ha llevado a una reacción, tanto en la política como en nuestras dietas. En Estados Unidos, impuestos a las bebidas azucaradas y el refresco (probablemente el sistema de suministro de azúcar más eficiente) han sido aprobados recientemente en Chicago; Filadelfia; Oakland y San Francisco, California; y Boulder, Colorado. México y Francia también tienen uno, e Irlanda y Gran Bretaña lo tendrán pronto.

Aun antes de los impuestos, los estadounidenses estaban reduciendo su consumo de azúcar. Desde 1999, el consumo per cápita de endulzantes añadidos ha caído alrededor de 14%, según el Departamento de Agricultura.

Sin embargo, necesita descender mucho más –otro 40%– para regresar a un nivel saludable. "La mayoría de las autoridades públicas piensan que todos estarían más sanos ingiriendo menos azúcar", dijo Marion Nestle de la Universidad de Nueva York. "Hay toneladas de evidencia".

Un buen límite a largo plazo para la mayoría de los adultos es no más de 50 gramos (o unas 12 cucharaditas) de azúcares añadidos por día, y cerca de 25 es más sano. Una sola botella de medio litro de Coca-Cola tiene unos 52 gramos.

No se tiene que recortar el azúcar durante un mes para ingerir menos de ella, por supuesto. Pero puede ser más difícil reducir su consumo en formas dispersas. Habitualmente puede encontrar una excusa para decir sí al plato de galletas en la casa de un amigo. Eliminar el azúcar añadido le da una nueva línea de partida y le obliga a hacer cambios. Una vez que lo haga, probablemente decidirá mantener algunos de sus nuevos hábitos.

Mis desayunos, por ejemplo, han cambiado por completo. En las últimas décadas, los desayunos típicos en este país se han vuelto "versiones bajas en grasas de un postre", como lo expresa Gary Taubes, autor de un nuevo libro, The Case Against Sugar (El argumento contra el azúcar).

El mío giraba en torno al cereal y la granola, los cuales casi siempre están endulzados. Ahora como una combinación de huevos, nueces, fruta, yogur natural y algunas verduras bien sazonadas. Se siente decadente, sin embargo es realmente más sano que un gran tazón de granola.

¿Cómo debería definir el azúcar durante su mes de abstinencia? Recomiendo la definición usada por Whole 30, un popular régimen alimenticio (que elimina muchas cosas además del azúcar). El azúcar que se da naturalmente en las frutas, las verduras y los lácteos está permitida. "Nadie come demasiado de ellos", dice Nestle, "no con la fibra, vitaminas y minerales que contienen".

Pero todos los endulzantes añadidos están prohibidos. Nada de azúcar, ni jarabe de maíz, ni jarabe de arce, ni miel, ni el sofisticado agave. Lea todas las listas de ingredientes, buscando especialmente las palabras que terminen con el sufijo "-osa". No confíe en la tabla de Información Nutricional al lado de la lista de ingredientes, porque "0 g" de azúcar en esa lista realmente significa "menos de 0.5 g". Siéntase cómodo haciendo preguntas en los restaurantes. Y evite los endulzantes artificiales en los refrescos light también.

Parte del objetivo, recuerde, es aprender de nuevo cómo sabe una dieta que no esté dominada por los endulzantes. Siempre me ha gustado la fruta, pero sigo agradablemente sorprendido por lo deliciosa que supo durante el mes. Cuando necesitaba mi golosina de medio día, una manzana o una barra de cereales que cumpliera con el requisito de no contener azúcar me salvaban.

Finalmente, sea cuidadoso de no violar el espíritu del mes mientras se apega a las reglas formales: tome solo un vaso pequeño de jugo al día, y coma muy poco con los jugos de fruta añadidos.

Hubo ciertos momentos en que no disfruté la experiencia. Extrañé el helado, las barras de chocolate, los restaurantes chinos y los cocteles. Pero también sabía que llegaría a disfrutar de todos de nuevo.

Las partes desagradables del mes sin azúcar son temporales, y son tolerables. Algunos de los beneficios continúan mucho después de que termina el mes. Si usted hace la prueba y su experiencia es similar a la mía, predigo que su nueva normalidad se sentirá más sana y no menos disfrutable que la anterior.

Curso de Velocidad. Andres Barrios estará en Paysandu

PARA NO QUEDARSE AFUERA...por eso desde ya te estamos invitando a ser parte de este Curso de Velocidad. Andres Barrios estará en Paysandu con propuestas para deportes colectivos e individuales. Docente y entrenador Olímpico con excelente labor en el Deporte Uruguayo. Estudiantes, Profesores de Educación Física, Entrenadores Deportivos y en especial invitamos a federaciones para que la información les llegue a todos. Agradecemos difusión ya que sera con cupos limitados. De esta manera también apoyas a Atletismo Paysandu.