Handball, basquetbol, voleibol, futbol, atletismo, gimnasia coreografica
CAMPEONATOS ZONALES (departamentales), REGIONALES Y NACIONALES.
DE LOS ESTUDIANTES PARTICIPANTES:
1. Participaran todos los estudiantes debidamente matriculados en sus respectivos centros educativos
2. Deberán ser inscriptos en sus centro educativo en una lista de buena fe
3. Cada estudiante podrá inscribirse en atletismo, gimnasia coreográfica y un sólo deporte colectivo como máximo.
4. El día del evento deberá presentar documento de identidad original y vigente, ficha médica o certificado médico que aclare su aptitud para actividades competitivas y formula 69 del estudiante.
5. LOS ALUMNOS DEL CES QUE ASISTEN A CURSOS EN UTU DEBERÁN OPTAR POR QUE SUBSISTEMA COMPETIRAN.
6. El estudiante participante estará amparado por el estatuto del estudiante y normativas vigentes del CES.
DE LOS DOCENTES PARTICIPANTES:
1- son los responsables, junto a la dirección de sus liceos de inscribir a los equipos con todos los datos solicitados por los organizadores en tiempo y forma
2- Presentar la documentación el día del evento.-
3- Acompañar durante todo el evento a sus alumnos y velar por el buen comportamiento de los mismos.-
4- El docente participante esta amparado por el estatuto vigente y normativas vigentes del CES.-
DE LOS PLANTELES DEPORTIVOS:
1. Concurrir con equipos deportivos con los distintivos correspondientes.
2. Podrán llevar banderas u otros emblemas alusivos al centro educativo y/o al departamento.
3. Un profesor de educación física a cargo de los mismos
4. La locomoción sera proporcionada por el CES.
5. En la etapa nacional se brindará la merienda
ATLETISMO
DISPOSICIONES GENERALES DE LA PISTA Y DE LA ORGANIZACIÓN.
Cada docente deberá entregar la lista de alumnos que participarán firmada por la Dirección del liceo donde conste que son alumnos de ese centro, que tienen la edad que consta y que presentan Certificado Médico vigente al momento de la competencia.
Cada atleta deberá llevar un distintivo del liceo al que corresponde.
Los profesores que presenten alumnos deberán concurrir y permanecer el tiempo que dure el encuentro.
Un atleta podrá participar como máximo en tres pruebas siempre y cuando sea una de pista y 2 de campo, más posta si la hubiera.
En las diferentes etapas: los liceos, delegaciones departartamentales y regionales podrán inscribir cada prueba de pista hasta tres alumnos, en pruebas de campo hasta dos alumnos y en pruebas combinadas (penthatlon y hexatlon) hasta dos alumnos, los cuales no podrán participar en pruebas individuales.-
En etapa zonal los liceos conformaran un plantel con 10 varones y 10 niñas por categoria.-
En etapas regionales y nacionales la delegación se integrará con las mejores marcas del evento anterior, no superando la cantidad de 17 varones y 17 niñas por categoría.
En caso de existir una etapa previa (etapa local) al zonal la delegación de dicha localidad se integrará con las mejores marcas, no superando la cantidad de 10 niñas y 10 varones
La entrada en calor general será fuera de la Pista y Campo con el Docente encargado.-
La entrada en Calor específica la realizará sólo el atleta dentro de la pista y campo cuando sea llamado por los alto parlantes.-
Los docente no podrán ingresar a la pista y campo, salvo situaciones de emergencia. Podrán ingresar los docentes destinados a la Organización, jueces y atletas cuando sean llamados.
Las planillas de inscripción para la instancia nacional serán enviadas a la inspección de Educación Física.
Terminada la participación del atleta, el mismo, debe retirarse a la tribuna hasta que lo vuelvan a llamar.
DE LAS CATEGORÍAS:
1ª CAT. Nacidos en los años 95, 96, 97
2ª CAT. Nacidos en los años 93, 94
DE LAS PRUEBAS:
PISTA:
80 mts., 150 mts., 1200mts., 2000 mts. 80 mts. Con vallas
CAMPO:
Saltos: Alto, Largo, Garrocha
Lanzamientos: Bala (3 k damas, 4 k varones), Disco (1 k damas y
varones), Jabalina (600 gr.)Hexathlón (varones)
Hexathlón (varones)80 M VALLAS, SALTO LARGO, LANZAMIENTO DE BALA, SALTO ALTO, LANZAMIENTO DE JABALINA y 800 m. en ese orden
- Pentathlón (damas)(80 m. VALLAS, SALTO ALTO, LANZAMIENTO DE BALA,
SALTO LARGO y 600 m. en ese orden)
- Carrera de Relevos:(opcional)sugerencia: 5 x 80
BASQUETBOL DAMAS Y VARONES
La inscripción es colectiva y deberán pertenecer al mismo Centro de Enseñanza.
Se inscribirán 8 jugadores en la lista de buena fé que serán los que viajen a las diferentes etapas
El Reglamento de juego es el oficial de la Federación Uruguaya de Basquetbol.
Los Liceos participantes deberán presentar:
l juego de camisetas numeradas para todo el plantel
l Cédula de Identidad. (original) y Certificado Médico.
l 2 pelotas oficiales.
FÚTBOL DAMAS Y VARONES
La inscripción es colectiva y deberán pertenecer al mismo Centro de Enseñanza.
Se inscribirán 14 jugadores, masculino y 14 femenino.
El Reglamento de juego es el oficial de F.I.F.A.
Los Liceos participantes deberán presentar:
Juego de camisetas numeradas para todo el plantel.
Cédula de Identidad de los integrantes del equipo. (original)
Certificado Médico.
2 pelotas oficiales.
FÚTBOL DAMAS Y VARONES
La inscripción es colectiva y deberán pertenecer al mismo Centro de Enseñanza.
Se inscribirán 14 jugadores, masculino y 14 femenino.
El Reglamento de juego es el oficial de F.I.F.A.
Los Liceos participantes deberán presentar:
Juego de camisetas numeradas para todo el plantel.
Cédula de Identidad de los integrantes del equipo. (original)
Certificado Médico.
2 pelotas oficiales.
FÚTBOL DE SALÓN DAMAS Y VARONES
La inscripción es colectiva y deberán pertenecer al mismo Centro de Enseñanza.
Se inscribirán 8 jugadores, masculino y 8 femenino.
El Reglamento de juego es el oficial de Federación Uruguaya de Fútbol de Salón - Futsal
Los Liceos participantes deberán presentar:
Juego de camisetas numeradas para todo el plantel.
Cédula de Identidad de los integrantes del equipo. (original)
Certificado Médico.
2 pelotas oficiales.
DURACIÓN DE LOS PARTIDOS: Según cantidad de inscriptos
ESPACIO DE JUEGO: GIMNASIOS CERRADOS, ABIERTOS, CESPED SINTÉTICO, NATURAL, PARQUET, ETC.
SE SUGIERE COMO MÍNIMO DIMENSIONES DE 28m X 15m , Y COMO MÁXIMO 40 m X 20 m
VOLEIBOL DAMAS Y VARONES
La inscripción es colectiva y deberán pertenecer al mismo Centro de Enseñanza.
Se inscribirán 8 jugadora/es.
El equipo deberá presentarse con:
l Juego de camisetas numeradas para todo el plantel
l Cédula de Identidad. (original) y Certificado Médico.
l 2 pelotas oficiales.
Duración de los partidos: según cantidad de equipos inscriptos.-
HANDBALL DAMAS Y VARONES
Se inscribirán 10 jugadores.
Los Liceos participantes deberán presentar:
l Juego de camisetas numeradas para todo el plantel
l Plantel con 10 jugadores con Cédula de Identidad. (original)
l Certificado Médico.
l 2 pelotas oficiales.
Categorías: 1º cat. (12, 13 y 14 años) 2º cat. (15 y 16 años)
Se aplicará el Reglamento Oficial de Juego con las siguientes salvedades:
Torneo por serie y puntos.
partido ganado 2 puntos.
partido empatado 1
partido perdido 0 punto.-
En caso de empate en las posiciones se define según lo siguiente:
1. Resultado entre si.
2. Puntos a favor.
3. Menor cantidad de puntos en contra.
4. Diferencia de goles.
5. Sorteo.
Tiempo de juego: Según inscripciones y modalidad de torneo.
GIMNASIA COREOGRÁFICA RECREATIVA
Cada liceo podrá presentar las coreografías con contenido de baile, danzas (de cualquier estilo) o movimientos gimnàsticos coreografiados .
l Podrán tener algunos elementos de gimnasia artística o acrobática que no superen un 30 % (aproximadamente) de los contenidos de la rutina.
l El espacio a utilizar es de 12 x 12 mts. (a la brevedad daremos las características del suelo).
l Deberán ser grupos de 5 personas como mínimo y máximo 25.
l Las rutinas no superarán los 2 minutos con (tolerancia 30 segundos mas aprox).
l Los responsables de los grupos , tienen que expresar con anterioridad ( dos semanas previas al encuentro) cuales son las caracteristicas de su presentación, si necesita que las rutinas estén todas juntas o precisa tiempo para cambio de vestimenta, descanso etc.si no fuese así la organizaciòn tendrá la libertad de ubicarlo donde considere apropiado para una mejor fluidez del evento.
l Los cd. (audio, o mp3) tendrán que tener una copia y una sola pista por cd. deberán presentarlos apenas lleguen.
La amplificaciòn estarà a cargo de la organizaciòn.
l La fecha será en la ùltima semana de noviembre, (a confirmar)
l Cada departamento acordarà la forma de realizar una clasificaciòn, haciendo una instancia previa al encuentro regional.
sugerimos al final de estas pautas, una forma sencilla para implementarlo.
l Se solicita hagan las manifestaciones de concurrencia con un detalle expreso de cantidad de coreografìas,(perfil,estilo o tipo de la rutina a presentar) tiempo de cada una y cantidad de participantes.
l La Nacional será en (a confirmar)
l Las inscripciones se recibirán en el siguiente correo :
l Adjuntamos ficha de inscripciòn para el encuentro nacional,
podràn participar solo aquellos liceos que la envien vìa mail en tiempo y forma,
l El evento nacional, tendrá carácter de encuentro, con el objetivo de integrar, intercambiar y mostrar las diferentes manifestaciones de expresiòn a travès del baile.
Adjuntamos sugerencias solo para aquellos que necesiten realizar una clasificaciòn.
Jueces
1- seleccionar 4 o 6 personas adultas con perfil acorde a la actividad. (danza, gimnasia) preferentemente que no tengan relación directa con ninguno de los grupos participantes.
la mitad de ellos puntuarán la parte artística y la otra mitad la tècnica.
Si no se encontraran personas que no estuviesen involucrados con los participantes, procurar que todos los grupos esten representados de la misma manera, en la mesa del jurado.
2- una persona refrente para este evento, como juez principal, que revisarà , sumarà los puntos y aplicarà las deducciones.
sobre la puntuación
jueces de artística punturán:
o al 10- creatividad.
0 al 5 - presentación (vestimenta acorde, prolijidad, maquillaje etc)
0 al 5 - uso del espacio (aprovechamiento del mismo, riqueza en cambios de formación, correcta distribución entre los integrantes, armonía)
0 al 5- carisma (energía transmitida, conección con el público)
total 25 puntos
jueces de técnica:
0 al 5- prolijidad en los movimientos.
0 al 5- eficiencia y pertinencia en lo planteado.
0 al 5- grado de dificultad
0 al 5- sincronización.
total 20 puntos
Juez principal
Aplicará las deducciones del puntaje total, que serán:
2 puntos: para quíen salga de los límites establecidos de suelo.
se descalificará a los grupos:
a) que no se ajusten al reglamento acordado.
b no se ajusten a un comportamiento adecuado a un encuentro de caràcter pedagògico.
EJEMPLO DE PLANILLAS
planilla juez de artística
liceo creatividad
0 al 10 presentación
0 al 5 uso del espacio
0 al 5 carisma
0 al 5 total
25
planilla juez de técnica
liceo prolijidad
0 al 5 eficiencia
0 al 5 dificultad
0 al 5 sincronización
0 al 5 total
20
planilla de juez principal
liceo puntaje artistico puntaje tècnico deduciones total
Planilla para inscribirse
llenar una por coreografía
liceo
departamento: ______________________localidad____________________________
profesor / es ncargados:
cantidad de alumnos: ____________
pertenecen a: ciclo bàsico bachillerato ambos
describir brevemente el estilo o caracterìstica de la presentciòn: _______________________________________________________________
con elementos: tradicionales no tradicionales
sin elementos:
vestimenta: deportiva artística
puesta en escena: con escenografía sin escenografía
maquillaje: sí no
necesidades: _________________________________________________
_________________________________________________________________
tema musical: título_______________________
autor_______________________
duración___________________
nº de track: _______________ preferentemente un solo tema por cd
para uso interno
entregó cd: sí no copia: sí no
Lista de alumnos:
nombre Grupo C:I
La dirección del liceo Nº _____________ certifica que los alumnos inscriptos pertenecen a las clases mencionadas y poseen c.médico al día. autorizando su participación en el encuentro gimnástico a realizarse:
en______________________________________ el día / / .
_____________________________
firma y sello de la institución
jueves, 9 de julio de 2009
+ Acta Basquetbol "Pinto Deportes en el Liceo 2009"
06/07/09
A solicitud de CES y en presencia de la Directora General Prof. Alex Mazzei, el Pte. de Federación Uruguaya de Basquetbol Dr. Ney Castillo y responzable de marcketing Sr. Enrique Belo y el Director del MTyD Prof. Ernesto Irurrueta, se promoverá conjuntamente el lanzamiento de la Liga de Basket Liceal 2009 auspiciado por el Banco Comercial.-
El día martes 19 de mayo de 2009 en Inspección de Educación Física con la presencia de Inspectora Prof. Ana Cabrera, Prof. Tulio Rodríguez y El Sr. Enrique Belo se estudió la propuesta de la Federación Uruguaya de Basquetbol.
El dia 5/6 se realiza una reunión donde se acuerdan algunos puntos a estudiar por parte de la “liga de Basket” :
A) La liga de Basket liceal 2009 se Implementará en la rama femenina y masculina
B) Los planteles inspcriptos deberán estar a cargo de Profesores de Educación Física del centro educativo.
C) La Liga de Basket Liceal colaborará con el proyecto “Pintó deporte” en sus tres categorías
D) Arbitrajes en Montevideo, Canelones y San José, en encuentros departamentales
E) Arbitrajes para encuentros de las seis regiones y arbitrajes para encuentro de un nacional .
F) Coordinación con los árbitros para los eventos de los demás departamentos.
G) Conjunto deportivo ( equipos cortos y largos, con logo del proyecto) para los integrantes de cada equipo campeón de cada región en sus 2 categorías y en sus dos ramas (en las 6regiones).-
H) Aportará material deportivo -- 20 pelotas oficiales
I) Estará encargado de la difusión y publicidad -- Prensa en gral.
J) Proporcionará a los liceos que participen de la Liga de Basket liceal 2009 salario docente de Ed. Física para etapa nacional. (Viático $ 800 por día y por docente participante)
K) Estadía y alimentación para docentes y estudiantes.
L) Transporte para etapa departamental.
M) Comunicar a representante de Colegios Habilitados (Marcelo Florines) y de UTU para planificar la actividad.
En renión del dia 6/7 con la presencia de : Comisión de Pintó deporte y el Sr. Belo, se comunican los puntos anteriores los que son llevados para su estudio por el Sr. Belo y se le solicita que lo pase por escrito.
Se acuerda que el Profesor PAZ de cada zona deberá comunicarse con el Director de las Intendencias para el comienzo de las inscripciónes de las actividades.
A solicitud de CES y en presencia de la Directora General Prof. Alex Mazzei, el Pte. de Federación Uruguaya de Basquetbol Dr. Ney Castillo y responzable de marcketing Sr. Enrique Belo y el Director del MTyD Prof. Ernesto Irurrueta, se promoverá conjuntamente el lanzamiento de la Liga de Basket Liceal 2009 auspiciado por el Banco Comercial.-
El día martes 19 de mayo de 2009 en Inspección de Educación Física con la presencia de Inspectora Prof. Ana Cabrera, Prof. Tulio Rodríguez y El Sr. Enrique Belo se estudió la propuesta de la Federación Uruguaya de Basquetbol.
El dia 5/6 se realiza una reunión donde se acuerdan algunos puntos a estudiar por parte de la “liga de Basket” :
A) La liga de Basket liceal 2009 se Implementará en la rama femenina y masculina
B) Los planteles inspcriptos deberán estar a cargo de Profesores de Educación Física del centro educativo.
C) La Liga de Basket Liceal colaborará con el proyecto “Pintó deporte” en sus tres categorías
D) Arbitrajes en Montevideo, Canelones y San José, en encuentros departamentales
E) Arbitrajes para encuentros de las seis regiones y arbitrajes para encuentro de un nacional .
F) Coordinación con los árbitros para los eventos de los demás departamentos.
G) Conjunto deportivo ( equipos cortos y largos, con logo del proyecto) para los integrantes de cada equipo campeón de cada región en sus 2 categorías y en sus dos ramas (en las 6regiones).-
H) Aportará material deportivo -- 20 pelotas oficiales
I) Estará encargado de la difusión y publicidad -- Prensa en gral.
J) Proporcionará a los liceos que participen de la Liga de Basket liceal 2009 salario docente de Ed. Física para etapa nacional. (Viático $ 800 por día y por docente participante)
K) Estadía y alimentación para docentes y estudiantes.
L) Transporte para etapa departamental.
M) Comunicar a representante de Colegios Habilitados (Marcelo Florines) y de UTU para planificar la actividad.
En renión del dia 6/7 con la presencia de : Comisión de Pintó deporte y el Sr. Belo, se comunican los puntos anteriores los que son llevados para su estudio por el Sr. Belo y se le solicita que lo pase por escrito.
Se acuerda que el Profesor PAZ de cada zona deberá comunicarse con el Director de las Intendencias para el comienzo de las inscripciónes de las actividades.
jueves, 2 de julio de 2009
+GRIPE PORCINA PREGUNTAS Y RESPUESTAS
PREGUNTA RESPUESTA
¿Cuanto tiempo dura vivo el virus porcino en una manija o superficie lisa?
Hasta 10 horas.
¿Que tan útil es el alcohol para limpiarse las manos?
Vuelve inactivo al virus y lo mata.
¿Cual es el medio de contagio más eficiente de este virus?
La vía aérea no es la mas efectiva para transmisión del virus, el factor más importante para que se fije el virus es la humedad, (mucosa de la nariz, boca y ojos) el virus no vuela y no alcanza mas de un metro en distancia.
¿Es fácil contagiarse en los aviones?
No, es un medio poco propicio para contagiarse.
¿Como puedo evitar contagiarme?
No llevarse las manos a la cara, ojos nariz y boca. No estar con gente enferma. Lavarse las manos más de 10 veces al día.
¿Cual es el período de incubación del virus?
En promedio de 5 a 7 días y los síntomas aparecen casi de inmediato.
¿Cuando se debe de empezar a tomar medicamento?
Dentro de las 72 horas los pronósticos son muy buenos, la mejoría es del 100%
¿Cual es la forma como entra el virus al cuerpo?
Por contacto al darse la mano o besarse en la mejilla y por la nariz, boca y ojos
¿El virus es letal?
No, lo que ocasiona la muerte es la complicación de la enfermedad causada por el virus, que es la neumonía
¿Qué riesgos tienen los familiares de la gente que ha fallecido?
Pueden ser portadores y formar una cadena de transmisión.
¿El agua de las albercas transmite el virus?
No porque contiene químicos y esta clorada
¿Qué hace el virus cuando provoca la muerte?
Una cascada de reacciones como deficiencia respiratoria, la neumonía severa es la que ocasiona la muerte.
¿Cuando se inicia el contagio, antes de los síntomas o hasta que se presenten?
Desde que se tiene el virus, antes de los síntomas
¿Cual es la probabilidad de recaer con la misma enfermedad?
Del 0%, porque quedas inmune al virus porcino.
¿Donde se encuentra el virus en el ambiente?
Cuando una persona que lo porta estornuda o tose, el virus puede quedar en las superficies lisas como manijas, dinero, papel, documentos, siempre y cuando haya humedad. Ya que no se va a esterilizar el ambiente se recomienda extremar la higiene de las manos.
¿Si voy a un Hospital particular me deben cobrar la Medicina?
No, hay un acuerdo de no cobrarla ya que gobierno la está suministrando a todos los centros de salud públicos y privados.
¿El virus ataca más a las personas asmáticas?
Si, son pacientes más susceptibles, pero al tratarse de un nuevo germen todos somos igualmente susceptibles.
¿Cual es la población que esta atacando este virus?
De 20 a 50 años de edad.
¿Es útil el cubre bocas?
Hay algunos de más calidad que otros, pero si usted está sano es contraproducente, porque los virus por su tamaño lo atraviesan como si éste no existiera y al usar la máscara, se crea en la zona de la nariz y boca un microclima húmedo propicio al desarrollo viral: pero si usted ya está infectado úselo para NO infectar a los demás, aunque es relativamente eficaz.
¿Puedo hacer ejercicio al aire libre?
Si, el virus no anda en el aire ni tiene alas.
¿Sirve de algo tomar Vitamina C?
No sirve de nada para prevenir el contagio de este virus, pero ayuda a resistir su ataque.
¿Quien está a salvo de esta enfermedad o quien es menos susceptible?
A salvo no esta nadie, lo que ayuda es la higiene dentro de hogar, oficinas, utensilios y no acudir a lugares públicos.
¿El virus se mueve?
No, el virus no tiene ni patas ni alas, uno lo empuja a entrar adentro del organismo.
¿Las mascotas contagian el virus?
Este virus NO, probablemente contagian otro tipo de virus.
¿Si voy a un velorio de alguien que se murió de este virus me puedo contagiar?
NO.
¿Cual es el riesgo de las mujeres embarazadas con este virus?
Las mujeres embarazadas tienen el mismo riesgo pero es por dos, si pueden tomar los antivirales en caso de contagio pero con estricto control médico.
¿El feto puede tener lesiones si una mujer embarazada se contagia de este virus?
No sabemos que estragos pueda hacer en el proceso, ya que es un virus nuevo.
¿Puedo tomar acido acetilsalicílico (aspirina)?
No es recomendable, puede ocasionar otras enfermedades, salvo que usted lo tenga prescrito por problemas coronarios, en ese caso siga tomándolo.
¿Sirve de algo tomar antivirales antes de los síntomas?
No sirve de nada.
¿Las personas con VIH, diabetes, sida, cáncer, etc., pueden tener mayores complicaciones que una persona sana si se contagia del virus?
SI.
¿Una gripe convencional fuerte se puede convertir en influenza?
NO.
¿Que mata al virus?
El sol, mas de 5 días en el medio ambiente, el jabón, los antivirales, gel de alcohol.
¿Que hacen en los hospitales para evitar contagios a otros enfermos que no tienen el virus?
El aislamiento
¿El gel de alcohol es efectivo?
SÍ, muy efectivo.
¿Si estoy vacunado contra la influenza estacional soy inocuo a este virus?
No sirve de nada, todavía no hay vacuna para este virus.
¿Este virus está bajo control?
No totalmente, pero se están tomando agresivas medidas de contención.
¿Que significa pasar de alerta 4 a alerta 5?
La fase 4 no hace las cosas diferentes a la fase 5, significa que el virus se ha propagado de persona a persona en más de 2 países; y fase 6 es que se ha propagado en más de 3 países.
¿El que se infectó de este virus y se sana, queda inmune?
SI.
¿Los niños con tos y gripa tienen influenza?
Es poco probable, los niños son poco afectados.
¿Medidas que la gente que trabaja debe tomar?
Lavarse las manos muchas veces al día.
¿Me puedo contagiar al aire libre?
Si hay gente infectada y que tosa y/o estornude sí puede ocurrir, pero la vía aérea es un medio de poco contagio.
¿Se puede comer carne de puerco?
SI se puede y no hay riesgo alguno de contagio.
¿Cual es el factor determinante para saber que ya se controló el virus?
Aunque se controle la epidemia ahora, en el invierno boreal (hemisferio norte) puede regresar y todavía no habrá vacuna.
¿Cuanto tiempo dura vivo el virus porcino en una manija o superficie lisa?
Hasta 10 horas.
¿Que tan útil es el alcohol para limpiarse las manos?
Vuelve inactivo al virus y lo mata.
¿Cual es el medio de contagio más eficiente de este virus?
La vía aérea no es la mas efectiva para transmisión del virus, el factor más importante para que se fije el virus es la humedad, (mucosa de la nariz, boca y ojos) el virus no vuela y no alcanza mas de un metro en distancia.
¿Es fácil contagiarse en los aviones?
No, es un medio poco propicio para contagiarse.
¿Como puedo evitar contagiarme?
No llevarse las manos a la cara, ojos nariz y boca. No estar con gente enferma. Lavarse las manos más de 10 veces al día.
¿Cual es el período de incubación del virus?
En promedio de 5 a 7 días y los síntomas aparecen casi de inmediato.
¿Cuando se debe de empezar a tomar medicamento?
Dentro de las 72 horas los pronósticos son muy buenos, la mejoría es del 100%
¿Cual es la forma como entra el virus al cuerpo?
Por contacto al darse la mano o besarse en la mejilla y por la nariz, boca y ojos
¿El virus es letal?
No, lo que ocasiona la muerte es la complicación de la enfermedad causada por el virus, que es la neumonía
¿Qué riesgos tienen los familiares de la gente que ha fallecido?
Pueden ser portadores y formar una cadena de transmisión.
¿El agua de las albercas transmite el virus?
No porque contiene químicos y esta clorada
¿Qué hace el virus cuando provoca la muerte?
Una cascada de reacciones como deficiencia respiratoria, la neumonía severa es la que ocasiona la muerte.
¿Cuando se inicia el contagio, antes de los síntomas o hasta que se presenten?
Desde que se tiene el virus, antes de los síntomas
¿Cual es la probabilidad de recaer con la misma enfermedad?
Del 0%, porque quedas inmune al virus porcino.
¿Donde se encuentra el virus en el ambiente?
Cuando una persona que lo porta estornuda o tose, el virus puede quedar en las superficies lisas como manijas, dinero, papel, documentos, siempre y cuando haya humedad. Ya que no se va a esterilizar el ambiente se recomienda extremar la higiene de las manos.
¿Si voy a un Hospital particular me deben cobrar la Medicina?
No, hay un acuerdo de no cobrarla ya que gobierno la está suministrando a todos los centros de salud públicos y privados.
¿El virus ataca más a las personas asmáticas?
Si, son pacientes más susceptibles, pero al tratarse de un nuevo germen todos somos igualmente susceptibles.
¿Cual es la población que esta atacando este virus?
De 20 a 50 años de edad.
¿Es útil el cubre bocas?
Hay algunos de más calidad que otros, pero si usted está sano es contraproducente, porque los virus por su tamaño lo atraviesan como si éste no existiera y al usar la máscara, se crea en la zona de la nariz y boca un microclima húmedo propicio al desarrollo viral: pero si usted ya está infectado úselo para NO infectar a los demás, aunque es relativamente eficaz.
¿Puedo hacer ejercicio al aire libre?
Si, el virus no anda en el aire ni tiene alas.
¿Sirve de algo tomar Vitamina C?
No sirve de nada para prevenir el contagio de este virus, pero ayuda a resistir su ataque.
¿Quien está a salvo de esta enfermedad o quien es menos susceptible?
A salvo no esta nadie, lo que ayuda es la higiene dentro de hogar, oficinas, utensilios y no acudir a lugares públicos.
¿El virus se mueve?
No, el virus no tiene ni patas ni alas, uno lo empuja a entrar adentro del organismo.
¿Las mascotas contagian el virus?
Este virus NO, probablemente contagian otro tipo de virus.
¿Si voy a un velorio de alguien que se murió de este virus me puedo contagiar?
NO.
¿Cual es el riesgo de las mujeres embarazadas con este virus?
Las mujeres embarazadas tienen el mismo riesgo pero es por dos, si pueden tomar los antivirales en caso de contagio pero con estricto control médico.
¿El feto puede tener lesiones si una mujer embarazada se contagia de este virus?
No sabemos que estragos pueda hacer en el proceso, ya que es un virus nuevo.
¿Puedo tomar acido acetilsalicílico (aspirina)?
No es recomendable, puede ocasionar otras enfermedades, salvo que usted lo tenga prescrito por problemas coronarios, en ese caso siga tomándolo.
¿Sirve de algo tomar antivirales antes de los síntomas?
No sirve de nada.
¿Las personas con VIH, diabetes, sida, cáncer, etc., pueden tener mayores complicaciones que una persona sana si se contagia del virus?
SI.
¿Una gripe convencional fuerte se puede convertir en influenza?
NO.
¿Que mata al virus?
El sol, mas de 5 días en el medio ambiente, el jabón, los antivirales, gel de alcohol.
¿Que hacen en los hospitales para evitar contagios a otros enfermos que no tienen el virus?
El aislamiento
¿El gel de alcohol es efectivo?
SÍ, muy efectivo.
¿Si estoy vacunado contra la influenza estacional soy inocuo a este virus?
No sirve de nada, todavía no hay vacuna para este virus.
¿Este virus está bajo control?
No totalmente, pero se están tomando agresivas medidas de contención.
¿Que significa pasar de alerta 4 a alerta 5?
La fase 4 no hace las cosas diferentes a la fase 5, significa que el virus se ha propagado de persona a persona en más de 2 países; y fase 6 es que se ha propagado en más de 3 países.
¿El que se infectó de este virus y se sana, queda inmune?
SI.
¿Los niños con tos y gripa tienen influenza?
Es poco probable, los niños son poco afectados.
¿Medidas que la gente que trabaja debe tomar?
Lavarse las manos muchas veces al día.
¿Me puedo contagiar al aire libre?
Si hay gente infectada y que tosa y/o estornude sí puede ocurrir, pero la vía aérea es un medio de poco contagio.
¿Se puede comer carne de puerco?
SI se puede y no hay riesgo alguno de contagio.
¿Cual es el factor determinante para saber que ya se controló el virus?
Aunque se controle la epidemia ahora, en el invierno boreal (hemisferio norte) puede regresar y todavía no habrá vacuna.
martes, 23 de junio de 2009
+VII CONGRESO INTERNACIONAL DE SALUD Y ACTIVIDAD FÍSICA
“Deporte, Salud, Nutrición y Rendimiento”
SALÓN TATTERSALL DE PALERMO
10 y 11 de Septiembre 2009
Buenos Aires, Argentina
RAAF
RED ARGENTINA DE ACTIVIDAD FISICA
Fecha
10 y 11 de Septiembre 2009
Lugar
Tattersall de Palermo
Av. Libertador 4595
Ciudad Autónoma de Buenos Aires
Dirigido a
Médicos deportólogos, clínicos, cardiólogos, pediatras,
nutricionistas, endocrinólogos, kinesiólogos, psicólogos,
entrenadores, licenciados, profesores y estudiantes de educación
física, maestros, profesionales del fitness, técnicos en alimentación y
actividad física y entrenadores personales.
Disertantes Internacionales
Mag. Pedro García (Venezuela)
Lic. Jorge Cancino (Chile)
Disertantes Nacionales (invitados)
• Dr. Néstor Lentini
• Juan Pablo Varsky
• Lic. Gustavo Guerzoni
• Dr. Nelio Bazán
• Dr. Cayetano Bellomio
• Dra. Patricia Sangeris
• Lic. Francis Holway
• Lic. Gustavo Moreno
• Lic. Mario Lopez
• Dra. Sandra Rossi
• Lic. Luis Erdociain
• Dr. Alberto Ricart
• Lic. Oscar Incarbone
• Dr. Pablo Corinaldesi
• Prof. Claudio Galasso
• Lic. Marcelo Roffé
• Lic. Alfredo Fenilli
• Dr. Osvaldo Jarast
10 y 11 de Septiembre 2009
Lugar
Tattersall de Palermo
Av. Libertador 4595
Ciudad Autónoma de Buenos Aires
Dirigido a
Médicos deportólogos, clínicos, cardiólogos, pediatras,
nutricionistas, endocrinólogos, kinesiólogos, psicólogos,
entrenadores, licenciados, profesores y estudiantes de educación
física, maestros, profesionales del fitness, técnicos en alimentación y
actividad física y entrenadores personales.
Disertantes Internacionales
Mag. Pedro García (Venezuela)
Lic. Jorge Cancino (Chile)
Disertantes Nacionales (invitados)
• Dr. Néstor Lentini
• Juan Pablo Varsky
• Lic. Gustavo Guerzoni
• Dr. Nelio Bazán
• Dr. Cayetano Bellomio
• Dra. Patricia Sangeris
• Lic. Francis Holway
• Lic. Gustavo Moreno
• Lic. Mario Lopez
• Dra. Sandra Rossi
• Lic. Luis Erdociain
• Dr. Alberto Ricart
• Lic. Oscar Incarbone
• Dr. Pablo Corinaldesi
• Prof. Claudio Galasso
• Lic. Marcelo Roffé
• Lic. Alfredo Fenilli
• Dr. Osvaldo Jarast
Ejes Temáticos
• TEMAS DE RESISTENCIA-RUNNING
MEDIDAS BIOLÓGICAS DE
RESISTENCIA
VIGILANCIA MEDICA DEL DEPORTISTA
DE RESISTENCIA
PRINCIPIOS DE PREPARACIÓN: MITOS
Y REALIDADES
NUTRICIÓN PARA ATLETAS DE
RESISTENCIA
CARBOHIDRATOS Y ASPECTOS
INMUNOLÓGICOS EN LOS DEPORTES
DE RESISTENCIA.
HIDRATACIÓN Y BALANCE DE
FLUIDOS: LO BUENO, LO MALO Y LO
FEO
PREVENCIÓN Y TRATAMIENTO DE
LESIONES FRECUENTES EN ATLETAS
DE RESISTENCIA
• TEMAS GENERALES
ENTRENAMIENTO DE
HABILIDADES MENTALES EN
EL DEPORTE
SUPLEMENTOS
NUTRICIONALES EN EL
DEPORTE
NUTRICION DEPORTIVA
DESARROLLO DE LA FUERZA
PARA DEPORTES DE
CONJUNTO E INDIVIDUALES
DETERMINACIÓN DE LAS
CARGAS DE ENTRENAMIENTO
HIDRATACIÓN EN EL
DEPORTE
DOPING EN EL DEPORTE
NIÑO Y DEPORTE
• TEMAS DE RESISTENCIA-RUNNING
MEDIDAS BIOLÓGICAS DE
RESISTENCIA
VIGILANCIA MEDICA DEL DEPORTISTA
DE RESISTENCIA
PRINCIPIOS DE PREPARACIÓN: MITOS
Y REALIDADES
NUTRICIÓN PARA ATLETAS DE
RESISTENCIA
CARBOHIDRATOS Y ASPECTOS
INMUNOLÓGICOS EN LOS DEPORTES
DE RESISTENCIA.
HIDRATACIÓN Y BALANCE DE
FLUIDOS: LO BUENO, LO MALO Y LO
FEO
PREVENCIÓN Y TRATAMIENTO DE
LESIONES FRECUENTES EN ATLETAS
DE RESISTENCIA
• TEMAS GENERALES
ENTRENAMIENTO DE
HABILIDADES MENTALES EN
EL DEPORTE
SUPLEMENTOS
NUTRICIONALES EN EL
DEPORTE
NUTRICION DEPORTIVA
DESARROLLO DE LA FUERZA
PARA DEPORTES DE
CONJUNTO E INDIVIDUALES
DETERMINACIÓN DE LAS
CARGAS DE ENTRENAMIENTO
HIDRATACIÓN EN EL
DEPORTE
DOPING EN EL DEPORTE
NIÑO Y DEPORTE
Actividades Especiales:
Stands promocionales de empresas de primera
línea.
Lanzamiento SATTAP Sociedad Argentina transdisciplinaria
de trastornos de la alimentación y el
peso, Dr. Alberto Cormillot e invitados especiales
REUNION NACIONAL Red Argentina de
Actividad Física, coordinación Magister Gustavo
Moreno
Organiza:
ASOCIACIÓN LATINOAMERICANA DE SALUD Y ACTIVIDAD FÍSICA
-SPORTSALUTInformes
e inscripción : La Pampa 1415 – Piso I Oficina B
Ciudad Autónoma de Buenos Aires. Argentina. Tel: (5411) 4781-3780
MÁS INFORMACIÓN
www.sportsalut.com.ar
Email: sportsalut@sportsalut.com.ar
PRESENTACIÓN DE TEMAS LIBRES HASTA
EL14 DE AGOSTO 2009
ASOCIACIÓN LATINOAMERICANA DE SALUD Y ACTIVIDAD FÍSICA
-SPORTSALUTInformes
e inscripción : La Pampa 1415 – Piso I Oficina B
Ciudad Autónoma de Buenos Aires. Argentina. Tel: (5411) 4781-3780
MÁS INFORMACIÓN
www.sportsalut.com.ar
Email: sportsalut@sportsalut.com.ar
PRESENTACIÓN DE TEMAS LIBRES HASTA
EL14 DE AGOSTO 2009
domingo, 21 de junio de 2009
+ Frases ?Cual te gusta?
Frases de grandes y otras
“La unica cosa que sé es saber que nada sé; y esto cabalmente me distingue de los demas filósofos, que creen saberlo todo.”
"Lo más terrible se aprende enseguida y lo hermoso nos cuesta la vida."
"Es mejor encender una luz que maldecir la oscuridad."
Socrates
“La originalidad de los niños es el mayor patrimonio de una
nación que los maestros tienen bajo su custodia”
Clemente Estable
"Protegedme de la sabiduría que no llora, de la filosofía que no ríe y de la grandeza que no se inclina ante los niños"
Khalil Gibran
"La vida no te está esperando en ninguna parte, te está sucediendo. No se encuentra en el futuro como una meta que has de alcanzar, está aquí y ahora, en este mismo momento, en tu respirar, en la circulación de tu sangre, en el latir de tu corazón. Cualquier cosa que seas es tu vida y si te pones a buscar significados en otra parte, te la perderás"
Osho
"La vida es una obra de teatro que no permite ensayos...Por eso, canta, ríe, baila, llora y vive intensamente cada momento de tu vida... antes que el telón baje y la obra termine sin aplausos."
Charles Chaplin
"Mucho más excelente es la virtud del que permanece fiel a la práctica del bien,aunque el país se halle carente de leyes y sufra una deficiente administración."
"Se puede calificar de hombre superior el que primero pone en práctica sus ideas, y después predica a los demás lo que él ya realiza."
Confucio
"La acción es mejor que el conocimiento, pero, a fin de hacer lo correcto, debemos saber lo que hacemos."
Carlomagno
"Es probable que la mente logre hacernos inteligentes, pero está mal equipada para darnos la felicidad, la realización y la paz."
"No basta amar a los niños, es preciso que ellos se den cuenta que son amados."
Don Bosco
"No se lo que pareceré a los ojos del mundo, pero a los míos es como si hubiese sido un muchacho que juega en la orilla del mar y se divierte de tanto en tanto encontrando un guijarro más pulido o una concha más hermosa, mientras el inmenso océano de la verdad se extendía, inexplorado frente a mi. "
Isaac Newton
"Nadie puede ser feliz si no se aprecia a sí mismo."
"El hombre que más ha vivido no es aquél que más años ha cumplido, sino aquel que más ha experimentado la vida."
"La infancia tiene sus propias maneras de ver, pensar y sentir; nada hay más insensato que pretender sustituirlas por las nuestras. "
JEAN JAQUES ROUSSEAU
"Conocerse a sí mismo es el mayor saber. "
"El sol a cuyo alrededor giran tantos planetas...no se olvida de madurar un racimo de uvas."
Galileo Galilei
"Las Verdades absolutas, no son ni condenatorias ni alabadoras, solo son eso, verdades que unen, liberan, dando claridad, conciencia y paz.
Las verdades relativas, te hacen bueno y o te hacen malo , son solo eso verdades parciales y divisorias, dando enemigos, miedos y tension."
Me Gusta a mi
?Quien eres tu?
1)?El conocimiento, las pasiones, las ideas, el hincha y los criterios del ambiente en que nacistes o sus opuestos por tu rebeldia? o
2)?Eres el que adquirio todos esos elementos ¿
Si eres el primero no dejaras nada nuevo y si te das cuenta del segundo esta en ti lo que seras y dejaras.
Me gusta a mi
"Para adquirir cualquier cosa en el universo físico, debemos renunciar a nuestro apego a ella. Esto no significa que renunciemos a la intención de cumplir nuestro deseo. No renunciamos a la intención ni al deseo; renunciamos al interés por el resultado."
Deepak Chopra
"El éxito en la vida si lo mides por las poseciones que tienes(fama, riquezas, trofeos), viviras con miedo a perderlo, siendo dependiente de los que dan el veredicto.
Si el éxito en la vida lo mides por tu conciencia seras el unico que daras el veredicto, pero trata que sea una conciencia pura no adquirida."
Me gusta a mi
"El éxito del entrenador profesor maestro, es directamente proporcional a la cantidad de niños que concurren felices a sus clases"
de un curso de basquetbol
“La unica cosa que sé es saber que nada sé; y esto cabalmente me distingue de los demas filósofos, que creen saberlo todo.”
"Lo más terrible se aprende enseguida y lo hermoso nos cuesta la vida."
"Es mejor encender una luz que maldecir la oscuridad."
Socrates
“La originalidad de los niños es el mayor patrimonio de una
nación que los maestros tienen bajo su custodia”
Clemente Estable
"Protegedme de la sabiduría que no llora, de la filosofía que no ríe y de la grandeza que no se inclina ante los niños"
Khalil Gibran
"La vida no te está esperando en ninguna parte, te está sucediendo. No se encuentra en el futuro como una meta que has de alcanzar, está aquí y ahora, en este mismo momento, en tu respirar, en la circulación de tu sangre, en el latir de tu corazón. Cualquier cosa que seas es tu vida y si te pones a buscar significados en otra parte, te la perderás"
Osho
"La vida es una obra de teatro que no permite ensayos...Por eso, canta, ríe, baila, llora y vive intensamente cada momento de tu vida... antes que el telón baje y la obra termine sin aplausos."
Charles Chaplin
"Mucho más excelente es la virtud del que permanece fiel a la práctica del bien,aunque el país se halle carente de leyes y sufra una deficiente administración."
"Se puede calificar de hombre superior el que primero pone en práctica sus ideas, y después predica a los demás lo que él ya realiza."
Confucio
"La acción es mejor que el conocimiento, pero, a fin de hacer lo correcto, debemos saber lo que hacemos."
Carlomagno
"Es probable que la mente logre hacernos inteligentes, pero está mal equipada para darnos la felicidad, la realización y la paz."
"No basta amar a los niños, es preciso que ellos se den cuenta que son amados."
Don Bosco
"No se lo que pareceré a los ojos del mundo, pero a los míos es como si hubiese sido un muchacho que juega en la orilla del mar y se divierte de tanto en tanto encontrando un guijarro más pulido o una concha más hermosa, mientras el inmenso océano de la verdad se extendía, inexplorado frente a mi. "
Isaac Newton
"Nadie puede ser feliz si no se aprecia a sí mismo."
"El hombre que más ha vivido no es aquél que más años ha cumplido, sino aquel que más ha experimentado la vida."
"La infancia tiene sus propias maneras de ver, pensar y sentir; nada hay más insensato que pretender sustituirlas por las nuestras. "
JEAN JAQUES ROUSSEAU
"Conocerse a sí mismo es el mayor saber. "
"El sol a cuyo alrededor giran tantos planetas...no se olvida de madurar un racimo de uvas."
Galileo Galilei
"Las Verdades absolutas, no son ni condenatorias ni alabadoras, solo son eso, verdades que unen, liberan, dando claridad, conciencia y paz.
Las verdades relativas, te hacen bueno y o te hacen malo , son solo eso verdades parciales y divisorias, dando enemigos, miedos y tension."
Me Gusta a mi
?Quien eres tu?
1)?El conocimiento, las pasiones, las ideas, el hincha y los criterios del ambiente en que nacistes o sus opuestos por tu rebeldia? o
2)?Eres el que adquirio todos esos elementos ¿
Si eres el primero no dejaras nada nuevo y si te das cuenta del segundo esta en ti lo que seras y dejaras.
Me gusta a mi
"Para adquirir cualquier cosa en el universo físico, debemos renunciar a nuestro apego a ella. Esto no significa que renunciemos a la intención de cumplir nuestro deseo. No renunciamos a la intención ni al deseo; renunciamos al interés por el resultado."
Deepak Chopra
"El éxito en la vida si lo mides por las poseciones que tienes(fama, riquezas, trofeos), viviras con miedo a perderlo, siendo dependiente de los que dan el veredicto.
Si el éxito en la vida lo mides por tu conciencia seras el unico que daras el veredicto, pero trata que sea una conciencia pura no adquirida."
Me gusta a mi
"El éxito del entrenador profesor maestro, es directamente proporcional a la cantidad de niños que concurren felices a sus clases"
de un curso de basquetbol
viernes, 19 de junio de 2009
+ Campamento Entrenamiento
Campamento de Entrenamiento Maldonado octubre 2009
Anselmi, Argemi, Di Santo, Andres Barrios
Mas informacion en:
http://www.altorendimiento.info/
Anselmi, Argemi, Di Santo, Andres Barrios
Mas informacion en:
http://www.altorendimiento.info/
+JORNADAS DE ACTUALIZACIÓN
JORNADAS DE ACTUALIZACIÓN
PARA DOCENTES
El Consejo Directivo Central (CODICEN) de la Administración Nacional de
Educación Pública (ANEP), declaró de “interés educativo” las Jornadas Técnico
Pedagógicas de Actualización Docente organizadas por el Colegio y Liceo Habilitado
“San José de la Providencia”, las que se llevarán a cabo en el marco de los “Desafíos en
las Prácticas de Aula”.
El programa de actividades –que se podrá verificar en la sede de la Institución
anfitriona (Julián Laguna 4323), página web www.colegiosanjose.edu.uy o por el teléfono
308 33 11- incluye:
• 01 de agosto de 2009 – 8:30 a 12:30 horas
• “Cambio conceptual en la enseñanza y el aprendizaje”
• (Mag. María Dibarboure)
• 29 de agosto de 2009 – 8:30 a 12:30 horas
• “Saber cómo aprendemos: un desafío para enseñar”
• (Dr. Ariel Cuadro)
12 de setiembre de 2009
“La Web: nuevos desafíos en la creación de recursos educativos”
MODULO 1: Potenciando PowerPoint – Creación de películas en Windows
Movie Maker – La Web y las imágenes en movimiento – Trabajando con Google
Docs. 8:30 a 12:30 horas
MODULO 2: Edublogs – WebQuest – Wikis – Potencialidades de Moodle.
13:30 a 17:30 horas
(Mag. Irene Gorga – Prof. Elizabeth Suárez)
17 de octubre de 2009 – 8:30 a 12:30 horas
“Lo oral y lo escrito en el aula. Propuestas pedagógicas desde el soporte
lingüístico” (Prof. Cármen Lepre)
SE RUEGA LA MÁS AMPLIA DIFUSIÓN
SECRETARÍA DE RELACIONES PÚBLICAS
Montevideo, 16 de junio de 2009
CO.DI.CEN. Comunicado Nº 064/009
+TECNICATURA EN EDUCACIÓN PARA EL TIEMPO LIBRE Y LA RECREACIÓN
El próximo 24 de Julio dará comienzo en la ciudad de Salto laTECNICATURA EN EDUCACIÓN PARA EL TIEMPO LIBRE Y LA RECREACIÓN
Por mayor informacióncomunicarse con la Universidad Católica Sede Saltoa los teléfonos: 25467 (Universidad)ó Fernando Díaz 099252038.
"La Recreación es hoy un modelo de intervención socioeducativa que tiene como motores al juego y al tiempo libre, tiempo libre como ámbito privilegiado de intervención y juego como herramienta para la resignificación de la cultura"LEMA, Ricardo (2003):Recrear la cultura.
Por mayor informacióncomunicarse con la Universidad Católica Sede Saltoa los teléfonos: 25467 (Universidad)ó Fernando Díaz 099252038.
"La Recreación es hoy un modelo de intervención socioeducativa que tiene como motores al juego y al tiempo libre, tiempo libre como ámbito privilegiado de intervención y juego como herramienta para la resignificación de la cultura"LEMA, Ricardo (2003):Recrear la cultura.
+CURSO DE ACTUALIZACION GIMNASIA ARTISTICA FEMENINA
CURSO DE ACTUALIZACION
GIMNASIA ARTISTICA FEMENINA
7, 8 Y 9 DE AGOSTO DE 2009
PAYSANDU-URUGUAY
LUGAR: Gimnasio UCLA - Estadio Cerrado Municipal
DISERTANTE: Prof. Ignacio Saralegui
* Profesor de educación Física
* Entrenador de gimnasia artística en campeonatos nacionales de la F.U.G. 1994-2000.
* Presidente Cuerpo Técnico Masculino de Federación Uruguaya de Gimnasia 1996-1998.
* Profesor cátedra de gimnasia artística en Instituto Superior de Educación Física 2001-2008
COSTO: - Estudiantes ISEF $U 250 (pesos uruguayos)
- Prof. Educación Física Y Entrenadores 300 $U
POR CONSULTAS: nachosara4@yahoo.es
GIMNASIA ARTISTICA FEMENINA
7, 8 Y 9 DE AGOSTO DE 2009
PAYSANDU-URUGUAY
LUGAR: Gimnasio UCLA - Estadio Cerrado Municipal
DISERTANTE: Prof. Ignacio Saralegui
* Profesor de educación Física
* Entrenador de gimnasia artística en campeonatos nacionales de la F.U.G. 1994-2000.
* Presidente Cuerpo Técnico Masculino de Federación Uruguaya de Gimnasia 1996-1998.
* Profesor cátedra de gimnasia artística en Instituto Superior de Educación Física 2001-2008
COSTO: - Estudiantes ISEF $U 250 (pesos uruguayos)
- Prof. Educación Física Y Entrenadores 300 $U
POR CONSULTAS: nachosara4@yahoo.es
lunes, 15 de junio de 2009
+El Equipo de Profesores de Educacion Fisica de Futbol Comercial (fotos)
"German Verocai y Quique Santoro(el incondicional)" en lo mas lindo, cuando nos vemos y nos preparamos
El Equipo estrenando Indumentaria Nicolas el receptor de los alagos y ls criticas (me quedo chica etc, etc. y con esa buzarda no hay camiseta que te entre)
Profes Santiago, Freddy(el asador), Santoro no juegan pero van a ver a sus colegas
Los preparativos risas, vinchas, coqueteria etc
.
Otra foto con la pelota , que la dejamos de rugby
Las indicaciones del incansable Masci, aguatero, delegado, todo
Otras cosas lindas Emanuel Priario (nuevo DT) con su familia que siempre lo y nos acompaña, mas la hija de Quique , Pablo y Silvita (mi mujer)
El Equipo estrenando Indumentaria Nicolas el receptor de los alagos y ls criticas (me quedo chica etc, etc. y con esa buzarda no hay camiseta que te entre)
Profes Santiago, Freddy(el asador), Santoro no juegan pero van a ver a sus colegas
Los preparativos risas, vinchas, coqueteria etc
.
Otra foto con la pelota , que la dejamos de rugby
Las indicaciones del incansable Masci, aguatero, delegado, todo
Otras cosas lindas Emanuel Priario (nuevo DT) con su familia que siempre lo y nos acompaña, mas la hija de Quique , Pablo y Silvita (mi mujer)
+Natacion Terapeutica Protocolos de trabajo segun dolencias
“La Actividad Acuática Adaptada para personas con dolencias
leves en la columna vertebral.”
Protocolos de trabajo según dolencias
Manuel Lizalde Gil
Junio de 2009
“La Actividad Acuática Adaptada para personas con dolencias leves de la columna vertebral”. Módulo III
Montevideo, 2009
Manuel Lizalde Gil 50
1. Orientaciones Generales
Planificación
Equipo de trabajo multidisciplinar. Equipo Médico-Deportivo.
Programación y desarrollo.
1. De la adaptación al dominio
2. De lo estático a lo dinámico
3. De lo general a lo específico
4. De la flexibilidad a la fuerza
5. De las tareas masivas a la individualidad
6. De la asignación de tareas a la gestión autónoma
Seguimiento y evaluación continua, tanto de las personas como de la actividad.
2. Modelos sesión
A continuación, se desarrollan unas propuestas de intervención que deberán
modificarse y adaptarse en función de los factores condicionantes espaciales,
temporales y organizativos de la actividad, de las características individuales,
particulares y específicas de cada persona, de las características de sus dolencias o
patologías, de la presencia o no de dolor, así como del nivel de condición física que
presente.
Estas propuestas de intervención deben entenderse, por lo tanto, como modelos
orientativos.
1. Propuesta Global de intervención en una sesión
A. Trabajo en seco: 15’
Calentamiento.
Flexibilidad general.
Control postural.
Comunicación.
“La Actividad Acuática Adaptada para personas con dolencias leves de la columna vertebral”. Módulo III
Montevideo, 2009
Manuel Lizalde Gil 51
B. Agua: 45’
Calentamiento en agua (5-10’)
P Principal: (30’)
o Trabajo global: adaptación y dominio del medio, control postural,
flexibilidad y tono muscular.
o Trabajo específico e individualizado: según patologías
P. Final: control postural, descalentamiento, relajación, análisis, comunicación y
evaluación (10’)
2. Modelo básico de aplicación del trabajo de CF en una sesión
A. Calentamiento: 10’
1. Activación general
2. Movilización y flexibilización de la columna vertebral general
B. Parte principal
3. Tonificación y fortalecimiento de la musculatura general 10’
4. Descarga. Flexibilización global y específica. 5’
5. Potenciación de la musculatura específica, según dolencia o patología.
15’
C. Parte Final, Vuelta a la calma y recuperación 5’
6. Flexibilización específica, según dolencia o patología.
7. Relajación
“La Actividad Acuática Adaptada para personas con dolencias leves de la columna vertebral”. Módulo III
Montevideo, 2009
Manuel Lizalde Gil 52
3. Las patologías y dolencias de origen cervical
Protocolos
Grupo 1: Alteraciones posturales. Rectificaciones de lordosis fisiológica. Hernias
discales.
o Control postural, movilidad articular y elasticidad muscular.
o Tonificación de la musculatura que da estabilidad a la región cervical.
Grupo 2: Artrosis:
o Componente fundamental el dolor y la rigidez.
o Movilidad articular.
Grupo 3: Cervicalgias. Cifosis primeras dorsales (cuello de toro). Contracturas
musculares –trapecio superior–.
o Relajación y elasticidad para liberar la tensión muscular, movilizaciones
de baja intensidad.
Tipos de actividades y ejercicios
Descarga y relajación
Actividades de relajación de toda la musculatura cervico-dorsal y escapular.
Desarrollar el trabajo en posición ventral, con brazos al lado del tronco y
ejercitar movilizaciones lentas, tanto de la cabeza como de la cintura escapular.
Flotaciones dorsales, primero con apoyo cervical (esterillas, flotadores –40 cm–,
cinturones o churros) y posteriormente sin material auxiliar, que liberen la
tensión muscular y permitan trabajar en situaciones de descarga de peso y de la
acción de la gravedad.
“La Actividad Acuática Adaptada para personas con dolencias leves de la columna vertebral”. Módulo III
Montevideo, 2009
Manuel Lizalde Gil 53
Educación y Control Postural
Educar y desarrollar la postura correcta, a través de la educación de la actitud
postural (Cantó y Jiménez, 1998), desarrollando la consciencia propioceptiva
necesaria para el mantenimiento del necesario buen equilibrio mecánico.
Actividades de ejecución de la postura correcta en situaciones verticales, en
posición bípeda o sentados.
Actividades, individuales o con compañero, de búsqueda de la postura correcta
en flotación dorsal.
Desarrollar un trabajo equilibrado de los músculos responsables del
mantenimiento de la postura: extensores del cuello y paraverterbrales.
Flexibilidad
Ejercicios dinámicos y estáticos de movilización cervical (principalmente
flexiones anteriores y laterales, además de rotaciones suaves).
Ejercicios de flexibilidad pasiva: estiramientos no forzados (en flexión anterior y
laterales) con tracción y sin tracción.
Tracciones, manipulaciones suaves y deslizamientos por parejas
Fuerza
Ejercicios de potenciación de la musculatura que da estabilidad a la región
cervical. (Trapecio superior principalmente, Escalenos, esternocleidomastoideo)
Ejercicios con contracción isotónica, dinámicos o estáticos, en posición ventral
primero y posteriormente en pos. dorsal.
Ejercicios isométricos, con o sin material auxiliar, dinámicos en posición dorsal o
lateral y estáticos en posición ventral.
“La Actividad Acuática Adaptada para personas con dolencias leves de la columna vertebral”. Módulo III
Montevideo, 2009
Manuel Lizalde Gil 54
Orientaciones
Utilizar desplazamientos y flotaciones ventrales cuando hay dolor.
Evitar, en la medida de lo posible, los desplazamientos que supongan trabajos
gravosos para los hombros y el trapecio superior cuando hay dolor. Trabajar mejor
con brazos submarinos y evitar las rotaciones de la articulación escápulo-humeral.
En individuos con experiencia y sin síntomas dolorosos agudos, es posible variar el
trabajo utilizando ejercicios con desplazamiento dorsal.
En las movilizaciones realizar 4-6 series de 4-6 repeticiones. Ejecutando los
movimientos de forma lenta y segura cuando hay dolor. Buscar la máxima amplitud
de movimiento.
En los ejercicios de potenciación mediante contracciones isotónicas realizar series
de 8 a 15 repeticiones.
Los ejercicios de contracción isométrica, realizarlos sólo cuando no hay dolor,
manteniendo la contracción entre 5 y 10 segundos, relajar y volver a repetir entre 3
y 6 veces.
“La Actividad Acuática Adaptada para personas con dolencias leves de la columna vertebral”. Módulo III
Montevideo, 2009
Manuel Lizalde Gil 55
4. Las patologías y dolencias de origen dorsal
Protocolos
Grupo 1: Alteraciones posturales. Hipercifosis.
o Control postural, movilidad articular y elasticidad muscular.
o Compensación de musculatura que da estabilidad a la región dorsal.
Elongación pectoral y tonificación dorsal.
Grupo 2: Dorsalgias. Contracturas musculares –trapecios, gran dorsal y serratos–.
o Relajación para liberar la tensión muscular, movilizaciones de baja
intensidad, fundamentalmente de la cintura escapular.
o Elongación muscular –trapecio inferior y romboides–
Grupo 3: Escoliosis dorsal.
o Control postural
o Elongación de la extremidad homolateral a la concavidad.
o Potenciación muscular compensatoria.
Tipos de actividades y ejercicios
Educación y Control Postural
Desarrollar la postura correcta y educar en el equilibrio y la actitud postural.
Actividades de ejecución de la postura correcta en situaciones verticales, en
equilibrio, sentados en una tabla o en un churro
Actividades, individuales o con compañero, con o sin material auxiliar, de
alineación de la columna dorsal en flotación ventral principalmente.
Desarrollar un trabajo equilibrado de los músculos responsables del
mantenimiento de la postura, de la alineación de la columna dorsal y de la
cintura escapular: rotadores y aductores de la escápula y rotadores externos del
hombro.
“La Actividad Acuática Adaptada para personas con dolencias leves de la columna vertebral”. Módulo III
Montevideo, 2009
Manuel Lizalde Gil 56
Flexibilidad
Ejercicios dinámicos y estáticos de movilización bilateral del hombro y de las
escápulas (principalmente rotaciones con y sin movimiento de brazos).
Ejercicios de elongación pectoral pasiva –en hipercifosis o actitudes cifóticas–:
estiramientos no forzados (en flexión anterior) de pectorales y serratos, con
tracción y sin tracción. Individuales, con compañero o con material auxiliar.
Ejemplos: “ desplazamiento dorsal con aletas con brazos estirados atrás”, “en
flexión anterior, brazos estirados por encima de la cabeza y manos encima de
una pelota, piernas de bicicleta”,...
Ejercicios de elongación –en dorsalgias– del trapecio inferior, romboides y
dorsal ancho,. Ejemplos “abrazo del oso”, “cruzado mágico”,...
Fuerza
Ejercicios de tonificación de la musculatura que da estabilidad a la región dorsal.
(Trapecio inferior y medio, Romboides, Gran dorsal, serratos,...).
Ejercicios con contracción isotónica de tonificación retroversora, paravertebral e
interescapular.
Ejercicios y actividades con propulsión de brazos hacia atrás, en posición
vertical y ventral.
Ejercicios isométricos con o sin material auxiliar.
“La Actividad Acuática Adaptada para personas con dolencias leves de la columna vertebral”. Módulo III
Montevideo, 2009
Manuel Lizalde Gil 57
Orientaciones
Ejercicios con extensión de brazos por encima de la cabeza (flexibilizar y
corrección postural).
Ejercicios cruzando los brazos (apoyándose en la rodillas, en las caderas o
abrazándose) sobretodo en individuos con contracturas musculares dorsales.
Desplazamientos con tracción de brazos y manos (adaptaciones del crol,
desplazamientos dorsales con pies por delante) para tonificar.
Atención a los desplazamientos intensivos de espalda o de doble brazada de
espalda cuando se presentan individuos con acortamiento de pectorales o
hipercifosis dorsal.
Utilizar mejor las variantes del crol.
“La Actividad Acuática Adaptada para personas con dolencias leves de la columna vertebral”. Módulo III
Montevideo, 2009
Manuel Lizalde Gil 58
5. Las patologías y dolencias de origen lumbar
Protocolos
Grupo 1: Alteraciones posturales, Hiperlordorsis, Hernias discales, Lumbalgias y
Ciatalgías.
o Control postural y movilidad articular.
o Descarga lumbar. –flexión anterior de tronco y elevación de
extremidades inferiores–
o Elongación muscular –lumbares y psoas–. Tener en cuenta irradiación
lateral.
o Potenciación abdominal, oblicuos y cuadriceps
Grupo 2: Artrosis
o Movilidad articular.
o Descarga lumbar.
Grupo 3: Contracturas musculares
o Elongación muscular –lumbares y psoas–. Bilateral y unilateral.
Grupo 4: Escoliosis lumbar.
o Elongación de la extremidad homolateral a la concavidad.
o Potenciación muscular compensatoria.
Tipos de actividades y ejercicios
Educación y Control Postural
Concienciación postural
Actividades de ejecución de la postura correcta en situaciones verticales, en la
pared, sentados en una tabla o en un churro y en posición dorsal.
Principalmente ejercicios de retroversión de la cadera
Ejercicios de contracción de glúteos y de la musculatura abdominal.
“La Actividad Acuática Adaptada para personas con dolencias leves de la columna vertebral”. Módulo III
Montevideo, 2009
Manuel Lizalde Gil 59
Flexibilidad
Ejercicios dinámicos de movilización de la pelvis y de las articulaciones de la
cintura pélvica.
Ejercicios dinámicos y pasivos de flexión anterior y lateral de la columna.
Ejercicios de “descarga lumbar”.
Ejercicios de stretching de isquiotibiales, psoas iliaco y musculatura
posteroinferior de la columna.
Fuerza
Actividades de tonificación de la musculatura que da estabilidad a la región
lumbar (Recto anterior del abdomen, oblicuos y glúteos,...).
Ejercicios dinámicos con contracción isotónica, con o sin desplazamiento, de
tonificación abdominal.
Ejercicios isométricos con o sin material auxiliar de tonificación abdominal.
Estáticos o dinámicos.
Orientaciones
Procurar siempre trabajar en posiciones con tendencia a la flexión anterior.
Realizar sobretodo técnicas de flexibilidad pasiva con estiramientos de entre los
15 y los 30 segundos.
Finalizar siempre la sesión con estiramientos de isquios y psoas.
En los ejercicios de tonificación abdominal mediante contracciones isotónicas
realizar series de 12 a 30 repeticiones, según el nivel del individuo y el grado de
dolor que presente. Al finalizar estos ejercicios, compensar con ejercicios de
flexibilidad de la musculatura posterior de la espalda.
Utilizar las contracciones isométricas, para la tonificación abdominal, sólo en
personas sin dolor.
No utilizar los desplazamientos de braza tradicional, ni los movimientos que
supongan extensiones de la columna. Sustituir por los desplazamientos de
braza-crol o desplazamientos dorsales con manos submarinas.
leves en la columna vertebral.”
Protocolos de trabajo según dolencias
Manuel Lizalde Gil
Junio de 2009
“La Actividad Acuática Adaptada para personas con dolencias leves de la columna vertebral”. Módulo III
Montevideo, 2009
Manuel Lizalde Gil 50
1. Orientaciones Generales
Planificación
Equipo de trabajo multidisciplinar. Equipo Médico-Deportivo.
Programación y desarrollo.
1. De la adaptación al dominio
2. De lo estático a lo dinámico
3. De lo general a lo específico
4. De la flexibilidad a la fuerza
5. De las tareas masivas a la individualidad
6. De la asignación de tareas a la gestión autónoma
Seguimiento y evaluación continua, tanto de las personas como de la actividad.
2. Modelos sesión
A continuación, se desarrollan unas propuestas de intervención que deberán
modificarse y adaptarse en función de los factores condicionantes espaciales,
temporales y organizativos de la actividad, de las características individuales,
particulares y específicas de cada persona, de las características de sus dolencias o
patologías, de la presencia o no de dolor, así como del nivel de condición física que
presente.
Estas propuestas de intervención deben entenderse, por lo tanto, como modelos
orientativos.
1. Propuesta Global de intervención en una sesión
A. Trabajo en seco: 15’
Calentamiento.
Flexibilidad general.
Control postural.
Comunicación.
“La Actividad Acuática Adaptada para personas con dolencias leves de la columna vertebral”. Módulo III
Montevideo, 2009
Manuel Lizalde Gil 51
B. Agua: 45’
Calentamiento en agua (5-10’)
P Principal: (30’)
o Trabajo global: adaptación y dominio del medio, control postural,
flexibilidad y tono muscular.
o Trabajo específico e individualizado: según patologías
P. Final: control postural, descalentamiento, relajación, análisis, comunicación y
evaluación (10’)
2. Modelo básico de aplicación del trabajo de CF en una sesión
A. Calentamiento: 10’
1. Activación general
2. Movilización y flexibilización de la columna vertebral general
B. Parte principal
3. Tonificación y fortalecimiento de la musculatura general 10’
4. Descarga. Flexibilización global y específica. 5’
5. Potenciación de la musculatura específica, según dolencia o patología.
15’
C. Parte Final, Vuelta a la calma y recuperación 5’
6. Flexibilización específica, según dolencia o patología.
7. Relajación
“La Actividad Acuática Adaptada para personas con dolencias leves de la columna vertebral”. Módulo III
Montevideo, 2009
Manuel Lizalde Gil 52
3. Las patologías y dolencias de origen cervical
Protocolos
Grupo 1: Alteraciones posturales. Rectificaciones de lordosis fisiológica. Hernias
discales.
o Control postural, movilidad articular y elasticidad muscular.
o Tonificación de la musculatura que da estabilidad a la región cervical.
Grupo 2: Artrosis:
o Componente fundamental el dolor y la rigidez.
o Movilidad articular.
Grupo 3: Cervicalgias. Cifosis primeras dorsales (cuello de toro). Contracturas
musculares –trapecio superior–.
o Relajación y elasticidad para liberar la tensión muscular, movilizaciones
de baja intensidad.
Tipos de actividades y ejercicios
Descarga y relajación
Actividades de relajación de toda la musculatura cervico-dorsal y escapular.
Desarrollar el trabajo en posición ventral, con brazos al lado del tronco y
ejercitar movilizaciones lentas, tanto de la cabeza como de la cintura escapular.
Flotaciones dorsales, primero con apoyo cervical (esterillas, flotadores –40 cm–,
cinturones o churros) y posteriormente sin material auxiliar, que liberen la
tensión muscular y permitan trabajar en situaciones de descarga de peso y de la
acción de la gravedad.
“La Actividad Acuática Adaptada para personas con dolencias leves de la columna vertebral”. Módulo III
Montevideo, 2009
Manuel Lizalde Gil 53
Educación y Control Postural
Educar y desarrollar la postura correcta, a través de la educación de la actitud
postural (Cantó y Jiménez, 1998), desarrollando la consciencia propioceptiva
necesaria para el mantenimiento del necesario buen equilibrio mecánico.
Actividades de ejecución de la postura correcta en situaciones verticales, en
posición bípeda o sentados.
Actividades, individuales o con compañero, de búsqueda de la postura correcta
en flotación dorsal.
Desarrollar un trabajo equilibrado de los músculos responsables del
mantenimiento de la postura: extensores del cuello y paraverterbrales.
Flexibilidad
Ejercicios dinámicos y estáticos de movilización cervical (principalmente
flexiones anteriores y laterales, además de rotaciones suaves).
Ejercicios de flexibilidad pasiva: estiramientos no forzados (en flexión anterior y
laterales) con tracción y sin tracción.
Tracciones, manipulaciones suaves y deslizamientos por parejas
Fuerza
Ejercicios de potenciación de la musculatura que da estabilidad a la región
cervical. (Trapecio superior principalmente, Escalenos, esternocleidomastoideo)
Ejercicios con contracción isotónica, dinámicos o estáticos, en posición ventral
primero y posteriormente en pos. dorsal.
Ejercicios isométricos, con o sin material auxiliar, dinámicos en posición dorsal o
lateral y estáticos en posición ventral.
“La Actividad Acuática Adaptada para personas con dolencias leves de la columna vertebral”. Módulo III
Montevideo, 2009
Manuel Lizalde Gil 54
Orientaciones
Utilizar desplazamientos y flotaciones ventrales cuando hay dolor.
Evitar, en la medida de lo posible, los desplazamientos que supongan trabajos
gravosos para los hombros y el trapecio superior cuando hay dolor. Trabajar mejor
con brazos submarinos y evitar las rotaciones de la articulación escápulo-humeral.
En individuos con experiencia y sin síntomas dolorosos agudos, es posible variar el
trabajo utilizando ejercicios con desplazamiento dorsal.
En las movilizaciones realizar 4-6 series de 4-6 repeticiones. Ejecutando los
movimientos de forma lenta y segura cuando hay dolor. Buscar la máxima amplitud
de movimiento.
En los ejercicios de potenciación mediante contracciones isotónicas realizar series
de 8 a 15 repeticiones.
Los ejercicios de contracción isométrica, realizarlos sólo cuando no hay dolor,
manteniendo la contracción entre 5 y 10 segundos, relajar y volver a repetir entre 3
y 6 veces.
“La Actividad Acuática Adaptada para personas con dolencias leves de la columna vertebral”. Módulo III
Montevideo, 2009
Manuel Lizalde Gil 55
4. Las patologías y dolencias de origen dorsal
Protocolos
Grupo 1: Alteraciones posturales. Hipercifosis.
o Control postural, movilidad articular y elasticidad muscular.
o Compensación de musculatura que da estabilidad a la región dorsal.
Elongación pectoral y tonificación dorsal.
Grupo 2: Dorsalgias. Contracturas musculares –trapecios, gran dorsal y serratos–.
o Relajación para liberar la tensión muscular, movilizaciones de baja
intensidad, fundamentalmente de la cintura escapular.
o Elongación muscular –trapecio inferior y romboides–
Grupo 3: Escoliosis dorsal.
o Control postural
o Elongación de la extremidad homolateral a la concavidad.
o Potenciación muscular compensatoria.
Tipos de actividades y ejercicios
Educación y Control Postural
Desarrollar la postura correcta y educar en el equilibrio y la actitud postural.
Actividades de ejecución de la postura correcta en situaciones verticales, en
equilibrio, sentados en una tabla o en un churro
Actividades, individuales o con compañero, con o sin material auxiliar, de
alineación de la columna dorsal en flotación ventral principalmente.
Desarrollar un trabajo equilibrado de los músculos responsables del
mantenimiento de la postura, de la alineación de la columna dorsal y de la
cintura escapular: rotadores y aductores de la escápula y rotadores externos del
hombro.
“La Actividad Acuática Adaptada para personas con dolencias leves de la columna vertebral”. Módulo III
Montevideo, 2009
Manuel Lizalde Gil 56
Flexibilidad
Ejercicios dinámicos y estáticos de movilización bilateral del hombro y de las
escápulas (principalmente rotaciones con y sin movimiento de brazos).
Ejercicios de elongación pectoral pasiva –en hipercifosis o actitudes cifóticas–:
estiramientos no forzados (en flexión anterior) de pectorales y serratos, con
tracción y sin tracción. Individuales, con compañero o con material auxiliar.
Ejemplos: “ desplazamiento dorsal con aletas con brazos estirados atrás”, “en
flexión anterior, brazos estirados por encima de la cabeza y manos encima de
una pelota, piernas de bicicleta”,...
Ejercicios de elongación –en dorsalgias– del trapecio inferior, romboides y
dorsal ancho,. Ejemplos “abrazo del oso”, “cruzado mágico”,...
Fuerza
Ejercicios de tonificación de la musculatura que da estabilidad a la región dorsal.
(Trapecio inferior y medio, Romboides, Gran dorsal, serratos,...).
Ejercicios con contracción isotónica de tonificación retroversora, paravertebral e
interescapular.
Ejercicios y actividades con propulsión de brazos hacia atrás, en posición
vertical y ventral.
Ejercicios isométricos con o sin material auxiliar.
“La Actividad Acuática Adaptada para personas con dolencias leves de la columna vertebral”. Módulo III
Montevideo, 2009
Manuel Lizalde Gil 57
Orientaciones
Ejercicios con extensión de brazos por encima de la cabeza (flexibilizar y
corrección postural).
Ejercicios cruzando los brazos (apoyándose en la rodillas, en las caderas o
abrazándose) sobretodo en individuos con contracturas musculares dorsales.
Desplazamientos con tracción de brazos y manos (adaptaciones del crol,
desplazamientos dorsales con pies por delante) para tonificar.
Atención a los desplazamientos intensivos de espalda o de doble brazada de
espalda cuando se presentan individuos con acortamiento de pectorales o
hipercifosis dorsal.
Utilizar mejor las variantes del crol.
“La Actividad Acuática Adaptada para personas con dolencias leves de la columna vertebral”. Módulo III
Montevideo, 2009
Manuel Lizalde Gil 58
5. Las patologías y dolencias de origen lumbar
Protocolos
Grupo 1: Alteraciones posturales, Hiperlordorsis, Hernias discales, Lumbalgias y
Ciatalgías.
o Control postural y movilidad articular.
o Descarga lumbar. –flexión anterior de tronco y elevación de
extremidades inferiores–
o Elongación muscular –lumbares y psoas–. Tener en cuenta irradiación
lateral.
o Potenciación abdominal, oblicuos y cuadriceps
Grupo 2: Artrosis
o Movilidad articular.
o Descarga lumbar.
Grupo 3: Contracturas musculares
o Elongación muscular –lumbares y psoas–. Bilateral y unilateral.
Grupo 4: Escoliosis lumbar.
o Elongación de la extremidad homolateral a la concavidad.
o Potenciación muscular compensatoria.
Tipos de actividades y ejercicios
Educación y Control Postural
Concienciación postural
Actividades de ejecución de la postura correcta en situaciones verticales, en la
pared, sentados en una tabla o en un churro y en posición dorsal.
Principalmente ejercicios de retroversión de la cadera
Ejercicios de contracción de glúteos y de la musculatura abdominal.
“La Actividad Acuática Adaptada para personas con dolencias leves de la columna vertebral”. Módulo III
Montevideo, 2009
Manuel Lizalde Gil 59
Flexibilidad
Ejercicios dinámicos de movilización de la pelvis y de las articulaciones de la
cintura pélvica.
Ejercicios dinámicos y pasivos de flexión anterior y lateral de la columna.
Ejercicios de “descarga lumbar”.
Ejercicios de stretching de isquiotibiales, psoas iliaco y musculatura
posteroinferior de la columna.
Fuerza
Actividades de tonificación de la musculatura que da estabilidad a la región
lumbar (Recto anterior del abdomen, oblicuos y glúteos,...).
Ejercicios dinámicos con contracción isotónica, con o sin desplazamiento, de
tonificación abdominal.
Ejercicios isométricos con o sin material auxiliar de tonificación abdominal.
Estáticos o dinámicos.
Orientaciones
Procurar siempre trabajar en posiciones con tendencia a la flexión anterior.
Realizar sobretodo técnicas de flexibilidad pasiva con estiramientos de entre los
15 y los 30 segundos.
Finalizar siempre la sesión con estiramientos de isquios y psoas.
En los ejercicios de tonificación abdominal mediante contracciones isotónicas
realizar series de 12 a 30 repeticiones, según el nivel del individuo y el grado de
dolor que presente. Al finalizar estos ejercicios, compensar con ejercicios de
flexibilidad de la musculatura posterior de la espalda.
Utilizar las contracciones isométricas, para la tonificación abdominal, sólo en
personas sin dolor.
No utilizar los desplazamientos de braza tradicional, ni los movimientos que
supongan extensiones de la columna. Sustituir por los desplazamientos de
braza-crol o desplazamientos dorsales con manos submarinas.
+ Natacion Terapeutica " Planificacion y Programacion"
“La Actividad Acuática Adaptada para personas con dolencias
leves en la columna vertebral.”
Planificación y Programación
Manuel Lizalde Gil
Junio de 2009
“La Actividad Acuática Adaptada para personas con dolencias leves de la columna vertebral”. Módulo II
Montevideo, 2009
Manuel Lizalde Gil 24
1. Planificación del programa
1.1. Introducción
Los últimos estudios sobre las patologías de la espalda dicen que esta dolencia
está aumentando en los países desarrollados. Concretamente en España el 80
% de la población sufrimos dolor de espalda en algún momento de la vida,
según el Doctor Gabriel Herrero Beaumont. Las causas parecen estar en un
larga lista de factores de riesgo como la falta de higiene postural, el estrés, la
ansiedad, el sobrepeso, la musculatura inadecuada...
Por otro lado, en estas dos últimas décadas se ha creado un movimiento de
concienciación, a nivel mundial, de la necesidad de practicar actividad física y
deporte en nuestra sociedad. Así, han ido apareciendo diversos programas de
actividades dirigidos a la mejora de la condición física, a la mejora de la calidad
de vida, el bienestar humano y, por tanto, a la conservación de la salud.
Sin embargo, existen diversos colectivos (niños y jóvenes con alteraciones o
desviaciones de columna y adultos que, debido a la vida sedentaria, accidentes
y principalmente a alteraciones de la columna vertebral, presentan patologías o
síndromes dolorosos agudos asociados a este eje vertebral) que, por su
situación o su patología, les resulta difícil acceder a estos programas.
Para estos colectivos, hemos llevado a cabo la dirección y puesta en práctica
de diversas actividades físicas y acuáticas orientadas a la salud y a los
problemas de espalda (“Espalda Sana”, “Actividades Acuáticas para la
Espalda” y “Natación Terapéutica”), desarrollando una propuesta abierta de
programación y desarrollo de dichas actividades de salud, que parte de la
positiva experiencia acumulada a lo largo de varios años (1994-2003), y del
asesoramiento y trabajo de un equipo multidisciplinar –médicos especialistas,
osteópatas, rehabilitadores, fisioterapeutas, licenciados en ciencias de la
actividad física y el deporte y técnicos en actividades acuáticas.
“La Actividad Acuática Adaptada para personas con dolencias leves de la columna vertebral”. Módulo II
Montevideo, 2009
Manuel Lizalde Gil 25
1.2. Factores condicionantes
Clientes que se inscriben principalmente porque el médico les recomienda
la práctica de la natación.
Usuarios con un nivel de condición física mínimo y que en algunos casos
presentan un nivel de salud cercano al patológico.
Con edades comprendidas entre los 35 y los 55 años (66%)
Principalmente con problemas de origen lumbar (48%) y con dolencias o
molestias cervicales (35%).
1.3. Equipo de trabajo multidisciplinar
• Coordinador o Director Técnico
Responsable de sincronizar y armonizar constantemente entre sí los recursos
humanos, los medios y las actividades a realizar, para la consecución de los
objetivos en función de la programación establecida.
• Responsable del Servicio Médico
Llevará cabo las siguientes tareas:
- Realizar el examen médico individualizado.
- Elaborar el informe médico-deportivo
- Realizar los controles periódicos que sean oportunos.
- Coordinarse con el equipo técnico efectuando las indicaciones y
orientaciones técnicas y complementarias correspondientes.
“La Actividad Acuática Adaptada para personas con dolencias leves de la columna vertebral”. Módulo II
Montevideo, 2009
Manuel Lizalde Gil 26
• Técnicos
Licenciados en Educación Física, un Diplomados en Fisioterapia, Diplomados
en Educación Física, Técnicos Especialistas en “Espalda Sana”, Natación
terapéutica”, “Columna Vertebral y Medio Acuático”.
Deben llevar cabo las siguientes tareas:
- Valoración del nivel de condición física, motriz y acuático.
- Elaborar las programaciones generales de la actividad.
- Confección de los programas de trabajo individualizados, según las
indicaciones del servicio médico.
- Desarrollo y ejecución de las sesiones prácticas.
- Control y corrección individual de estos programas.
- Proponer y desarrollar acciones y procedimientos para mejorar el desarrollo
de la actividad, la consecución de los objetivos y la atención directa al
cliente.
En cualquier caso, e independientemente de su formación y experiencia, es
necesario destacar que los técnicos encargados de dirigir estas actividades no
deben ser entrenadores-instructores sino que han de cumplir unos requisitos
imprescindibles para dirigir eficientemente estas actividades físicas de salud:
− Acercar a la comprensión y aceptación de la patología y/o dolencia del
propio cuerpo
− Preocupado por el estado de sus alumnos.
− Dar confianza individual y colectiva. Dar seguridad.
− Animador, que sea capaz de motivar.
− Persona social, capaz de fomentar las relaciones sociales, tener capacidad
de comunicación.
− Disponible y receptivo.
− Observador.
− Dinámico y paciente.
− Saber respetar el ritmo de cada uno y adecuar las actividades.
− Persona motivada y profesional.
“La Actividad Acuática Adaptada para personas con dolencias leves de la columna vertebral”. Módulo II
Montevideo, 2009
Manuel Lizalde Gil 27
1.4. Particularidades del trabajo en agua
El agua y las instalaciones acuáticas se convierten en un medio ideal para
realizar una actividad física programada sobretodo por los pocos riesgos que
comporta y sus amplios beneficios.
Todos los médicos y especialistas están de acuerdo en las características que
el medio acuático ofrece y advierten de los efectos beneficiosos y terapéuticos
de la actividad física en este medio:
1. Las situaciones de flotabilidad ayudan al cuerpo a reducir el efecto
gravitacional y por ello, nos libramos de la mayor parte de nuestro peso,
produciéndose una descarga de la estructura ósea y articular (la columna
vertebral se ve liberada de las presiones verticales), se relajan los
músculos y disminuyen los dolores. Así, es posible realizar movimientos
más amplios y libres que fuera del agua, donde algunos son imposibles de
ejecutar.
2. La adaptación del cuerpo a este medio mejora la capacidad motriz y
favorece la recuperación de ciertas habilidades motrices.
3. La resistencia que ofrece el agua nos permite realizar un trabajo de
tonificación muscular y un ejercicio aeróbico, lo que nos lleva a una
mejora de la condición física con un esfuerzo menor al desarrollado en
tierra firme.
4. Facilita la práctica segura (no hay movimientos bruscos) y moderada
(impide un desgaste rápido de las reservas energéticas)
5. La mayor densidad, la viscosidad y las turbulencias del agua, permite una
tonificación adecuada de la musculatura y el desarrollo de la movilidad
articular y la elasticidad muscular.
6. Es un medio que facilita la recuperación sensorial y el trabajo perceptivo
(kinestésico, espacial, táctil,...).
7. La presión hidrostática del agua ejerce una acción de masaje sobre la piel
y estimula la conciencia de la superficie corporal.
8. La temperatura del agua (27º-30º) también ejerce efectos beneficiosos,
mejorado la circulación sanguínea, generando una dilatación de los vasos
sanguíneos superficiales y un aumento de la circulación periférica.
“La Actividad Acuática Adaptada para personas con dolencias leves de la columna vertebral”. Módulo II
Montevideo, 2009
Manuel Lizalde Gil 28
9. El mayor flujo de sangre hace que los músculos se calienten,
disminuyendo el tono muscular y relajando la tensión muscular.
10. El calor del agua también influye en las terminaciones nerviosas,
disminuyendo su sensibilidad y proporcionando así, una sensación
agradable de analgesia.
11. Además, el agua es un medio agradable, lúdico y atractivo.
12. Mejora de la autoestima y de las relaciones sociales al tener contacto con
otras personas con similares patologías
Por todo esto, desde hace muchos años las actividades acuáticas son
utilizadas como medio complementario de las terapias de desviaciones y de
síndromes dolorosos asociados de la columna. Médicos especialistas son los
que con mayor asiduidad remiten a los pacientes a realizar "natación".
Las actividades de “Espalda Sana con natación”, “Natación Terapéutica” o “La
Actividades Acuática para problemas de Espalda” se conciben como
programas que utilizan las actividades acuáticas con una finalidad de trabajo
puramente higiénico-preventivo, aprovechando las propiedades físicas que el
medio acuático presenta.
A pesar de todo lo expuesto anteriormente, se hace necesario destacar que la
actividades físicas de salud en el medio acuático, y en concreto la Natación
Terapéutica, presentan una serie de condicionantes que serán necesarios tener
en cuenta tanto en diseño, como en la programación y la puesta en marcha de
esta actividad.
1. Miedo al agua en algunas personas y el escasísimo dominio del medio
acuático en muchas de ellas. La familiarización con el medio, un
dominio básico del mismo, así como la capacidad de desplazarse de
manera autónoma en posición dorsal y ventral, son factores
determinantes para conseguir el éxito en los programas de Actividades
Acuáticas de Salud: Natación Terapéutica.
“La Actividad Acuática Adaptada para personas con dolencias leves de la columna vertebral”. Módulo II
Montevideo, 2009
Manuel Lizalde Gil 29
2. El tipo de actividad, su dinamismo y aplicación práctica es siempre
limitado por muchos factores: edad, condición física, temperatura del
agua, etc.
3. En algunas ocasiones –las actividades acuáticas de salud- pueden no
ser recomendables. En procesos inflamatorios y dolores e infecciones
agudas debe moderarse la actividad, evitando sobretodo el trabajo
basado en desplazamientos.
Por último, es conveniente destacar que la Natación Terapéutica no cura, ni es
eficaz, en todas las ocasiones, si bien ayuda en los procesos de recuperación y
adquisición de un estado de bienestar físico y personal. Hecho que deberá
tenerse en cuenta y del cual deberá informarse oportunamente a los usuarios o
clientes de esta actividad.
• Características de la Instalación
En principio, el trabajo de Natación Terapéutica puede realizarse en cualquier
vaso o piscina, siempre y cuando reúna una serie de características
imprescindibles y otras no tan importantes pero que pueden contribuir a crear
un ambiente de trabajo más adecuado.
- Piscinas poco profundas, de 1’30 a 1’50 mts. de profundidad.
- Dadas las características de los clientes, la temperatura del agua no
debería estar por debajo de los 27º, aunque lo ideal sea 28º-30º según
patologías y estado de salud del cliente.
- Desestimar la utilización de calles convencionales de la natación y abrir los
espacios.
- Es conveniente disponer de un espacio de playa amplio para llevar a cabo
las actividades y tareas previas a la actividad acuática propiamente dicha.
- Sería un apoyo importante disponer de una sala multiusos o una sala de
Fitness para complementar el trabajo de readaptación física y motriz.
- Y como valor añadido, puede ser interesante contar con un aula o sala
complementaria para llevar a cabo actividades informativas y formadoras
encaminadas a mejorar la percepción, la concienciación y la cognición de la
salud y de actividad física y laboral saludable.
“La Actividad Acuática Adaptada para personas con dolencias leves de la columna vertebral”. Módulo II
Montevideo, 2009
Manuel Lizalde Gil 30
• Características del material
Por lo general nos serviremos del material propio de las actividades acuáticas,
aunque en un principio deberemos procurarnos de material que nos facilite el
trabajo de descarga de la zona vertebral afectada por la patología o dolencia.
Material:
- tablas
- pullboys
- pelotas
- palotes o churros
- cinturones de flotación
- aletas
- esterillas
- Flotadores 40 cms
- Almohadillas cervicales
“La Actividad Acuática Adaptada para personas con dolencias leves de la columna vertebral”. Módulo II
Montevideo, 2009
Manuel Lizalde Gil 31
2. Programación de la actividad: objetivos, contenidos,
actividades y metodología. Modelos de intervención.
2.1. Introducción
Tras las premisas iniciales, necesarias e imprescindibles, para planificar y
poner en marcha un programa de Espalda Sana con las suficientes garantías
de calidad; es imprescindible partir, comprender, desarrollar e interrelacionar
los diferentes componentes de la programación de una actividad de estas
características.
Para ello, vamos a tratar de desarrollar los elementos que configuran un
programa de “Espalda Sana”:
• Objetivos
• Contenidos
• Orientaciones Generales: Fundamentos y Principios básicos
• Temporalización
• Modelos de intervención
• Metodología
• Evaluación
“La Actividad Acuática Adaptada para personas con dolencias leves de la columna vertebral”. Módulo II
Montevideo, 2009
Manuel Lizalde Gil 32
2.2. Objetivos específicos
- Favorecer el conocimiento y la aceptación del propio cuerpo
- Concienciar de la importancia de la columna vertebral para la salud.
- Conocer y comprender la estructura y el funcionamiento de la columna
vertebral
- Crear hábitos posturales saludables para la vida laboral y cotidiana.
- Mejorar las actitudes posturales.
- Educar y Reeducar (RPG) la postura.
- Aliviar las molestias y dolores de espalda.
- Prevenir los factores de riesgo causantes del dolor de espalda.
- Favorecer la estabilidad de la columna.
- Favorecer la relajación muscular y la descompresión articular.
- Mejorar la movilidad articular y la elasticidad muscular
- Mejorar el tono muscular.
- Mejorar la condición física general.
- Favorecer una mejor disposición y estado de ánimo.
“La Actividad Acuática Adaptada para personas con dolencias leves de la columna vertebral”. Módulo II
Montevideo, 2009
Manuel Lizalde Gil 33
2.3. Contenidos y Actividades
Para la consecución de los objetivos, el programa se basa, principalmente, en
los siguientes bloques de contenidos:
a. Adaptación y dominio del medio
b. Conciencia corporal –columna vertebral–
c. Readaptación motriz
- Control postural (Control Postura Ideal, Reeducación Postural Global
(RPG), Yoga adaptado -sólo en seco-)
- Educación de las acciones motrices básicas
- Actividades y ejercicios básicos de desarrollo y recuperación de la
motricidad general
- Habilidades motrices: desplazamientos, giros, equilibrios y habilidades
manipulativas y coordinativas.
- Transporte y manipulación de objetos
- Actividades motrices correctivas
- Juegos, actividades colaborativas y de oposición.
- Gimnasia correctiva
- Aquagym
“La Actividad Acuática Adaptada para personas con dolencias leves de la columna vertebral”. Módulo II
Montevideo, 2009
Manuel Lizalde Gil 34
d. Readaptación física –C.F. Adaptada–
- Movilidad articular
- Elongación Muscular: Stretching clásico y Sölveborn. Facilitación
Neuromuscular Propioceptiva (PFN)
- Tonificación muscular
- Fitness
- Natación Aplicada
e. Relajación –Respiración–
- Respiración: Vías y tipos de la respiración, Control del ritmo respiratorio
- Métodos pasivos de relajación: Método autógeno de Schultz, Método
Jacobson, Mantenimiento prolongado de posturas de descarga
- Métodos activos de relajación: Manipulaciones, Desplazamientos y
transportes de baja intensidad
“La Actividad Acuática Adaptada para personas con dolencias leves de la columna vertebral”. Módulo II
Montevideo, 2009
Manuel Lizalde Gil 35
2.4. Fundamentos y Principios Básicos
Tradicionalmente, la teoría de entrenamiento y del acondicionamiento físico ha
planteado una serie de principios y de fundamentos que han orientado el
trabajo de técnicos y deportistas en la consecución de los objetivos previstos.
Resulta pues imprescindible, si pretendemos proponer y utilizar pautas de
trabajo aplicables a la mejora del acondicionamiento físico de cualquier
persona, realizar una revisión de estos principios o fundamentos y adaptarlos a
las necesidades e intereses de las personas que acuden a estos programas.
Antes del análisis de los fundamentos generales, parece claro y necesario
partir de tres elementos esenciales y de obligada presencia en cualquier
actividad física:
ELEMENTOS ESENCIALES
Adaptación
Motivación
Comunicación
Adaptación:
referida a que los estímulos o cargas de trabajo provoquen adaptación
funcional, sean propuestas significativas
referida al nivel acuático, al nivel de condición física y de dolor del sujeto
al cual aplicamos el trabajo.
Tener en cuenta la adaptación individual a cada ejercicio y otros
problemas o dolencias del cliente.
Motivación referida a fomentar la práctica continua, a realizar al menos dos
sesiones semanales, a aprender a conocer su cuerpo, a concienciarse de su
estado físico y a aprender pautas de comportamiento, control postural y de
trabajo.
“La Actividad Acuática Adaptada para personas con dolencias leves de la columna vertebral”. Módulo II
Montevideo, 2009
Manuel Lizalde Gil 36
Comunicación
En estos programas donde nos encontramos con personas diferentes, con
características muy particulares, con síntomas, molestias y un umbral de dolor
diferente, .... es necesario e imprescindible establecer un buen nivel de
comunicación.
Es preciso conocer como se encuentran cada día, cuál es su nivel de dolor,
que esfuerzo les suponen los ejercicios, como se adaptan a ellos, que les
duele, como, a que intensidad y de que manera, ... En definitiva es esencial
establecer una comunicación fluida con el cliente o usuario de estos
programas, basada en la mutua confianza y en la afectividad, con el objeto de
aplicar correctamente las cargas de trabajo y los diferentes ejercicios según el
estado que presente cada individuo, teniendo muy en cuenta la presencia o no
de dolor.
Estrategias: masiva durante el calentamiento, antes o después del mismo de
forma individual, al menos cada dos semanas con cada uno (temporalización?)
A partir del reconocimiento de estos tres elementos o fundamentos esenciales,
es preciso destacar también la necesidad de trabajar respetando los principios
básicos del acondicionamiento físico:
PRINCIPIOS BÁSICOS
Progresión Continuidad Multilateralidad
Especificidad
Gestión
Autónoma
Progresión referida a la aplicación de estímulos o de cargas de trabajo
adecuadas y que vayan creciendo paulatinamente en su magnitud, para
conseguir una mejora de la condición física.
“La Actividad Acuática Adaptada para personas con dolencias leves de la columna vertebral”. Módulo II
Montevideo, 2009
Manuel Lizalde Gil 37
El principio de la Continuidad nos dice de forma simplificada que para obtener
una evolución positiva de la condición física, las cargas tienen que repetirse de
forma continuada. Aunque este principio está condicionado por el propio diseño
del programa (2 días/semana), es preciso contemplar la continuidad tanto en
las sesiones programadas como en el trabajo trimestral y anual, y además
desarrollar la motivación y los hábitos de trabajo necesarios para asegurar la
asistencia y así la continuidad en la readaptación física. (83-85 % de fidelidad).
Multilateralidad significa trabajo global, desarrollo de la condición física
general, trabajo sobre todas las regiones corporales y sobre todos los grupos
musculares.
Especificidad quiere decir desarrollo de la condición física específica, trabajo
sobre aquellas articulaciones y grupos musculares que necesitan mayor
readaptación.
En un programa de Espalda Sana es necesario advertir que la actuación debe
ir desde el trabajo multilateral o global hacia el trabajo específico y que este
principio debe verse reflejado en la programación de dicha actividad.
El principio de la Gestión Autónoma o de la Participación Activa y
Consciente establece la necesidad de que el usuario de estos programas debe
adquirir un conocimiento reflexivo de su condición física, de sus posibilidades y
limitaciones, de la relación entre la práctica correcta y continua del ejercicio
acuático con la mejora de su salud. Y significa también que el usuario adquiera
pautas de actuación y de trabajo correctas, tanto para sus prácticas físicas y
acuáticas como para su actividad cotidiana y laboral, con el objeto de que
aprenda hábitos saludables y tenga la autonomía suficiente para poder
programar sus actividades.
“La Actividad Acuática Adaptada para personas con dolencias leves de la columna vertebral”. Módulo II
Montevideo, 2009
Manuel Lizalde Gil 38
2.5. Aplicación temporal.
Adaptación y dominio del medio
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Adaptación al medio
Dominio del medio
- Exigir un nivel básico: no miedo, es capaz de desplazarse, ....
- Tener en cuenta siempre el nivel inicial. Realizar la evaluación inicial
(observación) sobre el nivel acuático.
- Adaptación al medio:
o Respiración
o Posiciones básicas –prono y supino–
o Desplazamientos verticales
o Buceo y otros actividades de familiarización
- Dominio del medio:
o Desplazamientos básicos adaptados: crol, braza-crol, espalda
alternativa, simultánea, aérea y submarina.
o Propulsiones
o Habilidades motrices: otros desplazamientos, giros, equilibrios y
habilidades manipulativas
o Juegos, actividades colaborativas y de oposición
“La Actividad Acuática Adaptada para personas con dolencias leves de la columna vertebral”. Módulo II
Montevideo, 2009
Manuel Lizalde Gil 39
Readaptación motriz
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Control Corporal
Gimnasia correctiva
acuática
Natación aplicada
- Control Corporal:
o Concienciación corporal
o Percepción estática y dinámica de la columna vertebral
o Control postural: ejercicios en seco (calentamiento) y en agua,
interiorización y ejercitación de las posturas más correctas en
relación a la columna vertebral (pelvis, alineación raquis,
hombros,...), concienciación y educación postural a través de
documentos y charlas informativas.
- Gimnasia Correctiva Acuática: (Aquagym)
o Readaptación motriz y deportiva
o Actividades y ejercicios básicos de desarrollo y recuperación de la
motricidad general, sin la aplicación de los desplazamientos en
flotación, tradicionales o alternativos, de la “natación”.
o Habilidades motrices: desplazamientos verticales, giros, equilibrios y
habilidades manipulativas y coordinativas.
o Juegos, actividades colaborativas y de oposición.
o Acuagym: acondicionamiento físico en agua. Movilidad articular y
fuerza general.
- Natación Aplicada:
o Adaptación de los desplazamientos tradicionales
o Combinación de desplazamientos en flotación y ejercicios de
flexibilidad y resistencia muscular, general y específica.
“La Actividad Acuática Adaptada para personas con dolencias leves de la columna vertebral”. Módulo II
Montevideo, 2009
Manuel Lizalde Gil 40
Readaptación física (C.F. Adaptada)
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Flexibilidad
Fuerza
CF
Resistencia
Todos los programas y actividades encaminadas hacia la mejora de la salud
van dirigidos hacia el incremento de las cualidades físicas básicas de
Resistencia (aeróbica), Fuerza (F-resistencia o resistencia muscular) y
Flexibilidad.
En los programas de “Natación Terapéutica para la Espalda” para adultos,
entendidos como actividades que buscan aliviar sus molestias, recuperar un
estado de salud mínimo y compensar ciertos desequilibrios articulares y
musculares; la intervención sobre la condición física debe ir referida
fundamentalmente y prioritariamente hacia el trabajo de flexibilidad (movilidad
articular y elasticidad muscular) y de fuerza, dejando en un segundo término la
intervención sobre la capacidad de resistencia aeróbica, tratándola más como
un contenido transversal.
Flexibilidad
El trabajo de movilidad articular, tanto general como específica, se aplica en
la readaptación motriz de todas las patologías de la columna vertebral,
independientemente de cuál sea su origen o su ubicación. Se distinguen
métodos de movilización activa y pasiva.
Los métodos pasivos deben aplicarlos los médicos rehabilitadores, los
osteópatas y los fisioterapeutas con conocimientos en las técnicas de terapia
manual (Dvorák, 2000).
Los métodos activos o dinámicos son propios de la actividad física, en este
caso acuática. Estas técnicas se basan en la realización de movimientos lentos
y armónicos buscando toda la amplitud del movimiento. Los ejercicios se llevan
a cabo en series de 4-6 repeticiones dependiendo de la articulación y del tipo
de ejercicio. Cuando en un movimiento se sobrepasa la molestia y aparece el
dolor debe interrumpirse el ejercicio.
“La Actividad Acuática Adaptada para personas con dolencias leves de la columna vertebral”. Módulo II
Montevideo, 2009
Manuel Lizalde Gil 41
Para el desarrollo de la elasticidad muscular se utilizan métodos estáticos,
principalmente pasivos aunque en algunas ocasiones se incluyen ejercicios de
estiramientos estáticos activos.
Los métodos estáticos pasivos son seguros y efectivos, se basan en el
mantenimiento de una determinada postura y consisten en un estiramiento
lento, progresivo y pasivo.
En su realización la respiración ha de estar controlada, siendo tranquila y
sosegada. Se aplican en series de 10 a 30 segundos, dependiendo del ejercicio
y de su respiración.
Y en ellos se ha de buscar la máxima elongación, controlando la aparición del
dolor en cuyo caso debe pararse su ejecución.
Por otra parte, es preciso indicar que la aplicación de los ejercicios de
estiramientos pasivos debe combinarse con diferentes desplazamientos, con el
objeto de evitar que el usuario pase frío, no se encuentre a gusto o que en él se
produzca un reflejo defensivo de contracción muscular.
Fuerza
En estos programas la mejora de la fuerza muscular tiene diferentes objetivos:
- La mejora del tono muscular general.
- la recuperación del debilitamiento o atrofia de los músculos fásicos
- la adquisición y conservación de un nivel de fuerza normal en caso de
desequilibrios musculares (fuerza de compensación)
- la tonificación de la musculatura que da estabilidad a la columna vertebral
En cualquier programa de salud o de readaptación física, el trabajo de fuerza
debe dirigirse el desarrollo de la resistencia muscular.
En una primera fase, este trabajo de fuerza debe encaminarse al aprendizaje
de los movimientos y de los ejercicios, a mejorar la coordinación intermuscular,
la propiocepción y el control sobre el movimiento.
En una segunda fase se busca el desarrollo de la fuerza-resistencia mediante
ejercicios de contracción isotónica, de poca intensidad, con una velocidad de
ejecución lenta y con muchas repeticiones (entre 8 y 30 dependiendo del nivel
de fuerza y la musculatura implicada).
En una tercera fase se aplicarán cargas de mayor magnitud, de mayor
intensidad, y ejercicios de contracción isométrica, con el objeto de mejorar la
calidad de la fuerza muscular
“La Actividad Acuática Adaptada para personas con dolencias leves de la columna vertebral”. Módulo II
Montevideo, 2009
Manuel Lizalde Gil 42
Resistencia
La mejora de la capacidad de resistencia es un objetivo prioritario en la práctica
totalidad de los programas de salud y Fitness. En el caso de nuestro programa
de readaptación física y motriz esta cualidad ocupa un segundo lugar, no
siendo una prioridad su desarrollo. Esto no quiere decir que no se tenga en
cuenta y se olvide su importancia como cualidad fundamental para tener una
buena condición física general.
Debido a las características propias de la actividad -dos días a la semana, 45
minutos efectivos de actividad acuática y metodología dinámica- el desarrollo
de la resistencia aeróbica está asegurado. En el desarrollo de nuestras
sesiones se está llevando a cabo un trabajo entre los 300 y los 600 metros.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Adaptación al medio
Dominio del medio
Control Corporal
Gimnasia correctiva
acuática
Natación aplicada
Flexibilidad
Fuerza
Resistencia
“La Actividad Acuática Adaptada para personas con dolencias leves de la columna vertebral”. Módulo II
Montevideo, 2009
Manuel Lizalde Gil 43
2.6. Modelos de intervención –sesiones tipo-
A continuación, se desarrollan unas propuestas de intervención que deberán
modificarse y adaptarse en función de los factores condicionantes espaciales,
temporales y organizativos de la actividad, de las características individuales,
particulares y específicas de cada persona, de las características de sus
dolencias o patologías, de la presencia o no de dolor, así como del nivel de
condición física que presente.
Estas propuestas de intervención deben entenderse, por lo tanto, como
modelos orientativos.
1. Propuesta Global de intervención en una sesión
A. Trabajo en seco: 15’
Calentamiento.
Flexibilidad general.
Control postural.
Comunicación.
B. Agua: 45’
Calentamiento en agua (5-10’)
P Principal: (30’)
o Trabajo global: adaptación y dominio del medio, control postural,
flexibilidad y tono muscular.
o Trabajo específico e individualizado: según patologías
P. Final: control postural, descalentamiento, relajación, análisis,
comunicación y evaluación (10’)
“La Actividad Acuática Adaptada para personas con dolencias leves de la columna vertebral”. Módulo II
Montevideo, 2009
Manuel Lizalde Gil 44
De lo general a lo específico
1ª - 2ª 3ª - 6ª 7ª - 10ª 11ª - 12ª
General 100 66 45 25
Específico 0 33 55 75
Trabajo específico incluye tareas por regiones vertebrales y tareas
individualizadas.
1ª y 2 ª semana: 45’ trabajo global.
3ª a 6 ª semana: 30’ global y 15’ específico.
7ª a 10ª semana: 20’ global y 25’ específico.
11ª y 12ª semana: 10’ global y 35’ específico.
0
20
40
60
80
100
1ª - 2ª 3ª - 6ª 7ª - 10ª 11ª -
12ª
General
Específico
“La Actividad Acuática Adaptada para personas con dolencias leves de la columna vertebral”. Módulo II
Montevideo, 2009
Manuel Lizalde Gil 45
2. Modelo básico de aplicación del trabajo de CF en una sesión
A. Calentamiento: 10’
1. Activación general
2. Movilización y flexibilización de la columna vertebral general
B. Parte principal
3. Tonificación y fortalecimiento de la musculatura general 10’
4. Descarga. Flexibilización global y específica. 5’
5. Potenciación de la musculatura específica, según dolencia 15’
C. Parte Final, Vuelta a la calma y recuperación 5’
6. Flexibilización específica, según dolencia o patología.
7. Relajación
La fase de descarga ha de servir para descansar, recuperarse de las cargas
anteriores y llevar a cabo la preparación del trabajo posterior.
Suele ser un trabajo estático de corta duración (para evitar que los practicantes
cojan frío), llevado a cabo mediante ejercicios de flotación, movilizaciones
lentas y estiramientos de corta duración.
Las posibilidades de ejecución son muy diversas. Es interesante realizar una
aplicación variada de una sesión a otra para mantener la atención, la
concentración y la motivación.
Variantes: con o sin material, individual, por parejas o grupos, en la pared o en
una corchera, con salidas,... y aplicando metodologías de instrucción directa o
de búsqueda.
“La Actividad Acuática Adaptada para personas con dolencias leves de la columna vertebral”. Módulo II
Montevideo, 2009
Manuel Lizalde Gil 46
2.7. Metodología
Todo proceso de enseñanza presupone “tomar posiciones” en cuanto a los
objetivos que queremos alcanzar, por lo que siempre nos hemos planteado
metodologías actuales y eficaces que aseguren el camino hacia lo que
pretendemos conseguir.
A lo largo de estos años de puesta en práctica de la actividad “Espalda Sana”
hemos ido evolucionando adaptándonos a las necesidades de nuestros
participantes, mejorando la aplicación de las metodologías, modificando los
contenidos y también invirtiendo en materiales novedosos, originales y
modernos.
Siempre hemos utilizado métodos y procedimientos de enseñanza muy activos,
variados y motivantes, basados en las características particulares de los
alumnos que acuden a “Espalda Sana”. La metodología varía en función de los
objetivos que se persiguen en cada sesión, del material utilizado y de otras
circunstancias ambientales que pueden ir apareciendo.
Dadas las características de los alumnos y los contenidos de la actividad, el
método más utilizado es el Mando Directo y la Asignación de Tareas
Masivas o por regiones vertebrales. Es para nosotros de gran importancia
que la información que reciben los alumnos sea muy clara y precisa y que
además el profesor pueda ayudar, colaborar y aplicar la retroalimentación
necesaria para la correcta ejecución y aplicación de los ejercicios.
En el desarrollo de la aplicación temporal del programa es preciso avanzar en
la aplicación de Programas individualizados, ajustados a las necesidades y
posibilidades del alumno, según su tipo de dolencia o patología, grado de la
misma, nivel físico y motriz, edad y personalidad.
Otros métodos que también utilizamos y que nos resultan muy útiles en el
planteamiento de algunos objetivos son el Descubrimiento y la
Autoaplicación o Gestión Autónoma. Métodos que permiten combinar el
trabajo físico-motriz con el trabajo comprensivo, significativo y cognitivo, para
que los alumnos sepan no sólo lo que tienen que hacer, sino porqué y para
qué lo hacen.
“La Actividad Acuática Adaptada para personas con dolencias leves de la columna vertebral”. Módulo II
Montevideo, 2009
Manuel Lizalde Gil 47
Rara vez utilizamos un único método por cada sesión y sea cual sea el
método empleado, siempre le damos gran importancia a la experiencia que
viva el alumno, ya que comprenderá y dominará mejor una situación a través
de su propia exploración que por la experiencia y explicaciones de su profesor.
Haciendo balance de los diferentes estilos organizativos, podemos determinar
la necesidad del uso variado y diferenciado de los siguientes aplicaciones
metodológicas:
Asignación de tareas de tipo masivo
Grupos de nivel acuático
Grupos de región vertebral
Programas individuales
Descubrimiento, Resolución de problemas y Autoaplicación
2.8. Evaluación
Inicial: Diagnóstico médico, Nivel acuático, Nivel de condición física
Continua: Asistencia, comunicación, observación, hojas de clase,
revisiones médicas periódicas
Final: Encuestas de satisfacción y de percepción de la salud, Nivel de
condición física. Índice de fidelidad. Diagnóstico médico.
“La Actividad Acuática Adaptada para personas con dolencias leves de la columna vertebral”. Módulo II
Montevideo, 2009
Manuel Lizalde Gil 48
3. Bibliografía
- CALDENTEY, Mª A.(1998): “La natación y el cuidado de la espalda”. Edit.
INDE. Barcelona.
- CANTÓ, R. y JIMÉNEZ, J. (1997): “Educación de la actitud”. ADELEF.
Madrid.
- CANTÓ, R. y JIMÉNEZ, J. (1998): “La columna Vertebral en la Edad
Escolar”. Edit. Gymnos. Madrid.
- CASTAÑER, M. Y CAMERINO, O. (1991): “La Educación Física en la
Enseñanza Primaria”. Ed: INDE. Barcelona.
- DUFFIELD, M.H. (1984): “Ejercicios en el agua”. Edit. JIMS. Barcelona.
- JIMÉNEZ, J.(1998): “Columna Vertebral y Medio Acuático”. Edit. Gymnos.
Madrid.
- KOURY, J.M. (1998): “Acuaterapia. Guía de rehabilitación y fisioterapia en
la piscina”. Ediciones Bellaterra. Barcelona.
- LIZALDE, M. (2001): “Metodología de aplicación de las cualidades físicas
básicas en un programa de natación terapéutica”. Comunicaciones
Técnicas de la RFEN. Nº 4. Madrid.
- LLORET, M y cols. (1995): “Natación Terapéutica”. Edit. Paidotribo.
Barcelona.
- LLORET, M (2000): Anatomía aplicada a la actividad físca y deportiva.
Barcelona. Edit. Paidotribo.
- MORENO, J.A. y Gutiérrez, M. (1998): “Bases metodológicas para el
aprendizaje de las Actividades Acuáticas Educativas”. Ed: INDE. Barcelona.
- PAPPAS, M (1998): Actividades Acuáticas. Ejercicios de tonificación,
cardiovasculares y de rehabilitación. Barcelona. Edit. Paidotribo.
- VV.AA. (2000): Teoría y práctica del ejercicio terapéutico. Barcelona. Edit.
Paidotribo.
- VV.AA. (2001): Manual de metodología del entrenamiento deportivo.
Barcelona. Edit. Paidotribo.
leves en la columna vertebral.”
Planificación y Programación
Manuel Lizalde Gil
Junio de 2009
“La Actividad Acuática Adaptada para personas con dolencias leves de la columna vertebral”. Módulo II
Montevideo, 2009
Manuel Lizalde Gil 24
1. Planificación del programa
1.1. Introducción
Los últimos estudios sobre las patologías de la espalda dicen que esta dolencia
está aumentando en los países desarrollados. Concretamente en España el 80
% de la población sufrimos dolor de espalda en algún momento de la vida,
según el Doctor Gabriel Herrero Beaumont. Las causas parecen estar en un
larga lista de factores de riesgo como la falta de higiene postural, el estrés, la
ansiedad, el sobrepeso, la musculatura inadecuada...
Por otro lado, en estas dos últimas décadas se ha creado un movimiento de
concienciación, a nivel mundial, de la necesidad de practicar actividad física y
deporte en nuestra sociedad. Así, han ido apareciendo diversos programas de
actividades dirigidos a la mejora de la condición física, a la mejora de la calidad
de vida, el bienestar humano y, por tanto, a la conservación de la salud.
Sin embargo, existen diversos colectivos (niños y jóvenes con alteraciones o
desviaciones de columna y adultos que, debido a la vida sedentaria, accidentes
y principalmente a alteraciones de la columna vertebral, presentan patologías o
síndromes dolorosos agudos asociados a este eje vertebral) que, por su
situación o su patología, les resulta difícil acceder a estos programas.
Para estos colectivos, hemos llevado a cabo la dirección y puesta en práctica
de diversas actividades físicas y acuáticas orientadas a la salud y a los
problemas de espalda (“Espalda Sana”, “Actividades Acuáticas para la
Espalda” y “Natación Terapéutica”), desarrollando una propuesta abierta de
programación y desarrollo de dichas actividades de salud, que parte de la
positiva experiencia acumulada a lo largo de varios años (1994-2003), y del
asesoramiento y trabajo de un equipo multidisciplinar –médicos especialistas,
osteópatas, rehabilitadores, fisioterapeutas, licenciados en ciencias de la
actividad física y el deporte y técnicos en actividades acuáticas.
“La Actividad Acuática Adaptada para personas con dolencias leves de la columna vertebral”. Módulo II
Montevideo, 2009
Manuel Lizalde Gil 25
1.2. Factores condicionantes
Clientes que se inscriben principalmente porque el médico les recomienda
la práctica de la natación.
Usuarios con un nivel de condición física mínimo y que en algunos casos
presentan un nivel de salud cercano al patológico.
Con edades comprendidas entre los 35 y los 55 años (66%)
Principalmente con problemas de origen lumbar (48%) y con dolencias o
molestias cervicales (35%).
1.3. Equipo de trabajo multidisciplinar
• Coordinador o Director Técnico
Responsable de sincronizar y armonizar constantemente entre sí los recursos
humanos, los medios y las actividades a realizar, para la consecución de los
objetivos en función de la programación establecida.
• Responsable del Servicio Médico
Llevará cabo las siguientes tareas:
- Realizar el examen médico individualizado.
- Elaborar el informe médico-deportivo
- Realizar los controles periódicos que sean oportunos.
- Coordinarse con el equipo técnico efectuando las indicaciones y
orientaciones técnicas y complementarias correspondientes.
“La Actividad Acuática Adaptada para personas con dolencias leves de la columna vertebral”. Módulo II
Montevideo, 2009
Manuel Lizalde Gil 26
• Técnicos
Licenciados en Educación Física, un Diplomados en Fisioterapia, Diplomados
en Educación Física, Técnicos Especialistas en “Espalda Sana”, Natación
terapéutica”, “Columna Vertebral y Medio Acuático”.
Deben llevar cabo las siguientes tareas:
- Valoración del nivel de condición física, motriz y acuático.
- Elaborar las programaciones generales de la actividad.
- Confección de los programas de trabajo individualizados, según las
indicaciones del servicio médico.
- Desarrollo y ejecución de las sesiones prácticas.
- Control y corrección individual de estos programas.
- Proponer y desarrollar acciones y procedimientos para mejorar el desarrollo
de la actividad, la consecución de los objetivos y la atención directa al
cliente.
En cualquier caso, e independientemente de su formación y experiencia, es
necesario destacar que los técnicos encargados de dirigir estas actividades no
deben ser entrenadores-instructores sino que han de cumplir unos requisitos
imprescindibles para dirigir eficientemente estas actividades físicas de salud:
− Acercar a la comprensión y aceptación de la patología y/o dolencia del
propio cuerpo
− Preocupado por el estado de sus alumnos.
− Dar confianza individual y colectiva. Dar seguridad.
− Animador, que sea capaz de motivar.
− Persona social, capaz de fomentar las relaciones sociales, tener capacidad
de comunicación.
− Disponible y receptivo.
− Observador.
− Dinámico y paciente.
− Saber respetar el ritmo de cada uno y adecuar las actividades.
− Persona motivada y profesional.
“La Actividad Acuática Adaptada para personas con dolencias leves de la columna vertebral”. Módulo II
Montevideo, 2009
Manuel Lizalde Gil 27
1.4. Particularidades del trabajo en agua
El agua y las instalaciones acuáticas se convierten en un medio ideal para
realizar una actividad física programada sobretodo por los pocos riesgos que
comporta y sus amplios beneficios.
Todos los médicos y especialistas están de acuerdo en las características que
el medio acuático ofrece y advierten de los efectos beneficiosos y terapéuticos
de la actividad física en este medio:
1. Las situaciones de flotabilidad ayudan al cuerpo a reducir el efecto
gravitacional y por ello, nos libramos de la mayor parte de nuestro peso,
produciéndose una descarga de la estructura ósea y articular (la columna
vertebral se ve liberada de las presiones verticales), se relajan los
músculos y disminuyen los dolores. Así, es posible realizar movimientos
más amplios y libres que fuera del agua, donde algunos son imposibles de
ejecutar.
2. La adaptación del cuerpo a este medio mejora la capacidad motriz y
favorece la recuperación de ciertas habilidades motrices.
3. La resistencia que ofrece el agua nos permite realizar un trabajo de
tonificación muscular y un ejercicio aeróbico, lo que nos lleva a una
mejora de la condición física con un esfuerzo menor al desarrollado en
tierra firme.
4. Facilita la práctica segura (no hay movimientos bruscos) y moderada
(impide un desgaste rápido de las reservas energéticas)
5. La mayor densidad, la viscosidad y las turbulencias del agua, permite una
tonificación adecuada de la musculatura y el desarrollo de la movilidad
articular y la elasticidad muscular.
6. Es un medio que facilita la recuperación sensorial y el trabajo perceptivo
(kinestésico, espacial, táctil,...).
7. La presión hidrostática del agua ejerce una acción de masaje sobre la piel
y estimula la conciencia de la superficie corporal.
8. La temperatura del agua (27º-30º) también ejerce efectos beneficiosos,
mejorado la circulación sanguínea, generando una dilatación de los vasos
sanguíneos superficiales y un aumento de la circulación periférica.
“La Actividad Acuática Adaptada para personas con dolencias leves de la columna vertebral”. Módulo II
Montevideo, 2009
Manuel Lizalde Gil 28
9. El mayor flujo de sangre hace que los músculos se calienten,
disminuyendo el tono muscular y relajando la tensión muscular.
10. El calor del agua también influye en las terminaciones nerviosas,
disminuyendo su sensibilidad y proporcionando así, una sensación
agradable de analgesia.
11. Además, el agua es un medio agradable, lúdico y atractivo.
12. Mejora de la autoestima y de las relaciones sociales al tener contacto con
otras personas con similares patologías
Por todo esto, desde hace muchos años las actividades acuáticas son
utilizadas como medio complementario de las terapias de desviaciones y de
síndromes dolorosos asociados de la columna. Médicos especialistas son los
que con mayor asiduidad remiten a los pacientes a realizar "natación".
Las actividades de “Espalda Sana con natación”, “Natación Terapéutica” o “La
Actividades Acuática para problemas de Espalda” se conciben como
programas que utilizan las actividades acuáticas con una finalidad de trabajo
puramente higiénico-preventivo, aprovechando las propiedades físicas que el
medio acuático presenta.
A pesar de todo lo expuesto anteriormente, se hace necesario destacar que la
actividades físicas de salud en el medio acuático, y en concreto la Natación
Terapéutica, presentan una serie de condicionantes que serán necesarios tener
en cuenta tanto en diseño, como en la programación y la puesta en marcha de
esta actividad.
1. Miedo al agua en algunas personas y el escasísimo dominio del medio
acuático en muchas de ellas. La familiarización con el medio, un
dominio básico del mismo, así como la capacidad de desplazarse de
manera autónoma en posición dorsal y ventral, son factores
determinantes para conseguir el éxito en los programas de Actividades
Acuáticas de Salud: Natación Terapéutica.
“La Actividad Acuática Adaptada para personas con dolencias leves de la columna vertebral”. Módulo II
Montevideo, 2009
Manuel Lizalde Gil 29
2. El tipo de actividad, su dinamismo y aplicación práctica es siempre
limitado por muchos factores: edad, condición física, temperatura del
agua, etc.
3. En algunas ocasiones –las actividades acuáticas de salud- pueden no
ser recomendables. En procesos inflamatorios y dolores e infecciones
agudas debe moderarse la actividad, evitando sobretodo el trabajo
basado en desplazamientos.
Por último, es conveniente destacar que la Natación Terapéutica no cura, ni es
eficaz, en todas las ocasiones, si bien ayuda en los procesos de recuperación y
adquisición de un estado de bienestar físico y personal. Hecho que deberá
tenerse en cuenta y del cual deberá informarse oportunamente a los usuarios o
clientes de esta actividad.
• Características de la Instalación
En principio, el trabajo de Natación Terapéutica puede realizarse en cualquier
vaso o piscina, siempre y cuando reúna una serie de características
imprescindibles y otras no tan importantes pero que pueden contribuir a crear
un ambiente de trabajo más adecuado.
- Piscinas poco profundas, de 1’30 a 1’50 mts. de profundidad.
- Dadas las características de los clientes, la temperatura del agua no
debería estar por debajo de los 27º, aunque lo ideal sea 28º-30º según
patologías y estado de salud del cliente.
- Desestimar la utilización de calles convencionales de la natación y abrir los
espacios.
- Es conveniente disponer de un espacio de playa amplio para llevar a cabo
las actividades y tareas previas a la actividad acuática propiamente dicha.
- Sería un apoyo importante disponer de una sala multiusos o una sala de
Fitness para complementar el trabajo de readaptación física y motriz.
- Y como valor añadido, puede ser interesante contar con un aula o sala
complementaria para llevar a cabo actividades informativas y formadoras
encaminadas a mejorar la percepción, la concienciación y la cognición de la
salud y de actividad física y laboral saludable.
“La Actividad Acuática Adaptada para personas con dolencias leves de la columna vertebral”. Módulo II
Montevideo, 2009
Manuel Lizalde Gil 30
• Características del material
Por lo general nos serviremos del material propio de las actividades acuáticas,
aunque en un principio deberemos procurarnos de material que nos facilite el
trabajo de descarga de la zona vertebral afectada por la patología o dolencia.
Material:
- tablas
- pullboys
- pelotas
- palotes o churros
- cinturones de flotación
- aletas
- esterillas
- Flotadores 40 cms
- Almohadillas cervicales
“La Actividad Acuática Adaptada para personas con dolencias leves de la columna vertebral”. Módulo II
Montevideo, 2009
Manuel Lizalde Gil 31
2. Programación de la actividad: objetivos, contenidos,
actividades y metodología. Modelos de intervención.
2.1. Introducción
Tras las premisas iniciales, necesarias e imprescindibles, para planificar y
poner en marcha un programa de Espalda Sana con las suficientes garantías
de calidad; es imprescindible partir, comprender, desarrollar e interrelacionar
los diferentes componentes de la programación de una actividad de estas
características.
Para ello, vamos a tratar de desarrollar los elementos que configuran un
programa de “Espalda Sana”:
• Objetivos
• Contenidos
• Orientaciones Generales: Fundamentos y Principios básicos
• Temporalización
• Modelos de intervención
• Metodología
• Evaluación
“La Actividad Acuática Adaptada para personas con dolencias leves de la columna vertebral”. Módulo II
Montevideo, 2009
Manuel Lizalde Gil 32
2.2. Objetivos específicos
- Favorecer el conocimiento y la aceptación del propio cuerpo
- Concienciar de la importancia de la columna vertebral para la salud.
- Conocer y comprender la estructura y el funcionamiento de la columna
vertebral
- Crear hábitos posturales saludables para la vida laboral y cotidiana.
- Mejorar las actitudes posturales.
- Educar y Reeducar (RPG) la postura.
- Aliviar las molestias y dolores de espalda.
- Prevenir los factores de riesgo causantes del dolor de espalda.
- Favorecer la estabilidad de la columna.
- Favorecer la relajación muscular y la descompresión articular.
- Mejorar la movilidad articular y la elasticidad muscular
- Mejorar el tono muscular.
- Mejorar la condición física general.
- Favorecer una mejor disposición y estado de ánimo.
“La Actividad Acuática Adaptada para personas con dolencias leves de la columna vertebral”. Módulo II
Montevideo, 2009
Manuel Lizalde Gil 33
2.3. Contenidos y Actividades
Para la consecución de los objetivos, el programa se basa, principalmente, en
los siguientes bloques de contenidos:
a. Adaptación y dominio del medio
b. Conciencia corporal –columna vertebral–
c. Readaptación motriz
- Control postural (Control Postura Ideal, Reeducación Postural Global
(RPG), Yoga adaptado -sólo en seco-)
- Educación de las acciones motrices básicas
- Actividades y ejercicios básicos de desarrollo y recuperación de la
motricidad general
- Habilidades motrices: desplazamientos, giros, equilibrios y habilidades
manipulativas y coordinativas.
- Transporte y manipulación de objetos
- Actividades motrices correctivas
- Juegos, actividades colaborativas y de oposición.
- Gimnasia correctiva
- Aquagym
“La Actividad Acuática Adaptada para personas con dolencias leves de la columna vertebral”. Módulo II
Montevideo, 2009
Manuel Lizalde Gil 34
d. Readaptación física –C.F. Adaptada–
- Movilidad articular
- Elongación Muscular: Stretching clásico y Sölveborn. Facilitación
Neuromuscular Propioceptiva (PFN)
- Tonificación muscular
- Fitness
- Natación Aplicada
e. Relajación –Respiración–
- Respiración: Vías y tipos de la respiración, Control del ritmo respiratorio
- Métodos pasivos de relajación: Método autógeno de Schultz, Método
Jacobson, Mantenimiento prolongado de posturas de descarga
- Métodos activos de relajación: Manipulaciones, Desplazamientos y
transportes de baja intensidad
“La Actividad Acuática Adaptada para personas con dolencias leves de la columna vertebral”. Módulo II
Montevideo, 2009
Manuel Lizalde Gil 35
2.4. Fundamentos y Principios Básicos
Tradicionalmente, la teoría de entrenamiento y del acondicionamiento físico ha
planteado una serie de principios y de fundamentos que han orientado el
trabajo de técnicos y deportistas en la consecución de los objetivos previstos.
Resulta pues imprescindible, si pretendemos proponer y utilizar pautas de
trabajo aplicables a la mejora del acondicionamiento físico de cualquier
persona, realizar una revisión de estos principios o fundamentos y adaptarlos a
las necesidades e intereses de las personas que acuden a estos programas.
Antes del análisis de los fundamentos generales, parece claro y necesario
partir de tres elementos esenciales y de obligada presencia en cualquier
actividad física:
ELEMENTOS ESENCIALES
Adaptación
Motivación
Comunicación
Adaptación:
referida a que los estímulos o cargas de trabajo provoquen adaptación
funcional, sean propuestas significativas
referida al nivel acuático, al nivel de condición física y de dolor del sujeto
al cual aplicamos el trabajo.
Tener en cuenta la adaptación individual a cada ejercicio y otros
problemas o dolencias del cliente.
Motivación referida a fomentar la práctica continua, a realizar al menos dos
sesiones semanales, a aprender a conocer su cuerpo, a concienciarse de su
estado físico y a aprender pautas de comportamiento, control postural y de
trabajo.
“La Actividad Acuática Adaptada para personas con dolencias leves de la columna vertebral”. Módulo II
Montevideo, 2009
Manuel Lizalde Gil 36
Comunicación
En estos programas donde nos encontramos con personas diferentes, con
características muy particulares, con síntomas, molestias y un umbral de dolor
diferente, .... es necesario e imprescindible establecer un buen nivel de
comunicación.
Es preciso conocer como se encuentran cada día, cuál es su nivel de dolor,
que esfuerzo les suponen los ejercicios, como se adaptan a ellos, que les
duele, como, a que intensidad y de que manera, ... En definitiva es esencial
establecer una comunicación fluida con el cliente o usuario de estos
programas, basada en la mutua confianza y en la afectividad, con el objeto de
aplicar correctamente las cargas de trabajo y los diferentes ejercicios según el
estado que presente cada individuo, teniendo muy en cuenta la presencia o no
de dolor.
Estrategias: masiva durante el calentamiento, antes o después del mismo de
forma individual, al menos cada dos semanas con cada uno (temporalización?)
A partir del reconocimiento de estos tres elementos o fundamentos esenciales,
es preciso destacar también la necesidad de trabajar respetando los principios
básicos del acondicionamiento físico:
PRINCIPIOS BÁSICOS
Progresión Continuidad Multilateralidad
Especificidad
Gestión
Autónoma
Progresión referida a la aplicación de estímulos o de cargas de trabajo
adecuadas y que vayan creciendo paulatinamente en su magnitud, para
conseguir una mejora de la condición física.
“La Actividad Acuática Adaptada para personas con dolencias leves de la columna vertebral”. Módulo II
Montevideo, 2009
Manuel Lizalde Gil 37
El principio de la Continuidad nos dice de forma simplificada que para obtener
una evolución positiva de la condición física, las cargas tienen que repetirse de
forma continuada. Aunque este principio está condicionado por el propio diseño
del programa (2 días/semana), es preciso contemplar la continuidad tanto en
las sesiones programadas como en el trabajo trimestral y anual, y además
desarrollar la motivación y los hábitos de trabajo necesarios para asegurar la
asistencia y así la continuidad en la readaptación física. (83-85 % de fidelidad).
Multilateralidad significa trabajo global, desarrollo de la condición física
general, trabajo sobre todas las regiones corporales y sobre todos los grupos
musculares.
Especificidad quiere decir desarrollo de la condición física específica, trabajo
sobre aquellas articulaciones y grupos musculares que necesitan mayor
readaptación.
En un programa de Espalda Sana es necesario advertir que la actuación debe
ir desde el trabajo multilateral o global hacia el trabajo específico y que este
principio debe verse reflejado en la programación de dicha actividad.
El principio de la Gestión Autónoma o de la Participación Activa y
Consciente establece la necesidad de que el usuario de estos programas debe
adquirir un conocimiento reflexivo de su condición física, de sus posibilidades y
limitaciones, de la relación entre la práctica correcta y continua del ejercicio
acuático con la mejora de su salud. Y significa también que el usuario adquiera
pautas de actuación y de trabajo correctas, tanto para sus prácticas físicas y
acuáticas como para su actividad cotidiana y laboral, con el objeto de que
aprenda hábitos saludables y tenga la autonomía suficiente para poder
programar sus actividades.
“La Actividad Acuática Adaptada para personas con dolencias leves de la columna vertebral”. Módulo II
Montevideo, 2009
Manuel Lizalde Gil 38
2.5. Aplicación temporal.
Adaptación y dominio del medio
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Adaptación al medio
Dominio del medio
- Exigir un nivel básico: no miedo, es capaz de desplazarse, ....
- Tener en cuenta siempre el nivel inicial. Realizar la evaluación inicial
(observación) sobre el nivel acuático.
- Adaptación al medio:
o Respiración
o Posiciones básicas –prono y supino–
o Desplazamientos verticales
o Buceo y otros actividades de familiarización
- Dominio del medio:
o Desplazamientos básicos adaptados: crol, braza-crol, espalda
alternativa, simultánea, aérea y submarina.
o Propulsiones
o Habilidades motrices: otros desplazamientos, giros, equilibrios y
habilidades manipulativas
o Juegos, actividades colaborativas y de oposición
“La Actividad Acuática Adaptada para personas con dolencias leves de la columna vertebral”. Módulo II
Montevideo, 2009
Manuel Lizalde Gil 39
Readaptación motriz
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Control Corporal
Gimnasia correctiva
acuática
Natación aplicada
- Control Corporal:
o Concienciación corporal
o Percepción estática y dinámica de la columna vertebral
o Control postural: ejercicios en seco (calentamiento) y en agua,
interiorización y ejercitación de las posturas más correctas en
relación a la columna vertebral (pelvis, alineación raquis,
hombros,...), concienciación y educación postural a través de
documentos y charlas informativas.
- Gimnasia Correctiva Acuática: (Aquagym)
o Readaptación motriz y deportiva
o Actividades y ejercicios básicos de desarrollo y recuperación de la
motricidad general, sin la aplicación de los desplazamientos en
flotación, tradicionales o alternativos, de la “natación”.
o Habilidades motrices: desplazamientos verticales, giros, equilibrios y
habilidades manipulativas y coordinativas.
o Juegos, actividades colaborativas y de oposición.
o Acuagym: acondicionamiento físico en agua. Movilidad articular y
fuerza general.
- Natación Aplicada:
o Adaptación de los desplazamientos tradicionales
o Combinación de desplazamientos en flotación y ejercicios de
flexibilidad y resistencia muscular, general y específica.
“La Actividad Acuática Adaptada para personas con dolencias leves de la columna vertebral”. Módulo II
Montevideo, 2009
Manuel Lizalde Gil 40
Readaptación física (C.F. Adaptada)
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Flexibilidad
Fuerza
CF
Resistencia
Todos los programas y actividades encaminadas hacia la mejora de la salud
van dirigidos hacia el incremento de las cualidades físicas básicas de
Resistencia (aeróbica), Fuerza (F-resistencia o resistencia muscular) y
Flexibilidad.
En los programas de “Natación Terapéutica para la Espalda” para adultos,
entendidos como actividades que buscan aliviar sus molestias, recuperar un
estado de salud mínimo y compensar ciertos desequilibrios articulares y
musculares; la intervención sobre la condición física debe ir referida
fundamentalmente y prioritariamente hacia el trabajo de flexibilidad (movilidad
articular y elasticidad muscular) y de fuerza, dejando en un segundo término la
intervención sobre la capacidad de resistencia aeróbica, tratándola más como
un contenido transversal.
Flexibilidad
El trabajo de movilidad articular, tanto general como específica, se aplica en
la readaptación motriz de todas las patologías de la columna vertebral,
independientemente de cuál sea su origen o su ubicación. Se distinguen
métodos de movilización activa y pasiva.
Los métodos pasivos deben aplicarlos los médicos rehabilitadores, los
osteópatas y los fisioterapeutas con conocimientos en las técnicas de terapia
manual (Dvorák, 2000).
Los métodos activos o dinámicos son propios de la actividad física, en este
caso acuática. Estas técnicas se basan en la realización de movimientos lentos
y armónicos buscando toda la amplitud del movimiento. Los ejercicios se llevan
a cabo en series de 4-6 repeticiones dependiendo de la articulación y del tipo
de ejercicio. Cuando en un movimiento se sobrepasa la molestia y aparece el
dolor debe interrumpirse el ejercicio.
“La Actividad Acuática Adaptada para personas con dolencias leves de la columna vertebral”. Módulo II
Montevideo, 2009
Manuel Lizalde Gil 41
Para el desarrollo de la elasticidad muscular se utilizan métodos estáticos,
principalmente pasivos aunque en algunas ocasiones se incluyen ejercicios de
estiramientos estáticos activos.
Los métodos estáticos pasivos son seguros y efectivos, se basan en el
mantenimiento de una determinada postura y consisten en un estiramiento
lento, progresivo y pasivo.
En su realización la respiración ha de estar controlada, siendo tranquila y
sosegada. Se aplican en series de 10 a 30 segundos, dependiendo del ejercicio
y de su respiración.
Y en ellos se ha de buscar la máxima elongación, controlando la aparición del
dolor en cuyo caso debe pararse su ejecución.
Por otra parte, es preciso indicar que la aplicación de los ejercicios de
estiramientos pasivos debe combinarse con diferentes desplazamientos, con el
objeto de evitar que el usuario pase frío, no se encuentre a gusto o que en él se
produzca un reflejo defensivo de contracción muscular.
Fuerza
En estos programas la mejora de la fuerza muscular tiene diferentes objetivos:
- La mejora del tono muscular general.
- la recuperación del debilitamiento o atrofia de los músculos fásicos
- la adquisición y conservación de un nivel de fuerza normal en caso de
desequilibrios musculares (fuerza de compensación)
- la tonificación de la musculatura que da estabilidad a la columna vertebral
En cualquier programa de salud o de readaptación física, el trabajo de fuerza
debe dirigirse el desarrollo de la resistencia muscular.
En una primera fase, este trabajo de fuerza debe encaminarse al aprendizaje
de los movimientos y de los ejercicios, a mejorar la coordinación intermuscular,
la propiocepción y el control sobre el movimiento.
En una segunda fase se busca el desarrollo de la fuerza-resistencia mediante
ejercicios de contracción isotónica, de poca intensidad, con una velocidad de
ejecución lenta y con muchas repeticiones (entre 8 y 30 dependiendo del nivel
de fuerza y la musculatura implicada).
En una tercera fase se aplicarán cargas de mayor magnitud, de mayor
intensidad, y ejercicios de contracción isométrica, con el objeto de mejorar la
calidad de la fuerza muscular
“La Actividad Acuática Adaptada para personas con dolencias leves de la columna vertebral”. Módulo II
Montevideo, 2009
Manuel Lizalde Gil 42
Resistencia
La mejora de la capacidad de resistencia es un objetivo prioritario en la práctica
totalidad de los programas de salud y Fitness. En el caso de nuestro programa
de readaptación física y motriz esta cualidad ocupa un segundo lugar, no
siendo una prioridad su desarrollo. Esto no quiere decir que no se tenga en
cuenta y se olvide su importancia como cualidad fundamental para tener una
buena condición física general.
Debido a las características propias de la actividad -dos días a la semana, 45
minutos efectivos de actividad acuática y metodología dinámica- el desarrollo
de la resistencia aeróbica está asegurado. En el desarrollo de nuestras
sesiones se está llevando a cabo un trabajo entre los 300 y los 600 metros.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Adaptación al medio
Dominio del medio
Control Corporal
Gimnasia correctiva
acuática
Natación aplicada
Flexibilidad
Fuerza
Resistencia
“La Actividad Acuática Adaptada para personas con dolencias leves de la columna vertebral”. Módulo II
Montevideo, 2009
Manuel Lizalde Gil 43
2.6. Modelos de intervención –sesiones tipo-
A continuación, se desarrollan unas propuestas de intervención que deberán
modificarse y adaptarse en función de los factores condicionantes espaciales,
temporales y organizativos de la actividad, de las características individuales,
particulares y específicas de cada persona, de las características de sus
dolencias o patologías, de la presencia o no de dolor, así como del nivel de
condición física que presente.
Estas propuestas de intervención deben entenderse, por lo tanto, como
modelos orientativos.
1. Propuesta Global de intervención en una sesión
A. Trabajo en seco: 15’
Calentamiento.
Flexibilidad general.
Control postural.
Comunicación.
B. Agua: 45’
Calentamiento en agua (5-10’)
P Principal: (30’)
o Trabajo global: adaptación y dominio del medio, control postural,
flexibilidad y tono muscular.
o Trabajo específico e individualizado: según patologías
P. Final: control postural, descalentamiento, relajación, análisis,
comunicación y evaluación (10’)
“La Actividad Acuática Adaptada para personas con dolencias leves de la columna vertebral”. Módulo II
Montevideo, 2009
Manuel Lizalde Gil 44
De lo general a lo específico
1ª - 2ª 3ª - 6ª 7ª - 10ª 11ª - 12ª
General 100 66 45 25
Específico 0 33 55 75
Trabajo específico incluye tareas por regiones vertebrales y tareas
individualizadas.
1ª y 2 ª semana: 45’ trabajo global.
3ª a 6 ª semana: 30’ global y 15’ específico.
7ª a 10ª semana: 20’ global y 25’ específico.
11ª y 12ª semana: 10’ global y 35’ específico.
0
20
40
60
80
100
1ª - 2ª 3ª - 6ª 7ª - 10ª 11ª -
12ª
General
Específico
“La Actividad Acuática Adaptada para personas con dolencias leves de la columna vertebral”. Módulo II
Montevideo, 2009
Manuel Lizalde Gil 45
2. Modelo básico de aplicación del trabajo de CF en una sesión
A. Calentamiento: 10’
1. Activación general
2. Movilización y flexibilización de la columna vertebral general
B. Parte principal
3. Tonificación y fortalecimiento de la musculatura general 10’
4. Descarga. Flexibilización global y específica. 5’
5. Potenciación de la musculatura específica, según dolencia 15’
C. Parte Final, Vuelta a la calma y recuperación 5’
6. Flexibilización específica, según dolencia o patología.
7. Relajación
La fase de descarga ha de servir para descansar, recuperarse de las cargas
anteriores y llevar a cabo la preparación del trabajo posterior.
Suele ser un trabajo estático de corta duración (para evitar que los practicantes
cojan frío), llevado a cabo mediante ejercicios de flotación, movilizaciones
lentas y estiramientos de corta duración.
Las posibilidades de ejecución son muy diversas. Es interesante realizar una
aplicación variada de una sesión a otra para mantener la atención, la
concentración y la motivación.
Variantes: con o sin material, individual, por parejas o grupos, en la pared o en
una corchera, con salidas,... y aplicando metodologías de instrucción directa o
de búsqueda.
“La Actividad Acuática Adaptada para personas con dolencias leves de la columna vertebral”. Módulo II
Montevideo, 2009
Manuel Lizalde Gil 46
2.7. Metodología
Todo proceso de enseñanza presupone “tomar posiciones” en cuanto a los
objetivos que queremos alcanzar, por lo que siempre nos hemos planteado
metodologías actuales y eficaces que aseguren el camino hacia lo que
pretendemos conseguir.
A lo largo de estos años de puesta en práctica de la actividad “Espalda Sana”
hemos ido evolucionando adaptándonos a las necesidades de nuestros
participantes, mejorando la aplicación de las metodologías, modificando los
contenidos y también invirtiendo en materiales novedosos, originales y
modernos.
Siempre hemos utilizado métodos y procedimientos de enseñanza muy activos,
variados y motivantes, basados en las características particulares de los
alumnos que acuden a “Espalda Sana”. La metodología varía en función de los
objetivos que se persiguen en cada sesión, del material utilizado y de otras
circunstancias ambientales que pueden ir apareciendo.
Dadas las características de los alumnos y los contenidos de la actividad, el
método más utilizado es el Mando Directo y la Asignación de Tareas
Masivas o por regiones vertebrales. Es para nosotros de gran importancia
que la información que reciben los alumnos sea muy clara y precisa y que
además el profesor pueda ayudar, colaborar y aplicar la retroalimentación
necesaria para la correcta ejecución y aplicación de los ejercicios.
En el desarrollo de la aplicación temporal del programa es preciso avanzar en
la aplicación de Programas individualizados, ajustados a las necesidades y
posibilidades del alumno, según su tipo de dolencia o patología, grado de la
misma, nivel físico y motriz, edad y personalidad.
Otros métodos que también utilizamos y que nos resultan muy útiles en el
planteamiento de algunos objetivos son el Descubrimiento y la
Autoaplicación o Gestión Autónoma. Métodos que permiten combinar el
trabajo físico-motriz con el trabajo comprensivo, significativo y cognitivo, para
que los alumnos sepan no sólo lo que tienen que hacer, sino porqué y para
qué lo hacen.
“La Actividad Acuática Adaptada para personas con dolencias leves de la columna vertebral”. Módulo II
Montevideo, 2009
Manuel Lizalde Gil 47
Rara vez utilizamos un único método por cada sesión y sea cual sea el
método empleado, siempre le damos gran importancia a la experiencia que
viva el alumno, ya que comprenderá y dominará mejor una situación a través
de su propia exploración que por la experiencia y explicaciones de su profesor.
Haciendo balance de los diferentes estilos organizativos, podemos determinar
la necesidad del uso variado y diferenciado de los siguientes aplicaciones
metodológicas:
Asignación de tareas de tipo masivo
Grupos de nivel acuático
Grupos de región vertebral
Programas individuales
Descubrimiento, Resolución de problemas y Autoaplicación
2.8. Evaluación
Inicial: Diagnóstico médico, Nivel acuático, Nivel de condición física
Continua: Asistencia, comunicación, observación, hojas de clase,
revisiones médicas periódicas
Final: Encuestas de satisfacción y de percepción de la salud, Nivel de
condición física. Índice de fidelidad. Diagnóstico médico.
“La Actividad Acuática Adaptada para personas con dolencias leves de la columna vertebral”. Módulo II
Montevideo, 2009
Manuel Lizalde Gil 48
3. Bibliografía
- CALDENTEY, Mª A.(1998): “La natación y el cuidado de la espalda”. Edit.
INDE. Barcelona.
- CANTÓ, R. y JIMÉNEZ, J. (1997): “Educación de la actitud”. ADELEF.
Madrid.
- CANTÓ, R. y JIMÉNEZ, J. (1998): “La columna Vertebral en la Edad
Escolar”. Edit. Gymnos. Madrid.
- CASTAÑER, M. Y CAMERINO, O. (1991): “La Educación Física en la
Enseñanza Primaria”. Ed: INDE. Barcelona.
- DUFFIELD, M.H. (1984): “Ejercicios en el agua”. Edit. JIMS. Barcelona.
- JIMÉNEZ, J.(1998): “Columna Vertebral y Medio Acuático”. Edit. Gymnos.
Madrid.
- KOURY, J.M. (1998): “Acuaterapia. Guía de rehabilitación y fisioterapia en
la piscina”. Ediciones Bellaterra. Barcelona.
- LIZALDE, M. (2001): “Metodología de aplicación de las cualidades físicas
básicas en un programa de natación terapéutica”. Comunicaciones
Técnicas de la RFEN. Nº 4. Madrid.
- LLORET, M y cols. (1995): “Natación Terapéutica”. Edit. Paidotribo.
Barcelona.
- LLORET, M (2000): Anatomía aplicada a la actividad físca y deportiva.
Barcelona. Edit. Paidotribo.
- MORENO, J.A. y Gutiérrez, M. (1998): “Bases metodológicas para el
aprendizaje de las Actividades Acuáticas Educativas”. Ed: INDE. Barcelona.
- PAPPAS, M (1998): Actividades Acuáticas. Ejercicios de tonificación,
cardiovasculares y de rehabilitación. Barcelona. Edit. Paidotribo.
- VV.AA. (2000): Teoría y práctica del ejercicio terapéutico. Barcelona. Edit.
Paidotribo.
- VV.AA. (2001): Manual de metodología del entrenamiento deportivo.
Barcelona. Edit. Paidotribo.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)