Constractura o Desgarro

Estas lesiones musculares son de frecuente ocurrencia, tanto como la confusión en torno a ellas y sus distintos significados. Sepa en qué consisten y cómo identificarlas.

El músculo está formado por muchas fibras musculares que se van agrupando en paquetes. Cada paquete tiene una lámina envolvente que va separando estas fibras en grupos. Imagínense un paquete de tallarines, cada tallarín vendría siendo una fibra muscular. La severidad del desgarro va a depender de la cantidad de fibras que se rompen. A veces, sólo se rompe la lámina envolvente, pero en ocasiones existen desgarros masivos que comprometen a casi todo el músculo.

;Sabemos que los músculos son los encargados del movimiento humano ;y esto se logra gracias a la capacidad contráctil del tejido muscular.

Sólo las fibras musculares tienen la capacidad de contracción y relajación necesarias para el movimiento.
Esta contracción-relajación ocurre gracias a un mecanismo complejo y coordinado llevado a cabo por proteínas musculares específicas.
Cuando tenemos una contractura este mecanismo se altera y el músculo permanece en contracción mantenida.
Existe una sensación de gran rigidez y dolor. Frases como tengo un “cototo” o una “pelota” son clásicas.
Y realmente se palpan zonas de abultamiento dadas por el grado de contracción. .

 Músculos como el trapecio (entre el cuello y el hombro) o los gemelos (pantorrilla) son susceptibles a las contracturas.

Existen diversas causas: el sobreentrenamiento con pausas insuficientes, un inadecuado calentamiento al iniciar una actividad, poca flexibilidad muscular, entre otras. Esto sumado al estrés o a un evento particular de tensión emocional pueden gatillar una contractura.
Si es pesquisada y tratada a tiempo generalmente es de rápida evolución.
El reposo deportivo del área afectada son las recomendaciones iniciales. Con estas medidas en aproximadamente cinco a siete días debiese pasar.

 El desgarro, en cambio, tiene una evolución más compleja.
Como dije, la severidad del daño y los síntomas dependen del tamaño del desgarro y su localización.

Generalmente la regeneración del tejido muscular Tiempo en el que van ocurriendo diversos pasos hasta que finalmente la ruptura es reparada..

En este proceso el tratamiento kinésico es fundamental, ya que con diversas técnicas vamos acelerando la cicatrización y, además, logramos que la cicatriz muscular o el nuevo tejido formado tenga mejores propiedades tensiles.
Esto último no es menor, ya que siempre un tejido nuevo requiere de una progresión en la intensidad del ejercicio, de lo contrario es susceptible de lesionarse otra vez.

Las causas del desgarro son similares a las de una contractura, pero éste ocurre cuando hay un mecanismo de acción que hace que el músculo se contraiga bruscamente; generalmente en deportes en que exista este tipo de solicitación.
Por ejemplo, en el tenis o en el fútbol existen movimientos violentos que podrían provocar una ruptura si quienes lo practican no están físicamente preparados.
Por esto el desgarro es común en los llamados deportistas de fin de semana.

Un clásico ejemplo es un adulto que no tiene tiempo de entrenar, termina la semana sin haber elongado ni movido un dedo hasta la esperada “pichanga” del sábado y aquí entrega todo en la cancha hasta que siente un “pinchazo” o “piedrazo” que le impide seguir la actividad

 Las medidas iniciales frente a este escenario es aplicar mucho hielo en la zona y no elongar, recuerden que existen fibras rotas que pueden romperse aún más.

La imagen de elección para detectar clínicamente un desgarro es la ecotomografía de partes blandas. Como consejo, esperar dos a tres días para hacerla, ya que al comienzo puede no evidenciarse claramente producto de la inflamación.

Espero que ahora conozcan las principales diferencias entre una contractura y un desgarro. Así podrán realizar un mejor manejo inicial, para luego consultar a un especialista.
de https://www.guioteca.com

Otra opinion de http://www.vamosacorrer.com

¿Sabes diferenciar entre una contractura y una rotura muscular? Síntomas similares pero distintas lesiones. Las sesiones de masajes, los baños de frío-calor, la crema antiinflamatoria y el hielo pueden ayudarnos a la hora de una pronta recuperación. Aunque el mejor remedio es la prevención: calentamiento previo y estiramientos posteriores A pesar de que tienen una sintomatología muy parecida, no son lo mismo. Y este detalle es lo que puede inducir a la confusión a la hora de diferenciar una contractura de una rotura muscular.
Dos de las lesiones más frecuentes en los deportistas tanto profesionales como aficionados.
 La primera sensación que tenemos en ambas molestias físicas es que la fibra tiende a encogerse, y produce una especie de quemazón. Dependiendo del grado de intensidad, la contractura y la rotura nos impedirán seguir con nuestra actividad física programada en gran parte de los casos. ¿Cómo diferenciarlas?
 La contractura se puede identificar visualmente porque en el músculo se crea una especie de bola, que suele ser consecuencia directa del sobreentrenamiento. Las sesiones de masaje son el recurso más rápido para relajar ese músculo. Dichas sesiones irán en función del grado de inflamación. En el caso de que esta inflamación sea severa, necesitaremos un tiempo de reposo para que el masajista pueda trabajar sobre la zona dañada.
Este tiempo de reposo podemos aprovecharlo para aumentar la circulación sanguínea con entrenamientos muy suaves para que el músculo se active, y disminuya el hematoma. El masaje también cobra protagonismo cuando la dolencia física deriva de una rotura fibrilar. El desgarro de las fibras conlleva un período de descanso absoluto, sin correr nada de nada. Éste también dependerá del propio alcance de la lesión.
 Tratamiento a seguir Como hemos indicado los masajes del fisioterapeuta o masajista son los más eficaces para recomponer el músculo maltrecho por la contractura o la rotura fibrilar. Además si combinamos estos masajes con baños de frío y calor, contribuiremos a reducir la inflamación, porque el flujo sanguíneo mejora.

 También es recomendable aplicarse hielo un par de veces al día, y sin sobrepasar los diez minutos. Para tratar de evitar quemaduras en la piel, no debemos aplicar el hielo de forma directa, y recurrimos a una bolsa o un trapo para envolver el hielo, y protegerte. Y para rematar, un poco de crema antiinflamatoria tampoco nos vendrá mal. De todas formas, el remedio más indicado es la prevención. Así que no debemos olvidar los conceptos básicos de todo deportista: calentamiento previo antes de iniciar la actividad física, y estiramientos al final del entrenamiento. Y si te sobreviene una contractura o una rotura, no queda otra que resignación, paciencia y una pronta recuperación.

SALUD ALIMENTOS Un mes sin azúcar

Aunque sea una tarea difícil, eliminar los endulzantes agregados de los alimentos o evitar ingerirlos produce cambios notorios

Por David Leonhardt, New York Times News Service

Se encuentra en el caldo de pollo, el queso en rebanadas, la panceta y el salmón ahumado, en la mostaza y el aderezo de ensaladas, en las galletas saladas y quizá en todas las marcas de pan de caja. Está alrededor de nosotros en formas obvias y ocultas y es totalmente deliciosa.

Es el azúcar, en sus muchas formas: azúcar en polvo, miel, jarabe de maíz. El tipo que uno ingiera importa menos de lo que la gente pensaba antes, según sugiere la investigación científica, y la cantidad importa mucho más. Nuestro hábito por el azúcar es la fuerza impulsora detrás de las epidemias de diabetes y obesidad, y podría ser un factor que contribuya al cáncer y el mal de Alzheimer.

Como yo, usted probablemente acaba de pasar por un par de semanas en las cuales ingirió mucha azúcar sabrosa. Pero si se siente un poco culpable al respecto, me gustaría hacerle una sugerencia.

Elija un mes este año, 30 días completos, a partir de ahora o después y comprométase a no ingerir endulzantes añadidos. De buenas a primeras, por un mes.

Yo lo he hecho en cada uno de los últimos dos años, y ha llevado a cambios permanentes en mis hábitos alimenticios. No fue fácil, pero valió la pena. Reajusté mis papilas gustativas confundidas por el azúcar y abrí los ojos a los muchos productos que contienen innecesariamente azúcar. Ahora sé cuáles marcas de caldo de pollo, panceta, salmón ahumado, mostaza y salsa picante contienen azúcar añadida y cuáles no.

Sé que las tostadas de trigo y el pan pita son nuestros amigos. Solo tienen unos cuantos ingredientes, y nada de azúcar. Por otra parte, la mayoría de los panes envasados tienen una lista de ingredientes que evoca a una clase de química de preparatoria, incluyendo azúcares añadidos.

Si usted renuncia al azúcar por un mes, se volverá parte de un creciente movimiento contra el azúcar. Las investigaciones indican cada vez más que una abundancia excesiva de carbohidratos simples, y azúcar en particular, es el problema número 1 en las dietas modernas. Una campaña agresiva y bien financiada por parte de la industria azucarera encubrió esta realidad durante años. Más bien atribuyó la culpa a las grasas; las cuales parecen, después de todo, como si debieran causar la obesidad.

Pero las grasas tienden a tener más valor nutricional que el azúcar, y el azúcar es mucho más fácil de ingerirse en exceso. Expresado de esta manera: ¿Encontraría más fácil comer dos churrascos o dos rebanadas de torta?

Afortunadamente, la creciente comprensión de los peligros del azúcar ha llevado a una reacción, tanto en la política como en nuestras dietas. En Estados Unidos, impuestos a las bebidas azucaradas y el refresco (probablemente el sistema de suministro de azúcar más eficiente) han sido aprobados recientemente en Chicago; Filadelfia; Oakland y San Francisco, California; y Boulder, Colorado. México y Francia también tienen uno, e Irlanda y Gran Bretaña lo tendrán pronto.

Aun antes de los impuestos, los estadounidenses estaban reduciendo su consumo de azúcar. Desde 1999, el consumo per cápita de endulzantes añadidos ha caído alrededor de 14%, según el Departamento de Agricultura.

Sin embargo, necesita descender mucho más –otro 40%– para regresar a un nivel saludable. "La mayoría de las autoridades públicas piensan que todos estarían más sanos ingiriendo menos azúcar", dijo Marion Nestle de la Universidad de Nueva York. "Hay toneladas de evidencia".

Un buen límite a largo plazo para la mayoría de los adultos es no más de 50 gramos (o unas 12 cucharaditas) de azúcares añadidos por día, y cerca de 25 es más sano. Una sola botella de medio litro de Coca-Cola tiene unos 52 gramos.

No se tiene que recortar el azúcar durante un mes para ingerir menos de ella, por supuesto. Pero puede ser más difícil reducir su consumo en formas dispersas. Habitualmente puede encontrar una excusa para decir sí al plato de galletas en la casa de un amigo. Eliminar el azúcar añadido le da una nueva línea de partida y le obliga a hacer cambios. Una vez que lo haga, probablemente decidirá mantener algunos de sus nuevos hábitos.

Mis desayunos, por ejemplo, han cambiado por completo. En las últimas décadas, los desayunos típicos en este país se han vuelto "versiones bajas en grasas de un postre", como lo expresa Gary Taubes, autor de un nuevo libro, The Case Against Sugar (El argumento contra el azúcar).

El mío giraba en torno al cereal y la granola, los cuales casi siempre están endulzados. Ahora como una combinación de huevos, nueces, fruta, yogur natural y algunas verduras bien sazonadas. Se siente decadente, sin embargo es realmente más sano que un gran tazón de granola.

¿Cómo debería definir el azúcar durante su mes de abstinencia? Recomiendo la definición usada por Whole 30, un popular régimen alimenticio (que elimina muchas cosas además del azúcar). El azúcar que se da naturalmente en las frutas, las verduras y los lácteos está permitida. "Nadie come demasiado de ellos", dice Nestle, "no con la fibra, vitaminas y minerales que contienen".

Pero todos los endulzantes añadidos están prohibidos. Nada de azúcar, ni jarabe de maíz, ni jarabe de arce, ni miel, ni el sofisticado agave. Lea todas las listas de ingredientes, buscando especialmente las palabras que terminen con el sufijo "-osa". No confíe en la tabla de Información Nutricional al lado de la lista de ingredientes, porque "0 g" de azúcar en esa lista realmente significa "menos de 0.5 g". Siéntase cómodo haciendo preguntas en los restaurantes. Y evite los endulzantes artificiales en los refrescos light también.

Parte del objetivo, recuerde, es aprender de nuevo cómo sabe una dieta que no esté dominada por los endulzantes. Siempre me ha gustado la fruta, pero sigo agradablemente sorprendido por lo deliciosa que supo durante el mes. Cuando necesitaba mi golosina de medio día, una manzana o una barra de cereales que cumpliera con el requisito de no contener azúcar me salvaban.

Finalmente, sea cuidadoso de no violar el espíritu del mes mientras se apega a las reglas formales: tome solo un vaso pequeño de jugo al día, y coma muy poco con los jugos de fruta añadidos.

Hubo ciertos momentos en que no disfruté la experiencia. Extrañé el helado, las barras de chocolate, los restaurantes chinos y los cocteles. Pero también sabía que llegaría a disfrutar de todos de nuevo.

Las partes desagradables del mes sin azúcar son temporales, y son tolerables. Algunos de los beneficios continúan mucho después de que termina el mes. Si usted hace la prueba y su experiencia es similar a la mía, predigo que su nueva normalidad se sentirá más sana y no menos disfrutable que la anterior.

Curso de Velocidad. Andres Barrios estará en Paysandu

PARA NO QUEDARSE AFUERA...por eso desde ya te estamos invitando a ser parte de este Curso de Velocidad. Andres Barrios estará en Paysandu con propuestas para deportes colectivos e individuales. Docente y entrenador Olímpico con excelente labor en el Deporte Uruguayo. Estudiantes, Profesores de Educación Física, Entrenadores Deportivos y en especial invitamos a federaciones para que la información les llegue a todos. Agradecemos difusión ya que sera con cupos limitados. De esta manera también apoyas a Atletismo Paysandu.

Tratando lesiones: Por qué no debes aplicar hielo ni reposar

Muy interesante , cambios de paradigmas

Muchos procedimientos médicos se realizan por inercia, sin estar respaldados por evidencia (revisión). Y lo mismo ocurre en el tratamiento de lesiones.

Para la mayoría de lesiones leves se sigue empleando la denominada técnica RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation), que propone empezar la curación inmovilizando la zona lesionada y aplicando hielo.

A pesar de su popularidad, cada vez más revisiones indican que esta práctica no está justificada. El propio Dr Mirkin, inventor del método RICE en su libro de 1978, reconoció que fue un error.

Hoy veremos los problemas con este enfoque y mejores alternativas.

REST (REPOSO)

Durante décadas, el reposo ha sido la respuesta médica por defecto. ¿Embarazada? Reposa. ¿Dolor de espalda? Reposa. ¿Enfermedad coronaria? Reposa.

Aunque la mentalidad está cambiando, muchos doctores siguen prescribiendo todavía reposo en cama, sobre todo a embarazadas. Parece la opción más segura. ¿Qué daño puede hacer el reposo? Mucho.

Se pierde masa muscular y funcionalidad (estudio), se deteriora la capacidad cardiorrespiratoria (detalle, estudio, estudio) y se afectan funciones endocrinas e intestinales (estudio), entre otros muchos efectos negativos. El reposo es peligroso.

Fuente – Chronic back pain: does bed rest help? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1070772/

Reposar es contraproducente para la mayoría de patologías estudiadas (estudio). Las mujeres embarazadas se benefician de actividad física (detalle, estudio), así como los que sufren dolores de espalda (estudios) o enfermedad coronaria (estudio).

En el caso de lesiones, el reposo también puede interferir con la recuperación por dos vías principales:

§                                 Retrasa la regeneración de cartílago. Al contrario que el músculo, el cartílago no tiene su propio riego sanguíneo, sino que obtiene oxígeno y nutrientes desde el líquido sinovial. La presión que el movimiento genera en la articulación facilita la llegada de nutrientes al cartílago, promoviendo la reconstrucción.

§                                 Dificulta el trabajo del sistema linfático, crucial para eliminar las sustancias que se acumulan en la zona inflamada. El sistema linfático no tiene corazón. No me refiero a que sea un desalmado, sino a que requiere movimiento para activarse (al contrario que la sangre, impulsada por bombeo). Si no te mueves, restas efectividad a la modulación de la inflamación.

Si hablamos por ejemplo de esguinces, una terapia basada en actividad física agiliza la recuperación y mejora la función del tobillo tras la lesión  (estudio, estudio,  revisión).

El movimiento es medicina y debe aplicarse en la dosis tolerada por cada condición.

¿Quién define esta dosis? El dolor. Es la señal ancestral que te indicará qué movimientos puedes hacer y con qué intensidad. Moverse con dolor es contraproducente, pero también reposar más allá del mínimo que demanda la lesión.

Mantenerse en movimiento no quiere decir que debas forzar el regreso a la práctica deportiva antes de tiempo. Lo que perseguimos es una recuperación activa.

ICE (HIELO)

Aplicar hielo tras una lesión pretende combatir la inflamación.

La pregunta es: ¿Debemos realmente reducir la inflamación? A nadie se le ocurriría detener la coagulación de la sangre después de un corte. ¿Por qué la inflamación nos parece tan peligrosa?

Millones de años de experimentación han perfeccionado nuestro sistema de regeneración. Debemos tener buenos motivos para actuar en su contra.

Simplificando, hay tres fases en el proceso de curación:

1.                              Inflamación. Es la primera respuesta a un trauma. Pretende maximizar la llegada de nutrientes, enzimas, factores de crecimiento y otros elementos necesarios para iniciar la recuperación, así como movilizar glóbulos blancos para prevenir una posible infección. Para empezar, el hielo restringe la llegada de sangre a la zona, limitando la disponibilidad de esta pócima sanadora.

2.                              Proliferación. Formación de fibroblastos y mioblastos, necesarios para la producción posterior del nuevo tejido conectivo y muscular.

3.                              Remodelación. Se “modela” el nuevo tejido producido para adoptar la forma y función necesaria.

Estas fases se solapan en el tiempo, y lo que ocurre en una afecta las siguientes.

Fuente: http://benthamopen.com/contents/pdf/TOREHJ/TOREHJ-6-1.pdf

¿Es posible que interferencias en la fase inicial (inflamación) afecten negativamente al resto del proceso de curación? Todo apunta a que sí.

Para empezar, no hay evidencia en humanos que haga pensar que aplicar hielo mejora la recuperación, más allá de reducir el dolor (estudio, estudio, estudio).

Estudios más controlados en animales nos ayudan a entender por qué. Según este estudio, aplicar hielo durante 20 minutos tras una lesión reduce la inflamación pero retrasa la fase de proliferación, impactando también la remodelación. Se observa por ejemplo una formación anormal de colágeno y un menor tamaño de las fibras musculares regeneradas.

Las conclusiones de los investigadores son claras: “Juzgando por estos resultados, podría ser mejor evitar la aplicación de hielo, a pesar de utilizarse comúnmente en la medicina deportiva“.

¿Y qué podemos decir de los antiinflamatorios (como ibuprofeno) tras una lesión? Parece que pueden agilizar la recuperación (estudio), pero a costa de una peor curación (estudio, estudio, estudio, estudio). Quizá por ello las altas tasas de recurrencia (estudio).

La explicación es la misma: si alteras la fase 1 (inflamación), estás afectando las siguientes. Salvo casos concretos, mejor evitar.

Después de entrenar, el músculo también se debe regenerar. Si bien el proceso es diferente, hay señalizaciones similares, por eso aplicar hielo post-entrenamiento también puede inhibir adaptaciones necesarias (estudio).

El frío tiene muchos beneficios, pero debes utilizarlo por los motivos adecuados. Interferir con los procesos naturales de inflamación no suele ser uno de ellos.

COMPRESSION AND ELEVATION (COMPRESIÓN Y ELEVACIÓN)

Aunque la evidencia tampoco es sólida, sí parece que la compresión y elevación pueden favorecer el trabajo del sistema linfático, reducir la presión arterial en la zona y limitar la hinchazón sin interferir negativamente con el proceso de inflamación.

En resumen, mucho cuidado con el RI, puedes seguir con el CE.

CAMBIO DE PARADIGMA: DE RICE A MEAT Y ECM

Rescatando todo lo anterior, muchos profesionales están fomentando otros tipos de tratamientos, sin reposo ni hielo, más alineados con la evidencia científica.

Uno de ellos es el llamado ECM (Elevación, Compresión, Movimiento):

§                                 Elevación. Elevar la zona dañada por encima de la altura del corazón, para reducir la hinchazón y facilitar el retorno de la sangre.

§                                 Compresión. La compresión debe ofrecer cierta tensión mecánica, pero no limitar la llegada de sangre ni restringir en exceso el movimiento. Añadir hielo a la compresión no aporta nada (estudio).

§                                 Movimiento. Como vimos inicialmente, se trata de cambiar la filosofía, de inmovilización a recuperación activa.

Otros hablan de MEAT (Movement, Exercise, Analgesic, Treatment), dando especial relevancia a la recuperación activa primero (movimiento y ejercicio) y a otros posibles tratamientos más específicos después (si son necesarios), considerando el uso de analgésicos si el dolor interfiere con la recuperación.

ADVERTENCIA

Nuestro cuerpo tiene una gran capacidad de recuperación, pero no dejes todo en manos de la evolución. Lesiones particulares requerirán tratamientos especiales. Si tienes dudas, acude a un profesional 

de: fitnessrevolucionario

La maratón para bajar las dos Horas

Un proyecto científico trabaja para lograr la histórica marca y en las últimas semanas se sumaron dos de las principales firmas deportivas

 

Una atracción especial: maratón en Nueva York.

¡Largaron! La carrera para bajar el récord de maratón a menos de dos horas está en marcha. Lo que estaba en el plano de las palabras y las teorías ha pasado a la acción con tres proyectos que ya están en marcha para romper la marca mundial de Dennis Kimetto de 2:02:57 y reducirla aún bastante más.

Cuando Kimetto logró ese registro el 28 de setiembre de 2014 en la Maratón de Berlín, la cuestión se disparó: ¿Podrá el hombre bajar las dos horas en los 42.195K?

Y comenzaron los planes. El proyecto que irrumpió en 2015 fue el Sub 2 Hours a cargo del director científico Yannis Pitsiladis, profesor en la Universidad de Brighton, y que fue presentado como "la primera iniciativa de investigación internacional dedicada a romper la barrera de las dos horas en la maratón, compuesta por científicos especialistas en diversas disciplinas procedentes del mundo académico, atletas de élite y socios estratégicos de la industria".

El líder del proyecto consideró que la única dificultad para que se llegue a correr los 42.195 kilómetros en 1:59:59 es el económico y la falta de investigación. "Apenas se ha aplicado ciencia al entrenamiento de maratón", dijo Pitsiladis en aquel entonces.

Además, el científico al frente del plan que tiene como estandarte a Haile Gebrselassie, el etíope que es leyenda en las distancias de fondo, señaló que "para hacerlo, hace falta dinero". "Nuestro proyecto multidisciplinar, que ya cuenta con el apoyo de Gebrselassie y con varios socios de la industria del deporte, está previsto que se desarrolle en cinco años, y el primero, en el que ya estamos lanzados, es el de búsqueda de financiación", agregó.

La consigna es clara: para bajar las dos horas se deben correr los 42.195 kilómetros a un 3% más rápido, unos 4 segundos menos por kilómetros de la maratón. Por eso, todos los detalles suman para reducir los tiempos, desde la ropa hasta la técnica para ir a buscar las bebidas en los puestos de hidratación en la carrera.

Twitear

La gráfica de los récords históricos de la maratón indica que recién en 2028 se lograría bajar las dos horas. Pero Pitsiladis cree que podrán lograrlo en 2019

Sub 2 Hours ha seguido trabajando en equipos que cubren distintos aspectos como el entrenamiento, la técnica, la biomecánica, la genética, la alimentación, la hidratación, la indumentaria, la medicina deportiva y la estrategia de carrera, entre otros.

El grupo, que siempre está en busca de apoyo financiero, actúa en secreto y poco se sabe sobre quiénes son sus atletas. El único que se lo ha vinculado al plan es a Kenenisa Bekele, el etíope que ganó la pasada maratón de Berlín y que arañó la marca de Kimetto (ver apunte). Además, tienen a África como su "banco de pruebas" para captar a los mejores corredores, los que creen que podrán lograr el hito.

Se suman las grandes marcas

Además del proyecto Sub 2 Hours, dos de las principales marcas de indumentaria deportiva, Nike y Adidas, se han sumado en las últimas semanas a la carrera por la maratón en menos de dos horas.

Nike lanzó días atrás su proyecto Breaking2, que también contará con un equipo multidisciplinario de atletas, entrenadores y científicos, con el objetivo de cubrir todos los aspectos, desde los entrenamientos, hasta la nutrición, el medio ambiente, el calzado y la indumentaria, y lograr la anhelada marca, según informó Runners World's.

La novedad de la firma estadounidense fue que presentó una selección de tres atletas de primer nivel con los que trabajará en pos del objetivo: el keniata Eliud Kipchoge (foto), oro olímpico en la Maratón de Río 2016, el etíope Lesisa Desisa, que tiene un registro de 2:04:05 logrado en Dubai, y Zersenay Tadesse de Eritrea, el récord del mundo en la media maratón, con 58:23.

De momento, Nike no ha anunciado en qué carrera buscará ir por las dos horas, pero ya manifestó que la fecha y el lugar se conocerán en 2017.

Y luego de que la firma estadounidense presentara su plan, Adidas informó que también lleva adelante un proyecto con la misma meta, según informó The Wall Street Jorunal en su edición del pasado 16 de diciembre.

Por ahora no han trascendido más detalles del plan de la marca de las tres tiras, que cuenta a su favor con que los últimos cuatro récords de la distancia la hicieron atletas que usaron sus calzados.

Ambas firmas cuentan con fondos y con varios de los principales maratonistas del mundo para realizar sus pruebas rumbo al, en caso de lograrlo, histórico récord. ¿Quién ganará la carrera por las dos horas?

La bebida mágica

Uno de los avances de Sub 2 Hours fue una bebida "totalmente segura" que desarrolló el equipo de Pitsiladis, quien además es experto en antidopaje del Comité Olímpico Internacional. La misma fue consumida por Kenenisa Bekele en la pasada Maratón de Berlín, en la que registró un tiempo de 2:03:03, apenas unos segundos por arriba del récord de Kimetto. Dicha bebida se espera que salga a la venta en 2017.

Curso Taller de Reanimacion Cardio Vascular en Piriapolis

Organizado por SENADE Piriapolis ,  en el club Ateneo, se desarrollo el curso Taller de Reanimacion Cardio Vascular basico de alta calidad y manejo del DEA, desfibrilador Externo Automatico.
El Doctor Pablo Rodriguez y la Licenciada Lorena Alvarez formaron a 48 personas piriapolenses, por alrededor de 3 horas, en el club Ateneo.
Con el apoyo del Municipio de Piriapolis y del Liceo José Luis Invernizzi

El Atletismo en la Tercera Edad

El deporte en la tercera edad es fundamental para vivir una vida saludable, con efectos positivos no solo a nivel físico, sino también a nivel emocional

En las inmediaciones del Parque Batlle, muchos veteranos se acercan a la pista de atletismo para realizar actividad física. El objetivo de los entrenadores es realizar un trabajo progresivo y adaptado a los intereses de cada persona. Si bien hay grupos de entrenamiento, las clases son personalizadas y cada uno elige el horario que desea asistir, dentro de las 7 a 12 horas. En el marco del XXXIV Torneo Internacional López Testa, en el que compiten los máster, o veteranos, que se lleva a cabo este sábado 3 y domingo 4 de diciembre, varios de estos atletas describen algunas de las diferentes disciplinas que se pueden practicar en la pista.

Con el viento en la cara

La actividad deportiva llegó a la historia de Miguel Romero y Alba Sampaio luego de casi toda una vida transcurrida. Leyeron en un diario información sobre actividades deportivas para veteranos en la pista de atletismo, se comunicaron y a los pocos días estaban corriendo en la allí.

"Me parecía mentira la emoción que me brindó pisarla por primera vez. Fue muy emocionante, porque toda mi vida había querido venir y no podía por razones laborales. Cuando competí por primera vez, la emoción fue tremenda ", afirmó Miguel, con 80 años que no aparenta ni en su físico ni en su vitalidad, y que su risa constante y buen humor ayudan a disimular. A pesar de sus ganas, su "único deporte" cuando era joven era trabajar 10 o 12 horas en la industria farmacéutica y mantener a su familia. Hoy es campeón nacional de 100 y 200 metros llanos y ha conseguido medallas en varios campeonatos sudamericanos.

Alba nunca imaginó, y menos a los 82 años, ser una velocista que compite por el mundo en 100 y 200 metros llanos, ganadora de varias medallas de oro, ni ser record nacional en los 100 metros. "Nunca me gustó el deporte. Incluso cuando iba al liceo detestaba la gimnasia", comentó Alba, que impulsada por su esposo Miguel llegó casi de casualidad a la pista, con el objetivo primario de acompañarlo, pero poco a poco se fue enamorando de la actividad y sus efectos. A los pocos meses de haber comenzado ya estaba compitiendo.

Desde que comenzaron, hace 8 años, compiten en todo lo que pueden, y sus entrenamientos se basan en una hora y quince minutos dividida en pista y sala de musculación, tres veces por semana. "Lo importante es mantenerse en movimiento", sentenciaron ambos.

Los pies en el cielo

Leonardo Salvarrey es médico traumatólogo, pero lleva el deporte en sus venas. Tanto así que logró combinarlo con su profesión y se dedicó a la traumatología del deporte, especializado en lesiones de rodilla. Hoy, con 72 años que su fortaleza física oculta, compite en salto con garrocha y carrera de vallas.

"Me metí en el mundo del deporte a los 16 años y competí mucho tiempo. Después tuve un receso varios años y retomé la actividad física como máster, o veterano", contó Leonardo, quien se considera un deportista nato. "La garrocha necesita adrenalina y temperamento para vencer el miedo de saltar y quedar con la cabeza hacia abajo y las piernas hacia arriba", comentó Leonardo con la seguridad y convicción que lo caracteriza.

"El lema del adulto mayor es competir. No importa si salís tercero o décimo. En las competencias se aplaude al primero y al último", asegura Leonardo y enfatiza que no hay límites para el deporte, y que se puede comenzar a cualquier edad. La clave, según él, es realizarlo en forma progresiva.

Impulso y potencia

Si se encuentra en las gradas, mirando desde lejos, deberá acercarse para poder corroborar que lo que sus ojos ven realmente es a Sara Madera, de 89 años de edad, tomar una carrera de 4 metros, saltar, caer en la arena y levantarse con la facilidad de un joven atleta.

Con una vitalidad y alegría que deslumbran, esta entrañable veterana es récord nacional de salto largo y 100 metros llanos, además de tener en su historial, según afirma, 200 medallas desde que comenzó, 31 años atrás. Luego de años de ser ama de casa y de criar a sus hijos y nietos decidió empezar en un gimnasio. Al ver su buen rendimiento, su entrenador le recomendó probar en la pista. "No me olvido más, al otro día me hice el carné de salud y entré. Me fascinó, dije 'yo no salgo nunca más de acá'", sentenció Sara con firmeza y agregó: "A los tres meses me fui a Porto Alegre y saqué una medalla de oro en 100 metros. Y así seguí siempre, pensando que esto no lo dejo más, porque me encanta. Para mí es pasión".

El entrenamiento de Sara para salto largo consta de dar 4 vueltas a la pista caminando, luego agregarle algunas corridas y ejercicios con estiramientos en colchoneta. Para finalizar realiza 3 o 4 saltos en el saltadero.

"Cuando salgo de esta pista me voy con el cuerpo impecable. Para mí es una alegría muy grande estar en esto. Y mientras las piernas no fallen estaré acá adentro" finalizó.

Precisión, fuerza y velocidad

K. NANTEZ

Con 82 años, Alfredo Latorre es campeón sudamericano de jabalina, y desde 2004 hasta hoy fue campeón nacional de jabalina y salto alto. Descubrió la jabalina de casualidad. En una competencia una profesora le pidió hacer lanzamiento, él le explicó que no sabía cómo y ella le enseñó. "Dije: 'esta gente no me puede ganar', fui, tiré y salí segundo. Después agarré el celular, busqué 'lanzamiento de jabalinas' y empecé a aprender la técnica", contó Alfredo.

Cuando empezó a trabajar tuvo que abandonar el deporte y se dedicó a criar a sus 10 hijos. Regresó a los 72 años, con el objetivo de mantener una buena calidad de vida y no depender de terceros. Hoy compite en jabalina, 100 metros llanos y salto alto.

"¡Si pude yo con 72 años no van a poder venir otros!", exclama Alfredo al asegurar que cualquiera puede practicar jabalina, y explica que el entrenamiento consta de trabajos de fuerza: bíceps, tríceps, antebrazos hombros, abdominales y pierna; de velocidad, y mucha práctica de cruces de piernas, porque el tiro se hace cruzado.

Katya Nantez en El observador