Cerveza para corredores ¿antes, después o nunca?

¿Estáis deseando llegar a meta de esa media maratón para tomar una cervecita? ¿O serán 3 o 4? Todos tenemos claro (o no) que la cerveza ayuda a hidratarnos tras un ejercicio de larga duración, ¿verdad?. En esta entrada revisaremos lo que dice el saber popular y que es lo que ha averiguado la ciencia. ¡A ver si coinciden ambos saberes!

El consumo de cerveza en este país es de aproximadamente 47 litros al año por persona, superando al vino como bebida alcohólica más consumida. Aunque el consumo parezca elevado, todavía estamos distanciados de los ciudadanos europeos, que toman unos 65 litros al año. Esto equivaldría a tomar casi un botellín de cerveza de 20 cl al día.

El consumo de cerveza en la cultura mediterránea es algo social, lo hacemos con amigos, al salir del trabajo, al acabar un partido de solteros contra casados, tomando unas bravas, unos pinchos o nuestra tapa preferida. Siempre que se haga de forma moderada, resulta poco perjudicial, y en ocasiones beneficioso para la salud.

La cerveza sólo tiene un porcentaje de alcohol en torno al 5% y en su composición se encuentran desde carbohidratos hasta aminoácidos, minerales esenciales, electrolitos (Sodio) y vitaminas. Últimamente, y gracias a los amigos de @DrinkingRunners, @BeerRunners o a nuestros compañeros del @BcTeam de la Bolsa del Corredor con el #FlectoBeer se ha puesto de manifiesto que la cerveza puede ser un motivo de unión para corredores. Pero, ¿es cierto que la cerveza es tan buena hidratante como pensamos?. Si es saludable para corredores, ¿cuando tomarla, antes o después de correr? ¿y en que cantidad?

Pre carrera.

Si todos pensamos en el efecto inmediato de la cerveza, se nos vendrá a la cabeza algo obvio y bastante conocido por todos, nos hace ir al baño frecuentemente. Eso es debido al porcentaje de alcohol, que aunque bajo, provoca que el cuerpo se deshidrate ligeramente.Por ello, si en el día previo a un maratón o una carrera elegida para rendir tenemos ganas de tomar una cervecita, podemos tomarla, pero no debería pasar de ahí.

Al menos en dos ocasiones, compañeros míos de entrenamiento han fastidiado 3 o 4 meses de duro entrenamiento para un maratón (donde iban a buscar marca) por tomarse el día previounos 2 litros de cerveza. Con la cantinela de “La Cerveza Hidrata” no se cortaron y al día siguiente se encontraron con el muro, no en el 37 sino en el 17, debido a la deshidratación del día previo. Así que amigos, moderación si lo que queremos es ir a tope.

Post Carrera

Últimamente, varios investigadores han estudiado el poder de la cerveza como bebida hidratante y recuperadora tras un esfuerzo de larga duración como la carrera a pie. En esto parece que la ciencia si que llega a un acuerdo.

Un estudio, tras analizar los marcadores de hidratación tras realizar ejercicio con calor,comprobaron que un consumo moderado de cerveza (66 cl, dos botellines de 1/3), no tuvieron efectos nocivos en la recuperación. Sin embargo, superando esa cantidad si que podía provocar efectos negativos, debido a la deshidratación que provoca (1).

Una bebida ideal para la recuperación de ejercicios de larga duración no sólo debe contener no sólo carbohidratos, que ayudan a la síntesis de glucógeno perdido, sino también proteínas y electrolitos, de 0.3 a 0.7 gramos de sodio por litro (2). La cerveza, como hemos comentado previamente tiene casi todos estos elementos, por lo que podría considerarse como adecuadapara recuperarse.

Sin embargo, se ha comprobado que la cerveza sin alcohol, por su concentración de electrolitos, resulta más beneficiosa para recuperar el sodio que hemos perdido con el sudor. Además, su bajo o nulo contenido en alcohol evita la excesiva pérdida de líquidos asociada a la cerveza con alcohol (3 y 4). Así, la cerveza sin alcohol puede ser una buena opción, si nos gusta, como bebida hidratante y recuperadora de carreras de larga distancia.

Amigos corredores, ya hemos visto que una cerveza, con o sin alcohol puede ser adecuadapara el día previo a la carrera. Y para la recuperación, nada como un par de cervezas sin alcohol. ¿Ideal, no?.

Podéis seguir tomando cerveza con los compañeros, explicando nuestras excusas a un mal día de series (hace 14 días me sentó mal la quinoa con semillas de chía del desayuno), nuestronulo entrenamiento para este maratón (sólo 5 días semanales de carrera, uno de gimnasio y dos de bici), o porqué ese circuito está mal medido (homologado por la NASA).

Y si no os gustan los resultados de los estudios, os he de decir que recientemente, se ha descubierto que una bebida a base de leche chocolateada puede ser igual o más efectiva que bebidas hidratantes y recuperadoras comerciales…pero ¡quien queda después de una carrera a tomarse un cola cao!. ¿Quién? ¡Camarero, una ronda de cañas, que pago yo!.

Bibliografía

1. Jiménez-Pavón et al. J Int Soc Sports Nutrition (2015) 12:26.
2. Spaccarotella KJ1, Andzel WD. J Strength Cond Res. 2011;25(11):3198-204
3. Desbrow B1, Murray D, Leveritt M. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2013;23(6):593-600
4. Desbrow B1, Cecchin D, Jones A, Grant G, Irwin C, Leveritt M. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2015;25(3):262-70

Foto: Sporting News (Beer Mile)

de http://www.labolsadelcorredor.com/

Carrera 8 KM , "Cuesta del Toro" Piriapolis, 10 de octubre

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10 cositas interesantes para recordar cuando estascomplicado

- por Jeff Foster

1. NO HAY NINGÚN DESTINO, SÓLO EL MOMENTO PRESENTE

Sólo hay ESTO; la presente escena de la película de tu vida. Sal de la historia épica del tiempo y el espacio, del pasado y el futuro, de la culpa y la anticipación, y de la búsqueda de los diferentes estados y experiencias; relaja el foco habitual que has puesto en ‘lo que se ha ido’, 'en lo que aún no llega’ - cosas que no puedes controlar desde donde estás. Sal de la historia de 'Mi Vida’ y date la oportunidad de sentirte fascinado por lo que está vivo, aquí, en este momento. Siéntete curioso por esta emocionante danza de pensamientos, sensaciones, sentimientos e impulsos que están ocurriendo justo en donde estás. Recuerda, el Ahora es el único lugar desde donde las verdaderas respuestas pueden surgir. El momento presente es tu verdadero hogar, anterior al tiempo y al espacio.

2. EL PENSAR GENERA SUFRIMIENTO

El dolor no es el problema, el problema es lo que pensamos acerca del dolor; nuestra resistencia a la incomodidad, nuestro intento de escapar. El verdadero problema empieza cuando comenzamos a rumiar nuestro dolor, nuestra tristeza, nuestros miedos, nuestra ira; cuando nos inquietamos con nuestras molestias, ¡retrasando y adelantando la película! Cuando le damos vueltas en la cabeza a las tristezas de ayer y mañana, en lugar de explorar y experimentar directamente los momentos difíciles de hoy conforme van apareciendo. Añadimos una capa innecesaria de pensamiento y resistencia a la vida, y esto genera sufrimiento. ¿La invitación? Sal del pasado y el futuro, de la búsqueda y la lucha, y reúnete con la vida en el crudo e inmediato ahora, sin juicios y sin esperar que la 'paz’, la 'relajación’, la 'iluminación’ o cualquier tipo de cambio llegue. Únete al momento bajo sus propios términos; velo como un regalo. Déjate tocar por lo agradable y lo desagradable, por lo placentero y lo doloroso, sin una agenda.

3. NI LOS PENSAMIENTOS NI LAS SENSACIONES SON PERSONALES

Ve los pensamientos y sensaciones como eventos neutrales e impersonales que surgen en la consciencia. Al igual que los sonidos que escuchamos, los pensamientos y sensaciones físicas surgen y desaparecen en forma espontánea, como olas en el océano que Eres. De nada de eso te puedes escapar, tampoco puedes controlarlo o eliminarlo. Esa misma actitud amorosa que tienes para con los sonidos, cultívala para con los pensamientos y sensaciones. Recíbelos con la misma actitud de amabilidad y curiosidad. Velos como si fueran tus propios invitados a tu presencia.

4. TÚ ERES EL ESPACIO QUE ACOGE A LOS PENSAMIENTOS

Los pensamientos no son tú, y no son la realidad; son sólo sugerencias, posibilidades, rumores, propaganda, juicios, voces, imágenes, recuerdos o proyecciones futuras - nubes en el vasto cielo que Eres. No intentes aquietarlos, silenciarlos o detenerlos, no trates de deshacerte de ellos, ni eliminarlos o controlarlos. Sé el espacio para ellos, ¡incluso si están demasiado activos en este momento! Recuerda, si notas los pensamientos, si te haces plenamente consciente de su movimiento, no te verás atrapado en ellos. Ellos no te definen. Tú eres el imperturbable contenedor, no el contenido. Sé lo que eres - el inmutable abrazo para cada pensamiento.

5. RESPIRA EN EL MALESTAR Y EL DOLOR

Respira en el corazón de las sensaciones de malestar; dales dignidad. Hónralas, en lugar de cerrarte a ellas y matarlas de hambre y frío. En una inhalación imagina o siente tu aliento moviéndose a través de las partes involucradas e imbúyelas con vida y amor. Llena esa región que se siente incómoda en tu cuerpo con oxígeno, amor y dignidad. No trates de 'curar’ las sensaciones. Ellas sólo quieren ser tomadas en cuenta, ser honradas, y ser incluidas en la presente escena. Asume que incluso el malestar contiene inteligencia; que no está en tu contra.

6. LA ACEPTACIÓN NO ES UN 'HACER’, LA ACEPTACIÓN YA ES

La aceptación no significa que algo desagradable vaya a desaparecer. Eso podría quedarse un rato. No intentes aceptarlo (porque eso normalmente es resistencia disfrazada), más bien reconoce que eso YA ha sido aceptado, aquí. Trátalo como algo que tal vez estaría aquí por siempre. Eso elimina la presión del tiempo, (tratando de que se vaya, preguntándote por qué “sigue ahí”). Eso ESTÁ aquí, ahora. Haz una reverencia ante ESTA realidad. Sé curioso. Y permite que cualquier urgencia, cualquier sentimiento de frustración, aburrimiento, decepción e incluso desesperación aparezca y sea incluida. Todo ello es parte de la presente escena, no un obstáculo. ¡Incluso la sensación de que hay algún obstáculo es parte de la escena!

7. NO EXISTE EL 'SIEMPRE’, NO EXISTE EL 'NUNCA’

En realidad no existe el 'siempre’ ni el 'nunca’. Hazte plenamente consciente de esas palabras; son mentiras, y pueden crear un sentido de urgencia e impotencia; alimentan la historia de la búsqueda y la escasez. No hay un 'resto de mi vida’, ningún 'por años’, ningún 'todo el día’. Sólo hay el Ahora, tu único lugar de poder. A veces incluso pensar acerca de mañana resulta demasiado. Sé aquí.

8. SÓLO PUEDES LLEGAR 'ALLÁ’ A TRAVÉS DE SER 'AQUÍ’

Muchas veces nos enfocamos tanto en la meta, en el destino, que olvidamos el viaje, nos desconectamos de cada precioso paso y generamos estrés. Confía en que el simple hecho de estar presente te llevará hacia donde tienes que estar. Retira tu atención de los 10,000 pasos que han de venir, de los 10,000 pasos que aún no das, y recuerda el paso de este momento, el antiguo y vivo suelo. A menudo no sabemos hacia dónde nos dirigimos, y eso está bien. Haz amistad con la incertidumbre, con la duda; aprende a amar este lugar sagrado sin respuestas. Está vivo y es creativo y está lleno de potencial.

9. ABRAZA TUS TROPIEZOS

Si te das cuenta que te has perdido en una historia, que te has desconectado, celébralo. Simplemente te has despertado de un sueño. Una gran inteligencia está viva en ti, un poder que te permite darte cuenta y conectarte. Has salido de millones de años de condicionamiento. No te castigues por haber olvidado, mejor celebra tu capacidad de recordar. ¡A este momento no le interesa si te olvidaste de él! Olvidar es una parte perfecta de la película. ¡Permítete olvidar, a veces! Deja que el camino te haga más humilde, en lugar de tratar de ser 'perfecto’. La duda, la decepción y la desilusión serán tus constantes compañeros a lo largo de este camino sin camino. No hay ningún destino en la Presencia, no hay ninguna imagen de 'éxito’ que tenga que defenderse. No puedes equivocarte, cuando no hay ninguna imagen de lo que es 'correcto’.

10. NUNCA TE COMPARES

Eres único; tu viaje es absolutamente original. Todos podemos ser expresiones del mismo océano de la consciencia, pero al mismo tiempo, todos somos una expresión única de ese mismo océano, ¡olas absolutamente únicas! ¡Nunca te compares con nadie! Cuando comienzas a compararte devalúas tus únicos e irremplazables dones, talentos y verdades, y te desconectas de tu tan singular experiencia presente. No compares este momento con ninguna imagen de cómo pudo o debió haber sido. La sanación se hace posible cuando dices SÍ al sitio en donde te encuentras ahora, incluso si no es en el que habías soñado estar 'ahora’. Confía, y confía a veces en que no puedes confiar. Tal vez, aquí, puedas confiar en tu falta de capacidad para confiar, e incluso la sensación de que no puedes soportar este momento, esté siendo ya aceptada…

(Traducido por Tarsila Murguía)

Secundaria Proyecto Escalafón - Docentes Efectivos

General, con fechas para reclamar
http://www.ces.edu.uy/ces/index.php?option=com_content&view=article&id=13278:proyecto-escalafon-docentes-efectivos&catid=291:escalafones-y-listas-2016&Itemid=335

De Educación Fisica
http://www.ces.edu.uy/ces/images/stories/2015/a_designaciones/setiembre/Ed.%20F%C3%ADsica2015v1.pdf

10 de octubre Carrera "Cuesta del Toro" Piriapolis

¿Por qué si corro no adelgazo?

Es muy común que muchos corredores que se inician este deporte, no logran un descenso de peso, dado a que, correr no significa que puedes comer y beber lo que quieras, sin control ni límite alguno.
Ser corredor no garantiza que puedas comer cualquier alimento, todo lo contrario, mientras más se entrena más se debe cuidar nuestra alimentación para lograr un buen rendimiento y evitar lesiones en los entrenamientos y carreras. Tampoco recomendamos dejar de comer, pero para controlar tu peso hay que tener en cuenta el gasto calórico de la actividad física y una ingesta adecuada.
Para que podamos hacer una comparación, un hombre que pesa 70 kilos que corre en promedio a 5 min cada Km, gasta aproximadamente 1000 calorías por hora de entrenamiento, sin embargo, una mujer de 50 kilos que corre en promedio a 6 min cada km, gasta aproximadamente 500 calorías por hora de entrenamiento. Entonces, el gasto calórico aumenta según el peso, sexo y la velocidad del corredor, pero es importante tener en cuenta que cuántos más años la persona tenga de entrenamiento, menor será ese gasto calórico, ya que nuestro cuerpo se adapta a la actividad, gastando menos calorías que cuando éramos principiantes.
Por lo general sobreestimamos la energía que gastamos y subestimamos la energía que comemos. Te puedes comer las calorías gastadas en una hora de entrenamiento en menos de 5 minutos con estos alimentos:

2 porciones de pizza: 550 calorías
2 empanadas: 450 calorías
Doble cuarto de libra con queso: 720 calorías
5 galletitas rellenas o tipo pepas: 250 calorías
2 facturas: 350 calorías
Así que ya sabes, si quieres controlar tu peso de forma eficaz deberás controlar también lo que comes. Solo la combinación de una alimentación balanceada y ejercicio garantizan el éxito.
Fuente:

Lic. Mariana Silvestro. MN 5843
Lic. Nadia Hrycyk. MN 5430

Carrera 8 k "Cuesta del Toro" 10 de octubre Piriapolis

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El secreto de un buen entrenamiento

LIBROS Las mejores frases de Wayne Dyer, el «padre de la motivación»

El autor de «Tus zonas erróneas», fallecido a los 75 años, dejó algunas sentencias memorables

1-Si cambias la forma en que miras las cosas, las cosas que miras cambian.

2-Ve a por el ahora. El futuro no esta prometido a nadie.

3-Cuando juzgas a otros, no los defines, te defines a ti mismo.

No dejes que los planes que tienes para ti sean más importantes que tú mismo

La búsqueda de la aprobación se convierte en una zona errónea sólo cuando se convierte en una necesidad en vez de un deseo

El verdadero barómetro de la inteligencia es una vida feliz y efectiva vivida cada día y en cada momento de cada día

La experiencia religiosa más auténtica sería la de poder fiarte de ti mismo como guía y no necesitar la aprobación de una fuerza externa. Sería la religión del ser verdadero, en la cual el individuo determina su propia conducta basada en su propia conciencia y en las leyes de su medio ambiente que funcionan para él, en vez de permitir que alguien le dicte su conducta y decida cómo debe comportarse

La gente siempre le echa la culpa a sus circunstancias por lo que ellos son. Yo no creo en las circunstancias. La gente a la que le va bien en la vida es la gente que va en busca de las circunstancias que quieren y si no las encuentran, se las hacen, se las fabrican

Progreso

«El progreso depende de seres que son innovadores, que rechazan los convencionalismos y modelan sus propios mundos».

Carpe Diem

«Siendo la muerte una propuesta tan eterna y la vida tan increíblemente breve, pregúntate a ti mismo: ¿Debo evitar hacer las cosas que realmente quiero hacer? Ser feliz, vivir efectiva y eficientemente y amar son metas mejores y más importantes».

Autoengaño

«Tú puedes hacer lo que te propongas. Eres fuerte y capaz. No eres frágil ni quebradizo. Al postergar para un momento futuro lo que quisieras hacer ahora, te entregas al escapismo, a la autoduda, y lo que es aún peor, al autoengaño»

Nuevas experiencias

«Puedes mirarte a ti mismo con ojos nuevos y abrirte a nuevas experiencias que nunca llegaste a pensar que podrían estar dentro de tus posibilidades como ser humano, o puedes seguir haciendo las mismas cosas, de la misma manera, hasta que te entierren».

Saborea el presente

«Valora el momento presente. Aférrate a cada momento de tu vida y saboréalo».

Enfado y cólera

«Entender la cólera como una elección más que como algo que sencillamente te ocurre, te permitirá eliminarla cuando te inmoviliza o cuando inmoviliza a otros. Si te limitas a aceptar la idea de que no puedes evitar ser como eres y que tus emociones simplemente se producen, es evidente que no podrás hacer nada por cambiarlas cuando interfieran en tu vida».

Barreras

«El prejuicio se basa no tanto en lo que uno odia o le desagrada, ya sean ideas, actividades o gente, sino en el hecho de que es más fácil y seguro quedarse con lo conocido».

Buscar tus circunstancias

«La gente siempre le echa la culpa a sus circunstancias por lo que ellos son. Yo no creo en las circunstancias. La gente a la que le va bien en la vida es la gente que va en busca de las circunstancias que quieren y si no las encuentran, se las fabrican».

Camino

«No tienes que saber hacia dónde vas; lo importante es estar en el camino».

Rompe tu rutina

«El tener conciencia de la rutina es dar el primer paso para cambiarla».

Alrededor de sus más de 40 libros, Wayne Dyer -fallecido el pasado fin de semana, a los 75 años- formó un «ejército» de millones de fans que convirtieron la mitad de sus obras en best-sellers a nivel mundial. La piedra angular de su legado, «Tus zonas erróneas», fue publicado hace casi cuatro décadas, en 1976, y se convirtió rápidamenteen un texto de referencia en la automotivación, llegando a permanecer 64 semanas en la lista de más vendidos del The New York Times.

El libro fue ideado mientras trabajaba como profesor en laUniversidad de St. John, en Nueva York, tras finalizar suDoctorado en Educación. En sus clases se reunían alumnos que no estaban inscritos en su asignatura. Dyer, que era huérfano y había crecido en un barrio pobre de Ohio,hablaba de positivismo y motivación, lo que llamó la atención de un agente literario, que le propuso escribir un libro que reuniese sus enseñanzas. Así fue como nació el llamado «padre de la motivación».

Algunas de sus frases marcaron la vida de millones de personas que le seguían, no solo a través de sus libros, sino también en sus conferencias o apariciones públicas varias. Esta dedicación a la comunicación hizo que proclamara sentencias que han quedado para la memoria.

¡ENCIENDE TU LUZ HASTA EL 11!

Cuando alguien te insulta, o te reduce a una cosa, 
Cuando te dan un consejo que no solicitaste, 
Cuando te echan la culpa por su dolor, 
Cuando no te escuchan, y sólo hablan de ellos mismos, 
Cuando te comparan con los demás, 
Cuando te ignoran, invalidan, juzgan o se burlan de tus pensamientos y sentimientos.
Detente. Respira.
Recuerda que es su dolor, no el tuyo. 
Recuerda que ellos están soñando el único sueño que pueden soñar hasta que despierten. 
Recuerda que no te conocen a ti, sólo a su propia fantasía.
Tal vez a ellos les resulte demasiado difícil amarse a sí mismos. 
Tal vez ellos busquen su valía en el exterior. 
Tal vez ellos estén desconectados de su aliento, de su cuerpo, de su preciosa vitalidad, de su verdadera vocación. 
Tal vez ellos viven en un mundo dualista donde hay bueno y malo, correcto e incorrecto, éxito y fracaso. 
Tal vez ellos olvidaron la simple alegría de vivir.
Tal vez tú entiendas esto. 
Tal vez tú has estado donde ellos han estado.
No trates de cambiarlos ahora. Quizás nunca cambien.
No intentes corregirlos. Ellos no están pidiendo ser corregidos. 
Cuanto más presiones, más se alejarán de ti. 
No te enredes en su urdimbre de tristezas. 
Ve con claridad, incluso ten compasión, pero no presiones.
Está bien que ellos se sientan molestos. En verdad que sí. 
Dales espacio para que se sientan molestos. 
Está bien que se sientan decepcionados de ti. 
Dales espacio para que se sientan decepcionados. 
Está bien que te juzguen. Abre un espacio para sus juicios, también.
¡Dale cabida a tus propios pensamientos y sentimientos! 
Permítete sentirte triste, enojado, culpable, desconfiado. 
Deja que todas esas valiosas energías te bañen por dentro. 
No te harán daño, si les permites moverse.
Sí, conocerás a muchos guardianes en este viaje. 
Recorre tu camino de todos modos, y permite que los demás recorran el suyo. 
No tienes que justificar tu camino, ni defenderlo. 
Mantente cerca de ti mismo en estos tiempos difíciles.
No luches contra la oscuridad; no tiene ningún poder de todos modos.
Simplemente enciende tu luz hasta el 11.
- Jeff Foster

Curso - Novedad en PIlates. Suspensus PIlates, o Pilates en Suspensión

SUSPENSUS surgió con el fin de mejorar las actividades de pilates en suspensión, que se realizaron previamente con un solo dispositivo, el Columpio. Por lo tanto, añadimos tres dispositivos más: el Circo Lira, Power Balance y Power Cord, estos dos últimos dispositivos son exclusivos de Suspensus. SUSPENSUS sigue los mismos seis principios del método Pilates original, sin embargo, al desarrollarse en 4 aparatos de suspensión, sus lecciones pueden llegar a ser más dinámicas y desafiantes. Hay más de 300 ejercicios diferentes que se pueden aplicar a todos sus estudiantes, desde principiantes hasta avanzados, desde niños hasta adultos mayores, pacientes patológicos a los atletas de alto rendimiento. Nuestra metodología del curso es muy dinámica y totalmente práctica, siempre centrándose en situaciones reales del día a

Curso Segunda edición del Suspensus en uruguay

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Temario: Introducción al método de entrenamiento y suspensión Origen y beneficios Relación Pilates vs. SUSPENSUS Principios y bases del SUSPENSUS Beneficios, indicaciones y contraindicaciones Variaciones y modificaciones de los ejercicios Datos y cuidados con cada ejercicio Dinámica de clases Estudios de casos clínicos Marketing y características de equipos SUSPENSUS Instalación y fijación de equipaje Como montar un estudio SUSPENSUS Informaciones sobre compra de equipos Ejercicios: Columpio (básico / intermediario / avanzado) Lira (básico / intermediario / avanzado) PowerBalance (básico / intermediario / avanzado) PowerCord (básico / intermediario / avanzado) Columpio Wall (básico / intermediario / avanzado)

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Curso en Piriapolis, Operador " proyecto vagón"

VAM y rendimiento en carrera de fondo

 Definición de la VAM La velocidad Aeróbica máxima , o VAM, es la velocidad de carrera o el consumo de oxígeno alcanza su máximo (VO2Max: consumo máximo de oxígeno).

Por debajo de este límite, el consumo de oxígeno crece con la intensidad del esfuerzo y la inmensa mayoría de la energía proviene del metabolismo aerobio. Más allá, el consumo de oxígeno queda constante y la potencia suplementaria es asegurada por el sector anaerobico láctico.

 Evolución del VMA con la edad La VAM aumenta con el entrenamiento hasta el fin de la pubertad y puede ser trabajada con los volúmenes, tiempos de esfuerzo y intensidades adecuadas desde los 6 años.
Esta velocidad baja después de los 30 años obligando los corredores a orientarse a menudo sobre distancias de carrera superior o la pérdida de "potencia aerobica" puede ser compensado por un entrenamiento que se refiere a un mejoramiento de la resistencia y del tiempo de apoyo.

 Influencia del VMA sobre el rendimiento en competición El rendimiento en carreras es directamente influenciado al la velocidad Aeróbica máxima pero dos deportistas con VAM idénticas pueden no tener el mismo nivel de rendimiento sobre una distancia de por una mejor especialización en esta distancia, ganando en economía de carrera. VMA y indicio de resistencia Podemos gracias a la VAM estimar aproximadamente un tiempo de carrera gracias al cálculo del indicio de resistencia.

VAM y tiempos premedios possible en carreras (5km, 10 km, média maratho, marathon)

 velocidad aerobica maxima VAM y intensidades de carreras (5km, 10 km, média maratho, marathon) Tabla y resusltados en % de VAM intensidades y velocidades de carrera

EL PODER DEL AHORA_"El Conocimiento del Si Mismo".

PADRE MATEO MÉNDEZ Los violentos tienen cura

Luego de un fugaz paso por la función pública, el padre Mateo volvió a sus raíces y encabeza un proyecto con adolescentes en Las Piedras

Tiene recuerdos vagos de su infancia en San Gregorio de Polanco junto a sus once hermanos. Pero lo primero que surge en su memoria es la imagen de una cocina muy grande en la que, a la hora del almuerzo, siempre había lugar para uno más. Le enseñaron desde muy chiquito que había que repartir la comida entre todos y que eso no era nada heroico, sino simplemente lo correcto.

Aquella idea lo marcó a fuego y con el correr de los años fue consolidando una vocación de dedicar su vida a los que él le llama "los abandonados". A sus 70 años, Mateo Méndez se levanta todos los días buscando hacer llegar algo de afecto a los jóvenes que nunca lo tuvieron. Lo ha hecho durante décadas. Espera de ese modo mostrarles una alternativa y evitar que caigan en la delincuencia. 

J. MARRA

Se le infla el pecho al hablar de los numerosos casos de adolescentes que lograron evitar la tentación del dinero fácil y se hicieron un camino trabajando o estudiando. Pero también cuenta las perdidas. Hay otros jóvenes a los que intentó ayudar junto a su equipo pero fracasó, y hoy están presos o muertos. Intenta analizar con sentido autocrítico qué fue lo que falló, pero a veces no encuentra respuesta. "Esto no es matemática", dice.

Entre 1988 y 2000, este cura salesiano estuvo al frente del Movimiento Tacurú, en Montevideo. Allí trabajó con jóvenes a los que guiaba a encaminar sus estudios y a obtener herramientas laborales. Un convenio con la Intendencia permitió a varios jóvenes trabajar en el barrido de calles y a Mateo le quedaron grabados algunos comentarios que escuchó de los vecinos. Valoraban verlos con escobillón y pala en mano, en vez del porro y la botella de vino. Cumplió una etapa en Tacurú, armó su bolso y se fue a Rivera. La forestación estaba creciendo en la zona y pensó que esa actividad podía dar oportunidades. Mantuvo reuniones con empresarios y ofreció trabajo a cambio de capacitación. Un total de 34 jóvenes participaron del proyecto laboral. La consigna era que ellos cobraban 50% del dinero acordado durante la tarea y recibían la mitad restante únicamente si completaban el ciclo. Sólo dos quedaron por el camino.

En 2008, Mateo recibió la oferta de pasar al otro lado del mostrador y llevar su experiencia en el ámbito público. El presidente Tabaré Vázquez le propuso asumir la dirección del Instituto Técnico de Rehabilitación Juvenil (Interj), la dependencia oficial de reclusión de delincuentes menores de edad. Ahora esa dependencia lleva como nombre Sistema de Responsabilidad Penal Adolescente (Sirpa) pero, aunque la sigla cambió, algunos problemas se mantienen o están peor.

J. MARRA

Un cura al frente de una institución estatal sonaba removedor, pero luego de pensarlo mucho decidió aceptar. Duró apenas seis meses en el cargo. Al comunicar su renuncia habló de un sistema "perverso", con "mucho de enfermo" y de "corrupción".

"Uno se hacía la pregunta, y me la sigo haciendo hoy, si la preocupación de la institución son de veras los adolescentes privados de libertad", dijo a El Observador en la entrevista realizada el miércoles 5 de agosto, el mismo día en que se difundió un video en el que un grupo de funcionarios reducía con violencia a jóvenes presos en el INAU. La opinión de Mateo fue consultada por varios medios en los días siguientes. Subrayado, El País y El Espectador, entre otros, lo consultaron, y mostró su indignación. "Creemos que hay otros métodos, que deberían generar en el adolescente expectativas de cambio", declaró a canal 10.

A su juicio, es necesario un radical golpe de timón en el sistema de reclusión juvenil.

En el diálogo con El Observador, recordó algunos pilares de su proyecto, como por ejemplo que los adolescentes trabajaran en chacras en los enormes terrenos que tiene la Colonia Berro. Al momento de salir, si se comprobaba que había habido una mejora en el comportamiento, los reclusos recibirían dinero por el trabajo realizado plantando diferentes tipos de verduras.

El objetivo era que valoraran lo que podían recibir en buena ley. Pero, a su vez, la intención era evitar que delinquieran apenas salían, cuando se encontraban de nuevo en la calle sin dinero ni oportunidades, dijo.

El cura cuestiona las iniciativas de endurecimiento de penas que surgen en el sistema político y advierte que no conducen a nada.

J. MARRA

A las raíces

Luego de su fugaz paso por la función pública, Mateo decidió volver al trabajo con jóvenes pero a nivel micro. Como párroco de la iglesia de Las Piedras, comenzó hace cinco años a recorrer la zona y observar las necesidades. Una rápida mirada por el centro de la ciudad canaria permitía ver a decenas de adolescentes de 14 o 15 años en la calle hasta la madrugada, manoteando carteras o billeteras. La decisión fue buscar un espacio donde pudieran estar lejos de las tentaciones de la calle. Mateo visitó inmuebles para alquilar y el dueño de una casa se mostró interesado. Pero cuando se enteró que era para recibir a estos adolescentes cambió de planes. "Drogadictos y delincuentes, no", le dijo el propietario. Surgió la chance de un galpón con un gran portón hacia la calle.

"La gente cierra una puerta, pero Dios abre un portón", pensó Mateo. Así comenzó el proyecto Minga, una iniciativa con adolescentes de 14 años en adelante. Al principio eran nueve, hoy son 45. Allí se reúnen, hacen los deberes y preparan los exámenes junto a un grupo de docentes voluntarios y trabajadores sociales.

También juegan al fútbol, miran partidos por televisión y pasan el rato. Los más grandes están comenzando a tener alguna experiencia laboral, a través de un acuerdo con el municipio de Las Piedras. Se dedican a la recuperación de contenedores dañados.

El padre Mateo habla con orgullo del proyecto y dice que cada adolescente que ahora está intentando hacer los deberes en el Minga, es un delincuente menos en las calles.

J. MARRA

"Hicimos lo posible para mostrar cosas diferentes"

El fugaz pasaje por la función pública le dejó el sabor amargo de no encontrar voluntad para innovar y dejar de repetir recetas que, a su juicio, no funcionan. "Creemos que hicimos todo lo posible para mostrar que hay cosas que pueden ser diferentes. La relación nuestra con los jóvenes era otra. No predominaba el grito ni el insulto, sino el tiempo para charlar. Ese tipo de cosas son posibles. Pero lo que se trata es que haya gente que quiera hacer esto y pensar con cabezas y miradas nuevas", dijo el padre Mateo a El Observador.

En materia de cambios, el cura opinó que es indispensable que la atención de los adolescentes quede por fuera del Instituto del Niño y Adolescente del Uruguay (INAU). Pero, a su vez, planteó que es necesario debatir la posibilidad de ir un paso más allá, y abandonar el monopolio estatal en la atención de los menores infractores y habilitar a privados a realizar esa tarea.

"Viene otra vez este". Esa era una frase que Mateo escuchaba con frecuencia por parte de los funcionarios cuando veían entrar a jóvenes que habían estado recluidos antes. Al párroco le llamaba la atención que nunca escuchaba una autocrítica por parte de los trabajadores. A su juicio, que el adolescente haya reincidido luego de estar recluido debía dar lugar a que el funcionario se preguntara qué es lo que hizo mal, por qué el sistema no logró mostrarle otra alternativa de vida a ese joven. Pero aquello brillaba por su ausencia.

Eckhart Tolle Mantenerse presente mientras se está pensando Sub esp

Un proyecto buenazo, "Vagón"

Estoy enloquecido con un proyecto de la Junta Nacional de Drogas en convenio con la Universidad Católica, llamado "Vagón" , no tanto por la oportunidad que este proyecto nos da a través de la posibilidad de usar herramientas (un sin numero de materiales  recreativos, ludo, yengas ,zancos paracaídas , cuerdas para escaleras colgantes, pinturas etc. etc.), sino desde que leí el marco conceptual que lo sustenta.

Contento no solo por el valor que siempre adquiere nuestra área (Educación física) sino por que logra desmenuzar nuestra práctica a conceptos más modernos y tangibles y no tan ambiguos como uno puede tener.

Muchas veces intento trasmitir o conceptualizar prácticas pedagógicas con el objetivo de intercambiar y compartir, pero generalmente me quedan esos conceptos a cuestiones y experiencias personales, y aquí pude encontrar algunos factores que pueden orientar con mas acierto y objetividad una practica mas acorde a los tiempos que corren.

Pude descubrir en ese proyecto, que según la Organización Mundial de la Salud, da cuenta que el ingreso a las adicciones se da por falta de habilidades y capacidades psico sociales de los individuos y desarrollándolas es que podemos evitar que ellos caigan en el tema adictivo.
Por eso plantean que hay que “educar para la vida”, pero lejos de quedar en una frase media hecha y facilonga enumera una serie de factores que sustentan y desarrollan  ese “Educar para la vida”, que no es otra cosa que ir resolviendo con éxito los obstáculos que se me presentan en la vida cotidiana.
Algunos elementos a desarrollar:
Conocerse así mismo
Empatia
Manejo de las emociones
Toma de decisiones
Manejo emocional
Lograr expresar su sentir y punto de vista
Superación de conflictos

Entre otros factores, y el leer esto me hizo dar cuenta que la inmensa mayoría de las practicas que observo estamos perdidos en los contenidos, dando aquellos que el profesor les gusta y maneja, no los que el individuo necesita, o apuntando a aquellos contenidos que el docente recibe aprobación externa, atendiendo solo a aquellas personas que creo elevan o amenazan mi imagen, adineradas, con poder, belleza o con algún atributo que ando buscando, dejando de lado a aquellas que no tienen nada que crea aportar o necesitar o tambien andamos desarrollando contenidos exigidos  por inspecciones  o direcciones de las instituciones que nos desenvolvemos o la que la sociedad aplaude, sea un resultado deportivo o tener discursos que la tribuna gusta escuchar.

Sin embargo aquí el centro y foco no es la persona que orienta sino a quien va dirigido la actividad, (parece obvio, pero generalmente no es así, por la inconciencia que tengo de mi y de mi practica) y como el desarrollo de habilidades para la vida  de ese individuo es cuestión practica, donde voy con la herramienta, con el juego o con la propuesta que sea pero con la convicción de no perderme en ella sino  siempre anclado en el foco que es el individuo que esta vivenciando la propuesta y esa vivencia no la puedo inventar , por eso siempre presente y atento y anclado en lo que el individuo va sintiendo y resolviendo y con eso ir  desarrollando mi actividad creciendo juntos.

Eso me gusto y por eso estoy manejando desarrollar un curso de operador de este “proyecto Vagón”,  el sábado 29 de agosto, de 9 a 12 hs en Piriapolis con profesores de aquí , de Pan de Azúcar, de Maldonado de Lavalleja y varios agentes comunitarios con los cuales siempre me manejo en red por mi tarea de director de centro deportivo, así que los que gusten acá los esperaremos, el curso es gratuito , de tres horas, y con el podes pedir el material que este proyecto tiene para llevarlo a tu comunidad, (hay uno por Departamento).

Se que este curso y proyecto no es la panacea, pero si me intereso mucho por los pilares en que se basa y por el valor de la actividad recreativa y educativa vuelve a alcanzar siempre y cuando el foco sea aquel que nunca debió haber perdido, pero los sin sabores de la vida nos alejan, y como lo vinculado a los tordos, nos encontramos de pronto criando pichones ajenos, pero esta buenazo encontrar los huevos y pichones por los cuales abrazo esta profesión.
Abrazo Chelo Henig

El sur de Uruguay desde el aire ( 4K Video )

puta que es lindo mi pais, y que lindo es haberlo recorrido y vivenciado cada rincón mostrado en el video

Versos de los Versos

Nacimos centrado, despertando cada día feliz por que si, sin ninguna razón, ni la buscábamos, ahora hacemos algo como un medio para un fin, por que no sabemos en que sintonizamos naturalmente, que nos gusta en si mismo que no es un medio para nada en especial y lo peor eso que generalmente eso que nos motiva a alcanzar, cuando se nos diluye o esquiva, nos retorcemos de dolor y confusión, por eso mas temprano que tarde debemos hacer aquello que nos guste o si no lo sabemos empecemos a buscarlo, eso que no sea un instrumento o un bastón para sostenernos o formar una imagen para la cual debamos sostener y defender.

Muchos de nosotros hacemos cosas para después tener un verso para enaltecernos frente a los demás, no Hacemos cosas por que nos gustan y disfrutamos hacer, y nada mas, cuando hay un verso para sostener y validar eso que hacemos ya estamos perdidos en los vericuetos de la mente. Es como el que Da, para decirse lo bueno que soy, Doy por que si nomas, y a veces no siento Dar no doy, pero que mi hacer no sea alimento para darme validez a mi vida.

Me acuerdo mi abuelo, que decía "tengo salud, dinero ,familia " que mas le puedo pedir a la vida, yo lo admiraba, pero hasta eso es un verso, puedo no tener nada de eso y también ser feliz, puedo ser feliz sin el análisis, puedo ser feliz sintiendo este momento , sin analizarlo, puedo ser desbordado de felicidad sin razón alguna, puedo reírme a carcajadas por un bolazo, por una pirueta de mi perro.
Todos los dolores de mi vida han sido por que se me ha roto el bastón o verso que creía daba valor a mi vida(sea trabajo, amores, imágenes personales, hasta actos de bondad), y ahí esta el drama, creer en bastones y versos, siempre lo puedo perder, y no hay bastón mas astuto que los versos de mi cabecita, Por eso me sale muy poca sintonia cuando llevamos a pedestal a resultados deportivos, esta bueno la mejoria el desarrollo el ingenio , lo científico de la táctica la técnica y el entrenamiento, alli esta el disfrute no la comparación con otros y mucho menos mi identificación por que ese ese resultado se a de mi barrio, me llena de admiración un alumno que pierde 14 kg y su entrada a la actividad física es sin retorno al sedentarismo pero no si "hizo podio o No ", pero en fin dijo Serafin, así es la cosa

Lo viven algunos Corredores -EL RITMO INTERIOR DEL SER

Estás buscando el ritmo interior, a veces en el dinero, a veces en el poder, a veces en el prestigio, a veces en todo tipo de relaciones. No dejas de mendigar. Quieres saber algo de lo trascendental, tienes sed de lo trascendental.

De vez en cuando, incluso en tu vida diaria, sucede. Conoces esos pocos momentos en los que de pronto, al despertarte por la mañana todo parece encajar perfectamente. Los pájaros cantan, el aire está lleno de fragancia, el sol se levanta, y de repente sientes que todo está tranquilo. Ya no estás separado ni un solo momento sin razón aparente, sientes un gran placer surgiendo en tu interior. De repente te sientes vibrante, enormemente rejuvenecido, en casa. Quizás porque has dormido profundamente, quizás por la belleza del nuevo día, los cantos de los pájaros, el aire fresco, las gotas de rocío brillando sobre las hojas de hierba por el sol de la mañana; todo ello creó el contexto. No con tu esfuerzo, sino que simplemente por accidente entraste en armonía contigo mismo y con la existencia.

Y recuerda, esto siempre sucede conjuntamente: Cuando entras en armonía contigo mismo, entras también en armonía con la existencia.

La armonía tiene dos lados: el individual y el universal. Si el individuo está en armonía consigo mismo, entonces no hay razón alguna para que no esté en armonía con el todo. Si en tu interior ha desaparecido todo conflicto, incluso por un sólo momento, en ese mismo momento entras a formar parte del todo, dejas de ser una isla, dejas de estar separado. De repente han desaparecido todas las barreras; dejas de estar prisionero.

Si miras al pasado puedes recordar unos pocos momentos.... y estos serán los momentos en que estabas relajado, estos serán los momentos en los que no había ningún deseo en tu mente, en que no estabas preocupado, en que no estabas tenso, en los que de alguna forma eras, simplemente.

Observa cuidadosamente estos súbitos momentos accidentales, porque aquí está la clave secreta. Si ocurre en un estado de relajación, cuando estás suelto, sin tensión, entonces, ¡puedes crear el contexto! Puedes relajarte. Si te ocurre mientras nadas, entonces puedes nadar y crear el contexto. Si te ocurre cuando corres... y a diferentes personas les ocurre de forma diferente. Muchos corredores lo saben, que si corriendo pasas cierto límite y continúan corriendo y corriendo y corriendo, de repente ocurre, porque las energías del hombre tienen tres capas.

La primera capa es sólo para las actividades diarias; es una capa muy fina. Es suficiente para la oficina, para tu mujer y tus hijos, para la vida ordinaria.

La segunda capa es para emergencias: tu casa se incendia; te sientes cansado después de todo el día de trabajo; esperabas llegar a casa y descansar, y de repente cuando llegas ves que tu casa está en llamas. Inmediatamente todo tu cansancio desaparece; ya no estás cansado. Te olvidas de que necesitas descansar, y durante toda la noche luchas por apagar el fuego. E incluso después de trabajar toda la noche, no estás cansado. No funcionó el nivel de energía habitual; éste se agotó; la capa de emergencia comenzó a trabajar.

La tercera capa es más profunda que ésta. Tú continúas y continúas....Por ejemplo, si durante un día, dos días, tres días, continúas trabajando, entonces también agotarás el nivel de emergencia; entonces entras en contacto con la capa cósmica. Esta es la fuente de la vida, y es inacabable. Cuando entras en contacto con ella, una inmensa alegría se apodera de ti.

Les ocurre a los que trotan, a los corredores, a veces a los nadadores. Agotan la primera capa, después la segunda capa y, si continúan corriendo la segunda se agota también; y en el momento que entras en contacto con la tercera capa, se produce sin razón alguna una enorme sensación de éxtasis.

Te puede ocurrir al hacer el amor. Te puede ocurrir, escuchando música. Te puede ocurrir simplemente estando tumbado en la cama sin hacer nada. Te puede ocurrir al pintar cuando estás absorto, totalmente absorto en el dibujo. O te puede ocurrir de miles de formas diferentes. Pero observa: cuando esto te ocurra, cuando estos momentos de tremenda gracia te invadan, cuando la divinidad llame a tu puerta, observa en qué contexto está sucediendo. ¡Mantente alerta! Observa en qué espacio se produce. Entonces tendrás la clave. Siempre que seas capaz de crear ese contexto, ese espacio, el momento volverá de nuevo.

Tú no puedes hacer que suceda, pero puedes estar predispuesto a que suceda.

No puedes forzarlo para que ocurra, pero puedes crear todo lo que es necesario para que esto ocurra. No es un hacer por tu parte; es un acontecimiento. Sin embargo, puedes desempeñar un papel importante. Así es como se han desarrollado todas las técnicas de meditación. Así es como se creó el Yoga.

Esta armonía es parte de tí, porque sin ella no estarías vivo.

Esa música ya está allí, fluyendo profundamente en tu interior, porque esa música es tu conexión con el todo.

Y si se rompe morirás. Tú estás vivo; esto es una prueba suficiente de que la música está ocurriendo. Lo único que hace falta es profundizar en tu propio ser y descubrir dónde está ocurriendo.

Osho,