Test Vo2

Protocolo Test de Cooper

OBJETIVO: Medir la Resistencia Aeróbica
del sujeto.
MATERIAL: Pista de Atletismo o circuito
marcado cada 50 mts. Reloj o Cronógrafo.

EJECUCION DEL TEST: La prueba consiste en cubrir la mayor distancia posible en 12
minutos, este aspecto debe quedar muy claro para el ejecutante "cubrir la mayor distancia
posible".
Cuando la Condición Física del sujeto no le  permita realizar los 12 minutos corriendo, es
posible alternar la carrera con el andar. ¡CORRER y ANDAR!, pero no se puede parar.

ANOTACION DEL RESULTADO
Se anotará el total de metros recorridos, teniendo en cuenta la última marca rebasada. No se
anotará la última fracción si no ha sido completada.
Normalmente es suficiente establecer una marca cada 50 mts, pero si se quiere, se pueden
poner cada 25 mts e incluso menos. No obstante, fracciones de menos de 25 mts ya no son
significativas, aunque el proceso de cálculos admite cualquier valor.

OBTENCION DEL VO2 MAXIMO
El Test de Cooper, basándose en las experiencias de Henry y Balke expresa según los metros
recorridos en 12 minutos, el Consumo Máximo de Oxígeno (ml/kg/min) durante el esfuerzo a
partir de la ecuación siguiente...
VO2 Máx. (ml/Kg/min) = 33 + 0,17(X-133)
Donde... X = nº de metros recorridos por minuto (Mts. Cooper/12).
33 (ml O2) = Costo energético para una Velocidad de carrera de 133 Mts/minuto.
0,17 (ml O2) = Consumo suplementario de O2 por cada metro de aumento de la Velocidad por
encima de 133 mts/min.
Para calcular el VO2 Máx en Litros/minuto...
(ml/Kg/min * Kgrs de peso) / 1000

VALORES DEL CONSUMO ENERGETICO
?? Valor Relativo del Consumo Máximo de Oxígeno (ml/Kg/min).
?? Valor Absoluto del Consumo Máximo de Oxígeno (Litros/minuto).
?? Kilocalorías gastadas en la prueba, que se calculan a través de una transformación
calorífica aproximada, sabiendo que cada litro de oxígeno consumido proporciona 5
Kcalorías.
Caloría (o Kilocaloría): es una medida utilizada para expresar el valor energético de los
alimentos y de la actividad física. Se define como la cantidad de energía necesaria para
aumentar 1º C la temperatura de 1 Kg (1 litro) de agua, desde 14,5º hasta 15,5º C. Por tanto,
una caloría se designa más fielmente como caloría kilogramo o Kilocaloría (Kcal).


Protocolo Test de Course Navette
Objetivo: Evaluar el VO2 Máximo.

RECOMENDACIONES ANTES DE LA PRUEBA
1- Los evaluados deberán gozar de buena salud
2- Comprobar la fiabilidad del magnetófono
remitiéndose a los períodos marco propuestos al
comienzo de la grabación.
3- Hacer una demostración del Test

RECOMENDACIONES DURANTE LA PRUEBA
1- Asegurar que el anuncio de los Palieres es audible en la zona en que se desarrolla el Test.
2- Prever un sistema para recoger datos.
3- Animar a los evaluados hacia el final de la prueba.

RECOMENDACIONES PARA DESPUES DE LA PRUEBA
1- Los evaluados deberán recuperarse andando durante 4 ó 5 min.
2- Comprobar el estado de los testados. No dejar casos dudosos.
3- Anotar los resultados y darlos a conocer individual o colectivamente.

EL TEST: recomendado para niños, escolares, jugadores de deportes colectivos, tenistas y
siempre que no se disponga de un terreno amplio.

EJECUCIÓN DEL TEST: el sujeto a evaluación realizará un recorrido de ida y vuelta sobre una
distancia de 20 mts. determinada por dos líneas paralelas separadas a dicha distancia. Es suficiente
una precisión de ± 1 ó 2 metros.
El magnetófono proporciona dos tipos de sonido. El BEEP único determina cuando ha de producirse
la llegada a una de las líneas de 20 mts. El doble BEEP determina llegada y un incremento en la
velocidad, así pues, se trata de un Test progresivo, fácil al principio y difícil al final.
Cuanto más tiempo se soporte la prueba a la velocidad impuesta, mejor forma física.
La prueba finaliza cuando el sujeto no es capaz de mantener el ritmo impuesto o cuando no pueda
finalizar la fase en curso.
La duración de la prueba es variable, a mejor forma física mayor duración del Test.
La velocidad aumenta progresivamente cada minuto.

MATERIAL
1- Superficie delimitada por 2 líneas paralelas a 20 mts. una de la otra. Prever 1 metro por persona.
2- Magnetófono para cursar el casette.
Se admite un desajuste de ± 1 segundo. Un desajuste superior en la grabación requiere aumentar
o disminuir la distancia entre las dos líneas paralelas.
3- Grabación con el protocolo del Test.

PUNTAJE: retener la última fase realizada que se anuncia en la grabación, ¡es el resultado!.

OBTENCION DEL VO2 MAXIMO
El VO2 Máx. se calcula a través de las ecuaciones siguientes...
VO2 Máx.(ml/Kg/min) = 31,025 + (3,328*V) - (3,248*EDAD) + [ (0,1536*V)*EDAD ] Donde...
V = Velocidad (Km/h) = 8 ± (0,5 * Nº palier)
La EDAD expresada en años.
Para calcular el VO2 Máx en Litros/minuto...
(ml/Kg/min * Kgrs de peso) / 1000




Protocolo Test de Léger Boucher (T.U.M.)

OBJETIVO DEL TEST
Pretende medir el VO2 Máximo, relacionándolo
con la velocidad de carrera. Es un Test indirecto
que se realiza de manera progresiva hasta llegar a
la intensidad máxima que el sujeto es capaz de
desarrollar.

MATERIAL - Pista o cualquier circuito marcado
cada 50 mts. de manera que se pueda controlar la
velocidad. Cronógrafos o relojes, silbato (1) y
hoja de control de velocidad de carrera o cinta
registrada.

VENTAJAS DEL TEST
1. Existe una alta correlación con el VO2 Máx. obtenido por el método directo (laboratorio).
2. Calculamos el VO2 Máx. del sujeto en condiciones muy semejantes a las de Entrenamiento y
Competición. Así pues, es un Test de campo muy fiable y que además se adapta a la acción de la
Carrera.

APLICACION DEL TEST
Organización: Parejas. Uno corre, el otro ayuda a controlar la Velocidad y el Tiempo de
permanencia en Carrera. Los corredores se distribuyen por toda la pista en las diferentes marcas para
iniciar el Test.
Desarrollo: La prueba se inicia andando y se irá aumentando la velocidad progresivamente, hasta
que el sujeto no sea capaz de ajustarse a la velocidad prescrita, a través del siguiente criterio...

¡¡ CUANDO EL SUJETO LLEVA UN RETRASO DE 75 METROS !!
? ? Un BEEP      ---> es la referencia para que el corredor coincida su paso por la marca
? ? Doble BEEP ---> significa paso por la marca y que se produce un aumento de ritmo.

ANOTACION DEL RESULTADO
Cuando el sujeto lleve un retraso de 75 mts. el compañero será quien en ese momento pare el Crono.
Se anotará entonces el tiempo de permanencia en carrera. En las Tablas de Control viene la
correspondencia con el VO2 Máximo (ml/Kg/min).

OBTENCION DEL VO2 MAXIMO
Valor del VO2 Máx. en ml/Kg/min
           VO2 Máx. = (0,02916 * t) + 21
           Donde...  t = tiempo de aguante en Segundos
Para calcular el VO2 Máx en Litros/minuto...
(ml/Kg/min * Kgrs de peso) / 1000

VALORES DEL CONSUMO ENERGETICO
?? Valor Relativo del Consumo Máximo de Oxígeno (ml/Kg/min).
?? Valor Absoluto del Consumo Máximo de Oxígeno (Litros/minuto).
?? Kilocalorías gastadas en la prueba, que se calculan a través de una transformación calorífica
aproximada, sabiendo que cada litro de oxígeno consumido proporciona 5 Kcalorías.
Caloría (o Kilocaloría): es una medida utilizada para expresar el valor energético de los alimentos y
de la actividad física. Se define como la cantidad de energía necesaria para aumentar 1º C la
temperatura de 1 Kg (1 litro) de agua, desde 14,5º hasta 15,5º C. Por tanto, una caloría se designa
más fielmente como caloría kilogramo o Kilocaloría (Kcal)