sábado, 23 de agosto de 2014
miércoles, 20 de agosto de 2014
viernes, 15 de agosto de 2014
Un joven velocista de 17 años, que entrenaba por su cuenta, en las calles del pequeño poblado donde vive en el interior del departamento de Durazno, hoy integra la selección uruguaya de atletismo, Sub 23, que en octubre disputará en Montevideo el Campeonato Sudamericano.taller de Futbol en Gimnasio Sayago
Estimados colegas
Les hacemos llegar la invitación para participar del taller de fútbol, a realizarse el sábado 30 de agosto, en el horario de 10:00 a 12:00 en las instalaciones del Gimnasio Sayago.
Temas:
1. Actualización de la filosofía de la UNEDEP.
2. Crear un calendario de encuentros deportivos.
3. El fútbol como herramienta de desarrollo social.
Disertantes: Prof. Tomás Sartorio
Instructor Pablo Larmini
Las inscripciones se realizan en Gimnasio Sayago.
Tel. de contacto: 2 359 40 55
Dirección: 28 de febrero 1131
jueves, 14 de agosto de 2014
Debate Nacional de Educación Física.
Buenas Compañero/as Egresado/as:
Una vez mas el ISEF convoca y nosotros respondemos!!!
El Centro de Estudiantes de Educación Física en conjunto con la Unidad de Apoyo a la Enseñanza organizaron el Debate Nacional de Educación Física.
Adjunto envío afiche con más información, sería muy bueno que todo el que tenga minima curiosidad y ganas de discutir un poco sobre nuestra profesión se acerque! Cuantos mas seamos mas interesante será el debate, estamos todos invitados a no faltar!
El link que está aquí abajo es para inscribirse, todo aquel que quiera ir debe hacer la inscripción por internet, es rapidisimo.
saludos
Tamara Parada
miércoles, 13 de agosto de 2014
Por donde pasa la educacion?
Con nuestros alumnos o nuestros hijos
Desde muy
temprano en mi carrera profesional educativa, me he preguntado como podría
hacer para pasar a nivel de conocimiento alguna experiencia propia o de algunos docentes que me rodean, el
aspecto pedagógico.
Que he
visto que quisiera trasmitir?, encanto y pasión por lo que hacen, son como un imán
con sus alumnos, sus clases son pura alegría, siempre es abundante la cantidad
de alumnos, ellos se sienten cómodos con el docente, pueden llegar a confiar
dificultades que ni a sus padres lo hacen, no hay competencia por ser mejor que
otros, solo alcanza con ser uno mismo, donde no se habla mal de nadie, donde
cada uno es aceptado como es.
Pero ya
hace como 25 años cuando deseo resumir por donde pasa la propuesta pedagógica,
me encuentro con un vacío difícil de trasmitir.
Lo que si
he visto, es que la actitud del profesor, no es de automatismos aprendidos, no
existen “deberías”, no hay manipulaciones emocionales para la búsqueda de
determinadas conductas, hay un respeto hacia el alumnos con el cual nos
comunicamos solo con una experiencia y pasión adulta hacia otro individuo,
donde ambos comparten un espacio.
Donde
cuando hay un desvío no hay un ruego para el cambio de esa conducta, sino firmeza
para que “eso NO”, pues en ese “no” hay claridad, y le llega a la conciencia
del alumno que también sabe que “eso NO” sirve, “eso NO” es bueno.
Pero no es
algo que se busca para calmar el apetito del docente para que el se sienta
mejor, encajando las conductas de sus alumnos de cómo deberían ser las cosas de
acuerdo a su formación o expectativas, y he sido testigo de cuando los alumnos
hacen caso omiso a ese No, tarde o temprano la vida les ofrece mayor
resistencia, pasando graves vivencias ocasionadas por esa actitud, que no le
hace bien al propio alumnos ni a los que le rodean.
Pero por
donde pasa ese tipo de pedagogía?, creo he llegado a la conclusión, que es
imposible resumirla, y darle parámetros, pues esa pedagogía esta libre de
parámetros, esta libre de cultura, esa pedagogía es del Ser, lo que queda
cuando, nos sacamos la mochila de actitudes robóticas aprendidas, donde solo
somos, naturalmente, sin la expectativa de recibir premios o halagos, o tratar
de encajar en esteriotipos, esquemáticos culturales.
Ese a mi
modo de ver es la nueva pedagogía, no pasa solo
por mejores sueldos, ni participación
de corporativismos, ni la búsqueda de ideales, futuros y comportamientos
del pasado, donde haya fluidez, inteligencia, paz, pero de la paz interna, no
esa que es estatua por fuera y conflictos donde clama la fiera dentro exigiendo
un afuera con determinados patrones.
Gerardo
a proposito
Pepitas de Oro:
El gozo no está en haber realizado algo, el gozo está en haber hecho lo que deseaste, lo que deseaste con total intensidad, que mientras lo hacías te olvidaste de todo, del mundo entero; en eso enfocaste todo tu ser.
Y ahí está tu felicidad y tu recompensa, no en lo realizado, no en lo que haya perdurado.
En este cambiante flujo de la existencia tenemos que encontrar la recompensa en el minuto mismo. Lo que hagamos, ponemos en eso todo lo mejor, no hacemos nada a medias. No escondemos nada, nos hemos dado con todo nuestro ser en cada acto.
En eso está nuestra felicidad.
domingo, 10 de agosto de 2014
jueves, 7 de agosto de 2014
martes, 5 de agosto de 2014
lunes, 4 de agosto de 2014
Entrenamiento resistencia anaeróbica en natación
- En este nuevo artículo sobre la natación, vamos a explicar la metodología de entrenamiento para mejorar la resistencia anaeróbica en nuestros nadadores, el cual será el ultimo artículo sobre los métodos para entrenar la resistencia, en los anteriores artículos se explicaba el entrenamiento de resistencia aeróbica podéis verlos en los siguientes enlaces: (AEL , AEM y AEI). La resistencia anaeróbica será el contenido a explicar en este nuevo artículo.
La resistencia anaeróbica lactácida permite al nadador mantener elevadas velocidades utilizando la glucólisis anaeróbica como vía de suministro energético a pesar de la disminución del PH y de la acumulación de ácido láctico.
Podemos diferenciar dos orientaciones en el entrenamiento de esta capacidad, según el objetivo que queramos perseguir:
- Capacidad o tolerancia anaeróbica láctica (CLA): Tienen como objetivo la capacidad de tolerar elevados niveles de ácido láctico. Esta es particularmente importante para los nadadores de 200 y 400 metros
- Potencia anaeróbica láctica (PLA): La cual se encarga de estimular la vía anaeróbica buscando la máxima producción de energía por unidad de tiempo, la cual será especialmente importante en nadadores de 100 metros, que aunque no tienen la necesidad de tolerar ácido láctico durante mucho tiempo , se requieren grandes cantidades de energía de forma rápida.
Estos entrenamientos serán realizados con el primer estilo del nadador, es decir su estilo principal, o sino también se podrá utilizar con estilos. Es muy recomendable entrenarlo 1-2 veces a la semana en la fase específica de preparación de nuestra planificación.
La zona CLA tiene un carácter más básico que la PLA y es adecuado para cualquier especialidad de natación, los velocistas mejorarán su velocidad en distancias cortas, y a los fondistas les permite mejorar la tolerancia al lactato originado durante la prueba y ser capaz de acelerar en diferentes momentos a lo largo de la prueba, sobre todo en el sprint final. La PLA es específica para nadadores de 50-100 metros.
Una buena capacidad aeróbica (AEL y AEM) y una buena capacidad anaeróbica hará mas facil el desarrollo de la potencia aeróbica o anaeróbica.
Entrenamiento de la capacidad o tolerancia anaeróbica láctica (CLA)
El objetivo de esto entrenamientos es que el nadador se entrene con elevadas acumulaciones de ácido láctico, de modo que fisiológicamente desarrolle las adaptaciones oportunas para aminorar el efecto de acidosis. Los niveles de lactato aumentarán hasta el máximo prácticamente, y deberían mantenerse durante el mayor tiempo que se pueda.
El entrenamiento anaeróbico extensivo (CLA) produce su supercompensación máxima entre las 36 y 48 horas
Los sistemas de entrenamiento utilizados serán fraccionados, en sus variantes de método de repeticiones medias y método de series medias, los cuales podemos resumir a continuación:
Método de repeticiones de distancias medias (RM)
Se utilizan distancias de 50 a 150 m. con una relación de T:D = 1:2, es decir descansar el doble del tiempo empleado en el ejercicio. La velocidad utilizada se calculará teniendo en cuenta la velocidad en 200 metros, suele estar entre el 90 y 105% de la V200, dependiendo de la distancia elegida. El volumen total será de 600-800 metros, y se realizarán con el estilo principal del nadador o estilos. Es recomendable utilizarlas 1-2 veces a la semana en la fase específica de preparación.
Las series más específicas en cuento a la contribución energética se refiere, para un nadador de 200 metros (60% aeróbico, 40% anaeróbico) eran las series de 100m nadadas a la velocidad próxima a la de competición, con un tiempo de descanso doble al empleado en la serie. Las distancias de 50 metros para que sean específicas deberían nadarse a un 4% mayor que la velocidad de 200. Y se recomienda que para pruebas de 400 metros las series sean de 200 metros con el mismo descanso explicado. Troup, 1991
Ejemplos para un nadador de 200 metros con un tiempo personal de 2 minutos en los 200:
a) Repeticiones de distancias constantes:
8 x 100 c/3´a 100% V200 (1:00-1:02)
18 x 50 c/1:30 a 104% de V200 (0:28,5)
b) Repeticiones con intervalos progresivos: El nadador suele encontrar más motivante la ampliación del intervalo de descanso, ya que piensa que aun que esté mas cansado tendrá mas tiempo para descansar.
9 x 100 haciendo: 3 c/2´, 3 c/3´, 3 c/4
c) Repeticiones disminuyendo las distancias: Ayuda al nadador el hecho de saber que a medida que se va cansando también el ejercicio parece más facil.
1 x (3 x 100 c/3´; 4 x 75 c/2:15; 6 x 50 c/1:30)
Método de series medias (SM)
Se realizan series de un volumen entre 150 y 300 metros, con distancias cortas de 25 a 100 metros, con descansos cortos de 10 a 30´´ entre repeticiones y descansos superiores entre series , como mínmimo el doble del tiempo de la serie: unos 3-8 minutos. Además de mejorar latolerancia láctica, con este sistema se trabaja el ritmo de prueba especifico en nadadores de 200 y 400 metros, en donde se utilizarán las series de ritmo resistencia, series rotas y series simuladoras.
El volumen será igual a las RM, 600-800 metros, pero hay que tener presente el volumen por serie que no debe superar los 200 metros.
Ejemplos:
4 x (8×25/0:15)/6´Estilo completo (EC)
3 x (2×100/0:30)/6´EC
Entrenamiento de la potencia anaeróbica láctica (PLA)
En nadadores adultos la máxima producción de energía por unidad de tiempo utilizando la vía anaeróbica láctica se produce aproximadamente a los 30 segundos a 1 minuto de un esfuerzo de máxima intensidad. En natación esto ocurre en distancias de 50-100 metros.
El entrenamiento anaeróbico intensivo (PLA) produce su supercompensación a las 40-60 horas
Los métodos utilizados para el entrenamiento de esta capacidad son los siguientes:
Método de Repeticiones de distancias cortas (RC)
Se caracteriza por ser distancias de 50 a 100 metros a una intensidad casi máxima 90-95% con una recuperación completa, al menos 4´para distancias cortas y 6´para las series de 100 metros. El volumen total será entre 300 y 400 metros.
La forma más específica de entrenarse para las demandas energéticas de los 100 metros libres (40&aeróbico, 60% anaeróbico), consiste en realizar entrenamientos tipo 10×50 en donde la relación T:D (tarea:descanso) sea entre 1:4 y 1:8, lo cual hará que la recuperación sea completa y se realizaran las repeticiones a una velocidad lo más alta posible. Troupp, 1992
Ejemplos:
10 x 50/3´
8 x 75 /4´
4 x 100/6´
Método de Series Cortas (SC)
Las series se forman con repeticiones de distancias entre los 25 y 50 metros, o 20 metros si se hace con el ancho de una piscina. Los descansos entre distancias son mas cortos y entre series algo más largos que las series medias explicadas en la CLA. En este caso el descanso entre repetición será de 10-20´´ y entre series será de 10-20´. El volumen de la serie en los nadadores jóvenes oscila entre los 50 y 100 metros, y el volumen total está entre los 300 y 400 metros.
Este método se suele utilizar para trabajar además de la vía anaeróbica, para mejorar el ritmo del nadador y los aspectos técnicos biomecánicos como son la frecuencia y la longitud del ciclo.
Ejemplos:
4 x (4×25/0:10)/10´EC
3x(2×50/0:15)/10´EC
Para finalizar, hay que tener en cuenta aspectos como la supercompensación, en donde el tiempo para regenerar y poder realizar otra tarea igual al mismo nivel será mayor en el entrenamiento de PLA que en CLA. Además el entrenamiento de CLA requiere una aplicación prolongada para conseguir un efecto significativo de mejora, por ello se debe incluir en el período preparatorio básico y menos en el periodo competitivo. En cambio la adaptación al entrenamiento de PLA será mucho más rápida (2-3 semanas) y por eso se suele realizar en el período precompetitivo.
Bibliografía:
El siguiente artículo es un resumen de los apuntes del curso de entrenador superior de natación de la Real Federación Española de Natación, con lo cual yo solamente soy un mero interpretador de la experiencia plasmada en estos apuntes de los autores. F.Navarro, L.Villanueva, A.Oca, A.Rivas. En ningún caso intento atribuirme méritos.
Cual es el test que se les practica a los nadadores para sacar el volumen de oxigenacion maximo??
La determinación del consumo máximo de oxígeno se hace en laboratorio mediante analizadores de gases cumpliendo con los requisitos de especificidad: cicloergómetros en ciclistas, treadmill para corredores, máquinas de remo para remeros y, obviamente, piletas ergométricas para el caso de nadadores.
Un ergómetro de natación consta de un canal artificial que permite controlar la corriente del agua para variar la resistencia sin que haya que poner en práctica ningún estilo artificial de natación. Por desgracia, el elevado costo de estos sistemas los hace prácticamente inaccesibles para los entrenadores profesionales, clubes, universidades e inclusive centros de alto rendimiento y de evaluación de la aptitud física. Por dicho motivo, sin dejar de ser onerosos, existen métodos y dispositivos más sencillos de cuerdas, poleas y pesos.
Si te interesa sobre el tema te recomiendo un artículo de los investigadores Toussanint y Hollander (1994) que cita a todos los métodos.
Al igual que Cooper, varios investigadores se ocuparon de establecer una ecuación para determinar el costo energético en nadadores, entre ellos los autores arriba citados.
Los nadadores deben luchar contra fuerzas opuestas a su desplazamiento en el agua. Esas fuerzas dependen de:
1. De la forma del cuerpo en contacto con el agua
2. De las fuerzas de fricción agua superficie del cuerpo.
3. De la formación de ola.
Este conjunto constituye la fuerza de resistencia o Drag Force en inglés, que se calcula mediante la siguiente ecuación:
Fd = K x Ap x v2
Donde K = Constante que incorpora densidad del agua y coeficiente de resistencia. (La densidad del agua de mar es menor que en una piscina)
Ap = es la sección frontal en el agua
V = es la velocidad de nado. (al cuadrado).
La energía que el nadador consume a una velocidad dada debe ser igual u opuesta a Fd. Así la potencia mecánica (p) es el producto de la fuerza resistencia (Fd) por la velocidad, es decir, P = Fd x v
Di Prampero (1974) procedió por adición de fuerzas adicionales. El nadador nada en crol, a velocidad constante, tirando de una plataforma que lleva una polea, en cuyo extremo están suspendidos pesos adicionales. El nadador espira en bolsas de Douglas a fin de medir el consumo de oxígeno suplementario atribuido al aumento de (Fd).
De esta manera dicho investigador pudo medir el rendimiento de nado a partir de la ecuación:
AP = AFd x v
AV.O2 = AP/ŋ
Donde AP y AV.O2 son las variaciones de potencia y de consumo de oxígeno debidas al aumento de la fuerza resistencia (Afd) generada por los pesos añadidos.
ŋ, el rendimiento mecánico, es igual a la relación entre P y VO2, por lo que se obtiene:
ŋ = AP/AVO2
Si se sustituye P por AFd x v, se obtiene la fórmula:
ŋ = AFd x v/AVO2
La velocidad de nado resultante será:
v = VO2 (neto) x ŋ/Fd
Donde VO2 neto es el consumo de oxígeno a la velocidad (v) menos el consumo de oxígeno en reposo (0,3 litros/min). El gasto energético (GE) del nado es:
GE = 58,5 ml de O2/m, que equivale a 293 Kcal/Km (5 x 58,5 x 1000 ml de O2).
Si queremos comparar el gasto energético de la carrera y de la natación, no hay que olvidar que el organismo consume alrededor de 1 Kcal por km recorrido y por Kg, es decir, 70 Kcal para un hombre de 70 Kg que recorre 1 Km.
Por lo tanto, la natación requiere un gasto energético de 293 Kcal/Km, 4 veces más costosa ( 293/70 = 4,2) por unidad de distancia que la carrera.
Con todo este desarrollo teórico ya estás en condiciones de deducir la ecuación de VO2 despejándola de la ecuación de la velocidad de nado:
VO2 = v/ ŋ/Fd
Esta ecuación te será igualmente aplicable tanto para un competidor o nadador normal estándar o de elit como para un nadador paralímpico.
Atentamente: Shifu Martín.
Un ergómetro de natación consta de un canal artificial que permite controlar la corriente del agua para variar la resistencia sin que haya que poner en práctica ningún estilo artificial de natación. Por desgracia, el elevado costo de estos sistemas los hace prácticamente inaccesibles para los entrenadores profesionales, clubes, universidades e inclusive centros de alto rendimiento y de evaluación de la aptitud física. Por dicho motivo, sin dejar de ser onerosos, existen métodos y dispositivos más sencillos de cuerdas, poleas y pesos.
Si te interesa sobre el tema te recomiendo un artículo de los investigadores Toussanint y Hollander (1994) que cita a todos los métodos.
Al igual que Cooper, varios investigadores se ocuparon de establecer una ecuación para determinar el costo energético en nadadores, entre ellos los autores arriba citados.
Los nadadores deben luchar contra fuerzas opuestas a su desplazamiento en el agua. Esas fuerzas dependen de:
1. De la forma del cuerpo en contacto con el agua
2. De las fuerzas de fricción agua superficie del cuerpo.
3. De la formación de ola.
Este conjunto constituye la fuerza de resistencia o Drag Force en inglés, que se calcula mediante la siguiente ecuación:
Fd = K x Ap x v2
Donde K = Constante que incorpora densidad del agua y coeficiente de resistencia. (La densidad del agua de mar es menor que en una piscina)
Ap = es la sección frontal en el agua
V = es la velocidad de nado. (al cuadrado).
La energía que el nadador consume a una velocidad dada debe ser igual u opuesta a Fd. Así la potencia mecánica (p) es el producto de la fuerza resistencia (Fd) por la velocidad, es decir, P = Fd x v
Di Prampero (1974) procedió por adición de fuerzas adicionales. El nadador nada en crol, a velocidad constante, tirando de una plataforma que lleva una polea, en cuyo extremo están suspendidos pesos adicionales. El nadador espira en bolsas de Douglas a fin de medir el consumo de oxígeno suplementario atribuido al aumento de (Fd).
De esta manera dicho investigador pudo medir el rendimiento de nado a partir de la ecuación:
AP = AFd x v
AV.O2 = AP/ŋ
Donde AP y AV.O2 son las variaciones de potencia y de consumo de oxígeno debidas al aumento de la fuerza resistencia (Afd) generada por los pesos añadidos.
ŋ, el rendimiento mecánico, es igual a la relación entre P y VO2, por lo que se obtiene:
ŋ = AP/AVO2
Si se sustituye P por AFd x v, se obtiene la fórmula:
ŋ = AFd x v/AVO2
La velocidad de nado resultante será:
v = VO2 (neto) x ŋ/Fd
Donde VO2 neto es el consumo de oxígeno a la velocidad (v) menos el consumo de oxígeno en reposo (0,3 litros/min). El gasto energético (GE) del nado es:
GE = 58,5 ml de O2/m, que equivale a 293 Kcal/Km (5 x 58,5 x 1000 ml de O2).
Si queremos comparar el gasto energético de la carrera y de la natación, no hay que olvidar que el organismo consume alrededor de 1 Kcal por km recorrido y por Kg, es decir, 70 Kcal para un hombre de 70 Kg que recorre 1 Km.
Por lo tanto, la natación requiere un gasto energético de 293 Kcal/Km, 4 veces más costosa ( 293/70 = 4,2) por unidad de distancia que la carrera.
Con todo este desarrollo teórico ya estás en condiciones de deducir la ecuación de VO2 despejándola de la ecuación de la velocidad de nado:
VO2 = v/ ŋ/Fd
Esta ecuación te será igualmente aplicable tanto para un competidor o nadador normal estándar o de elit como para un nadador paralímpico.
Atentamente: Shifu Martín.
Source:
Profesor Nacional de Educación Física, egresado de la Facultad de Ciencias de la Salud, Licenciatura de Educación Física, Universidad Nacional de Catamarca, Argentina.
Profesor del Círculo Médico de Mendoza.
Profesor del Círculo Médico de Mendoza.
domingo, 27 de julio de 2014
miércoles, 23 de julio de 2014
ISEF y los egresados
BUENAS!!!
Compañeros egresados! Me comnico con ustedes para informarles que hace ya dos semanas en el ISEF empezó a funcionar una Unidad de egresados, la misma tiene como objetivo principal fortalecer los vínculos del ISEF y los egresados de esta institución, así como fomentar la participación de los egresados en los órganos de co-gobierno. Para esta unidad se hizo un llamado a ocupar el cargo de encargado, al mismo me presenté yo (Tamara Parada) y quedé como encargada.
Las primeras acciones están enfocadas a formar una gran base de datos con todos los egresados del país así como empezar a relacionarnos con los mismos. A mi parecer es muy importante que nos podamos juntar las dos listas de egresados ya que mal o bien somos quienes estamos con interés de participar. Estaría bueno poder reunirnos la semana que viene, qué les parece un martes o jueves a las 18hrs? por mi parte me voy a juntar con fenapefu el sábado 26 a las 8:30 de la mañana en Conventuales si alguno desea ir estaría buenísimo porque en definitiva es el sindicato de todos.
Saludos
Tamara
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