Alimentarse de manera saludable

La nutricionista Mayra López, integrante del equipo especializado de 

ANDA,  reveló las claves para terminar la pelea con la balanza.

Verse bien no es igual a estar saludable. En el marco de su 85° aniversario, la Asociación Nacional de Afiliados (ANDA) celebró el Día Internacional de la Mujer invitando a sus socias y funcionarias a un encuentro donde la nutricionista Mayra López y la presidenta de la Organización de Mujeres Empresarias del Uruguay (OMEU), Elena Tejeira, presentaron las claves para modificar conductas en relación a los alimentos y lograr una dieta balanceada.

“Los hábitos saludables deben mantenerse siempre. Muchos quieren bajar de peso cuando se acerca el verano y se frustran porque no cumplen con su objetivo a tiempo. No hay que esperar a que llegue una fecha en particular, se debe empezar cuanto antes y con una dieta balanceada que impida que la persona pase hambre”, detalló López.

Durante el evento, que contó con la presencia de la presidente y del vicepresidente de ANDA, Elisa Facio y Fernando Abi Saab, la experta puso énfasis en la necesidad de consultar a un especialista antes de comenzar cualquier régimen. “Las necesidades nutricionales dependen de la edad, del sexo, de las actividades y de las patologías asociadas”, puntualizó.

El control de la voluntad, los componentes emocionales, la ansiedad y el tiempo, son factores que pueden condicionar e influir en aquellos que están o deseen someterse a un régimen alimenticio saludable. Los hábitos se modifican a los tres o cuatro meses de haber iniciado el proceso, y solo se asientan después del año.

“Muchos dejan de consumir refrescos y grasas para empezar a comer verduras. Lo que sucede, en muchos casos, es que luego vuelven a ingerir comidas desbalanceadas. Por ello es importante plantearse metas a corto y mediano plazo, para que los cambios sean progresivos y sostenibles en el tiempo”, indicó.

Hay seis aspectos a reconocer para sostener una dieta saludable.

1. Bajar de peso va más allá de una cuestión estética.
“Mantenerse saludable eleva el autoestima y brinda una mejor calidad de vida”.

2. Entender que la alimentación está vinculada con los estados emocionales.
“El estrés, la angustia, la ansiedad y los vínculos con el entorno condicionan la forma en que nos alimentamos. Es importante lograr el equilibro para que la parte alimenticia no se vea afectada o condicionada”.

3. Buscar tiempo para alimentarse.
“El estilo de vida puede ser un limitante para la alimentación. Es necesario tomarse el tiempo para hacer las cuatro comidas, elaborar cada ingesta y planificar el menú”.

4. El mito de no comer para adelgazar.
“Hay quienes piensan que adelgazarán si no comen pero el organismo no funciona así. Estamos diseñados para comer cada tres o cuatro horas. Cuando el cuerpo no recibe alimentos, el metabolismo se activa como un estado de reserva. Entonces, cuando la persona come el organismo lo guarda, porque interpreta que luego pasará muchas horas sin tener alimentos”.

5. La clave también está en las ingestas y el tipo de colaciones.
“No es lo mismo merendar un alfajor que comerse una manzana o un yogurt. Hay que tener cuidado de no pasar todo el día comiendo porque posiblemente la ingesta calórica sea excesiva. Por eso es necesario adecuar los planes alimenticios”.

6. Leer las etiquetas de los alimentos.
“Una forma fácil de entender lo que contiene el producto es leer la lista de ingredientes. Debemos estar alertas en caso de contengan aceite, grasa vacuna, margarina, azúcar o harina. La tabla nutricional profundiza sobre las cantidades y las calorías que aporta cada componente. El decreto sobre etiquetado de alimentos aplicado en Uruguay es muy útil porque ilustra a la población y simplifica la tarea de interpretar la tabla. Es una forma visual de mostrar que un producto tiene alto contenido en sodio, sal o grasas, que en definitiva son los componentes cuyo consumo excesivo afecta la salud”.

Guía para comer de forma balanceada

Carnes
“Es habitual que los uruguayos ingieran carne en el almuerzo y en la cena. Lo recomendable es consumirla una vez al día, porque con eso ya se cubre la necesidad de proteínas. Es importante variar los tipos de carne. Las más indicadas son las blancas, con énfasis en el pescado. Entre los mejores están el atún, la sardina, la palometa y el salmón, ya que contienen mayor cantidad de Omega 3, 6 y 9, que ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares”.

Verduras y frutas
“Por sus vitaminas y minerales, las verduras y frutas integran uno de los grupos que deben consumirse en mayor cantidad. El Ministerio de Salud Pública aconseja ingerir cinco porciones de frutas y cinco de verduras por día. Es importante variar los colores, porque eso determina el aporte de diferentes nutrientes. Estos alimentos, al ser ricos en fibras, ayudan a preservar la flora intestinal, previenen enfermedades asociadas con el sistema digestivo y brindan sensación de saciedad”.

Cereales
“Deben consumirse al menos entre cuatro y seis porciones diarias. Son fuente de energía y los necesitamos para que nuestro cuerpo funcione de forma óptima. Es preferible elegir granos integrales porque contienen mayor valor nutricional. Deben ser evitados cuando están asociados en preparaciones con grasas”.

Lácteos
“Como aportan proteína, pueden consumirse dos veces por día. Una porción, por ejemplo, sería un vaso de yogurt, una taza de leche o dos fetas de queso”.

Líquidos
“Es recomendable beber dos litros de agua por día. No se debe llegar a tener sed. Cuando sentimos sed es porque el cuerpo está deshidratado. Las reacciones químicas que suceden en nuestro cuerpo necesitan un medio acuoso, por lo que la falta de agua afecta el funcionamiento del organismo. Su ingesta también incluye infusiones como té, mate y café; y jugos naturales sin azúcar, que además aportan nutrientes como vitaminas, minerales y fibra”.

Frutos secos
“Son otra fuente de aceites esenciales, es decir, de grasas buenas, que son las que protegen las paredes de las arterias para que no se obstruyan”.

Aceites de origen vegetal
“Aceites de oliva, altoleico, girasol y maíz, son muy buenos para la salud, siempre que se consuman crudos, es decir, que no se calienten, porque eso cambia su composición química. Las frituras, por ejemplo, están asociadas con enfermedades cardiovasculares. Dos cucharadas por día pueden ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares y mejorar el tránsito intestinal, la piel y el cabello”.

Lo que debe evitarse en la dieta

1. Sal
“No se debe ingerir más de una cucharadita de sal fina al día. No podemos olvidar que los alimentos procesados como el pan ya contienen sal. Su consumo excesivo tiene efectos vinculados con la hipertensión, infartos, problemas renales y retención de líquido”.

2. Embutidos, fiambres y quesos
“Además de grasa, contienen gran cantidad de sal”.

3. Azúcar
“Al igual que la sal, muchos de los productos que consumimos, como panificados, galletitas, chocolate, golosinas, tienen azúcar y en grandes cantidades. No debemos consumir más de 25 gramos diarios o 6 cucharadas de café. Su exceso puede derivar en numerosas patologías como obesidad, diabetes, deterioro de piezas dentales y problemas renales”.

4. Refrescos, enlatados, sopas instantáneas, cubitos de caldo, snacks
“Son los productos que más cantidad de sodio tienen. Su consumo excesivo está asociado con la aparición de enfermedades cardiovasculares como la hipertensión”.

5. Carnes rojas
“Por su alto nivel de grasas saturadas, deben evitarse especialmente cortes como el asado”.

6. Grasas
“Las grasas saturadas (de origen animal) y las grasas trans son las peores. Se recomienda un consumo diario que oscile entre 15 y 22 gramos por día. Consumidas en exceso elevan el colesterol y los triglicéridos, provocando la obstrucción de las arterias y consecuencias como infartos, obesidad, diabetes y problemas intestinales”.

7. Alimentos ultra procesados
“Son los que tienen más procesos y productos químicos. En su producción se forman compuestos que no son saludables, como los ácidos grasos trans. Por ejemplo la margarina, que es la transformación semisólida del aceite.

Club atletico Nacional, Prolongar la carrera deportiva

Mejorando la formacion y potenciando la calidad de rendimieno.

¿Qué es el amor, por Alejandro Jodorowsky

INTELIGENCIA NO ES DOMINIO

"Ninguna persona inteligente está interesada en dominar a otros. Su primer interés es conocerse a sí misma; así que la inteligencia de calidad superior se dirige hacia el misticismo, y la más mediocre, al poder. Ese poder puede ser mundano, político, lucrativo. Puede ser de dominio espiritual sobre millones de personas, pero la urgencia fundamental es dominar a más y más gente. Y esta urgencia surge porque no te conoces a ti mismo y no quieres admitirlo. Tienes tal temor de darte cuenta de la ignorancia que prevalece en el propio centro de tu ser, que escapas de esta oscuridad por estos medios: amor al dinero, amor al poder, amor a la respetabilidad, el honor. Y el hombre que tiene oscuridad dentro de sí, puede hacer cualquier cosa destructiva. La creatividad se hace imposible a tal persona, pues la creatividad es el resultado de que seas consciente, de que estés un poco alerta, de que tengas luz, amor. La creatividad no está interesada para nada en dominar a nadie... ¿Para qué? El otro es el otro. Ni tú quieres dominarlo ni ser dominado por él. La libertad es precisamente el sabor de estar un poco alerta". Osho

¿Por qué Música, Plástica y Educación Física deberían ser asignaturas obligatorias? David Bueno, genetista y divulgador científico.

DIA MUNDIAL DE LA ACTIVIDAD FISICA

...se dice rápido, pero ¿qué nos está pasando que precisamos recordar un día al año que los humanos estamos hechos para el movimiento? Cada bebé que nace trae la carga genética de sobrevivir con el movimiento de su cuerpo, impulsado por su intelecto y en armonía con las demás personas y el ambiente. Por algo la definición de Salud o de Calidad de vida es el "bienestar bio-psico-social" de cada individuo y cada colectividad. Nacemos programados para vivir en la selva y no en las ciudades. El sedentarismo, junto a la mala nutrición son los dos factores responsables de la mayor incidencia de enfermedades no-transmisibles (o "culturalmente transmisibles"). Recuperemos el ejercicio físico para mejorar la circulación de la sangre, oxigenada los tejidos, perder masa grasa, afirmar masa muscular, segregar neurotransmisores de bienestar, como la endorfinas, serotonina o compañía que se sientan a la sangre tras diez minutos de movimiento sin tensión. No es preciso un deporte. Basta ir incorporando el movimiento para trasladarnos a pie o en bicicleta, en lugar de vehículos a motor. Estacionar lejos del sitio al que vamos. Robarle horarios a las pantallita y entregárselo a a un trote liviano al atardecer...y...sobre todo: demos el ejemplo a quienes vienen detrás para que, en su adultez, puedan contar con organismos más sanos y estilos de vida más armónicos con las raíces genéticas de nuestra especie.
J. Mota

LA MEDITACIÓN Y EL FRACASO DEL ÉXITO

Dijo Osho:

-Por qué en Occidente hay un creciente interés por la meditación? Y al mismo tiempo, muchos países en Oriente parecen haber perdido el interés en su propio tesoro espiritual...

Un abogado se acercó al borde de una excavación donde estaba trabajando una cuadrilla, y preguntó por Timothy O’Toole.

-¿Quién pregunta por mí? -preguntó una voz ronca.
-Señor O’Toole —preguntó el abogado-, ¿es usted de Castelbar, en el Condado de Mayo?
-En efecto -respondió.
-¿Su madre se llamaba Bridget y su padre Michael?
-Así es.
-Entonces, señor O’Toole -dijo el abogado-, es mi obligación informarle que su tía Mary, de lowa, ha muerto, dejándole una herencia de sesenta mil dólares.

Se produjo un corto silencio y luego una gran conmoción.

-¿Viene usted, señor O’Toole? -le preguntó el abogado.
-En un minuto -fue la respuesta. Sólo tengo que pasar a darle una paliza al capataz...

O’Toole necesitó exactamente seis meses para dilapidar los sesenta mil dólares, llevando una vida extremadamente desordenada. Su primera misión fue satisfacer su innata e insaciable sed. Luego regresó a su
trabajo. Y allí, de nuevo, se presentó el abogado:

-Esta vez ha sido su tío Patrick, señor O’Toole -explicó el
abogado—. Ha muerto en Texas y le ha dejado cuarenta mil dólares.

O’Toole se apoyó pesadamente en el pico, moviendo la cabeza con gran preocupación.

-No creo que pueda aceptarlo -declaró-. Ya no soy tan fuerte como solía ser, y dudo que pueda gastar todo ese dinero y sobrevivir.

Eso es lo que ha ocurrido en Occidente. El hombre occidental ha conseguido la abundancia que toda la humanidad ha estado anhelando durante siglos. Occidente ha logrado hacerse rico económicamente, y ahora está muy cansado, agotado. Ha tenido que poner toda su alma en la empresa. La empresa ha acabado con el hombre occidental. Exteriormente, tiene todo a su disposición, pero ha perdido el contacto con el interior. Ahora todo lo que el hombre necesita está ahí, pero el hombre ya no está ahí. Las posesiones están ahí, pero el maestro ha desaparecido. Ha ocurrido un gran desequilibrio. La riqueza está ahí, pero el hombre no se siente rico en absoluto; por el contrario, el hombre se está sintiendo muy empobrecido, muy pobre.

Piensa en esta paradoja: solo cuando eres rico exteriormente, por contraste, te das cuenta de tu pobreza interior. Cuando exteriormente eres pobre, nunca te das cuenta de tu pobreza interior, porque no hay contraste. Se escribe con una tiza blanca sobre una pizarra negra, no sobre una pizarra blanca. ¿Por qué? Porque sólo se verá sobre un fondo negro. Tiene que haber contraste. Cuando eres exteriormente rico, de repente, ocurre una gran consciencia, la consciencia de que “interiormente soy pobre, un mendigo”. A la que acompaña como si fuera su sombra la desesperanza de que: “Hemos conseguido todo lo que hemos pensado —hemos satisfecho toda la imaginación y fantasías— y de ello no ha salido nada, ni alegría, ni felicidad”. Occidente está desconcertado. De este desconcierto, surge un gran deseo: cómo volver a tener contacto con uno mismo.

La meditación no es otra cosa que retomar de nuevo tus raíces en el mundo interior, tu interioridad. Por eso, Occidente se está interesando mucho por la meditación, y se está interesando mucho por los tesoros de Oriente.

Oriente también se interesó por la meditación cuando era rico; hay que entender esto. Por eso, yo no estoy en contra de la riqueza y no creo que la pobreza tenga nada de espiritual. Estoy rotundamente en contra de la pobreza, porque cuando un país es pobre, pierde el contacto con todas las meditaciones, con todos los esfuerzos espirituales. Siempre que un país se vuelve pobre exteriormente, se vuelve inconsciente de su pobreza interior. Por eso, en las caras indias puedes ver una especie de conformidad que no se encuentra en Occidente. No es una conformidad real; es tan solo inconsciencia de su pobreza interior. Los indios piensan: “Fíjate en la ansiedad, la angustia, y la tensión de las caras de los occidentales. Aunque seamos pobres, nosotros estamos muy contentos interiormente”. Eso
es una gran tontería; no están contentos. He estado observando a miles de personas; no están contentas. Pero una cosa es cierta: no son conscientes de su descontento, porque para ser consciente del descontento, hace falta la riqueza exterior. Sin riqueza exterior nadie puede hacerse consciente del descontento interior. Y hay suficientes pruebas de esto. Todos los avatares de los hindúes eran reyes o hijos de reyes; reyes o príncipes. Todos los teerthankaras de los jainas, todos los profetas de los jainas, eran reyes; y lo mismo Buda. Las tres grandes tradiciones de India ofrecen una prueba amplia...

¿Por qué Buda llegó a estar descontento, por qué empezó a buscar la meditación? Porque era rico. Vivió en la abundancia; vivió con todo lo posible, todas las comodidades, todos los adelantos materiales. De repente, se volvió consciente. Y no era muy viejo cuando se dio cuenta; sólo tenía veintinueve años cuando se dio cuenta de que hay un agujero oscuro en el interior. La luz está afuera; por eso, muestra tu oscuridad interior. Exactamente igual que se muestra una mancha en una camisa blanca. Eso es lo que sucedió. El escapó de palacio. Lo mismo le ocurrió a Mahavira; también él escapó de un palacio. Eso no le ocurrió a un mendigo.

También había mendigos en los tiempos de Buda. De hecho, la historia cuenta que Buda renunció al mundo cuando por primera vez vio a un mendigo, un hombre viejo y un cadáver, y un sannyasin, un buscador. Así que había mendigos...

Buda iba a participar en un festival de la juventud; tenía que inaugurarlo. Desde su carro dorado, vio a un mendigo por primera vez; porque su padre había evitado toda su vida que Buda viera un mendigo, un enfermo, un viejo o un muerto.

Los astrólogos le habían dicho al padre que si alguna vez veía esas cosas, renunciaría al mundo inmediatamente, así que no debía permitirle verlas. Así que siempre que Buda iba a alguna parte, retiraban a los mendigos, retiraban a los viejos y los obligaban a quedarse en sus casas, sin salir. Incluso en el jardín de Buda no se permitían ni siquiera hojas muertas. Todas las hojas muertas eran retiradas durante la noche, para que cuando Buda viniera por la mañana, solo pudiera ver juventud, hojas jóvenes, flores jóvenes. Él nunca había visto una flor marchitándose.

Cuando por primera vez vio un mendigo... Y la parábola es preciosa; dice que los dioses se preocuparon: “El padre está triunfando. Han pasado veintinueve años, y Buda tiene la capacidad de convertirse en una de las personas más despiertas del mundo”. Los dioses se preocuparon: “El padre lo está haciendo tan bien que puede que nunca se cruce con un mendigo o un viejo; podría llegar a perder esta oportunidad”.

Así que fingieron; un dios caminó como un mendigo, otro como un hombre viejo, otro se convirtió en un hombre muerto y otro en un sannyasin. Allí había mendigos, pero ellos no renunciaron. Ellos no tenían nada a qué renunciar; estaban contentos. Buda se volvió descontento.

Cuando India era rica, había mucha gente interesada en la meditación; de hecho, toda la gente estaba interesada en la meditación. Antes o después, empezaban a pensar en la luna, en el más allá, en el interior. Ahora el país es pobre, tan pobre que no hay contraste entre el interior y el exterior. El interior es pobre, el exterior es pobre. El interior y el exterior están en perfecta armonía; ambos son pobres. Por eso, puedes ver una especie de satisfacción en las caras de los indios, que no es verdadera satisfacción. Y por eso la gente se ha acostumbrado a pensar que la pobreza tiene algo de espiritual.

En India, se rinde culto a la pobreza. Esa es una de las razones por las que se me condena, porque yo no estoy a favor de ninguna clase de pobreza. La pobreza no es espiritualidad. A mí me gustaría que todo el mundo se volviera lo más rico posible. Cuanto más ricas sean las personas, más espirituales se volverán. Tendrán que serlo; no podrán evitarlo. Y solo entonces surge el verdadero contento.

Cuando puedes crear riqueza interior y llega un momento en que de nuevo sucede la armonía —la riqueza exterior encontrándose con la riqueza interior—, entonces, surge el verdadero contento. Cuando la pobreza exterior se encuentra con la pobreza interior, hay un contento falso. La armonía es posible de estas dos maneras. Si el exterior y el interior están en armonía, uno se siente contento. India parece contenta porque a ambos lados de la verja hay pobreza. Hay una perfecta armonía: el exterior y el interior están a tono; pero es un contento feo, en realidad es carencia de vida, carencia de vitalidad. Este es un tipo de contento estúpido, apático, insípido.
Occidente inevitablemente va a empezar a interesarse por la meditación; no hay forma de eludirlo. Por eso, el cristianismo está perdiendo fuerza en la mente occidental, porque el cristianismo no ha desarrollado la ciencia de la meditación de ninguna manera. Ha seguido siendo una religión mediocre; lo mismo que el judaismo.

Occidente era pobre: ese es el motivo. Hasta ahora, Occidente había vivido en la pobreza. Cuando Oriente era rico, Occidente era pobre. El judaismo, el cristiamsmo y el mahometanismo, las tres religiones no indias, nacieron en la pobreza. No pudieron desarrollar técnicas de meditación; no hacía falta. Han seguido siendo religiones de pobres.

Ahora Ocddente se ha vuelto rico y hay disparidad. Las religiones ocddentales nacieron en la pobreza; no tienen nada que dar al hombre rico. Al hombre rico le resultan pueriles; no le satisfacen. No pueden satisfacerle. Las religiones orientales nacieron en la riqueza; por eso, la mente occidental se va interesando cada vez más en las religiones orientales. Sí la religión de Buda está teniendo un gran impacto, el zen se está extendiendo como el fuego. Eso, porque nadó de la riqueza.

Hay una tremenda similitud entre la psicología occidental del hombre contemporáneo y la psicología del budismo. Occidente se encuentra en el mismo estado que Oriente cuando Buda se interesó por la meditación. Era la búsqueda de un hombre rico; Y lo mismo ocurrió en el hinduismo, y en el jainismo. Estas tres grandes religiones indias nacieron de la abundancia; por eso, Occidente tiene que sentirse atraído por estas religiones orientales.

India está perdiendo el contacto con sus propias religiones. No puede permitirse entender a Buda; es un país pobre. Te sorprenderá saber que los indios pobres se están convirtiendo al cristianismo. Los ricos americanos se están convirtiendo al budismo, al hinduismo, al vedanta, y los intocables, los pobres, los más pobres de la empobrecida India, se están haciendo cristianos. ¿Te das cuenta? Estas religiones tienen cierto atractivo para los pobres. Pero no tienen ningún futuro, porque más tarde o más temprano todo el mundo será rico...

El Fin de los intermediarios Espirituales

LA VIDA, EL PRINCIPAL GURÚ

La era de los gurús, sacerdotes e intermediarios con los discípulos está terminando.
El tiempo de la revelación espiritual de segunda mano está llegando a su fin.

Una nueva era de relación democrática maestro-estudiante está naciendo: en la que todos somos maestros y todos somos estudiantes,
Y todos somos expresiones de llamese  Vida,  existencia Dios o eldel Uno.

Y todos tenemos acceso directo a lo Divino.
Y ningún gurú tiene la Respuesta final.
Y todos somos libres para hacer Preguntas.

Yo no tengo ningún gurú, nunca he tenido uno;
O más bien, la vida misma ha sido mi mayor gurú:
el dolor ha sido mi gurú, la alegría ha sido mi gurú,
el más profundo desamor ha sido mi gurú.
Cada relación ha sido mi gurú,
Cada muerte ha abierto aún más mi corazón y me ha enseñado y me ha salvado.
Cada momento me ha transmitido la enseñanza.
Cada decepción me ha acercado al Suelo,
más cerca de la paz, que es mi propia ausencia.

El gurú no fue encontrado en un ashram en la India,
o en libros antiguos; fue encontrado en Todo:
en amigos, amantes, estudiantes, maestros, extraños, en mi gato.
En un corazón roto, recuperándose. En una canción en la radio que de repente me quitó el aliento. En una oportunidad perdida. En una promesa, mantenida u olvidada.

Ustedes son parte de este juego divino, amigos.
Este cielo en el que cada uno recibe exactamente lo que necesita;
No siempre lo que se quiere, pero siempre lo que se necesita.
Y todos ustedes están acogidos en los brazos del Amado, sin excepción.

¡Al diablo con todo! Llámenme gurú, llámenme no-gurú, o un fraude.
Llámenme amigo, o un desastre narcisista.
Ignoren mi canción por completo,
Sinceramente, no me importa.
Los amo, y amo esta vida perfectamente abierta
donde nuestras conclusiones estallan continuamente
como estrellas moribundas.

- Jeff Foster

PD he agregado algunas palabras para sentir el mensaje mas cercano para mi, Se que algunos de los llamados Gurues, te dan una mano Enorme, pero no te quedes solo con ellos, No hay como la Vida misma.

Chelo

LA PERSONA INTELIGENTE usa la vida y la usa de una forma hermosa, estética, sensible.

Así, el mundo le ofrece muchos tesoros. Jamás se ata a nada, porque en el momento en que te atas a algo te quedas dormido.

El vencedor siembra el odio porque el perdedor sufre.
Abandona la victoria y la derrota y
encuentra la alegría.
¿ Cómo encontrar la alegría ?
Tienes que dejar que desaparezca la ambición ; la ambición es la barrera. La ambición significa el viaje del ego : << Quiero ser esto, quiero ser lo otro... más dinero, más poder, más prestigio >>. Pero recuerda : << El vencedor siembra el odio porque el perdedor sufre. Abandona la victoria y la derrota y encuentra la alegría >>.

Si quieres encontrar la alegría, olvídate de victorias y derrotas. La vida es un juego, un deporte. Juega bien, olvídate de ganar y perder. El verdadero espíritu deportivo no tiene nada que ver con ganar o perder ; eso no es lo que importa. El auténtico deportista, el auténtico jugador, disfruta participando.
Si juegas para ganar, estarás tenso, angustiado. No te importa el juego en sí mismo, su alegría, su misterio.
Esa no es forma de vivir en el mundo.

Vive en el mundo sin pensar en lo que va a ocurrir.
Da igual que vayas a ganar o a perder.
La muerte se lo lleva todo.
Que ganes o pierdas carece de importancia.
Lo único que importa, y siempre ha sido así, es cómo has jugado el juego.
¿ Lo disfrutaste, el juego en sí mismo ? Entonces todo momento es un momento de alegría.

OSHO
Del Libro Alegría

Experto dice que el ejercicio constante ayuda a vivir más y tener más energía

El ejercicio constante ayuda al organismo a sentirse mejor, a tener más energía y a vivir más, aseguró el doctor Edward Laskowski en un comunicado de la Clínica Mayo divulgado en Ciudad de México.

"Si las ventajas del ejercicio pudiesen condensarse en un medicamento y embotellarse, probablemente sería el medicamento de mayor venta y más recetado de la historia", señaló Laswoski, experto en medicina física y rehabilitación y además codirector de Medicina del Deporte de la Clínica Mayo.

Entre los principales beneficios de realizar actividad física constantemente está el control de peso, pues ayuda a prevenir su aumento o mantenerlo, indicó el médico.

"Cuando haces una actividad física, quemas calorías. Mientras más intensa sea, más calorías quemarás", aseguró.

Explicó que si no se puede ir al gimnasio regularmente debido a la falta de tiempo, lo recomendable es mantenerse activo al subir escaleras o acelerar el ritmo al hacer actividades domésticas.

Aunado a ello, el ejercicio también combate enfermedades como la presión alta o las cardiopatías.

"Estar activo aumenta la lipoproteína de alta intensidad (HDL) o el colesterol "bueno" y reduce el nivel de triglicéridos no saludables. Esto provoca que la sangre fluya normalmente y, por tanto, reduce el riesgo de cardiopatías", explicó.

Además, practicarlo de manera constante ayuda a prevenir o controlar una gran variedad de problemas de salud como accidentes cardiovasculares, síndrome metabólico, diabetes tipo 2, depresión, ciertos tipos de cáncer o la artritis.

El ejercicio, dijo el especialista, también mejora el estado de ánimo pues ejercitarse estimula varios químicos cerebrales que pueden inducir un mejor estado de ánimo y relajación, además de aumentar la confianza y autoestima.

Del mismo modo, el experto señaló que la actividad física da energía al cuerpo pues lleva oxígeno y nutrientes a los tejidos y ayuda a que el sistema cardiovascular funcione con más eficacia.

Otra de las ventajas es que para aquellas personas a las que les cuesta dormir, puede ayudar a evitar el insomnio y hacer que el sueño sea más profundo, sin embargo, advirtió, no es recomendable hacer ejercicio antes de dormir debido a que demasiada energía podría alterar el sueño.

Laskowski señaló que el ejercicio también puede hacer sentir a las personas con más energía y más atractivo "lo que tiene un efecto positivo en la vida sexual y puede aumentar la excitación en las mujeres y en los hombres disminuye las probabilidades de tener problemas de disfunción eréctil".

Finalmente, el especialista explicó que el ejercicio puede ser divertido y promover la sociabilidad.

"Da la oportunidad de relajarse, disfrutar del aire libre o, simplemente practicar actividades que provocan felicidad. También puede ayudar a conectar con la familia o amigos a través de un encuentro social", dijo.

El especialista recomendó realizar ejercicio con intensidad moderada por 150 minutos o 75 minutos de actividad vigorosa semanalmente.

Recomendó combinar ejercicios como correr, caminar o nadar con entrenamiento de pesas dos veces por semana, pero siempre consultar a un doctor si se empieza un programa nuevo o si se padece de una enfermedad crónica como cardiopatías, diabetes o artritis.

Con información de EFE

Apoyo de Ministerios y Organismos públicos a los deportistas

De diario el pais, ssumplemento "que pasa".

El precio de la gloria

El auspicio económico de Ancap a Santiago Urrutia dejó sobre la mesa la recurrente discusión acerca del apoyo que sale de entes, ministerios y organismos públicos a los deportistas destacados. El Estado sigue siendo, por lejos, el mayor sponsor. Y va por más

Santiago Urrutia. Foto: Chris Owens.

En agosto del año pasado, la Intendencia de San José anunció que apoyaría, en nombre de la promoción del deporte y su trayectoria destacada, a uno de sus ciudadanos, el kayakista Santiago Mello. Se le entregó, en ese marco y con bombos y platillos, un kayak a medida para que entrenara. ¿Fue poco? ¿Fue mucho? ¿Fue suficiente? ¿Estuvieron bien? ¿Mal?

La semana pasada volvió a encenderse el debate sobre el rol del Estado en el financiamiento de los deportistas de elite tras una nota de El Observador que anunciaba que Ancap le retiraría el apoyo al automovilista coloniense de 22 años, Santiago Urrutia. Tras días de negociación con el ente, el miércoles acordaron que el apoyo no cesaría pero tampoco aumentaría a US$ 300.000, como el representante de Urrutia (su padre), había pedido. Se mantendrá en US$ 100.000 anuales como hasta ahora. La decisión dividió aguas. En el anuncio del joven en Twitter se vieron comentarios de todos los tenores. Desde "otro disparate que bancamos" o "te estamos pagando el hobby", hasta "bien por Ancap que apoya este talento uruguayo" o "¡Arriba Santi! ¡Todos respiramos más tranquilos!".

"Me imagino que esta nota de apoyo a los deportistas la hacen porque gané el sábado en el Grand Prix Sudamericano ¿no?", dispara el atleta olímpico Emiliano Lasa cuando se le pregunta si cree que a los deportistas se los apoya lo suficiente.

Lasa, que se llevó el oro en el Grand Prix Sudamericano Darwin Piñeyrúa el fin de semana pasado, es consciente de que los reclamos de la opinión pública por mayor apoyo a los atletas suelen llegar con el éxito. Y con ello, el dinero.

"A mí se me abrieron muchas puertas después de que me fue bien en los Juegos Olímpicos en Río 2016", dice Lasa. Allí alcanzó un histórico sexto puesto en salto largo. "Con eso pude mantenerme y no tener que trabajar aparte", cuenta.

Pero Lasa viaja a las competencias solo, no tiene médicos que lo atiendan y está buscando cómo financiar el sueldo de su entrenador. Aunque se sabe privilegiado entre los uruguayos, no puede evitar compararse con los atletas del mundo. "Yo vivo en Brasil y acá es otra cosa. Todos viajan con su nutricionista, su fisiatra. Se dedican 100% a esto".

Emiliano Lasa en los Panamericanos de Toronto. Foto: Efe.

Por la marca.

A través de publicidad de entes públicos los deportistas destacados reciben importantes inyecciones de dinero. Aunque no todos los entes quisieron divulgar los montos del auspicio, por lo que pudo saber El País, Urrutia es quien se lleva más dinero en sponsoreo. En parte, por el astronómico costo que implica su disciplina frente a otras. "Estamos hablando de que yo necesito US$ 10.000 para pagarle a mi entrenador; Urrutia necesita cientos de miles", ejemplifica Lasa.

"Yo no tengo más que palabras de agradecimiento a mis sponsors, por mí han hecho muchísimo. En 2012 Ancap fue el primero que confió en mí", recuerda con cariño Urrutia. "Con el Estado me tengo que sacar el sombrero, son mis principales sponsors", afirma.

Si bien es cierto, también explicó en Todo Pasa, de Océano FM, que quien más dinero invierte en él es el dueño del equipo para el que corre. "Invierte entre US$ 600.000 y 700.000 porque vengo ganando. Si hubiese salido décimo el año pasado no ponía un peso", dijo.

Las empresas estatales que ponen dinero en forma de auspicio a deportistas son Ancap, Antel, el Banco de Seguros del Estado (BSE), y el Ministerio de Turismo a través de la marca Uruguay Natural. Todos apoyan a Urrutia actualmente.

Ancap no apoya a ningún otro deportista, afirmaron fuentes del ente, ya que tienen "una fuerte restricción de la Oficina de Planeamiento y Presupuesto (OPP) en lo que se puede gastar de publicidad". El BSE apoya también a la Asociación Uruguaya de Fútbol (AUF), al tenista Pablo Cuevas y a la regatista Dolores Moreira, aunque se negaron a revelar el monto. Antel es sponsor de cuadros de fútbol y básquetbol y de Lasa, entre otros que no quisieron especificar para esta nota, por montos de miles de dólares que tampoco permiten revelar, por contrato, a sus beneficiarios.

Déborah Rodríguez en Río 2016. Foto: AFP.

El Ministerio de Turismo auspicia únicamente a Urrutia, asegura el asesor José Luis Bonilla, y aporta dinero a espectáculos deportivos puntuales cuando se entiende que sirven para promocionar al país, como el Punta Open (de tenis), al cual le concedieron US$ 5.000.

Bonilla adelantó que otros auspicios, como a Dolores Moreira "se están analizando". A Urrutia le concedieron en 2017 US$ 30.000, cosa que esperan repetir en 2018 aunque todavía está pendiente la confirmación.

Solamente Ancap le entregó a Urrutia US$ 860.000 desde 2012, según informó el programa Así nos va de Carve. En promedio le aportaron US$ 100.000 al año.

A cambio del apoyo económico, los atletas no solo deben ceder su imagen para eventuales campañas. Urrutia, por ejemplo, está negociando ceder sus derechos de televisación a Ancap —otros años sus carreras las transmitió Antel a través de Vera+.

También deben asistir a eventos y realizar ciertas actividades en nombre de las marcas. "Con el BSE fui a dar charlas de seguridad y con Antel estuve en un lanzamiento de una aplicación que tenía que ver con autos", ejemplifica el automovilista.

Pero los de los entes no son los únicos fondos estatales que se destinan a pavimentar el camino al podio.

Por la camiseta.

En 2014 el Ministerio de Turismo y Deporte pasó a ser solo Turismo y se creó la Secretaría Nacional del Deporte (SND), que depende de Presidencia. La creación de la secretaría fue una muy buena noticia a nivel presupuestal, ya que el Ministerio de Turismo y Deporte solo gastó $ 78 millones en deporte federado en 2015, mientras que en 2016 la recién creada secretaría le destinó a esta área $ 128 millones. Ese año fueron los Juegos Olímpicos (JJOO), pero el presupuesto no bajó en los años siguientes.

Dolores Moreira en Río 2016. Foto: AFP.

De todas formas, solo el 15% de los fondos de la secretaría son destinados a federaciones (en 2018 serán unos $ 149,4 millones). El restante 75% va para el "deporte comunitario" (unos $ 809,4 millones), de acuerdo a información disponible en el servicio web "¿A dónde van mis impuestos?", de OPP.

Al deporte federado además le figuran en el sitio casi un millón y medio de pesos más que vienen de "subsidios y subvenciones" no especificadas. El aporte de otros entes (como el auspicio de Ancap a Urrutia) no entra en estos datos.

De esos casi $ 150 millones (US$ 5,2 millones) adjudicados al deporte federado, unos $ 80 millones se destinan a las 61 federaciones que figuran en la lista de la SND, aunque solo 24 de estas son federaciones olímpicas.

Fernando Cáceres, secretario nacional de Deportes, dijo a El País que actualmente hay 252.000 deportistas federados, que son aquellos que reúnen tres condiciones: tienen "talento deportivo" (una combinación de las capacidades motoras y psicológicas, y las aptitudes anatomofisiológicas), se dedican a diario a practicar y esa constituye su principal actividad, y representan a su país como seleccionado en competencias internacionales, obteniendo altos resultados deportivos a nivel nacional y/o internacional.

La SND trabaja en conjunto con el Comité Olímpico (que no es estatal) a través de una sociedad civil llamada Fundación Deporte Uruguay (FDU), que se dedica a canalizar los apoyos a deportistas. "Pero solo los que compitan en el ciclo olímpico", destaca Cáceres. La SND y el comité "coordinan para no repetir apoyos", explica su secretario general, Washington Beltrán.

"La fundación se dedica a estudiar rigurosamente las propuestas de las federaciones y adjudicarles el dinero que nos parezca necesario", agrega el gerente de la FDU, Carlos Pazos. "Lo importante no es solo que llegue más dinero al deporte sino que cuando llegue se utilice de la mejor forma, por eso estudiamos y sugerimos cambios y mejoras a las propuestas", agrega.

El grueso del dinero que maneja la fundación viene de la SND aunque, apunta Pazos, excepcionalmente se gestionan también aportes del Comité Olímpico (por ejemplo, transporte o inyecciones especiales como la que hizo Antel cuando decidió auspiciar a todos los delegados olímpicos uruguayos en los JJOO de Río 2016).

El Comité Olímpico se financia principalmente con dinero del Comité Olímpico Internacional y tiene 33 federaciones afiliadas.

Aunque tienen selecciones olímpicas, el básquetbol y el fútbol están por fuera de los apoyos que aporta la SND ya que al ser deportes más populares tienen otras fuentes de ingreso. "Aunque sí se les paga el viaje si van a competir en ciclos panamericanos u olímpicos", dice Pazos.

"Nunca un deportista tiene que pagar por ir a la competencias, pero tampoco se les paga por encima por ir", explica.

Pero para llegar a competir hay que entrenar meses, y eso no alcanza a cubrirse con lo que aporta la SND. "El tema es que lo de la secretaría va a las federaciones, no a individualidades", explica Lasa. "Entonces a mí no es que me llega financiamiento de ahí". Cáceres, en tanto, puntualizó que en excepciones sí se financia a determinadas personas. "El 95% del volumen de los apoyos se da a través de las federaciones", dijo, y agregó que "la mayoría del dinero se destina a viajes".

La FDU tiene en la mira como próximo objetivo los Juegos Sudamericanos de Cochabamba, Bolivia, que se celebrarán del 26 de mayo al 8 de junio. Viajarán 235 representantes uruguayos, cantidad récord para el país.

Para Urrutia, la SND "está haciendo un trabajo muy positivo y ha hecho crecer muchísimo el deporte", lo que ha permitido atraer a un público nuevo a deportes menos populares. "Por ejemplo, yo nunca había visto vela y ahora lo miro por Lola", repone. Además de ser medallista olímpica, Moreira es, desde hace un tiempo a esta parte, soldado de las Fuerzas Armadas uruguayas.

Por la patria.

Desde 2014, el Ministerio de Defensa tiene en sus filas a 15 atletas federados: cinco por la Armada, cinco por la Fuerza Aérea y cinco por el Ejército. Hasta ahora 20 deportistas han pasado por este tipo de "beca", dice su coordinador Lionel de Mello.

Los 15 elegidos perciben un sueldo de soldado básico ($ 18.435 nominales) mientras dure el contrato de uno o dos años. Por lo que, según cálculos de El País, el programa cuesta, solo en sueldos, $ 3.594.825 por año. Solo el auspicio que percibe Urrutia de Ancap y el Ministerio de Turismo supera el presupuesto anual para estos 15 deportistas.

"Las fuerzas se benefician no solo de la imagen de estos deportistas, sino también de actividades, como las charlas que dieron Emiliano Lasa y María Pía Fernández en la Escuela Naval (ambos atletas)", explica De Mello. "Se los contrata para que sean representantes nacionales. Son militares y ese es su servicio a la patria", resume. Una de las beneficiarias más renombradas de este programa es Moreira. Además del salario, la regatista destaca que de esta forma accede a la asistencia médica en el Hospital Militar.

"Creo que el Estado sí está apoyando al deporte. El tema es que, claro, no es lo mismo que en otros países", expresa. "En cuanto a lo de Urrutia, no estoy metida en el tema, pero es obvio que un deporte como el automovilismo no necesita lo mismo que atletismo. Es un deporte muy caro. Cada disciplina tiene necesidades diferentes", sopesa.

El programa es tomado de experiencias internacionales. "Brasil, por ejemplo, tiene 600 atletas militares, lo que les dio una gran fuerza en los Juegos Olímpicos. En Alemania, 37% de las medallas olímpicas son de militares", subraya De Mello.

"La idea es que los atletas también convivan con los cadetes y otros militares. Estamos organizando para que se institucionalicen más las actividades, porque para ellos está muy bueno. ¿Qué mejor que salir a navegar con Lola?", remata el coordinador.

Por ley.

Existe otro mecanismo para que dinero estatal llegue a manos de atletas y es a través del patrocinio o mecenazgo que se enmarca en la Ley 18.833 de Promoción al Deporte, aprobada en 2011.

En este caso no es el Estado que dirige sus fondos, pero sí empresas o personas físicas que deciden destinar sus impuestos a esta causa. "El año pasado prácticamente se cubrió el cupo disponible", dice Pazos.

El proyecto no solo es para atletas de alto rendimiento, pero los incluye. El club de fútbol Nacional, por ejemplo, obtuvo fondos mediante esta ley.

Quienes contribuyan a proyectos deportivos en carácter de mecenas (sin obtener contrapartidas) pueden acceder a devoluciones de hasta 75% del monto aportado. Quienes lo hagan como patrocinadores (pudiendo obtener un beneficio) acceden a una devolución del 40%, entre otros beneficios fiscales que se les conceden, como la exoneración de IVA y el impuesto aduanero del equipamiento que necesiten para los proyectos deportivos.

El camino al podio esta regado con sudor. Pero los atletas no pueden sudar gratis y, en palabras de Lasa, "ser deportista de alto rendimiento y trabajar no es compatible". En la práctica, sin embargo, es la realidad de la mayoría de los uruguayos abocados al deporte. Eso es si no se dedican al fútbol o al básquetbol con los colores correctos. Los que optan por deportes que no se financian con televisación y merchandising están prácticamente subordinados a sus sponsors. Del sector privado, salvo excepciones, no muchas marcas apuestan al deporte olímpico (Nike en el caso de Lasa, Herbalife con Déborah Rodríguez). El sponsor más generoso en Uruguay es el Estado.

Aunque el presupuesto destinado a federaciones viene en aumento, los entes están apostando al auspicio de atletas y el deporte está cobrando visibilidad, al Estado le siguen lloviendo las críticas: los que ven al gasto como innecesario reprochan, y de igual manera lo hacen quienes entienden que aún no se ha hecho suficiente. Mientras, los que sudan por profesión, siguen con el ojo puesto en el oro.

Urrutia le pidió a Ancap más plata y le dijeron que no

El automovilismo es un deporte notoriamente más caro que las otras disciplinas auspiciadas por el Estado. Esto se debe sobre todo a una razón: el mantenimiento del auto. El precio de una carrera depende de la categoría. 

Hasta ahora Santiago Urrutia corría en la categoría Indy Lights, pero tenía la intención de dar el salto a Indy Car, la más importante. Por eso solicitó a Ancap que su auspicio subiese de US$ 100.000 anuales a US$ 300.000, lo cual se le negó. Además, Turismo le concedió US$ 30.000 en 2017 y es auspiciado por Antel, el BSE y el propio dueño de su escudería por "entre US$ 600.000 y US$ 700.000". 

También debe costear el equipo de profesionales que se dedica exclusivamente a cuestiones automovilísticas. "Con un deporte tan caro lo que termina sucediendo a veces es que gente muy capaz no puede correr porque no puede costeárselo, y gente que no está tan preparada puede hacerlo porque se lo paga", explica el periodista de autos de Autoblog, Rodrigo Barcia. "Yo consigo sponsors porque obtengo buenos resultados", considera por su parte Urrutia.

US$ 600.000 para Sudamericanos

Este año el objetivo que tienen en la mira la Secretaría Nacional de Deportes (SND) y el Comité Olímpico son los Juegos Sudamericanos, a disputarse desde el 26 de mayo hasta el 8 de junio en Cochabamba, Bolivia.

La SND hará este año un aporte de 315 millones de pesos para el deporte. La mayor parte, 110 millones, es para inversiones, y 80 millones se van en transferencias en efectivo a las distintas federaciones. Después vienen 65 millones para el Fondo de Promoción del Deporte —que se nutre también de aportes de empresas, favorecidas con devoluciones de impuestos—, 30 millones para Gol al Futuro —un plan de educación y salud para los jóvenes de las inferiores—, 16 millones para juegos deportivos nacionales, 11,5 millones para el área de Financiación de Centros de Entrenamiento, y 2,5 millones para torneos internacionales.

Este año, además, hay un aporte extra por los Juegos Sudamericanos. La delegación uruguaya, según señaló a El País el subsecretario nacional de Deporte, Alfredo Etchandy, será de 316 personas. "Ahí, solo con los pasajes tenemos como mil dólares cada uno", dice. Esto se paga entre la SND y el Comité Olímpico. El monto final será de unos US$ 600.000, según calcula Etchandy, que dice todavía no saber cuánto es lo que aportará el Estado, ya que "la cifra todavía no está cerrada".

"Las federaciones reciben una asistencia para su funcionamiento y para su desarrollo del que tienen que dar cuenta, y esa asistencia se da de acuerdo con los datos que se tienen, y un plan de trabajo que presentan cada 30 de noviembre. Aparte, dentro de esa área, también funciona la Fundación Deporte Uruguay, que es la unión del Comité Olímpico Uruguayo y la secretaría, que atiende por separado todo lo que tiene que ver con el ciclo olímpico", señala Etchandy.

"El Estado es el mayor sponsor del deporte y en la mayoría de las federaciones, el único. En todos los países del mundo los recursos son finitos y las solicitudes de apoyo, infinitas", agregó. Pero la pregunta es, ¿alcanza? "Como en todas las áreas hay una sensación de que falta dinero para algunas cosas", dijo Carlos Pazos, gerente del Comité Olímpico.

Tabla de tareas de hogar para educar al niño de acuerdo a su edad

de http://www.elclubdeloslibrosperdidos.org

Inteligencias Múltiples Ejemplos

Diferencia entre curso, taller, convención, congreso. seminario..

SIMPOSIO
Evento donde por medio de charlas, discursos o exposiciones verbales minuciosas se presentan a un auditorio en diversas facetas (educativo, biológico, cultural, psicológico, sociológico, espiritual, etc.) de un solo tema, con el objetivo de presentar información completa sobre un tema determinado. Al final debe hacerse una síntesis y trabajo de recolección de la documentación existente sobre el tema.

CONGRESO
Evento de confrontación entre un grupo de personas calificadas de una misma especialidad generalmente es un contacto con especialistas a nivel internacional, para el intercambio de experiencias y opiniones, la deliberación de estudios o investigaciones, la toma de decisiones, la resolución de problemas o la planeación de algún proceso. Las técnicas que se emplean son: conferencias, talleres de trabajo, mesas redondas, etc. Al final del evento, se elabora una memoria.

FORO
Técnica de instrucción donde el grupo en su totalidad discute informalmente un tema, hecho o problema, conducido por un coordinador.
Suele realizarse el foro a continuación de una actividad de interés general observada por el auditorio: la proyección de una película, una representación teatral, una conferencia, clase o experimento, etcétera. También puede constituir la parte final de una mesa redonda, simposio, panel y otras técnicas grupales.

TALLER
Técnica de instrucción donde el profesor o instructor transmite la información por medio de asesorías, debe explicar los contenidos utilizando diversas técnicas de aprendizaje. Admite grupos pequeños, de 10 a 30 participantes. Los objetivos deben estar relacionados con lo que el participante realiza habitualmente.

CONVENCIÓN
Es un evento en donde se exponen diferentes situaciones de temas generales y/o específicos, y además se llega a una decisión o propuesta.

SEMINARIO
Es un evento académico en donde se expone lo más reciente de temas generales con conferencistas previamente seleccionados.