Conceptos para Secundaria, Fuerza Flexibilidad Resistencia

Profesor Gerardo Henig

Educación Física

Definición

La educación física tiene como objetivo el desarrollo  ser humano a través de la actividad física.

Sus objetivos específicos son:

Educación del movimiento, que es  enseñar nuevos movimientos ej. (Una técnica saque de arriba en voleibol)

Formación corporal Es el desarrollo corporal a través del desarrollo de la fuerza la resistencia y la flexibilidad del sistema muscular articular

Favorece la salud, la integración social, la positiva utilización del tiempo libre

Entrada en calor

La Entrada en calor es la preparación del organismo (sistema cardiovascular, respiratorio muscular y articular) para un esfuerzo intenso, esta debe de hacerse de forma progresiva, incluyendo, trotes, salticados y estiramientos.

Existe primero una entrada en calor general y luego una especifica donde se intenta movilizar el área especifica corporal que luego se va a poner en juego.

Fuerza

El desarrollo de la fuerza se hace realizando actividades donde  se realice un esfuerzo muscular

Excéntrico cuando fuerza se alejan los puntos de inserción (ej. bajar un peso)

Concéntrico cuando se acerca los puntos de inserción (ej. subir un peso)

Isométrica Fuerza pero el músculo no varia la longitud de sus fibras (empujar una pared)

Isotónica Empujar con la misma intensidad

Para desarrollar la fuerza se trabaja con pesos máximos 2 o 3 repeticiones

Para desarrollar la masa muscular (hipertrofia muscular, se agranda el músculo), se debe realizar 15 a 20 repeticiones  2 o 3 series con un peso del 60 70 % del maximo

Ejemplos de Ejercicios para desarrollo de la fuerza (fortalecer)

Abdominales superiores

Acostado con piernas flexionadas elevo el tronco hacia las rodillas, puede ser cortitos o subiendo a abrazar rodillas

 

Abdominales inferiores

Acostado piernas flexionadas, llevo rodillas al pecho, elevando cadera del piso

 

Sentado, apoyando manos atrás realizando movimientos con piernas extendidas(abrir y cerrar, subo y bajo, círculos, bicicleta etc.)

 

Acostado, manos una encima de otra debajo de la cadera, para cuidar la columna lumbar, idem tareas anteriores

 

Abdominales Oblicuos

Tareas iguales a abdominales superiores o inferiores pero realizando una rotación y flexión  de tronco hacia costado.

Ejemplo: Acostado, subo tronco acercando el hombro a la rodilla opuesta

               Acostado Tomado de pies de compañero bajo piernas hasta 30 grados del piso hacia los costados

Glúteos

Los Glúteos realizan la extensión de pierna hacia atrás, por lo que saltos, subir  lo escalones fortalecen.

Un ejercicio bien localizado es en cuadripedia subir y bajar pierna extendida (importante dejar columna recta y fija)

 

Pectorales

Van desde parte superior y adelante de las costillas a la parte superior del humero

Por lo que toda actividad de traer los brazos a la caja toráxico los fortalece.

Flexiones de brazo suspendidos en una barra

Lagartijas

Dorsal ancho

Es el músculos que baja los brazos y los lleva atrás (se desarrolla en la acción de trepar al igual que el pectoral)

Bajar barra llevándola para atrás de la cabeza

 

Tríceps

(Son extensores de brazos, están detrás del bazo)

Lagartijas

Cuadriceps

Es el grupo muscular que extiende la rodilla, por lo que ejercicios de saltar, correr extender rodillas (sentadillas) patear, los fortalece

Bíceps

Músculos que flexionan el antebrazo

Gemelos

Extienden punta de pie, todas las actividades de saltar lo fortalecen

Dorsales

Son los músculos ubicados en la parte posterior de la columna y su función es extender la misma

Ejemplos: Acostado boca abajo elevo el tronco del piso (debo de tener cuidado de no realizar elevación de cabeza pues trabajaría los músculos de la columna cervical que no es necesario, porque cotidianamente son los que sostienen la cabeza)

 

La influencia de los brazos en abdominales y dorsales, es según la ubicación que estos tengan:

a) Si los pongo extendidos encima de la cabeza pesaran mas,

 

b) A la altura de los hombros pesan un poco menos

 

c) Las manos a la altura de la cintura con brazos pegados al cuerpo la influencia de los brazos es mínima

 

 

Elongación o estiramiento

Es cuando los puntos de inserción de un músculo se alejan, permitiendo una mayor movilidad articular

Puede ser un estiramiento individual o asistidos (alguien te ayuda)

Este debe realizarse con cuidado y manteniendo la postura de estiramiento unos 6 a 10 segundos

Pectorales

a) Parado Apoyo la palma de la mano en una pared a la altura del hombro y giro el     

   tronco.

b) Sentado subo los brazos abierto y extendidos y un compañero parado detrás apon el costado  de  su pierna y toma los brazos del que esta sentado y extiende sus brazos hacia atrás

 

Cuadriceps

Parado o acostado una pierna extendía y otra flexionada me tomo del empeine del pie de la pierna flexionada y la llevo atrás

 

Gemelos

Parado, una pierna delante y otra atrás, la pierna que esta atrás debe apuntar hacia adelante, apoyo la punta de pie, e intento tocar el talón

 

Isquiotibiales

a) Parado una pierna extendida otra flexionada, intento llevar el tronco hacia la pierna  extendida, hasta sentir que me esta tirando

b) Sentado una pierna flexionada otra extendida intento llevar tronco hacia pierna

    extendida

 

 a)                                           b)

Aductores

a) Sentado piernas flexionadas tocándose las plantas de los pies, me tomo de los tobillos y con los codos empujo rodillas hacia abajo.

 

b) Parado dejo una pierna extendida bajo la cola hacia un talón  dejando la otra pierna con el pie apoyado apuntando hacia delante

 

Glúteos

Sentado, una pierna extendida, la otra flexionada la apoyo cruzando la pierna extendida, empujo  la rodilla intentando llevarla hacia el lado opuesto.

 

Los músculos que  están generalmente  debilitados son (que hay que fortalecer):

Abdominales, cuadriceps, dorsales,

Los músculos que están acortados (que hay que elongar) generalmente son : Isquiotibiales, aductores pectorales, gemelos,

Resistencia

Es la capacidad  que nos permite realizar un esfuerzo prolongado

R. Aeróbica, es cuando soportamos un esfuerzo con presencia de oxigeno a nivel muscular

Esta es una actividad poco intensa y  prolongada

La franja de pulsaciones es entre 120 150 por minutos,(un síntoma que me permite no pasar este umbral es poder hablar con normalidad mientras se desarrolla)

Un trabajo de resistencia aeróbica, favorece la irrigación sanguínea e nivel muscular (aumenta la cantidad de capilares) quema tejido adiposo (adelgazando, luego de 30 minutos es cuando se quema mas proporción de grasa) y a su vez aumenta el tamaño cardiaco necesitando menos pulsaciones para expulsar la misma cantidad de sangre.

Caminar generalmente no llega al piso mínimo.

R. Anaeróbica  cuando realizamos un esfuerzo con ausencia de oxigeno, es una actividad intensa y de corta duración (las pulsaciones están por encima de 150 pulsaciones por minuto)

El pulso es la manifestación del torrente sanguíneo e indica la frecuencia cardiaca

Se toma el mismo en la carótida (cuello) o pulso radial en la (zona de la muñeca), se toma con  dedo índice y medios y no con el pulgar pues este tiene un pulso propio

Postura

Una buena postura favorece el normal funcionamiento de las partes del cuerpo

Reconocer posiciones de:

Parado,

Sentado

Cuclillas

Caída facial

De cubito abdominal (acostado boca arriba)

De cubito dorsal (acostado boca abajo)

Columna Vertebral

Para ubicar las diferentes zonas de la columna

Dorsal es la parte de la columna donde sus vértebras articulan con las costillas

Cervical es la parte de la columna por encima de las vértebras que  articulan con las costillas

Lumbar es la parte de la columna por debajo del las  vértebras que articulan con las costillas

La columna tiene curvaturas normales pero si estas son  muy pronunciadas se producen posturas inadecuadas:

Cifosis (jorobada)

Lordosis (curvatura lumbar muy pronunciada) mujer embarazada

Escoliosis (curvatura lateral pronunciada) inclinada para el costada un hombro mas alto que el otro.

En cuanto  los Deportes , algunos Tips:

Historia de los deportes

Fechas: origen,  país evolución, países predominantes, campeonatos mundiales, datos mas relevantes, olimpiadas etc.

Reglas de Deportes, según su centro de interés (para segunda prueba semestral)

Voleibol fútbol handball Básquetbol

Cantidad de jugadores

Como se hacen los puntos, goles o tantos

Tiempos de juegos

Medidas de la cancha

Reglamento Según corresponda:

Reglas saque, rotaciones, goles, penales, infracciones, invasión, 3 segundos, tarjetas, offside, áreas de tiro libres, altura de: red, aros arcos.

Fundamentos Técnicos predominantes ejemplos:

Fútbol, pase, conducción, tiro (borde interno, externo, empeine del pie), recepción (pecho muslo, empeine), cabeceo, dominio, Técnica de arquero.

Handball Conducción, pase, tiro con salto, en posición

Básquetbol  Bandeja, tiro en posición, gancho, con salto, fintas: Reversible, faja, pivotear , caída en un tiempo y en dos, finta entre piernas, fundamentos defensivos

Voleibol Toque arriba, abajo, saque abajo, Tenis, picar, bloqueo

Táctica

Forma de distribución y acción en el juego

Defensa: Zona (distribuyen los jugadores por zonas)

               Individual (Los jugadores siguen a un integrante del equipo contrario)

               Mixta algunos realizan defensa en zona y otras en zona

Distribución dentro del terreno de juego y funciones (armador, circulador, puntero volante, pívot, alero,  etc. según el deporte)

Sueños Rotos?

Estoy como varios amigos digiriendo el resultado del domingo, me nace hablarle a mis amigos Frentistas, y por mas que trato de aprender y entender a los que votaron a la oposición, no lo logro, obviamente que a muchos si, es entendible es mas seria ilógico no votaran a la oposición, pero a otros no lo entiendo aunque de verdad trato de respetarlos y escucharlos, aprender de ellos. Sabemos que otros , lamentablemente no lo entiendo, nosotros, el 40 % nos mueve este grupo político, por ser solidario con los mas débiles, pero por lo visto no todos lo ven así, y quizás hay que respetar y volver a vivir un gobierno rosado, tenemos cientos de argumento que nos dan miedo revivir esa experiencia, cuando los impuestos lo pagaban todos, no desde una franja como se hace hoy, el tener una casa con el BHU por recomendación de un amigo político y no importaba si pagabas o no. Argumentos como estos tenemos varios, pero la gente no lo entendió y no valoró. Muchos de los que no votan al FA, manifiestan que no somos empáticos por que no nos importa el cierre de empresas, cuando justamente la empatía es lo que nos inclina a votar el frente. Hoy veía un video festejando que se iba el frente, que se iban los asaltantes, repetía el video, cuando tengo presente ningún político frentista preso, y al pelotudo de Sendic lo hicimos renunciar. Sin embargo al blanco Delgado, hombre pudiente tuvo al igual que Antia tierras del instituto de colonización, el intendente de Soriano se vendía nafta de su estación de servicio a la intendencia, sin embargo tratan de delincuentes al FA. Algo no estamos viendo, o hay un odio hacia el FA que debemos reflexionar y tratar de ver que se esta haciendo. He escuchado por allí que este gobierno es insensible, por que no ayuda a los niños con cancer, y no me entra ese argumento para votar a la oposición, este gobierno desde que entro en 2005, creo el fondo nacional de recursos, justamente para ayudar a la gente con medicamentos prótesis etc etc para aquellos que no pueden costeárselo, por supuesto, que debe ser medicamento probado, pro antes de este gobierno, no existía esa posibilidad. Conozco varios profesores que trabajan con gente con dificultades, conociendo de primera mano lo que es ver un chico en contexto critico y sin embargo plantean y critican que el FA ayuda demasiado y debe hacerlos trabajar, (personalmente no conozco gente que el estado ayude mas que los que veo en el liceo, pintando, limpiando por pocos mangos, o para dar oportunidades de primera experiencia, respaldados por cursos etc. etc.),Algo no le dijimos a ese profesor que tiene trabajo, que antes las escuelas no había profesores y hoy todas las del país si lo tienen. Por mas que hayamos mejorado sueldos a policías, dándoles recursos, hoy la inseguridad se siente, pero no fuimos claros ni contundente que los milicos no es la forma, y que estar en contra de la reforma no se esta del lado del delincuente ni violador. El FA nunca supero mas del 53%, visto de otra manera , siempre hubo 47 % de rechazo, todavía no entendí ni se cuales son las razones de ese rechazo, va he escuchado y leído, pero no encuentro ninguna convincente, me dicen que el país es un caos que axial no puede seguir, y la verdad siento que la inseguridad aumento notablemente, pero no veo caos, cuando miro los números fríos, veo que el salario mejoro, que las jubilaciones siempre mejoraron, que antes había menos de 800 mi aportantes y hoy superan el millón holgadamente, los trabajadores que aportan al estado, que todos tenemos mutualista, no veo el caos por mas que lo intente o me fuerce a verlo, pero si veo que menos gente nos apoya y mucho odio se despierta hacia la izquierda, aunque los blancos hayan votado menos y los colorados también, veo que somos casi la mitad del país , pero hay otra mitad que prefiere otra cosa. A muchos les duele aportar el IRPF, prefieren ayuden a pagar impuestos todos aunque no lleguen a 10 mil pesos, gente que recibe herencia, que desde el vamos son privilegiados y les duele que se sea solidario con familias mas humildes (vagos dicen algunos), no me entra en la cabeza pero los hay y es con lo que debemos convivir y tal vez dejar que gobiernen nuestro país, preferimos la democracia y tal vez dar mejores ejemplos en ser responsables con nuestro trabajo y generar mas conciencia. Nosotros le llamamos solidaridad ellos creen que somos pelotudos ayudando vagos, queremos descontarle los sueldos a los militares por que cuando estuvieron en la dictadura se pusieron jubilarse a los 15 años de trabajo y con el sueldo al 100 % y ellos no apoyaron, justo en una caja militar que da perdidas a rollete, claro te calentás que queramos sacar ese doble aguinaldo que ellos cobran siendo los únicos que lo hacen y también te cierran la puerta, o sea sos un boludo que sos solidario y a los privilegios no podes tocarlo, obvio que no lo entendemos. Se quejan que pusimos muchos funcionario engrosando el estado, explicas que fueron maestros policías y personal de la salud, no le sirve igual, queres recortar los funcionarios que entran a dedo en las intendencia y te lo niegan, que podes hacer, nada, este país somos una gran familia, y debemos respetar si no lo entienden como nosotros, Dar oportunidad a que lo hagan como ellos quieran, tal vez nos estamos perdiendo algo, debemos tratar de aprender, se que le buscas la vuelta y de nuevo la vuelta, no lo entendemos, o somos unos papa fritas que todo lo que sentimos que hemos mejorado fue una ilusión, la cantidad de gente en la universidad, que entran por primera vez en las familias , nos mintieron, los hospitales nuevos son montajes, las pistas de atletismos, las plazas de deportes, los sueldos mejorados, los números de pobres, son todos truchos, cuando veíamos a nuestros alumnos de la escuela acomodando motos para recibir monedas, lo inventamos fue un sueño. Veo venir a un presidente como Lacalle y me duele como país, se que Martínez no despierta pasión, que es una heladera hablando, pero yo lo quiero para gestión, en su discurso el día de las elecciones no sabia ni que decir, pero la gente se queda con Lacalle, por su discurso claro conciso y para la platea, que no ha hecho nada en su vida mas aprovechar lo que su cuna le dio, me duele y me duele, prefiero a Talvi. Me dirás que baje los brazos, te diré soy realista, la veo difícil, pero no quiero machacar mas con cosas que se dijeron hasta el hartazgo, la gente o mejor dicho la mayoría quiere otra cosa, llámale olvido, falta de memoria, pero es así, fíjate no quieren la digitalización obligatoria, con el verso que quieren manejar la plata, no hay cosa mas segura que digitalizar el dinero, pero claro ser transparente a algunos incomoda, recuerdo un par de empleados cuando se puso cámaras en el trabajo, fueron los primeros en irse. Eso si No podes decir cuando te dicen hay inseguridad que esta mejor, debes asumir que esta jodida la cosa, que hay que trabajar, seguir trabajando, no digas todo lo que mejoraste, deci que estas tratando de mejorar, mejora mas y mas, pero no me vengas con que estas mejor si la gente siente miedo, no digas bajaste la desocupación , deci que seguirás trabajando para dar mas trabajo, no te defiendas negando, si hay un solo trabajador sin laburar , debemos estar pensando como darle trabajo, como te pensás que este desocupado escucha todas tus mejoras, este quiere escuchar que estas trabajando para darle una mano. Toda una vida cerraron empresas, nos responsabilizan de las empresas cerradas actualmente, cuantos proyectos personales cerramos nosotros, así pasa en las empresas, pero nos pasan facturas como si deseáramos hacer eso, eso si, debemos hacernos cargos cuando dejamos proyectos tirados, por incompetencia o improvisación, dilapidando recursos, ese que pifió pa afuera, no se juega con los recursos de todos. Estos días, en las listas locales no metas paracaídas que vengan digitados de la capital, no metas coordinadores de área, por que son de izquierda, pregunta quien laburar quien es responsable y que sea sensible para globalizar el servicio, pero no gente apadrinada, deja de joder con eso. Eso déjaselo a la oposición. Nosotros seguimos sueños, pero sueños palpables sentidos, pero hoy nuestro sueño no convence o hemos metido la pata de manera que no convencemos, se que nos da miedo, a nosotros los veteranos volver a vivir algunas cosas, tal vez los países necesiten como la vida individual, chocarse una y otra vez para que tomemos conciencia de que por ahí no es, y nuestro país tiene el derecho de chocar o elegir el rumbo que la gente quiera. Tal vez estamos lleno de sueños y los sueños solo son eso sueños que se evaporan de las manos. Te mando un abrazo, amigo frentista y no juzgues a los que piensan distinto, no los entendemos pero tienen el derecho de vivir un país como ellos quieran, y esto lo digo no por los grandes capitalistas, por que eso seria dejarles el derecho de vivir en un país para unos pocos, lo digo por la clase media o los de abajo que votan un nuevo país, para esa mayoría que hoy ve el mundo como caos y en bancarrota, tu que defiendes el mercado , el esfuerzo personal, y el derecho a tomar lo que la cuna te dio, vive tu mundo individual, nada de defender tu salario en grupo, arréglate solo con todas las artes que la vida te dio para defender tu paga, si eres fuerte defiende tu derecho a descansar después de las ocho horas o que te la paguen doble, ya tiene la mayoría por 5 años para hacer el país que tu sueñas. Mientras lo haces, estaré mirando para aprender de ti, o hacerte acordar de un sueño que tuvimos y tenemos un 40 % de los uruguayos. Algunos pueden decir que esta mal mostrarse derrotado, en mi caso no tengo miedo a mostrarme tal cual me siento, y no miro la vida como triunfos o derrotas , sino como enseñanzas y este es un momento bisagra que traerá mucho aprendizaje para mi querido país y este aunque te parezca mentira es mi humilde aporte. G. Henig

El "método Busquet" y la dieta que rompe los paradigmas y fue clave en la carrera de Manu Ginóbili: que pudo competir a altísimo nivel hasta los 41 años

El "método Busquet" y la dieta que rompe los paradigmas y fue clave en la carrera de Manu Ginóbili: que pudo competir a altísimo nivel hasta los 41 años sin mayores lesiones, acá les copio algunos datos interesantes El método Busquet es conocido dentro del ámbito de la kinesiología, pero hasta hace poco no se dictaba en Argentina. El mismo permite ver al paciente de una manera integral a partir de las siete cadenas fisiológicas planteadas por el francés Leopold Busquet, las cuales le permitieron llegar a las causas de diversos problemas físicos. Es utilizado para el tratamiento y la prevención de diferentes dolencias. Paulo Maccari, en diálogo con Infobae,decia, mientras la Selección se encuentra en plena preparación de cara al Mundial de China (se llevará adelante del 31 de agosto al 15 de septiembre) explicó que "es un método manual. No usamos aparatos. Relaciona el contenido con el continente. Cómo responde toda la parte músculo-esquelética a tensiones internas, que pueden ser a nivel visceral o emocional". "La postura depende de las tensiones internas, del estado de ánimo, del estado de bienestar de la persona. Si una persona tiene un proceso inflamatorio, ya sea visceral, o está pasando por un momento que no es bueno emocionalmente, su postura varía. Y al variar, en una persona normal genera una molestia, mientras que en un deportista es una lesión. Intentamos que el cuerpo funcione sin ningún tipo de tensiones internas", comentó el fisioterapeuta que actualmente vive en Madrid, donde posee una clínica. "Entrenamos en ayunas. Normalmente el estilo de entrenamientos en la NBA o en Europa es entrenar un solo turno, a la mañana. No hacemos doble turno porque sino el cuerpo no descansa, es algo que quedó obsoleto. Mover el cuerpo dos veces por día lo fatiga, lo cansa. Lo que se hace es entrenar una sola vez a la mañana, un entrenamiento largo", esbozó Maccari. El fisioterapeuta sostiene que no es un inconveniente realizar actividad física sin desayunar, ya que "de un entrenamiento a otro tienen una comida y una cena. Son dos comidas abundantes previas a un consumo de energía". Y luego, agregó: "Tener el intestino bien es tener el sistema inmune alerta para lo que tiene que estar. Esa es la estrategia, por eso comemos pocas veces". Otro punto muy importante es la alimentación. El plantel no consume lácteos, cereales, azúcares, solanáceas (papa, tomate, pimientos, berenjena, etc), legumbres, pastas y prácticamente nada de carnes rojas. Su nutrición se basa en mucho pescado, verduras, huevos (preferentemente de granja) y grasas buenas. También llama la atención el poco consumo de fruta: "Estamos consumiendo cada vez menos, eso también nos está haciendo mejor en la parte intestinal". "Nuestra base son las grasas buenas, porque los hidratos están en todos lados", comentó. Dentro de esas "grasas buenas" se destacan la palta, almendras, nueces, avellanas y el coco y sus derivados. La Selección tampoco utiliza antiinflamatorios o frío, sino que trabaja con arcilla o medicamentos naturales. "Si nos hacen un control antidoping en el análisis de orina saldrán calabacín, palta, vitaminas, cúrcuma y jengibre", bromeó. "El frío genera un déficit de oxígeno, y nosotros queremos lo contrario, que aumente la circulación, que aumenta la vascularización. El frío disminuye los procesos de cicatrización", develó. "Tratamos de bajar la inflamación excesiva, pero necesitamos la inflamación, porque es el estímulo para la regeneración", agregó. Para concluir, hizo foco en lo importante que es -además de la parte nutricional- el aspecto emocional para evitar lesiones. "Uno, cuando ve a los jugadores, la postura te marca cómo está la persona. Te das cuenta cómo está emocional e internamente. Hay que saber leer el cuerpo. El cuerpo habla, y no solo por la boca. Si uno ve que emocionalmente hay un problema lo derivamos a un psicólogo, al profesional que corresponde. Una víscera se puede inflamar por lo que uno come o por la emoción. La emoción está muy relacionada, por eso se te cierra la garganta cuando no podés decir algo o cuando se te genera un nudo en el estómago. Siempre está vinculado", explicó.

La técnica para lograr dormir en dos minutos que usa el ejército de Estados Unidos

Con esta técnica los soldados estadounidenses pueden conciliar el sueño cuando se encuentran en situaciones complicadas y de alta tensión. 

El procedimiento debe dividirse en dos etapas, comenzando por dejar la mente totalmente en blanco. Para lograrlo la técnica aconseja seguir estos pasos:

1

Relajar los músculos de la cara, incluida la lengua, la mandíbula y los músculos de alrededor de los ojos.

2

Dejar caer los hombros lo más bajo que sea posible. A continuación, relajar la parte superior e inferior de un brazo, y posteriormente del otro.

3

Exhalar y relajar el pecho.

4

Relajar las piernas, comenzando por los muslos y después bajar hasta los pies.

Dato: 

Esta práctica no debería tomar más de un minuto y medio. Luego, se debe conseguir librar la mente de tensiones o cualquier pensamiento. Para ello, la técnica aconseja centrarse durante unos diez segundos en una de estas tres imágenes.

1. Nos imaginamos dentro de una canoa en un lago totalmente en calma y solo rodeada por un cielo azul.

2. Imaginamos estar tumbados sobre una hamaca de terciopelo negro que se mece en una habitación oscura.

3. En lugar de imaginar algo, comenzamos a decir una y otra vez "no pienses, no pienses" durante 10 segundos

Curriculum de conferencista del Seminario

Mostramos en varias etapas  los curriculum de quienes estarán desarrollando conferencias
en el Seminario "Educación Física en las Venas" , Piriapolis 10 de noviembre, desde las 8:30 horas
Hotel Bakari
Te recuerdo que los cupos son limitados y no podran participar quienes no se hayan inscriptos con anticipación.
Hasta hoy viernes la inscripcion sale  600 pesos, hasta el 31 deoctubre 800 pesosy desde alli 1000 pesos, por Red pagos colecta 66879 y nos pasas la foto del ticket al 099252615 o al 091687787 , te pediremos tus datos y te inscribimos.
Aca te voy mostrando  el curriculum de algunos de los 16 conferencistas

Los cinco mejores deportes para quemar calorías

Existen infinitas maneras para bajar de peso. Sin embargo, nada mejor hacer ejercicio 

para conseguir un cuerpo perfecto. Por eso, descubre los mejores deportes para 

quemar calorías.

Correr
El running es uno de los principales deportes para quemar calorías. Varía mucho dependiendo de la intensidad. Pero correr a un ritmo relativamente normal le permite a una persona quemar entre 800 y más de 1.000 calorías.
Este deporte es recomendado para incrementar la capacidad cardiovascular. Así como para trabajar los glúteos, muslos y gemelos. Aunque hay que tener en cuenta que las articulaciones en los tobillos y rodillas se suelen resentir al tratarse de un deporte de alto impacto.
Por otro lado, según los estudios realizados, los corredores son personas felices. Y esto se debe a que al momento de hacer esta actividad, el cerebro segrega constantemente endorfinas. Lo que hace placentera la realización de este deporte. Además, los runners tienen una mayor capacidad pulmonar. Esto gracias a que a lo largo del ejercicio pones a prueba este órgano. Por lo que con cada milla vas mejorando tu capacidad respiratoria.

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Remo
El constante movimiento al remar hace que el cuerpo logre bajar de peso. Con un promedio de una 1.000 calorías por hora el remo es uno de los deportes para quemar calorías favorito de los especialistas. Esto debido a su efectividad al momento de realizarlo.
Este es uno de los ejercicios de bajo impacto con altos resultados. Tanto el remo competitivo como el recreativo son únicos en comparación con la mayoría de los deportes. Todo, desde las piernas, la espalda y los brazos, obtienen beneficios de este excelente deporte.
Por otro lado, cuando se ejecuta correctamente, el golpe de remo es un movimiento bastante seguro. Por eso es que las lesiones con este deporte son muy bajas a comparación de otros. Además produce grandes beneficios para los músculos de espalda, los hombros, bíceps y abdominales. Por otro lado, ayuda a mantener un equilibrio saludable en la masa corporal. Y esto se debe a que es -predominantemente- un deporte aeróbico.

Ciclismo
El amplio margen se debe a que el ciclismo es un deporte en el que puede variar mucho el esfuerzo físico por la intensidad del pedaleo así como las variantes en el recorrido.
Rodar a una velocidad moderada por debajo de los 20 kilómetros por hora logra quemar alrededor de las 500 calorías. Pero, si se aumenta el ritmo hasta los 25 km/h se podría casi doblar los beneficios.
Por eso, para estar en forma y saludable necesitas estar físicamente activo. Esta actividad puede ayudar a proteger a las personas de enfermedades graves. Tales como como la obesidad, las enfermedades cardíacas, el cáncer, las demencia, la diabetes y la artritis.
Los especialista europeos y americanos aseguran que manejar una bicicleta regularmente es una de las mejores formas de reducir el riesgo de problemas de salud. Asociados con un estilo de vida sedentario.

Squash o tenis
Aceleraciones rápidas, cambios de ritmo y máxima intensidad. Un partido de squash o tenis te permitirá mejorar tu fortaleza física y aumentar tu resistencia cardiovascular. Este deporte requiere de coordinación, equilibrio, agilidad y concentración. Además de trabajar músculos en el tren inferior y superior, que permite conseguir un óptimo estado físico. Aunque es muy demandante para las piernas y las articulaciones de rodilla y tobillos, este es uno de los mejores deportes para quemar calorías.
El tenis permite liberar tensiones durante el juego. Junto a esto, reduce el estrés al estar al aire libre. A la par, eleva la autoestima. La segregación de hormonas a lo largo de un partido de tenis o squash hace que tu sistema inmune y metabolismo se fortalezca.
Por eso, este es uno de los deporte recomendados para las personas que sufren de obesidad. Y lo mejor de ello es que en tan solo un par de semanas, con una buena dieta, lograrás ver los resultados.

Boxeo
Lo positivo del boxeo es que estás en constante movimiento sea con pequeños saltos, pasos laterales, balanceando el cuerpo y lanzando los puños para conectar. A esto hay que añadir que hace trabajar a una gran variedad de músculos. En una hora de pelea se pueden quemar más de 700 calorías. Aunque si no te gusta el contacto físico podrías eliminar unas 400 calorías pegándole al saco de boxeo.
Según el Centro de Prevención de Enfermedades en Estados Unidos: “El boxeo ofrece la mejor mezcla de ejercicios para aquellas personas que buscan reducir el riesgo de sufrir obesidad, problemas al corazón, diabetes, osteoporosis y cáncer”.
La tonificación de músculos tiene la misma importancia que los ejercicios cardiovascualres. Y el boxeo te atribuye ambos. Es un deporte completo que te exige mucha resistencia aeróbica y te hará gastar bastante energía. Con la práctica estarás trabajando todo el cuerpo, tanto espalda y abdomen. Es ideal para disminuir esos kilos en cada una de estas zonas.

Escrito por

Eme de Mujer

EL GOZO DEL AMOR ES RELAJACIÓN

Amor es relajación; cuando hay Amor hay relajación. Si Amas a alguien, si entre tú y él, o tú y ella, hay amor; entonces con el amor viene la música de la relajación. Entonces la relajación está allí.

El estar relajado con alguien es el único signo del Amor. Si tú no puedes estar relajado con alguien, no estás Amando.
Cuando no hay Amor fluyendo entre ambos, el otro es el infierno. Pero si el Amor está allí fluyendo entre los dos, el otro es el cielo. Así pues, que el otro sea cielo o infierno depende del Amor que fluya entre los dos.

Siempre que Amas aparece el silencio. Las palabras se pierden, dejan de tener sentido. Tienes mucho y nada que decir al mismo tiempo. El silencio te envolverá, y en ese silencio el Amor florece. Estás relajado. En el Amor no hay futuro ni pasado. Solamente cuando el amor ha muerto, está allí el pasado. Solamente recuerdas el amor que murió; el Amor vivo no es nunca recordado. Está vivo, no hay razón para recordarlo. El Amor existe en el presente. Allí no hay futuro ni pasado.

Si Amas a alguien no tienes que fingir. Entonces puedes ser como eres. Puedes quitarte tu máscara y estar relajado. Cuando no hay amor tienes que llevar una máscara. Estás tenso en cada momento porque el otro está allí. Tienes que estar en guardia. Tienes que estar o bien agresivo o bien defensivo. Es una lucha, una batalla. No puedes estar relajado.

El gozo del Amor es, más o menos, el gozo de la relajación. Te sientes relajado; puedes ser lo que eres, puedes desnudarte en cierto sentido, tal como eres. No necesitas estar preocupado sobre ti mismo, no necesitas fingir. Puedes estar abierto, vulnerable, y en este estar abierto estás relajado ... 💞

Osho